女生练腹肌最快最有效的方法是什么？
1. 直立交替踢腿：站立时双脚并拢，双手伸直前举，尽量用掌心触碰到脚尖，同时交替踢出腿部。
2. 左右交替体侧屈：双脚分开与肩同宽站立，双手贴身体两侧，向上伸直然后交替向左右侧弯曲，确保手臂始终贴着身体移动。
3. 直立左右转体：双脚分开与肩同宽站立，双手曲肘放在胸前，然后左右交替转动上半身。
4. 左右交替提膝：双脚分开与肩同宽站立，双手抱头肘部张开，然后交替提升膝盖，尽量让肘部触碰到膝盖。
这四个动作可以每项连续做30次为一轮，重复3到4轮。建议女性在观看电视时，可以利用这四个动作进行锻炼。
扩展资料：
仰卧起坐：平躺在地上，双腿搁在长凳上，用腹肌的力量使上半身坐起。头部不要伸得太远，以免背部离开地面，臀部分担了腹肌的工作。还原时，肩膀应慢慢回到地面，腹肌保持紧张。许多人喜欢在做仰卧起坐时将手放在头后，但实际上这样做对锻炼腹肌没有帮助。将拳头放在胸前会有所不同。
翘腿仰卧起坐：这是一个较难的高级动作，能同时锻炼上腹和下腹。仰卧在地上，一条腿弯曲抬起，小腿与地面平行。然后另一条腿搭在这条腿上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌坐起的同时，臀部也抬起。还原时肩部不可触地，臀部缓慢放下，保持腹肌紧张。完成后换另一条腿重复。
斜卧起坐：锻炼腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边，一只手臂平伸，手指张开撑地，另一只手臂屈肘，手轻托头部。坐起时身体不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜肌完全收紧后，还原时肩部不要触及地面，然后换另一侧重复。
特效仰卧起坐：适合腹部肥胖人群，对减少腹部脂肪非常有效。开始时，仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。接着腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿向前伸直。
参考资料来源：百度百科——腹肌练习窍门
一个月可以练出腹肌吗
接下来本文就推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法,你只需要每天用这7个练习动作,每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组,坚持45天,就可以看到成效。 1分钟异侧手脚支撑 侧卧收腿起坐 俯撑侧转身 仰卧起坐+连续直拳 仰卧收腿起 俯撑双脚左右交叉点地 平板撑起 如果你想知道怎样练腹肌最快最有效,...
怎样最快练出腹肌
2、旋转机在健身房中会有旋转机，他也是帮助我们练就腹肌的一个重要器械。在我们利用它来进行复习练习时，一定要注意调整好自己的呼吸，确保动作的规范性。在练习的过程中，我们要注意是通过侧腰的力量来带动我们身体进行转动，在这个过程中，无论是从哪侧要进行锻炼，都能够有效地拉伸我们腹部两侧的肌肉...
在家如何最快练腹肌
练腹肌最有效的运动 有许多男士都梦想自己有强健的腹肌,如果身体当中出现赘肉的话,让人看起来比较有臃肿,严重影响个人的形象问题,关键还可能会带来一些疾病,所以有很多人都想通过运动来达到练腹肌的效果,那么什么运动练腹肌最有效呢?其实有很多动作都可以达到练习腹肌的效果的。 腹部处在身体的最中央,是特别容易引...
最有效最快练腹肌的方法是什么?
3、负重体侧屈 站立单手（或双手各持）哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。4、平板支撑 平板支撑有效的锻炼腹横肌，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，均匀呼吸。注意事项：一般来说要最快最有效的练出腹肌，可以选择每天的...
中学生如何练腹肌
中学生锻练腹肌的方法：一、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。二、重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可...
腹肌最有效的锻炼方法
注意先做热身运动。不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。锻炼腹肌最有效的方法 注意动作的质量。腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的,关键是动作标准与否,如果不注意锻炼动作的...
练习腹肌最有效方法
以下是练习腹肌的有效方法：1. 逆腹式呼吸 - 动作要领：仰卧放松，吸气时下腹部凹进，呼气时鼓起。深长缓慢地呼吸，用鼻吸口呼。每组呼吸15秒，每次练习5-15分钟。- 锻炼功效：改善腰腹部血液循环，激活腹部深层肌群。2. 背压床 - 动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力压紧床面，坚持6秒，...
怎样练腹肌最快最有效
2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15\/组，休息30秒。3、动态侧支撑，这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20\/组，休息30秒。4、平板撑侧抬腿，双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线...
小学生怎么快速练腹肌?
可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个，每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。练腹肌有两套方案，...
女生练腹肌最快的方法
有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。2、V字两头起女性朋友要平躺着，然后将自己的双腿并拢，用力向身体的中心伸直。然后自己的上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会...
通燕爱捷： 女孩只要不太胖要锻炼腹肌要做好准备受罪.俯卧撑效果不好,最好通过做仰卧起坐而且最好买个200+的器械辅助练习,而且练了一天第二天再疼也要忍着继续锻炼, 坚持下去只能说不一定练出腹肌来,但是脂肪会减少,体型会变好.而且坚持一段时间的话,肌肉习惯了仰卧起坐的效果会减弱许多. 辅助以平板支撑可能会增加效果,锻炼身体是很辛苦的过程,最快就看自己的付出情况了.
大竹县18639874336： 女生如何最快最有效练腹肌 - ？
通燕爱捷： 仰卧起坐是最快的,每天50 个,两个星期就好.
大竹县18639874336： 女生怎么才能快速练出腹肌 - ？
通燕爱捷： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!) 希望采纳
大竹县18639874336： 女的如何练腹肌又快又有型 - ？
通燕爱捷： 女性应该练性感的川字肌的.川字腹肌怎么练?锻炼方法:1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上.2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上.3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不 腹肌有了...
大竹县18639874336： 最快练出腹肌的方法(练出腹肌快速正确方法) ？
通燕爱捷： 1、仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 仰卧举腿.腹...
大竹县18639874336： 女孩的腹肌怎么形成最快?？
通燕爱捷： 当然可以,女人有美丽的腹部当然和性感了,你每天晚上在床上练习仰卧起坐,练到你身体疲惫时结束,每天要坚持,随着时间增加运动量,大概要2-3个月就有美丽的腹部了,希望你能成功.
大竹县18639874336： 快速锻炼腹肌 ？
通燕爱捷： 动作一、仰卧反卷腹,双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提.... 双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群.动作重复2组,15/组,休息30秒.动作三、...
大竹县18639874336： 女生怎么练腹肌那? - ？
通燕爱捷： 同时臀部上举.放腿一侧的路膊平伸,只做3组,效果却不明显:练腹外斜肌,还原时肩部不要触及地面,要咬牙坚持.然后左脚搭在右膝盖上.当身体承受不了时,两手轻轻托头,必须经常对其进行刺激,而是胸部稍内含,则只会练脂肪下面...
