龙罡内劲功第三章 护体劲功
学习武术，首先要学会保护自己，龙罡内劲功的第三章正是护体劲功的精华所在。短期修炼即可提升深厚的防护力，使得外来的力量无法侵入体内，甚至能借助自身的内劲将对手震伤或震断木棍。
开始前，可选择内劲五式的收功动作，独立练习则先做两分钟的高马式。第一式是喷气护胸：吸气时，双手从两侧平举与肩同高，手心向前。吸气后稍停，接着双手用力击打胸部并用鼻喷气以抵御来力。注意胸部紧绷，吸气时意念集中在丹田，稍停后提气至胸中，喷气时感觉坚硬而有弹性，重复40次后将气息送回丹田。
拍打胸部有助于增强弹性，锻炼胸肌。胸肌发达有助于肺部充分吸氧，通过喷气击胸，能强化肺功能，使内气更足，从而提供防护和缓冲。对于胸肌瘦弱、体质偏弱的人，此式尤为重要，持续练习半月后可尝试加入拳拍动作。
第二式铁丹田：吸气时左手握拳上举，接着下落砸向丹田并喷气。左右交替，先左后右各击打100次，再双手同时进行，共50次。意念中，吸气入丹田，小腹紧绷，喷气时感觉像铁一样坚硬。铁丹田的训练有助于启动丹田气机，强化防护力，一般3-7天就能形成初步的抗打能力。
铁肚功和铁肋功则着重于腹部和肋部的防护。通过用力击打腹部和两侧肋部，意念保持如铁般坚硬。在能够承受的情况下，可用小沙袋练习，约20天后可抵抗同等素质的拳击或踢腿攻击。
最后是铁背功，用拳背击打肾区50次，同时配合喷气和意念集中在肾区。接受伙伴从上而下的踢击时，同样喷气并保持背部紧绷。练习时可使用墙壁或伙伴配合，从轻至重逐渐提升抗踢击能力。
结束时，可回归高马式或吞气5-10口进行收功。这套护体劲功需要持续练习，逐渐增强身体的防护能力。
扩展资料
龙罡内劲功心法采天地精气行功，练气生力，气贯周身自然疏通全身经络，不必求周天之术，内气自然充足全身，丹田只是根源而已。绝大部分人练功开始即有强烈气感，本心法简单易行，不受时间、场地限制随处可行。若做全盘功法，可使得周身内气护体，不使任何器械行功，即可做到周身任击无恙！出手伤人之能！按本心法认真练习一次便可知本功真伪！领略中华真功神妙！
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