体育中考前注意事项 有什么训练方法
中考体育注意事项
①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办。
②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！
③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。
④上到考场记得深呼吸，对自己说一句‘我能行！’
⑤跑长跑的时候开始时会很紧张，一旦开始了，尽量跑到第一跑道，中速开跑，超过了部分人后就慢慢来吧。平常怎么跑步的现在就怎么跑。如果跑步时听到别人喊加油，无视吧。听到加油会更紧张。跑步时最好带个表。看着时间，分配好时间去跑！
中考体育长跑训练方法
1、进行3-5次恢复期训练
以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
2、进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练
热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。
3、进行8-10次速度耐力训练，同步抗阻力训练
此阶段最累，强度最大，而且涉及专项训练，也包含了简单训练计划。首先要完成第二步的20分钟热身跑，而且最后10分钟要提升30%速度的加速跑。完成后休息5分钟，进行专项训练。第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。
抗阻力训练为拉固定皮筋进行前倾原地高抬腿跑120次，完成4-6组，间歇1分钟。
中考体育短跑训练方法
1、合理正确的技术动作
同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
2、专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。
有些同学的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该同学的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该同学通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
潮罡复达： 考生在考前一周以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大.跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练,同时注重动作技术的提高. 考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主.不能因为自己的训...
鼓楼区17578187948： 初中生体育考试前训练要注意些什么? - ？
潮罡复达： 心肺机能 每周练习3~4次,心率在135~170次/分,每次练习时间20分钟以上.推荐锻炼项目: 1.进退跑:向前跑和倒退跑交替进行. 2. 自然地形跑:选择一块自然地形的场地进行中速跑练习. 3.贴人跑:在起点放好组合人的纸贴,折返点立一...
鼓楼区17578187948： 中考体育前应该做什么准备工作? - ？
潮罡复达： 在体考的前一周就不要做太多的体能训练,因为在那时体能方面就不会再有太大的变化了,所以就练习考试项目的姿势及动作的规范,尽量做到动作规范,当然,还是要尽量寻找适合自己的动作姿势,尽可能的开发自己的潜力,那样的效率会得到很大的提高.在考试的当天,饭最多吃个半饱,尽量在考试前少喝水,在进考场后,要做适当的准备活动,将韧带拉开,筋骨舒张开,这很重要,考试时尽量不要紧张,如紧张得很的话就大叫一声,有助于释放心中的压力,再从容应考..我是下周开始体考,这都是老师教我们的,我还特地做了笔记.
鼓楼区17578187948： 中考体育之前的注意事项 - ？
潮罡复达： 1、基本可以满分,每天坚持中小强度的练习就足够了,不建议大强度的练习;2、这几个项目不太容易出现受伤现象,练习强度别太大,没什么问题;3、考前的饮食没太大的要求,建议你跟平时的饮食习惯保持一直,不要刻意去改变,考试前...
鼓楼区17578187948： 中考体育:考前训练要注意哪些问题 - ？
潮罡复达： 考前饮食: 1. 考前三天以碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力. 2. 考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕\消化饼干等.饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶\...
鼓楼区17578187948： 体育中考前的必要准备!? - ？
潮罡复达： 中招体育考试前注意事项: 一、服装: 1、尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵. 2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子...
鼓楼区17578187948： 体育中考前应注意什么？
潮罡复达：刻苦训练,增强实力体育加试得分主要为身体素质和专项技术两部分.在平时的训练中,最好在体育教师指导下进行各项练习,保证训练安排的计划性和练习方法的科学性.1、身体素质练习应保证全面发展:体育加试中素质的内容每年基本上...
鼓楼区17578187948： 中考体育长期训练方法 ？
潮罡复达： 一、1000(800)米训练方法1.耐力练习(以下2选1,或交替进行)①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺.②计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,...
鼓楼区17578187948： 中考体育怎样训练? - ？
潮罡复达： 呵呵~身高和跑步在我看来没有太大关系~因为我也比较矮,但是我跑步很快的,只要上赛场就能获奖~ 其实只要你把节奏放快,不一定非要一步跨很远.还有,跑步时不要张大嘴喘气.(对嗓子不好,可以稍微将嘴张一些,并用舌尖轻抬起触到...
鼓楼区17578187948： 中考体育前几天注意事项 - ？
潮罡复达： 注意你的饮食问题 1、水果也要慎重.如:西瓜 (西瓜利尿) 2、保持一个良好的心态(别人可以成功 我也可以成功) 3、考前不要太紧张 过于紧张影响自己的发挥 4、长跑时注意有没有领跑队员 开始时不要冲刺(如果你的长跑不成问题 那就按平常测试就好)但也不要太慢 以免到最后冲刺时发现没有时间了 5、考前的几天里 注意保护自己 别受伤 不要太过于拼命练习 以免考试时腰酸背痛 6、考试之前 最好去选购几块巧克力 避免考试时肚子饿 掷实心球时没有力气 7、注意准备服装 如:跑鞋还是穿旧的好 合脚 跳远和掷实心球选择比较合适的运动装 额 我们刚考完体育 不是一个省的 不知道你们有没有身高体重比 若有的话 自己应该清楚 你是超重还是超高
