肥宅如何练就一身让女友仰慕的身材?你想知道的都在这里
可能我们受限于财力、时间的限制不能够去健身房去锻炼我们理想中的身材。但现在我来带领大家了解一下最全的徒手健身动作。，让你在没有健身房的基础下，也能拥有好身材。
1俯卧撑
徒手健身
俯卧撑是徒手健身中的王牌动作。俯卧撑能够有效的锻炼到上肢、腰部、腹部肌肉。顺便在锻炼胸大肌的同时，也能够锻炼到腹肌一举两得。俯卧撑又分为三种，中高低三种姿势，但最重要的都是不能塌腰。否则起不到锻炼的效果。
2标准下蹲
徒手健身
锻炼完上肢，下肢的训练也是必不可少的。而下蹲是锻炼腿部力量最有效的方法。有女朋友的也可以把女友扛在肩上，辅助墙壁进行下蹲。下蹲中应该注意膝盖弯曲不能超过脚尖，不能用腰去发力，而应该用大腿的肌肉把它顶起来。否则会造成腰肌劳损，得不偿失。
3臂屈伸
臂屈伸一般是借助双杠来完成，但我说了是徒手健身，我们可以借助家中的椅子，前提为固定的。臂屈伸能够充分的锻炼到胸肌的下沿，来弥补俯卧撑的不足。
4(仰卧、交替、飞行腿举)
徒手健身
这些动作都能够充分的锻炼到腹肌，不仅仅只有仰卧起坐一种能够锻炼腹肌。腰、腹肌是身体的核心。也是运动员必练的一项内容核心力量是必不可少的。
5引体向上
徒手健身
引体向上分为很多中正手、反手、正反手、平行等等。引体向上其中的技巧是要把身体放松，手轻轻握住杆即可，而并不是死死的发力。也有人误以为引体向上发力的部位是胳膊，但其实不是，而是靠胸部去发力。练习期间一定要注意把握呼吸，节奏是很重要的。
6倒立
徒手健身
倒立能够有效地延缓面部衰老，灵活大脑。初学者，最好在垫子上进行，一次30s即可。做完有轻微头痛，属于正常现象。倒立的禁忌是。严禁喝水过多和饭后后进行。倒立有很多的作用，能够有效环节头发稀少、记忆力衰弱、近视等症状。
7平板支撑
徒手健身
平板支撑用到的是腹横肌，是公认锻炼核心力量最有效的方法。许多明星也都在做这一个动作。平板支撑可以矫正轻微的脊柱侧弯与腰间盘突出后期的康复。要点只有一个，腰部必须是呈现一条直线。不然效果会大打折扣。
8立卧撑
立卧撑只比俯卧撑多一个动作，俯卧撑完毕后，站起来在做下一个俯卧撑。期间必须连贯，不能将动作分开做。立卧撑能够有效锻炼全身的肌肉，对协调性也有一些小的要求。别看只多了一个站起的动作，可身体却很快会感到疲惫。
9跑步
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荀潘清开： 俯卧撑,洋卧起坐,慢跑,等等 ,关键还是得靠坚持.176这个身高对于这个社会来说,算蛮高的了,现在男生普遍比较矮.140-150斤差不多了,因为肌肉比肥肉会重很多.体重倒不是关键,看起来不胖,很精神,给人感觉就会很好哦.
法库县18312726179： 怎样可以练成女生喜欢的那种身材? - ？
荀潘清开： 每个人的喜好都不一样的,有的喜欢肌肉的,有的喜欢匀称的,有喜欢微胖有肉的,还有口味比较重的.所以要确定你喜欢的女孩喜欢什么样的身材,才好确定锻炼方法.
法库县18312726179： 男人怎么锻炼出风度翩翩的好身材在?做什么运动? - ？
荀潘清开： 60年代发明一种运动,慢跑,坚持每天一个小时的慢跑,有氧运动,可以锻炼耐力,最重要的是可以捡到身上大部分的多余的脂肪,这是标准身材的锻炼方法,如果你想要塑形,比如说胸肌,肱二头肌,肱三头肌,腹肌,你就需要专项的训练,...
法库县18312726179： 男生怎样在家里锻炼出完美身材? - ？
荀潘清开： 建议你这个年龄不要做太高强度运动,应侧重一些灵活性和柔韧度的锻炼,等20以后在进行力量锻炼,到时你会发现,现在的这些对力量训练会有多么大的帮助可以做些俯卧撑,慢慢加上去,我现在就在练很有效果,肌肉出来了,要坚持!!...
法库县18312726179： 男生怎么练出好身材 - ？
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法库县18312726179： 男生怎样拥有好身材? - ？
荀潘清开： 每天晚上抽出20-30 分钟运动 俯卧撑练上肢胸部 仰卧起坐练腹部 深蹲练腿部 有条件可以做引体向上夏天多跑跑步 另外还要有好的饮食习惯,注意饮食搭配 早餐尽量要吃
法库县18312726179： 男人如何练就最完美身材 - ？
荀潘清开： 男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,起到增强体质的作用.本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容,基 揭秘男人完美身材(资料图)根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法.男性健身计...
法库县18312726179： 我22岁,身高172 体重120斤,女朋友嫌我没有肌肉,肚子全部是肥肉,叫我锻炼腹肌出来和手臂肌肉 - ？
荀潘清开： 练习腹肌 首先你要控制食量 油炸或者脂肪高的都尽量不要吃了 然后每天坚持无氧运动(腹肌撕裂者X 练习腹肌的 成效不错 但要坚持) 配合 有氧运动(如跑步啊) 每天至少1小时的运动量 这样才能在减脂的同时增肌.如果有条件 你最好还是去健身房吧
法库县18312726179： 我是男的 怎么样能练成好的身材 - ？
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