瘦子吃什么增肥
多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖(别过量)食物:冰激凌,奶油,奶糖,糕点,蛋糕,
3 吃基素食物(-_-):肯德基、麦当劳、毕胜客……(更容易增肥>_ 问题二:吃什么东西,能让瘦子发胖 以吃为主,结合适当运动,建议如下:1.可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,体重增加较为快速,但不能长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。2. 进餐的时先吃吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。3.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖、薯片等。 这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。4. 保证充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。另外,要注意适当运动 ,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美,人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。
问题三:男生太瘦可以吃什么增肥? 增胖要增食
・每天多吃五百大卡
不必为了增胖而暴饮暴食,只要每日持续多摄取五百大卡的热量即可。大约一日只要多吃二弗乳酪(二百大卡)及一块蛋糕(三百大卡)即可,并不是很困难。
・多利用油脂类
量少又热量高的东西只有油脂类了,作菜时多用奶油,另外如鲜奶油及沙拉酱等已制成乳状的东西,容易入口且容易消化。
・摄取良好的蛋白质
良好的蛋白质能被人体吸收利用的比例较高,这个比例为蛋白质价(protein
score),例如蛋的得分最高是一百;尽可能摄取得分高的食物。
几种得分高的食物如下:蛋100、牛奶85、乳酪74、鸡肝93、米81、蚬100、里肌肉84、竹英鱼78。
・控制水分
一般而言,容易瘦的体质,通常很快就感到吃饱了,因此在饭前及饭间不要喝水,汤留待最后喝才是明智的。
・甜食留待饭后
使用砂糖的点心类,会使血糖突然增加而有吃饱的感觉,所以无论如何饭前不可吃甜食。
・只靠糖分来增胖是不可行的
甜食含有高热量,的确可使体重增加;但是如此增加的只是脂肪组织,构成人体的肌肉、骨骼都没有增加。若没有充分的蛋白质,则无法强化肌肉及骨骼,反而可能造成腰痛。
・利用酒及香料
酒类可以 *** 食欲,同时也是热量的来源,只要不饮过量即可。
生姜、紫苏叶的香料,因具有芳香味,也可促进食欲。
葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯,约含一百大卡的热量。即可振奋精神,也可提高食欲。
・吃些容易消化的宵夜也有用
睡觉前吃东西有增胖的效果,可以吃些容易消化的食物,如:蒸蛋、蛋煮乌龙面、吐司、牛奶等。
问题四:吃什么增肥最快最有效 ■增肥方法:
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
附:食物增肥一方
山药粥
成分:山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
体瘦之人,多有阴虚、血亏......>>
问题五:太瘦的人吃什么可以增肥 吃桂圆可以增肥.每天5-9个,一个月有效
问题六:瘦子应该怎么增肥!不要和我讲多吃! 你可以试下百添乐增肥片啊,我哥现在吃这个呢,吃了大概1个月,胖了差不多10斤,你在百度搜“百添乐增肥片购买网站”,以baitianle为域名的就是拉
问题七:有没有瘦子增肥成功的 有的,只要每天晚上的时候吃主食 面 有半年的话就会变胖的
问题八:瘦子怎么增肥,检查什么疾病,吃什么能长胖 可以喝青汁,每天早上起床空腹喝就行,肥人喝了,能清理身上多余脂肪,让体重达标,通过脾胃调整,可让瘦人增重,胖人减重,达到塑身的效果。 效果也是挺万能的,什么人喝都有好处。青汁无论是小宝宝,小孩儿,孕妇,老人都可以喝,可以说是健康的万能食品。
问题九:瘦子怎样才能快速增肥 吃高脂肪的东西,巧克力,蛋糕,芝士,油炸食品。。。什么东西热量高就吃什么,不运动,吃了倒头就睡
瘦子吃什么零食容易长胖
一、瘦子吃什么可以长胖 1、巧克力 这是减肥者的大忌,但却是增肥者的最爱,如果想长胖,就记得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在饭后再吃几粒,效果十分明显。2、啤酒 大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等,所以在这种情况下,瘦子在夏天的时候,多喝些啤酒,就能长肉。在喝啤酒的时候,可以多...
瘦子吃什么增肥?
问题五:太瘦的人应该吃什么食物增肥?太瘦的人可以尝试每天吃一些桂圆,每天5-9个,坚持一个月可能会看到效果。桂圆富含热量,有助于增加体重。问题六:瘦子应该如何增肥?瘦子想要增肥,除了多吃主食外,还可以尝试一些增肥产品,如百添乐增肥片。此外,应该注意饮食均衡,多吃高热量、高脂肪和高蛋白质...
常吃什么食物可以增肥?
TOP12、奶酪和黄油 别以为中国人黄油吃得就比老外少,它们隐藏在很多常见食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示,经常吃黄油的人比没有这种习惯的人,每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。TOP11、果汁 看上去很美,听...
吃什么可以变胖?
2、薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。3、酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶...
吃什么食物可以快速增肥
针对于肥胖的人群来说都会去感叹减肥比较困难,但是增肥却是瞬间的事情,只要身体没有疾病就很容易增肥,变胖是一个特定的过程,只要身体的脂肪量增加,身形都会发生相应的变化。1、针对于增肥过程中需要注意的一些地方也是比较多的,而且每天三餐都需要按时摄入,尽可能多吃一些蒸炖以及煮类的肉食,尽可能...
吃什么东西能增肥?
在去吃KFC的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,如果你选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。9 集市、海边的食物 一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。不管你是为了增肥还是减肥,身体健康才是最重要...
吃什么可增肥
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的...
吃什么可以增肥。?
啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚...
瘦子吃什么能快速增肥
理论上来说,不管吃什么,吃多了都会增肥 此饮食计划适合偏瘦增肥\/增肌者 第一餐 7点 – 8 点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大); 蛋白质:蛋白粉一杯、2个鸡蛋清; 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果; 脂类坚果:2个核桃; 营养补剂:善存片一片;第二餐 ...
很偏瘦的人吃什么可以长胖点
下面推荐几款最快增肥方法必选食物。(1)牛肉:属热性,有属红肉,补气益脾有增肥的作用。(2)鸡蛋:丰富的蛋白质是增肥的营养载体。(3)驴肉:中医邓金升教授声称,驴肉有补气养血、益脾生津的功效。(4)泥鳅:含优质蛋白质,也是不错的增肥的首先圣品。瘦的人吃什么增肥 1、板栗 板栗的成分中含有...
殷勤狱奥力: 肥肉
旬邑县15239193242: 瘦人吃什么食物增肥?
殷勤狱奥力: 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏...
旬邑县15239193242: 瘦子吃什么能快速增肥 - ?
殷勤狱奥力: 理论上来说,不管吃什么,吃多了都会增肥 此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者 第一餐 7点 – 8 点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大); 蛋白质:蛋白粉一杯、2个鸡蛋清; 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果; ...
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殷勤狱奥力: 增肥妙法从根着手 1寻找原因对症下药想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药.遗传偏瘦﹕ 如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖.环境驱使﹕ 工作压力,进食环境嘈吵...
旬邑县15239193242: 瘦人吃什么食物才能增肥?
殷勤狱奥力: 高脂肪的食物,如:巧克力、牛奶、粗粮…希望采纳,谢谢