晚上上夜班，白天九点多睡的，下午两点多就被吵醒了，然后便睡不着，晚上上班肯定会瞌睡的，有啥办法没
要在上班之前三个小时睡
猛不丁一下子连上两个夜班，生物钟被打乱，白天睡不好就正常了，想要调整状态也很简单，下班泡个热水脚，不要洗澡，卧室窗户开点小缝便于空气流通，但不要被外界噪音影响保持绝对安静，重要一点是房间避免有光线，酝酿成夜晚状态最好，睡前听一段舒缓音乐，原离手机，那么睡眠质量就提上来了！望采纳谢谢！
1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法.2.需要一个良好的睡眠环境.
3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.
4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了
5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
7:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
8.如果没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
9.泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
10.要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
11.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
12.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
希望对你有帮助!
吃点米饭，然后喝点牛奶。这样补充上夜班消耗的营养，并且可起到安神的作用。还可以煮点百合水加蜂蜜当茶喝。也有舒缓安神定智的作用。希望对已有所帮助。
喝点咖啡或者浓茶，然后多给朋友聊聊天，或者听听音乐的
上班想办法让自己兴奋起来
买的芥末膏， 困的时候就吃点芥末膏，绝对好使。😁😁😁
长期上夜班的好处
除了上述的两个好处以外，夜班还有一个很大的好处，那就是休息时间更长。白天的时间可以自由支配，想干什么就干什么。有些人，晚上提前把工作量完成，还能睡上几个小时，白天再补补觉，剩余的时间都可以出去玩儿。如果是上白班，那么一天都得待在工厂里面，甚至加班到晚上九点多，根本没有什么自由可言...
工作需要上夜班是一种怎样的体验?
很多年前，我在深圳的时候，那时候还是十八九岁，刚走上社会，由于本身没有什么技术，只能去一些电子厂做流水线的工人。后来也上过一两个月的夜班，那种感觉至今难忘。晚上8点到早上8点，中途休息20分钟。全封闭的无尘车间，戴口罩。刚开始的时候是非常不适应的，每当时间到了凌晨4.5...
长期上夜班有那些危害,如何保养?我的工作比较特殊,每个周一到周五晚上...
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然...
上夜班白天睡多长时间
一般来说，8个小时就行了
我最近减肥,但是遇到上夜班白天要怎样安排运动时间
第一首先要看你早上的下班时间。第二通常 是如果早八点下班的话，那一定要在九点之前吃完早餐，不吃早餐是减肥的大忌。第三：睡到十点半或十一点的时候起床，准备吃午饭。一点之前结束午饭，不要喝酒。第四：下午两点半以后再开始准备运动（同时要考虑季节，夏天就要在四点以后开始运动）第五：建议...
经常“上夜班”的人最后都变成了什么样子?职场老油条告诉你
在 职场 上，很多职场朋友为了多赚些工资，于是每天加班，久而久之，一天的工作从正常的朝九晚五时间，直接超负荷变成了拼命三郎。很多年轻人会自我感觉上夜班后，因为自己年轻当然恢复的很快，于是更在乎多赚钱，毕竟夜班的补助也不少，而且夜班的管理不像白班那样严格，相关的领导也不会抽查，工作自然...
长期上夜班对身体有什么危害?
随着生活方式日益多元化，‘朝九晚五’的工作模式已经不能完全概括现代人的工作状态。夜班司机，24小时便利店员工，自由职业者---越来越多的人群加入到‘熬夜族’的行列。专家指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更...
晚上上夜班,白天怎么也睡不够,怎么办
就是七点钟回来了吃完饭就睡觉,午餐都不吃,就一直睡到九点多准备去上晚班,醒来还头沉沉的晕晕的,特想再躺下去睡觉,没精神唉!晚饭还只是吃了一点, 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2015-04-07 展开全部 是不是有什么心事啊? 白天睡不着晚上睡觉啊,这才正常。 人体有...
医院里的大夜班是什么意思,是白天晚上一块上吗?
1. 小夜班的工作时间是从下午下班直至晚上九点。2. 大夜班则从晚上九点开始，持续到第二天早上八点，即他人上班后的时段。
每天早上9点楼下吵闹算扰民吗?
每天早上9点楼下就吵闹，这个应该不算扰民，因为谁也不知道你是这种情况。而且9点以后是可以做一些吵闹的事情。你只能自己去改变的，比如说你去把窗户变成隔音效果比较好的这样子就不会被吵到了，毕竟是早上9点，不是晚上9点，如果晚上9点了，当然你可以搞了，但现在是早上9点了，确实没有办法。
山昆银菊： 1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法. 2.需要一个良好的睡眠环境. 3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻. 4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会...
白沙黎族自治县19339251611： 我是上晚班的,早上9点睡觉,到了下午2点就自然醒了,后面就在也睡不着了,时间持续2个多月了,这是怎么回事?求解!!! - ？
山昆银菊： 习惯了,到点自然醒,这个靠自己吧,心里别老是想事会好点
白沙黎族自治县19339251611： 白天睡觉9点睡总是下午1 - 2点醒怎么办,醒来就睡不着了(上夜班)？
山昆银菊： 适当吃点安眠药,或者10点睡
白沙黎族自治县19339251611： 我上夜班,早上九点睡,下午四点起来,中午也起来吃饭,这样会对身体有害吗? - ？
山昆银菊： 对身体不好,熬夜毕竟伤身,补觉只是挽救措施,并不能适合长期
白沙黎族自治县19339251611： 晚上后半夜上夜班到早八点,每天早上9点多睡中午12点就醒…想多睡会该怎么办?是病吗? - ？
山昆银菊： 劝你别再上这种班了,能不能调吗,你这是生物钟紊乱,导致的结果啊,千百年来人身体适应了日出而作日落而息的习惯了,你一直上这种班会导致你生物钟全乱掉,时间长了会身体有病的,比如牙疼,没力气,掉头发之类的.如果你避免不了上这种班,那介意你睡前多泡泡脚吧,最好用茶叶泡脚,在枕头里放点茶叶,这样有助于睡眠
