青年缺维生素d吃什么补

人体缺维生素D吃什么补~

如何补充人体维生素D含量？哪些食物含有维生素D？听听专家怎么说

在机体当中，维生素D起着重要的调节作用，它有助于机体的钙磷代谢，所以缺乏维生素D可能会引起钙磷代谢相关的组织现象的发生。因为维生素D是脂溶性的维生素，所以它常存在一些动物当中，植物存在维生素D，几乎是没有这种现象发生的。如果缺乏维生素D，应该平时加强户外的运动，多晒晒太阳，能够促进维生素D的合成以及钙的促进形成。维生素D主要存在于食物当中，主要是存在海鱼以及动物的肝脏和蛋黄，还有瘦肉当中，像脱脂的牛奶，还有鱼肝油以及乳酪、坚果等海产品当中，或者添加了维生素D的营养强化食品。维生素D主要还是来源于动物等食用食物当中，并且维生素D不应该去过量的补充，如果过量的服用维生素D，还会使维生素D蓄积过多，产生一种中毒的症状，像食欲下降、恶心和消瘦等，建议去医院查一下缺乏维生素的种类，并且进行适当的补充，遵医嘱，这样才不会起到反的作用，不要自己瞎吃去补充维生素D。
维生素D（vitamin D ）是一种脂溶性维生素，环戊烷多氢菲类化合物。维生素D一组结构上与固醇有关，主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，从而防止佝偻病，促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能。
维生素D中最主要的是D3与D2。前者由人皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成。后者由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。维生素D食物来源以含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油为主。
（1）维持血清钙磷浓度的稳定 血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。在肾中pth除刺激1位羧化酶与抑制24位羧基化酶外，还促使磷从尿中排出，钙在肾小管中再吸收。在骨中pth与1，25-（OH）2-VD3协同作用，将钙从骨中动员出来。在小肠中1，25-（OH）2-VD3促进钙的吸收。从这三条途径使血钙恢复到正常水平，又反馈控制pth的分泌及1，25-（OH）2-VD3的合成。在血钙高时刺激甲状腺c细胞，产生降钙素，阻止钙从骨中动员出来，并促使钙及磷从尿中排出。小肠吸收磷为主动吸收，需要能量，钠、葡萄糖、1，25-（OH）2-VD3及血清磷低时（8mg%以下），刺激1，25-（OH）2-VD3的 合成，促进小肠对钙、磷的吸收。由于pth不参加反应，所以钙从尿中排出而磷不排出，从而使血钙略有上升，而磷上升较多，使血磷恢复正常值。

（2）促进怀孕及哺乳期输送钙到子体 1位羧基化酶除受血清中钙磷浓度及膳食中钙磷供给量的影响外，还受激 素的影响，停经后的妇女1，25-（OH）2-VD3浓度减低，易有骨质软化等症状。

在怀孕期间1，25-（OH）2-VD3血浆浓度上升，哺乳期继续上升，断乳后母体逐渐恢复到正常水平。1，24，25（OH）2-VD3之水平与之相反，怀孕期下降，断乳后恢复到正常。胎盘也有1位羧基化酶，在怀孕期间无肾动物也能合成1，25-（OH）2-VD3。乳腺也是1，25-（OH）2-VD3的靶组织，对乳中钙的水平直接关系，怀孕及哺乳期间母亲可从自身的骨中将钙输出以维持胎儿婴儿正常生长，维生素d供应充足者，在断乳后，又可重新获得钙，维生素d缺乏者，这种恢复能力较差。

（3）1，25-（OH）2-VD3作用机理 ：1，25（oh）2d3对小肠作用为诱导合成cabp. 1，25-（OH）2-VD3与小肠细胞的受体形成复合体进入细胞核染色体上，促使cabp的信使rna(mrna)的合成，此mrna在胞浆内转录为cabp。这种蛋白促使钙离子通过微绒毛刷状缘（microvillus brush border），积累于肠细胞的线粒体或其他部位。通过Na+将Ca2+挤出基底-外侧膜外(basal-lataaral mebrace)。1，25-（OH）2-VD3对肾小管Ca2+的再吸收作用与在小肠中是一样的。1，25-（OH）2-VD3也可以在低血浆钙及膳食中钙缺乏时，将钙从骨中动员出来，但在骨中未发现有cabp, 1，25-（OH）2-VD3可以促进小肠吸收钙，但不能从骨中将钙动员出来，所以1，25-（OH）2-VD3对骨的作用机理与对小肠者是不同的，但还不清楚。

骨的矿物化作用的机理尚未阐明，补充1，25-（OH）2-VD3给缺乏维生素D的动物及人体，都不能有助于骨中矿物质的沉积。动物体内虽然分离出许多维生素D代谢产物但迄今尚未找出对骨的矿物化有明显作用者。在现阶段中只了解到维生素D促进钙磷的吸收，又可将钙磷从骨中动员出来，使血浆钙、磷达到正常值，促使骨的矿物化，并不断更新。

富含维生素D的食物：禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等。 维生素d属于脂溶性维生素。维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d，然后被吸收入人体内)。烟雾会遮断制造维生素d的太阳光线；在强烈的日晒灼伤后，皮肤将停止制造维生素d。成人的建议每日摄取量是200—400iu或5—10mcg。 一、维生素d的效用： 1.能使钙和磷有效地被利用，制造强健的骨骼和牙齿； 2.和维生素a、c同时服用可预防感冒； 3.有助于对结膜炎的治疗； 4.帮助吸收维生素a。 二、维生素d的缺乏症：佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。 三、富含维生素d的食物：鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。 四、维生素d的副作用：成人长期每天摄取200ooiu以上，可能会引起副作用。儿童每天服用1800iu以上，则会引起维生素d过多症。常见副作用的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀。 五、你需要补充维生素d吗？ 1.住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素d； 2.夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素d的摄取； 3.如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素d的摄取； 4.饮用未添加维生素d牛奶的小孩必须增加维生素d的摄取量； 5.皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素d。

　　禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等

　　青少年补充维生素d的食物：

　　富含脂肪的鱼类
　　富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外，你还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸！

　　鱼罐头
　　新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。
　　罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

　　蘑菇
　　就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而，有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
　　
　　营养强化牛奶
　　几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。像有些豆奶和牛奶维生素D的含量几乎是相同的，具体还要看标签。

　　橙汁
　　不喝牛奶也没关系，你可以饮用含有维生素D的橙汁。浓缩橙汁可帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常有大约100国际单位的维生素D。

　　维生素D滴剂
　　滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位，但长期过量服用，可能会出现中毒现象。医学研究所建议，九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位，包括从食物，阳光以及维生素D滴剂获得的所有。

　　鸡蛋
　　鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。但不要试图单凭鸡蛋就足够补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋约含200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不超过300毫克，这样才有益心脏健康。

　　牛肝
　　牛肝，虽然它可能不是是最有吸引力的的来源，熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分。但是你还可以从中得到维生素A，铁和蛋白质。但是，需要注意的是，牛肝胆固醇含量较高，要慎吃。

　　鱼肝油
　　鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油，在0℃左右脱去部分固体脂肪后，用精炼食用植物油、浓度较高的鱼肝油或维生素A与维生素D3调节浓度，再加适量的稳定剂制成。每1g中含维生素A应为标示量的90.0%以上；维生素D应为标示量的85.0%。为黄色至橙红色的澄清液体；微有特异的鱼腥臭，但无败油臭。一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D，比每天建议摄入量（600国际单位）的两倍还要多。

青年缺维生素d吃什么补：
富含维生素D的食物：禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等。 维生素d属于脂溶性维生素。维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d，然后被吸收入人体内)。烟雾会遮断制造维生素d的太阳光线；在强烈的日晒灼伤后，皮肤将停止制造维生素d。成人的建议每日摄取量是200—400iu或5—10mcg。 一、维生素d的效用： 1.能使钙和磷有效地被利用，制造强健的骨骼和牙齿； 2.和维生素a、c同时服用可预防感冒； 3.有助于对结膜炎的治疗； 4.帮助吸收维生素a。 二、维生素d的缺乏症：佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症。 三、富含维生素d的食物：鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。 四、维生素d的副作用：成人长期每天摄取200ooiu以上，可能会引起副作用。儿童每天服用1800iu以上，则会引起维生素d过多症。常见副作用的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀。

1.可以多吃些富含维生素D的食物：禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等。 维生素d属于脂溶性维生素。
维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d，然后被吸收入人体内)。烟雾会遮断制造维生素d的太阳光线；在强烈的日晒灼伤后，皮肤将停止制造维生素d。
成人的建议每日摄取量是200—400iu或5—10mcg。 富含维生素d的食物：鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品。
2.药物补充，买维生素D片进行补充。

健康管理师提醒您：1、维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。
2、经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。 但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。
特别提醒： 维生素D是脂溶性维生素，不可过量补充。
成人的建议每日摄取量是5μg；妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量；每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

---

站前区13426435214： 青年缺维生素d吃什么补 - ？
訾农力保： 富含维生素D的食物:禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等. 维生素d属于脂溶性维生素.维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d,然后被吸收入人体内).烟雾会遮断制造维生素d的太阳光线;在强烈的日...

站前区13426435214： 青年缺维生素d吃什么补 ？
訾农力保： 富含维生素D的食物:禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等. 维生素d属于脂溶性维生素.维生素d来自食物和阳光(紫外线可以作用于皮肤中的油脂以制造出维生素d,...

站前区13426435214： 青少年缺维生素d怎么办？
訾农力保： 补一下,一是保健品类的,二是从食物上

站前区13426435214： 青年人缺维生素怎么补？
訾农力保： 多吃水果和蔬菜

站前区13426435214： 吃什么可以补维生素D 我是中学生 - ？
訾农力保： 适当太阳直接照射,(不能有玻璃或衣服遮挡)就可以在体内转化足够的维生素D

站前区13426435214： 含维生素d的食物水果有哪些,缺乏维生素d会有什么病症? - 久久问医？
訾农力保： 你好,维生素d是人体重要的元素之一,是促进人体的骨骼发育和生长的必需物质,影响着正常的生理活动,是非常重要的一种物质,缺乏维生素d会造成青少年发育不完全,骨质疏松的情况的发生. 建议想要补充维生素D,这种元素通常是在鱼类、动物肝脏、蛋类和瘦肉中.另外在平时的坚果,乳酪、和一些营养强化食品也含有.并且维生素D的来源也是可以通过自身的合成来满足,多晒太阳,.