本人很瘦，175cm，体重59kg，如何制定出一套合适的体能训练计划？

求一套加强全身体能的锻炼方法（本人体重66kg 175cm） 要求适应本人~

是吗 身材还不错 爆发力 耐力 速度耐力 速度能力 肌肉强度 肌肉力量 肌肉线条 韧带 肺活量 选择你想要的 专攻之 冬天还是不要跑不了 建议你 下蹲 俯卧撑 拉韧带 慢慢开始 慢慢增加 最后稳定在 每天 下蹲1000个 俯卧撑200个左右 关键在于坚持

我是健身教练，您这个体重是过重了，制定训练计划要根据体质，不是所有人都一样的，很多计划适应A可能对B没什么效果，如果要减肥的话，建议以有氧为主，体重较大不适合做深蹲等负重训练，对膝关节等磨损很严重，效果可能并不是很好。先多做轻负重的有氧运动，比如快走，慢跑，椭圆机等。当体重下降下来一部分并且适应了运动强度好，适当的加负重训练增加肌肉含量使体形看起来结实紧绷。切忌一上来就大剂量运动！再就是要注意控制饮食，多吃高纤维高蛋白的食物，如鸡肉、牛肉、鸡蛋、全麦面包等。减肥期间最好杜绝油炸食品。

身高175CM、体重59KG，在标准体重之下，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

每天按时睡觉，不要熬夜，还有记得按时吃饭。顿顿都要吃，而且营养药搭配。最后记得和你说句，多锻炼，像俯卧撑啊~仰卧起坐啊~别看他们简单，时间长了，你也是个结实的人了~呵呵 加油哦

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剑阁县17021661150： 我男28身高175体重59公斤正常吗 - ？
子车元天诺： 118斤,正常啊,挺好的

剑阁县17021661150： 20岁男生 身高175cm 体重59kg是不是太瘦了啊 - ？
子车元天诺： 你好,如果你是想健康的增加体重的话,建议你去健身房进行增肌训练.这既可以增长肌肉,使体型漂亮,又可以增强力量.一举两得啊.我身高176,以前高中时只有六十公斤不到,和你差不多, 通过训练已经73公斤了,体型非常好.

剑阁县17021661150： 我是男孩23岁身高175体重59公斤偏瘦6.5公斤,问下怎么系统的变胖一点呢?这个问题困扰我好几年了？
子车元天诺： 首先,要看你平时吃的多不,要是吃的多但不胖,那就是吸收不好!建议把脾胃养一养!如果是平时吃的就很少,那么就多吃一些!我原来很瘦,后来我妈让我多吃饭,然后经常喝大骨头汤,多吃巧克力!我现在身材刚好!

剑阁县17021661150： 我身高175!体重59公斤!是不是很瘦? - ？
子车元天诺： 是男孩就刚好

剑阁县17021661150： 我是一个男生,今年17岁,身高175cm,体重59公斤,在我15岁的时候,身体长得很快,,可是过了那 - ？
子车元天诺： 17岁,身高175cm,不错.男生一般长到21-22岁,还有4-5年的长高时间.一般说按你现在这种情况,再长3-5公分应该是最正常现象,那么你就达到或接近180了,不用担心.你15岁开始窜个算比较迟的,这样的话长到180以上是很可能的....

剑阁县17021661150： 16周岁,男生,175CM.59KG.算标准体重么？
子车元天诺： 男175标准71.80公斤,59公斤瘦72分——偏瘦,80分以上正常 下面是男女标准体重及精确胖瘦分级(图):

剑阁县17021661150： 175cm的身高,59kg的体重,衣服和裤子该买多少尺码的? - ？
子车元天诺： 偏瘦哈,穿M中号,或者L号,在网上买衣服么?尺码应该有身高和体重对照表的,裤子腰围2尺1,2尺2的应该差不多,建议大点的号,因为男孩子衣服大点还行,小了就难看了,呵呵

剑阁县17021661150： 男人175身高体重59公斤算廋吗,我感觉很正常 - ？
子车元天诺： 女人看着可能会觉得瘦,但是我觉得还是看整体的协调性.不胖不瘦挺好的.继续保持.

剑阁县17021661150： 我身高175CM,体重59KG,偏瘦,请问我西服穿多大的合适????？
子车元天诺： 穿休闲的黑西服 紧身点的瘦裤子也要黑色的 再搭双白色的板鞋 内搭白色T桖 或者白色衬衣 会看起来很个子很高 也很时尚 是英伦学院风 会很适合你 现在也比较流行!!

剑阁县17021661150： 我是男士,身高1.72米,体重59公斤左右,身体健康,但个人感觉还是比较瘦,我应该怎样锻炼?？
子车元天诺： 锻炼胸肌、背肌,每天做俯卧撑.锻炼腰腹肌,每天做仰卧起坐.锻炼手臂肌,每天举哑铃.锻炼下半身肌肉,练习踢足球.想让体型挺立舒展,练习投篮球.锻炼的量到微觉酸累即可.持之以恒.