求跑1500米的技巧和训练方法

求1500米长跑训练方法和技巧~

你好额，我曾是田径队的，专门攻克长跑，跑1500和3000.刚开始我和你一样，但我可以很快适应，告诉你训练方法：刚开始跑步不要冲刺，不要别人冲，你跟着乱冲，这样只会浪费你的体力，切记，最后一圈的时候，无论你多累都要冲刺，跑步过程中，你会感觉呼吸较困难，这是正常现象，这个是受你要告诉自己千万别放弃，把这里过了，后面就会越跑越快，呼吸也会渐渐恢复。跑步30分钟前切记不要吃任何东西和喝太多的水，跑步前稍微喝一小口水即可。
上跑道后跳几下，让自己变的兴奋起来（别忘在跑步前10分钟做下热身运动），最后祝你取的好成绩，这次运动会我也要跑1500，第一我拿定了，嘻嘻，你加油

你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是练习蛙跳，二是多拉伸腿部韧带，三是练习左右腿的单脚跳（这一项最有效），四是多多练习高抬腿！！！每天练习45分钟左右，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,100米最好成绩是11秒48，希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
最后祝你成功！！！

技巧：
1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
　　3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
　　5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
　　6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
　　7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
　　8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
　　呼吸
　　●呼吸的方式：
　　呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　●呼吸的节奏：
　　呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
　　●呼吸的深度：
　　加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　速度
　　提高速度可以通过三种方法：
　　⒈ 增加步频
　　⒉ 增大步幅
　　⒊ 既增加步频又增大步幅
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
　

你好额，我曾是田径队的，专门攻克长跑，跑1500和3000.刚开始我和你一样，但我可以很快适应，告诉你训练方法：刚开始跑步不要冲刺，不要别人冲，你跟着乱冲，这样只会浪费你的体力，切记，最后一圈的时候，无论你多累都要冲刺，跑步过程中，你会感觉呼吸较困难，这是正常现象，这个是受你要告诉自己千万别放弃，把这里过了，后面就会越跑越快，呼吸也会渐渐恢复。跑步30分钟前切记不要吃任何东西和喝太多的水，跑步前稍微喝一小口水即可。
上跑道后跳几下，让自己变的兴奋起来（别忘在跑步前10分钟做下热身运动），最后祝你取的好成绩，这次运动会我也要跑1500，第一我拿定了，嘻嘻，你加油

跟住一个实力比你稍强的选手，到最后一圈时反超。重在参与，祝你成功。（我也是跑1500和800的，去年破了记录）

要有自己的节奏，一开始加速然后速度在慢慢均匀。总之就是有时间多跑跑，慢慢就都好了。补充体力的，你运动量上去，吃的就多，没必要刻意补充什么体力，正常饮食就可以了。记住循序渐进，每天跑后要去拉拉韧带。也就是压压腿什么的。祝你成功！

刚起步时不要猛冲，只要跑到稍稍偏前或者中间就行，然后开始匀速跑，还有五百米时慢慢开始提速不猛提哦！就是开始一个一个超在你前面跑的人，还剩100米或者50米时这时就开始用所有的力量冲刺到终点！这是我以前跑长跑的经验告诉你，而且需要两步一呼，就是吸一口气呼出来时跑两步!如果有条件让同学在八百米的时候给你一杯水补充水分！（如果满意请你弄成我的答案是最佳答案哦）有什么还可以问哦！

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会理县15059311538： 跑1500米的训练方法 - ？
播宏牛黄： (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑*4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+...

会理县15059311538： 1500米跑步技巧口诀 ？
播宏牛黄： 1500米跑步技巧:训练方法短期训练方面,主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,比较好的办法是300米700米和900米的冲刺,能冲多块冲多快.一般300米冲刺之后休息1...

会理县15059311538： 跑长跑【1500m】好的告诉点技巧.. - ？
播宏牛黄： 第一圈不要跑的太快,不要太冲,否则到最后你是没有力气的,调整呼吸节奏,到第二圈慢慢的加速超越,不要冲到第一,留一到两个人跟着跑,然后到后来观察你前面的人的状态,如果你感觉他们还有力气的话,也就是说他们还比较轻松的话,那建议你不要超越,到最后100米再和他们比拼,如果说他们没有什么力气了,也就是说表情比较痛苦了,那建议你在第三圈跑过之后就超越他们,并适当的加点速度,让他们崩溃,但是不要加的太多,因为还要留着力气冲刺呢!暗示自己一定可以,我从不能跑长跑到1500米的冠军,都是这样想的,但是表面要低调,心里想,反正我赢了就是赚了,输了也很正常,自己没有什么好输得!~~~~~~~~ 我的最好成绩是4分30秒!校运会普通组的冠军!

会理县15059311538： 1500米跑步技巧 - 我要问一个跑1500米跑步的技巧!!!!在过3个礼拜,我们学校要 ？
播宏牛黄： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的...

会理县15059311538： 跑1500米的各种技巧! - ？
播宏牛黄： 呼吸:通常是两步一呼,两步一吸,在冲刺之前不要用嘴吸,最好也不要用嘴呼 步伐:如果只想拿名次不想破记录的话就跟着大队的速度就行了,刚开始跟在第一名的后面,不要被拉得太远,不然到后面很难追回来的,但也不要冲在前面,躲在一个人的后面,因为跑步会产生气流,躲在一个人后面可以减少气流,少花点力气,在冲刺时才有力. 动作:两臂要夹紧,不要像蝴蝶一样 饮食:从现在开始一直到比赛前三天尽量少吃或不吃糖,在比赛的前三天多吃糖.比赛前30-40分钟喝200ml葡萄糖, 训练:现在到比赛这些时间里,可以多练练1500,试下怎么跑更轻松更快,还有每天坚持跑跑长跑,当做普通晨练就行了,其实剩10几天最重要还是调养好脚,以确保比赛时可以发挥得最好.

会理县15059311538： 跑1500的秘诀... - ？
播宏牛黄： 1500米属于中跑,也是比较难跑的项目.说实在的,没有又省力又快的方法.首先是要知彼知已,了解一下对手的情况.谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数.其次是自己做好充分准备.准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的...

会理县15059311538： 如何提高1500米长跑成绩怎么训练简单一点,有时间 ？
播宏牛黄： 提高1500米长跑成绩的方法 1.1500米跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大; 2.1500米跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿...

会理县15059311538： 跑1500米的技巧? - ？
播宏牛黄： 开始时不能太落后要枪在前4名,跟紧第一名不能让他和你拉的太大,这就要练习你的耐力了,不要泡在第一,那会很有压力的,在最后150米时要及时加快速度,一股做气超过去,不能放不然会泄气的,这种战术最普通也是最实用的

会理县15059311538： 跑1500米,有什么诀窍 ??? - ？
播宏牛黄： 一、速度 说实在的1500米很难跑,你试试这样可以吗,就是前两圈别掉队跟住第一集团,在第三圈将自己调整到一个合适的位置,最后300米用毅力去一个一个的超越对手. 二、饮食 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅...

会理县15059311538： 1500米跑速成方法 - ？
播宏牛黄： 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考.第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...