健美器械锻炼，隔天做好还是每天都做好呢？拜托各位大神
训练强度大的话一周练3次就行，要给肌肉充分时间恢复过来。
是隔天都练习，需要持之以恒。
健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
一般是隔天比较好。
美腰机每天做多少个?美腰机每天用多久?
3、每天做多少个在保证每天可以锻炼20分钟的基础上，还要保证做的次数，一般是做20-60个左右，刚开始练习时，可以从10-20次开始，循序渐进的慢慢增加次数。4、锻炼多久有效果美腰机相对于其他像动感单车、跑步机来说，健身减肥效果见效可能是比较慢的，一般2-3个月可能才会见效。所以想要通过美腰机来...
器械练习后,肌肉生长恢复周期一般是多久?
总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。肌肉生长：1、肌肉生长\/增肌的时间也...
女生健身房器械健身计划~
具体健身房器械健身计划安排：1.一周三次的训练计划，星期一，有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。星期三，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星期五，有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。2.周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普...
器械运动让美丽臂胜
器械运动让美丽臂胜1 在这个快乐的夏季，你是不是想露出你健美的臂膀，以下这组训练动作，能有效地帮助你锻炼手臂，坚持一星期练习两次，每次做三个不同的动作。训练时，可根据自己的情况选一个合适的重量，每次做8—12次，这样过不了多久，就能达到理想的效果。训练时请注意，每次训练前，先做10—...
碧波庭仪器可以天天做吗
碧波庭仪器不可以天天做，碧波庭作为一种丰胸仪器，主要通过光热作用，使用外力对胸部进行挤压。从而达到疏通胸部经络，实现胸部挺拔的美容效果。一、碧波庭仪器不可以天天做，会造成敏感皮肤碧波庭仪器是一款专门用于胸部养生的仪器，碧波庭仪器主要在电流的作用下，通过有规律的高频率振动，产生负压吸放效果。
想减肥使用美腰机每天练多久,美腰机可以锻炼哪里?
最好不要天天使用美腰机，因为美腰机的按摩带在腹部不断震动，高频使用很可能对身体产生不好的影响。利用过山车美腰机可以每天锻炼，但也需要掌握好运动强度和标准的运动姿势。3.运动后放松。在完成美腰机的运动后，拉伸腿部肌肉或按摩帮助放松腿部紧张的肌肉，也有助于增强瘦腿效果。一般拍一下小腿就...
想用器械锻炼增肌,初学者应该买哪种器械?需要注意什么?
1、初学者应该买哪种器械 动感单车一般比较适合锻炼腿部肌肉，如果是想锻炼上身的肌肉，那么可以选择哑铃、拉力器、推举器等器械。这些可以很好的锻炼我们上半身的肌肉，像是胸肌、三角肌、背部肌肉、肱二头肌等，可以起到很好的作用。平常的时候可以用哑铃来锻炼，选择仰卧推举、侧平举、划船运动等。这些...
为啥健身房练器械的女生好少啊?我去健身房,大姐姐们都在跑步,力量器械...
不会的，作为女生就是有这个优势。而且教练也想趁机发展自己的学员的。虚心求教，态度良好，就没的问题。
长期户外运动与健身房器材锻炼,哪个使肌肉维持时间更长?
个人认为长期户外运动的肌肉实用性以及维持度比健身房塑型的高，但是肌肉的维持时间肯定是很多方面决定的，单单从这一个方面来比较是不能说明问题的。比如说你在健身房或是户外运动中锻炼出了优美的体型，没有继续坚持锻炼，并且经常吃一些高热量、高脂肪的食物。这样你的肌肉维持时间肯定比节制饮食的人少...
徒手锻炼好还是器械锻炼好
徒手锻炼好.徒手健身：利 ：1.只需很小的空间，方便。2.随时随地，不为健身房开门时间烦恼。3.锻炼多块肌肉，协调发力，线条优美。4.符合人体发力方式，不易受伤。器械健身【健身房健身】:利：1.有多人陪同，易于坚持。2.肌肉增长明显，动力十足。弊：1.关节容易受伤。2.肌肉不协调，线条生硬，不...
登田乐脉： 要想效果快一些,就天天练,开始的活动量不能太大,逐渐的加量.如果减肥的效果达到了,可以适当的减量或者次数,保持现状.不要停止锻炼,一旦停下来了,马上会上胖.
封丘县17194045811： 器械健身应该每天都练还是隔一天练一次? - ？
登田乐脉： 我想你应该不是什么运动员吧,肌肉训练最好是每天都练,但并不是每块肌肉每天都要到,一般肌肉只要三天练一次就能达到一定的效果,当然,如果你的身体吃得消,营养跟的上,锻炼时间充足,睡眠时间能保证的话,每天都练会有更好的效果. 建议你把全身的肌肉分为两到三个组,每天练一个组,这样两天或者三天同一块肌肉可以得到一定的刺激,这样比较适合我们普通的人的健身.
封丘县17194045811： 拉力器 和臂力器 单杠 俯卧撑 这四样是每天都全部都练! 还是一天炼一样还是隔天练 - ？
登田乐脉： 这些最好一天练其中2样,然后隔一天,第三天再练剩下2样,一星期练3到4次就好了,别光练胳膊,大腿也要练,另外要补充大量的蛋白质和水!
封丘县17194045811： 练哑铃和做仰卧起做是天天做还是隔天做? - ？
登田乐脉： 仰卧起坐要天天做,腹部是唯一一个可以天天锻炼的肌群~ 练哑铃看你要练哪了~如果全身的话最好做小肌群的循环,给肌肉一个休息的过程~ 每周可以适当的休息,但重在坚持!
封丘县17194045811： 刚开始练健身是隔一天练一天好啊,还是天天练好呢? - ？
登田乐脉： 可以天天锻炼,只是同一个部位不能每天练. 对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼.如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼.肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕.比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等.所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练.
封丘县17194045811： 俯卧撑是每天做好,还是隔一天做好? - ？
登田乐脉： 如果处在长肌肉的阶段建议每天都做,做完可进行适度的拍打,促进肌肉的放松与形成.如果是为了健身娱乐,可以隔日做.
封丘县17194045811： 健身适宜每天坚持还是隔多久去好一点? - ？
登田乐脉： 注意你的提问 健身还是减肥 如果是健身、健美、塑肌,最好是2-3天去一次,如果是减肥,要每天坚持..来个简单分析 减肥=大量的运动量、大量的出汗:有氧运动 健身=器械的力量性、动作的规范性、动作速率的缓慢、肌肉的肿胀 so...健身需要你慢慢的把每个动作做扎实,做好,有延续性..如果有效的科学的练习..每次肌肉都会很劳累..所以需要适当的休息..隔2天或3天再去
封丘县17194045811： 请问健美.是每天练好.还是隔一天练好.几点练最好.一天练几次?？
登田乐脉： 肌肉是在休息时候长大 但前提是负重量必须足够大(后会提到) 先说你想要的关于锻炼和休息的时间,别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的,自己用身体去感觉 如果你做的量不够,第二天还去都没问题,但是如果量太大,身体呈...
封丘县17194045811： 请问每天坚持做俯卧撑和举哑铃效果好一点,还是隔一天做一天?健身爱好者请回下...谢了 - ？
登田乐脉： 隔一天做一天 肌肉在经过锻炼后,修要休息修复才能增长! 肌肉在经过大量的刺激运动后,需要48-72小时的休息,才能保证其增长! 你要想练肌肉,首先满足三个条件,练得多,营养足,休息好!
封丘县17194045811： 瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练 - ？
登田乐脉： 肌肉训练最好间隔练习,主要原因是在做肌肉训练时,肌纤维会有“损伤”,而肌纤维恢复需要时间,所以最少间隔24小时后再做肌肉训练.肌肉变大的原因也是这个道理,所以说间隔练习不仅可以达到事半功倍的效果而且还可以减轻频繁训练...
