一天三餐吃什么最好?
中国人的健康食谱:每天“六两粮食四两肉,六两蔬菜一两油,一两鸡蛋二两鱼,半斤水果一斤奶。有专家指出:能量过剩已成为严重威胁国民健康的突出问题,按照他这个食谱吃下去中国肥胖人口5年内可以增加100%!
广东省营养协会秘书长陈裕明教授称,参考食谱缺乏对我国居民膳食摄入和健康状况的整体调研,缺乏科学调查数据的支撑,不但大大提高了人群能量摄入水平,还倡导增加动物性食物的摄入,降低蔬菜和水果的摄入量,完全不符合营养学原理和平衡膳食的原则。“如果按照这样的能量和食谱的方式进食,无疑会导致肥胖、糖尿病、心血管病、高血压、高血脂、代谢综合征等病症增加。”陈教授说,按照这份食谱进食,必然导致人体增重。
一日三餐该吃什么才算健康饮食,下面为你推荐三餐健康食谱:
早餐时段
蔬菜汁、水果、谷物、豆浆、燕麦片。
一份水果:
可以选择食用苹果、西瓜、草莓、樱桃、菠萝、桃子、梨、杏、李子等,不需要身体消耗过多能量来消化,反而可以清理体内毒素,但尽量避免饮用橘子汁,酸性比较强,饮用过多会刺激肠胃。
一杯蔬菜汁:
新鲜的蔬菜汁同样不需要人体消耗太多能量,并能清理体内垃圾和毒素,维持人体健康,并能减轻体重,可以选择的蔬菜有很多,比如芹菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等。
谷物燕麦片:
谷物燕麦片含有多种碳水化合物,另外丰富的膳食纤维能够保持血糖水平,可提供一上午的能量需求。
一碗豆浆:
豆浆不含胆固醇,并能提供优质蛋白质和热量。
午餐时段
一盘生菜沙拉、一份拌蘑菇、一碗糙米饭、两只玉米或者一大块红薯、一碗海带豆腐汤。
一盘生菜沙拉:
生菜沙拉可以选择卷心菜、西兰花、黄瓜、花椰菜、莴苣叶等,并且还可以加入发芽的种子,比如黑豆芽,它含有活性生物酶和大量的植物化学物质,对免疫系统有很大帮助。另外,用柠檬汁、蒜、橄榄油进行调料,把沙拉酱换成蛋黄酱会更健康。
一份拌蘑菇:
用橄榄油做调味,把蘑菇切成片,并用水汆过,再与切成丝的红辣椒、洋葱拌在一起,加上适量米醋、柠檬汁和黑胡椒粉,口感更清爽。
一碗焅米饭、两只玉米、一块红薯:
用各种谷物作为身体能量的来源是最好不过的了,它们可以强健脾胃,使食物转化为有用气血,更利用减肥瘦身。
晚餐时段
一份蔬菜浓汤、一碗综合谷物粥。
一份蔬菜浓汤:
选用土豆、胡萝卜、卷心菜、洋葱、西红柿、黄豆芽,它们含有丰富的维生素、植物纤维素、矿物质、蛋白质和碳水化合物等营养成分,可以为人体提供大量的营养物质,能够调节血脂和血糖的平衡,改善便秘和体内积滞。另外,可以再加入适量枸杞、党参和黄芪,具有调理补养、清肝固肺、补脾益气的作用,可以增强造血功能,消除紧张情绪,提高睡眠质量。
一碗谷物粥:
用不同的豆类和谷米煮成的谷物粥,不但美味并且营养很均衡,还易于肠胃的消化吸收。
早上可吃鸡蛋、牛奶或豆浆,这些蛋白质的摄入每天必需,中、晚餐最好都吃些碳水化合物如米饭、各种面食,搭配些肉类、炒菜等,注意肉类要吃但不要吃太多,水果或蔬菜这类富含维生素的食品也要天天吃
苹果!一个星期瘦5斤
一日三餐怎么吃健康?
食谱一:小馒头,豆腐干,咸鸭蛋,豆浆,鲜橙。食谱二:三明治面包,花生酱,肉松,番茄,牛奶。食谱三:全麦面包,鸡蛋,香肠,酸奶,黄瓜。食谱四:豆沙包,鸡蛋,腐乳,豆浆,苹果。2、中餐食谱健康的午餐应以五谷为主,配以大量的蔬菜,水果,适量的肉类,鱼类以及蛋类食物,减少油,盐以及糖的摄入...
一日三餐吃什么最好
午餐:高蛋白低脂少盐 对于上班族或者学生党来说,午餐通常在外面潦草解决,但具体选择什么食物,其实也有讲究。推荐:糙米、土豆、猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、鳝鱼、虾仁、胡萝卜、西兰花、芦笋、苦瓜、萝卜、紫甘蓝等 晚餐:尽量选择鱼虾粗粮、绿色蔬菜 如果中午在外面吃不到蔬菜,晚上回家则是补充的...
一日三餐吃什么最好 一日三餐怎么吃最好
1、早餐可以选择谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。2、午餐可以选择什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。3、晚餐宜清淡,如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
一日三餐吃什么对身体好呢?
l 长期处于紧张用脑的状态下,可使人气血两虚,所以吃一些健脾益气的食物,如小米、莲子等,可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦,可以帮助大脑获得充分休息。餐间小点:芝麻饼干(1~2块);阿胶贡枣(6~8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任选2项。营养点评:l ...
一天三餐怎么吃更健康?
蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜,配以适量主食,每人2-5两左右。注意:午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品,也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可,摄入太多脂肪和碳水化合物,会让人下午昏昏欲睡,打不起精神工作。3、晚餐最佳时间段:18:30-20:00晚餐是一天中的最后一顿,应该...
一日三餐吃什么好
一、早餐 早餐是开启一天活力的重要能量来源,建议选择以下食物:1. 谷类食物:如面包、粥或麦片,提供碳水化合物和能量。2. 蛋白质:如鸡蛋、牛奶或豆类,有助于身体的生长发育和肌肉修复。3. 新鲜水果:如苹果、香蕉,提供维生素和矿物质。二、午餐 午餐需要补充一天中上半部分的消耗,并为下午的工作...
清淡饮食一日三餐吃什么
第三,晚餐配搭:一杯酸牛奶+新鲜水果+白米粥。晚餐尽可能挑选低脂肪,易于消化,且留意不容易吃的太撑。酸牛奶推动胃肠消化吸收,白米粥和新鲜水果非常容易消化吸收。留意食物营养,包含粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等平衡。清淡饮食建议摄取的食物 清淡饮食主要是指摄入低盐、低糖、低脂的食物,...
家庭一日三餐健康食谱
周一一日三餐食谱 早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个 午餐 宫爆鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头 晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头 周二一日三餐食谱 早餐 甜牛奶、面包、果酱 中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚餐 白切猪肉、油焖茄子 周三一日三餐食谱 ...
我们一日三餐要吃什么食物?
一日三餐要吃的食物:早餐可以吃面包、馒头、粥,可以适当增加富含蛋白质的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等。早餐的热量约为600大卡,热量比例为30%。午餐食物可以是米饭、面制品,一般在150克到200克左右。副食可以是肉类、蛋类、奶类,一般在240克到360克左右。午餐所占的热量比例为40%,摄入的热量为800...
一天三餐吃什么既营养又减肥?
早上起床后先喝杯温热的纯净水,一般喝了水后,就有大便的感觉。因为人体在休息了一整晚后,体内水分大量流失,早上起床后喝杯水不仅减肥还健康。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a早饭:低脂牛奶+一个苹果,低脂牛奶+一个鸡蛋。这是最有效减肥的早餐。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a午饭:饭前一个小时吃一个苹果,...
蒯放甲硫: 星期一 早餐:红薯粥、馅饼 午餐:海带红烧肉、素什锦 晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐 星期二 早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐:糖醋带鱼、炒素丝 晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 星期三 早餐:火腿莲藕粥、豌豆包 午餐:猪肝肉片、西芹虾仁 晚餐:肉末豆腐、麻酱拌菜心 星期四 早餐:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 午餐:土豆牛肉片、菜花香菇 晚餐:烩豆腐、炒菜心 星期五 早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋 午餐:豆腐干肉丁、豌豆苗 晚餐:炒鱼片、土豆丝 星期六 早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 午餐:麻婆豆腐、香菇油菜 晚餐:狮子头、豌豆苗 星期日 早餐:银耳羹、蛋炒饭 午餐:胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 晚餐:干烧带鱼、醋熘白菜
龙沙区17121069680: 一日三餐吃什么好? - ?
蒯放甲硫: 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%.因此,按...
龙沙区17121069680: 一日三餐吃什么最好 - ?
蒯放甲硫: 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消...
龙沙区17121069680: 一日三餐吃什么好? - ?
蒯放甲硫: 一日三餐吃什么好? 三餐中食物的选择:一日三餐究竟选择什么食物,怎么进行调配,采用什么方法来烹调,都是有讲究的,并且因人而异. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜. 一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的.按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500 克主食,那么早晚各应该吃150 克,中午吃200 克比较合适.
龙沙区17121069680: 一天三餐吃什么比较好呢 - ?
蒯放甲硫: 早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少.早餐煎个鸡蛋,喝杯牛奶午餐要吃的丰富一些晚餐吃些易消化的.
龙沙区17121069680: 一日三餐吃什么好 - ?
蒯放甲硫: 人不能营养不良,也不能营养太过.早上一碗粥,中午讲究吃(二素一荤一汤),晚饭勿屯足(吃少,以夜里不饿为度). 早上一碗粥, 中午讲究吃, 晚饭勿屯足.