要怎么样才可以瘦

要怎么样才可以瘦下来。~

怎么才能健康的瘦下来呢？李楠老师告诉你，第一戒掉甜食和饮料，第二，每天保证2500ml的水，第三，保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。

这要管住嘴，迈开腿，减肥是长期的事！

我（薄荷娃娃）自己的经验告诉你吧..我是1个月瘦了15G
早上：白煮蛋+牛奶
中午：不要吃米饭 蔬菜随便吃 荤菜肉、鸡、鱼 吃一种 不要混着吃
晚上：玉米+黄瓜、番茄、苹果（三选一）
一周允许一天中午吃点米饭，吃一点冰淇淋啊巧克力啊。。但是只允许一天，而且是下午4点前，量也不能多吃

薄荷娃娃（本人）自己这样吃了一个月瘦了15斤
而且绝对不饿。。。番茄特别容易饱 ~~~

这套方法，包括薄荷娃娃（本人），还有薄荷娃娃的3个好朋友也用过，他们都在1-3个月内瘦了10-30斤，不过想要维持的话，建议可以晚上
散步30-50分钟，晚饭后散步其实比早上好。
早上吃鸡蛋和牛奶都是比较有营养的（不过现在牛奶出了这样的事。。还是豆浆更好，豆浆更帮助美容）
中午吃肉，肉一天必须要吃，但是不要红肉白肉混着吃，所以选择一样
晚上的话，吃水果很好，如果饿的话吃点粗粮玉米也非常好的。

以下是个人心得
首先。。减肥最快的就是节食减肥了，但是全部人都知道反弹最厉害的也是这种方法，所以在瘦下来以后想维持的话必须要有一定的运动。很多食谱都写了很多种美味食品，还有些就喝一些茶啊什么特制的食物啊都能瘦下来（不排除吃死不胖的人和喝茶都能瘦的人，毕竟个人体质不一样），有话不是说“是药三分毒”同样道理。。是食物就能吃胖。但是不吃又是不对的，所以要选择合适的食物（能吃饱，又不却营养的） 另外介绍下。。我减肥的心理。个人比较反对花钱去做什么刮痧啊，针灸啊。本来胖已经可怜了~~还要去花钱去痛苦。。。所以我选择少吃，把买饭买零食的钱节约下来。。这样就可以比瘦MM多买一件衣服，多和朋友出去玩一次。。所以觉得减肥非常开心。 另外就是体重不要每天称，一周称一次就好~~每天称也不会少块肉的，一周看下效果，会觉得心理比较舒服~可以给自己定个计划 ，瘦下来5斤就奖励自己，去看场电影啊，吃块巧克力啊

薄荷娃娃亲手一字字打出来的。。请别人别在复制了，谢 谢~~~~

快速减肥方法：
方法/步骤
1、每天8杯水不能少
想要减肚子上的赘肉，那么首先就是要保证自己每天能够喝足8杯水。给身体补充必需的水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加轻松。只要将体内堆积的毒素排清，你的小肚子才能消失不见。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速腹部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。坚持每天吃蔬果不仅能减肥，还能保持身体健康。肚子减肥离不开全身的减肥，因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。此外，多吃富含膳食纤维的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一种无负重的有氧运动，它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪，帮助紧致腰腹部皮肤，而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法，不要图快，否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去，反而会让肚子越来越大。仰卧起坐不仅能帮你甩掉大肚腩，还能让腰侧赘肉更加紧致，同时还能促进肠胃蠕动，让体内的废物顺利排出体外，有助于排毒清体，越来越瘦，身体越来越轻盈。

早晨7:00左右:起床后喝一杯温开水或蜂蜜温水
早餐7:45左右:豆浆一杯/碧悠优酪乳一杯/高钙低脂牛奶一盒+杂粮馒头一个/菜包子一个/小花卷一个/水煮燕麦一小碗(加少许盐)
午餐12:00左右:外出就餐正常餐一份(但尽量不吃较油腻及淀粉类,且分量要适当减少一点,大概是平时的2/3),即一份饭(只吃2/3)+2份荤+1份素
下午3:00-4:00左右:一杯浓茶/一杯黑咖啡
晚餐6:30-7:00左右:蔬菜2份(分量不多,类似出去吃饭盒每款的份量)+一碗汤或2/3碗糙米饭+少许荤菜(鱼肉/鸡肉/瘦猪肉)
晚上8:00左右:一条生苦瓜/一个苹果/几颗小番茄(好像又称仙女果)
9:00:一瓶益力多/温牛奶(高钙低脂)250ml,若早上已喝牛奶则选择益力多
备注:吃饭时要慢慢咀嚼,各餐后15分钟尽量不坐,每天尽量多喝温水(8杯左右)

运动计划：
每天走上下坡(15~20度左右坡度)各十分钟
每天晚上8:00-10:00中抽45~60分钟进行运动
拉筋(至少5分钟)+仰卧起坐(至少100个)+左右脚分别向侧后发拉伸各10下,每次停留5-10秒,循环5次+双手并拢,手肘靠紧在胸前,仰视15度拉提15次,每次停留5-10秒+将双脚伸直倒贴在墙上,屁股紧贴墙壁,脚尽量用力拉直,维持15分钟左右,并简单拉筋.
一星期爬一次山/打一次羽毛球/逛街5小时
附加说明：
即使情绪不好也不可暴饮暴食,最多可以吃少许甜食舒缓情绪.
一个星期如果都能按以上计划完成,可奖励自己一次吃一点零食的机会(尽量不选高热量和糖类)
每晚11:30要睡觉(星期六可以适当晚一点,但0:30前必须要睡),每天早上7:00左右起床(星期日除外,可睡到9:00
9:05后尽量不喝水

腰部的赘肉是影响身材的主要因素,减肥先减腰是每个减肥者应有的主旨!
腰部的赘肉其实想减很容易,1.早上一般不能吃太多,适量的营养早餐可以给你一个好的开始;2.中午是主餐较多的摄入是必须的建议你餐后里一杯浓浓的热绿茶,能使身体发热.长期的坚持可以看到效果.3.晚上9点后坚决不能吃任何东西和喝任何东西,水也不行,因为9点后人的消化功能最差,很容易将一切摄入物直接转为脂肪. 平时"能站不坐.能坐不躺""慢走不如快走""快跑不如慢跑"!仅记着几点我想腰部的赘肉就不会在影响你,如果想更瘦,不妨都转呼啦圈.但任何事贵在坚持,坚持就能跟腰部赘肉说拜拜!

首先要弄清发胖的原因。输入＞消耗，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。
一、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯：
其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：
1、必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量；
2、中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
3、晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
二、坚持晚饭后快步走半个小时以上：
要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
三、不吃甜食：
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
四、进食速度要慢：
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

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衡阳市13483001826： 要怎么样才能够瘦啊？
武睿益之： 合理饮食,要了解各种食物及不同烹调方法以后的营养成分,尽量少吃高脂肪高热量的东 西,碳酸饮料也要少喝. 再加上服用【xinting美减肥】,一个月不到就把我的赘肉减掉了,而且肌肤也紧致了很 多.超健康的减肥方法,试试吧 百度【xinting美减肥】就可以了

衡阳市13483001826： 要怎样才可以瘦呢? - ？
武睿益之： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...

衡阳市13483001826： 要怎么样才可以瘦下来? - ？
武睿益之： 楼主,你好. 首先最好不要吃药和抽脂!那样是快`` 可是你想过后果么? 首先会影响你的身体健康而且还会反弹! 减得快弹得也快! 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法:(不用太多的运动也可以,减腰就转呼拉圈玩玩呗...

衡阳市13483001826： 要怎样才可以瘦下去 - ？
武睿益之： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和...