人一天要睡多少个小时？

人一天睡多少个小时最好~

最佳是8小时
我个人推荐6小时
其实只要能保持深度睡眠，4个小时都够的.
少花时间睡觉，多做事

深度睡眠——健康之本
一个睡的好的人,基本上是健康的人;一个睡不好的人,肯定是健康有问题的人.古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”如果我们从提高自己睡眠质量入手,可能会取得意想不到的效果.现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视.为了健康、为了长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,但还很少有人去关注和关心自己和别人的睡眠.这是健康、长寿的一大误区.
睡眠与健康的“终生伴侣”,良好的睡眠是人们身心健康的标志.然而随着浅睡眠或失眠人群的增加，使得由此产生的各种疾病纷至沓来.浅睡眠或失眠已成为影响人们健康甚至寿命的主要危害.全球已有1/3的人有浅睡眠或失眠,我国也达到了40%以上.睡不着、睡不好使得老年疾病发发病率越来越年轻化.

睡眠专家在指出：影响人的寿命因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍（浅睡眠或失眠）往往引起人体免疫力底下、精神烦躁，同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠问题已成为影响当今和谐社会发展的重要制约因素之一。因此，从2002年开始，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并确认“睡眠、食物、空气、水”为、人生命四要素，要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。

睡眠的好坏，不是看时间的长短，而是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。而次刻，你体会的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄。。。。。。“深睡眠”是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。因此：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠

深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义,

(1)深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,起到了保养皮层细胞的作用,有人称其为"脑睡眠".对稳定情绪,平衡心态、精力的恢复极为重要.实际生活中,长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急噪、情绪不稳定等情况.我们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力,心情舒畅,具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力,带给人们充实和幸福的生活感.

(2)深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度.如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少,呼吸慢而平稳、体温下降等等.说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少;同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清气爽,具有旺盛的精力.

(3)深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰.这种激素就是大家熟悉的脑垂体分泌的生长激素,具有促进骨骼生长和身体发育的作用,儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此.但在青春期后长骨的骨骺已经完全长好.钙化,生长激素不能再使长骨生长.生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,故有助于儿童期身体发育,体重增加,提高智力;对成年人有助于体力恢复,并维持成年人的代谢处于"年轻"状态,睡眠充足的人脸色红润,少见皱纹,长期睡不好的人其脸色苍白,面容憔悴,眼脸松弛,与同年人相比显见苍老,故有人说睡眠还有养颜之功效.

(4)深睡眠能显著增强机体免疫能力.已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力.因此,睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视,睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病,如诱发糖尿病,使原有的高血压,心脑血管病等躯体疾病加重,也是神经精神疾病如怕金森病,老年性痴呆,焦虑症,抑郁症等的诱发因素.感冒和发烧的病人特别想睡觉,这是一种自我保护机制,在睡觉时,机体内的免疫功能加强,抵制和消灭外来病原体的功能加强,因此,睡觉成了治感冒的良药.

(5)睡眠促进脑功能的发育和发展.下面即介绍睡眠是由快眼动睡眠(REM睡眠)和非快眼动睡眠(NREM睡眠)两种状态交替构成.实际生活中看到的初生婴儿一天睡眠16-18小时,REM睡眠占一半时间.但是患有痴呆症的小儿与同年儿童相比,其REM睡眠大大减少,甚至没有;老年痴呆病人与同年老人相比,其REM睡眠比例也明显降低.由此可见,REM睡眠期对脑功能的发育,延缓老人脑的衰老至关重要.实验资料发现,在REM睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的基础.REM睡眠期,全身肌肉放松,得到充分休息.

上述睡眠的生理作用,足以说明睡眠对保持健康体魄,享有高质量的生活有着不可替代的作用。

1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时

推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。

成年人不低于7个小时。
大中学生不低于8个小时。
小学生不低于9个小时。

以下是有关人体睡眠时间的数据：
年 龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时

睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。

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零陵区18453032261： 人一天睡几个小时正常?？
甘魏天远： 8小时

零陵区18453032261： 人一天要睡多少个小时啊?？
甘魏天远： 睡7到8个小时就可以了.

零陵区18453032261： 人一天要睡几个小时啊？
甘魏天远：人一天睡眠7个小时就能够保证自己一天精力充沛了,睡的多了反而容易晕晕沉沉,良好的睡眠是健康的保证,早睡早起,7个小时就够

零陵区18453032261： 人一天要睡多少个小时? - ？
甘魏天远： 成年人不低于7个小时.大中学生不低于8个小时.小学生不低于9个小时.

零陵区18453032261： 青年人一天大概要睡几个小时? ？
甘魏天远： 根据人的年龄;和自身的身体情况,人的睡眠的时间也好似有一定的不同的,但基本上,除了刚出生的婴儿外,一般情况下婴幼儿睡眠时间在16---18小时/天,幼儿在12小时左右,少儿在10小时左右,青少年在9--10小时左右,青年在8小时左右,中年人应该在7---8小时左右,中老年人应该不低于7小时左右,老年人应该在6---7小时左右.

零陵区18453032261： 人每天睡几个小时 - ？
甘魏天远： 一般人每天睡眠【八个小时】最佳