人一天要睡多少个小时?
我个人推荐6小时
其实只要能保持深度睡眠,4个小时都够的.
少花时间睡觉,多做事
深度睡眠——健康之本
一个睡的好的人,基本上是健康的人;一个睡不好的人,肯定是健康有问题的人.古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”如果我们从提高自己睡眠质量入手,可能会取得意想不到的效果.现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视.为了健康、为了长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,但还很少有人去关注和关心自己和别人的睡眠.这是健康、长寿的一大误区.
睡眠与健康的“终生伴侣”,良好的睡眠是人们身心健康的标志.然而随着浅睡眠或失眠人群的增加,使得由此产生的各种疾病纷至沓来.浅睡眠或失眠已成为影响人们健康甚至寿命的主要危害.全球已有1/3的人有浅睡眠或失眠,我国也达到了40%以上.睡不着、睡不好使得老年疾病发发病率越来越年轻化.
睡眠专家在指出:影响人的寿命因素中,睡眠是重要的一项。睡眠障碍(浅睡眠或失眠)往往引起人体免疫力底下、精神烦躁,同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等,甚至造成猝死。睡眠问题已成为影响当今和谐社会发展的重要制约因素之一。因此,从2002年开始,世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”,并确认“睡眠、食物、空气、水”为、人生命四要素,要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。
睡眠的好坏,不是看时间的长短,而是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”,6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时的你听不到外面的任何吵闹,别人也很难把你唤醒,一觉醒来,你会感到神清气爽。而次刻,你体会的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞(尤其是脑细胞)在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄。。。。。。“深睡眠”是孩子身体长高、智力开发;年轻人精力充沛;中年人身体强健;老年人健康长寿的保证。因此:青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠
深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义,
(1)深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,起到了保养皮层细胞的作用,有人称其为"脑睡眠".对稳定情绪,平衡心态、精力的恢复极为重要.实际生活中,长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急噪、情绪不稳定等情况.我们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力,心情舒畅,具有敏捷的思维能力、准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力,带给人们充实和幸福的生活感.
(2)深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度.如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少,呼吸慢而平稳、体温下降等等.说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少;同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强,能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清气爽,具有旺盛的精力.
(3)深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰.这种激素就是大家熟悉的脑垂体分泌的生长激素,具有促进骨骼生长和身体发育的作用,儿童在睡眠中长个儿的原因即在于此.但在青春期后长骨的骨骺已经完全长好.钙化,生长激素不能再使长骨生长.生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强,促进脂肪分解,故有助于儿童期身体发育,体重增加,提高智力;对成年人有助于体力恢复,并维持成年人的代谢处于"年轻"状态,睡眠充足的人脸色红润,少见皱纹,长期睡不好的人其脸色苍白,面容憔悴,眼脸松弛,与同年人相比显见苍老,故有人说睡眠还有养颜之功效.
(4)深睡眠能显著增强机体免疫能力.已有实验证明在深睡眠期可以产生许多抗体,增强抗病能力,并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力.因此,睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视,睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病,如诱发糖尿病,使原有的高血压,心脑血管病等躯体疾病加重,也是神经精神疾病如怕金森病,老年性痴呆,焦虑症,抑郁症等的诱发因素.感冒和发烧的病人特别想睡觉,这是一种自我保护机制,在睡觉时,机体内的免疫功能加强,抵制和消灭外来病原体的功能加强,因此,睡觉成了治感冒的良药.
(5)睡眠促进脑功能的发育和发展.下面即介绍睡眠是由快眼动睡眠(REM睡眠)和非快眼动睡眠(NREM睡眠)两种状态交替构成.实际生活中看到的初生婴儿一天睡眠16-18小时,REM睡眠占一半时间.但是患有痴呆症的小儿与同年儿童相比,其REM睡眠大大减少,甚至没有;老年痴呆病人与同年老人相比,其REM睡眠比例也明显降低.由此可见,REM睡眠期对脑功能的发育,延缓老人脑的衰老至关重要.实验资料发现,在REM睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的基础.REM睡眠期,全身肌肉放松,得到充分休息.
上述睡眠的生理作用,足以说明睡眠对保持健康体魄,享有高质量的生活有着不可替代的作用。
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
生理时钟说明:
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
各年龄最佳睡眠时间,如下:
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好,以7至8个小时为宜!科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时。
成年人不低于7个小时。
大中学生不低于8个小时。
小学生不低于9个小时。
以下是有关人体睡眠时间的数据:
年 龄 睡眠时间
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13 小时
5-7岁 12 小时
8-12岁 10 小时
12-18岁 9 小时
成年人 7-8 小时(不宜少于6小时)
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
人一天只要睡一个小时可以吗
人一天只要睡一个小时是不可以的,对于大部分成年人来说,每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查,平均每天睡七八小时的人寿命最长;相比之下,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。然而,不同年龄的人所需的睡眠时间是不...
每天睡7小时够吗?
如果睡眠的质量没有问题,一天睡七个小时够了。正常成年人每晚睡眠需要的时间是6-8个小时,如果睡眠的质量好,这6-8个小时的时间,已经足够让身体和大脑得到充分的休息和调养。睡多、睡少都不好。
人一天睡眠几个小时就够了
2、中年人:每天7-8小时左右 成年男子平均需要6.49小时睡眠时间,妇女则需要7.5小时左右,各自四舍五入就是7-8小时。3、60岁以上老年人:每天5.5~7小时。与每天睡眠超过9小时及睡眠不够5小时的老人相比,每天睡眠7个小时最为理想。老人一般在12点前睡觉,睡到天亮左右自然醒就可以了。
每天只睡五个小时对身体有哪些危害?
所以,一般每天要保持8小时左右的睡眠时间为最佳,6~9小时也均属于正常范围。如果睡眠时间小于6小时或者是大于9小时,均属于睡眠障碍,应及时地进行调理。一般1天的正常睡眠的时间是6-8小时,但也不是绝对的,是跟个人的个体差异有关系,只是个大概的范畴。1天睡5个小时,对于有的人来说就不会有任何...
成年人一天睡七个小时够不够
成年人一天睡七个小时足够了。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。这个年龄段的人若缺乏睡眠,与压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小...
人一天最少要睡多少个小时?
正常成年人一天睡六到八个小时即可,但不是绝对的,因人而异,每个人不一样。除了睡眠的时间以外,睡眠的质量也很重要,有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求,而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉,仍然觉得困倦,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有浅...
成年人一天睡几个小时合适
18-59岁睡眠7-8小时,60-70岁睡眠5.5~7小时。设年龄为x,最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x\/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱,需要比成年人更长的睡眠,于是又有y=22-7x^0.3+x\/5.6。睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间...
人的正常睡眠几个小时?
因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。 (四)4~12岁儿童:每天睡10~12小时 4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。 首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,...
一天最佳睡眠时间需要睡多久?
一天最好睡多久?充足的睡眠可以保证一个人在第二天的工作和学习当中保持充沛的精力,如果一个人睡眠质量不好或者是睡眠的时间不充足的话,不仅会影响一个人的身体健康,还会在很大程度上影响工作和学习的效率。那么,人在一天中至少要睡多久呢?每个人都应该睡八个小时吗?如果每天都可以拥有八个小时以上...
人平均一天要睡多长时间呢?
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的...
甘魏天远: 8小时
零陵区18453032261: 人一天要睡多少个小时啊??
甘魏天远: 睡7到8个小时就可以了.
零陵区18453032261: 人一天要睡几个小时啊?
甘魏天远:人一天睡眠7个小时就能够保证自己一天精力充沛了,睡的多了反而容易晕晕沉沉,良好的睡眠是健康的保证,早睡早起,7个小时就够
零陵区18453032261: 人一天要睡多少个小时? - ?
甘魏天远: 成年人不低于7个小时.大中学生不低于8个小时.小学生不低于9个小时.
零陵区18453032261: 青年人一天大概要睡几个小时? ?
甘魏天远: 根据人的年龄;和自身的身体情况,人的睡眠的时间也好似有一定的不同的,但基本上,除了刚出生的婴儿外,一般情况下婴幼儿睡眠时间在16---18小时/天,幼儿在12小时左右,少儿在10小时左右,青少年在9--10小时左右,青年在8小时左右,中年人应该在7---8小时左右,中老年人应该不低于7小时左右,老年人应该在6---7小时左右.
零陵区18453032261: 人每天睡几个小时 - ?
甘魏天远: 一般人每天睡眠【八个小时】最佳