请问跆拳道和舞蹈中的训练柔韧性的趴青蛙的标准姿势是怎么做的？最好能有图片解释，谢谢！
少儿舞蹈的柔韧性是极重要的一项身体素质，从事专业舞蹈训练的人都知道，软度要从小训练，很多人以为“年少时骨骼软，所以软度就好，而随着年龄的增长，骨骼变硬，所以软度也随之下降。”其实软度好坏与骨骼的硬度无关，影响柔韧性的因素有先天和后天之分。先天因素是关节面面积的大小差异、关节周围的骨突起等硬组织的问题。
具体训练过程如下：
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
在训练过程中老师们也要注意，分散注意力，可以让她们一起唱歌，做简单的游戏等，循序渐进的进行训练。
所以说身体的训练是精细工程，教师、学生都要细心设计、认真体验动作，要遵从身体组织的结构、功能，不可违背身体的规则，不科学的使用身体，只会为其带来伤害。
在舞蹈训练中，特别注意外开，这就需要髋关节很好的柔韧性和肌肉能力。在训练是很忌讳盆骨的松动，强调立胯、收胯、提胯，要将髋关节和下肢断开，这样做动作的时候才干净利落，不拖泥带水。
髋关节的外开训练很枯燥，大胯和小胯都是我们在活动的时候要经常注意的地方。髋关节的外开有利于舞蹈中脚位的站立。将最基本的脚位站立正确可以使舞蹈时的动作美化很多。
经常做的压胯训练有“青蛙趴”，靠墙下横叉等，这些都需要长时间地去进行韧带的拉伸，在训练中不可急于求成，以免造成髋关节韧带的损伤。
不论是在中国古典舞还是芭蕾舞中，最基本的联系都要外开，做到“开、绷、直”，这是舞蹈的基本要求。髋关节的正确运用可以延伸到下肢的运用。外开时盆骨、膝盖和脚趾尖成一条线，真正做到“开、绷、直”。
扩展资料
舞蹈修炼气质，跳舞的人，站着美、坐着美、一出手一抬脚都是美，想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常体态，必然要经历规范动作、持之以恒、从而形成习惯的过程。
舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分，对于业余舞蹈教学来说，尤其是10岁以下的孩子，由浅入深、由量变达到质变，规范而渐进性的舞蹈基本功练习是最科学的。
而对基本功的要求高，并不是表现在“一个月内下叉”、“一个星期内下腰”等速成上，而是在把上把下的练习中，在压腿、踢腿、擦地等每一个细节上。
第一个要求，脚最好抵到墙，小腿与大腿成直角或锐角，两条大腿成一条直线，任何时候不能变，然后尽量裆部触地，上半身没有什么具体要求。出现你所说的翘起，应该是两条大腿不在是直线了。
趴青蛙这个方法不好。您可以用盘坐，两脚掌合并双手抱脚的方法压小胯；也可以使用我独创的方法：一腿伸直一腿曲，曲腿的脚掌紧挨伸直腿的侧面，然后躺下，非常管用！
身体肯定没小孩子那么柔软，就用手撑着，慢慢趴下去。
不能往前爬。
你可以把脚心抵着墙壁 然后爬下去 屁股不能往前移也不能往后 要成直线 小腿和大腿要是90度
刚开始趴不下去就用手掌挣着 然后用手肘挣着 最后趴下去
趴青蛙这个方法不好，几乎没有效果。您可以用盘坐，两脚掌合并双手抱脚的方法压小胯；也可以使用我独创的方法：一腿伸直一腿曲，曲腿的脚掌紧挨伸直腿的侧面，然后躺下，非常管用！
女生学跆拳道有什么坏处?舞蹈好还是跆拳道好?
女生学跆拳道应该是没有什么坏处的，除了也许会变得汉子一点，和舞蹈比较的话，它们有共同点，对柔韧和身体素质都有要求，对意志力有锻炼等等，主要就是风格的区别，跆拳道比较偏硬性，舞蹈大部分偏软性，具体的学习方向就看你个人的要求了。其实跆拳道也有一个叫跆拳舞的分支，是跆拳道中比较偏表演类的一...
孩子可以边学跳舞边学跆拳道吗
可以，学习舞蹈锻炼孩子的柔韧性，而跆拳道是锻炼孩子的力量，两者一起学习可以让孩子更好的接受舞蹈和跆拳道，主要是孩子能否坚持学习。
6岁女童可以舞蹈和跆拳道一块学吗12岁学舞蹈还能纠正缩肩
可以进行娱乐性的教学,慢慢引导她喜欢上跳舞和跆拳道.孩子可以边学跳舞边学跆拳道吗 - ： 可以的,舞蹈对跆拳道是有一些辅助作用的,舞蹈中的柔韧性练习有利于跆拳道训练.不论一项特长还是一项爱好,最主要的是坚持,正如跆拳道精神说的:礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不屈......
跆拳道和舞蹈哪个好?
如果您两个都喜欢，我更建议您去学跆拳道，因为跆拳道也有品势，还有一种跆拳道专门的舞蹈叫做跆舞。都可以供您去练习，不过前提是您要能接受他的要求。跆拳道在练习过程中是需要您脱掉鞋子，袜子进行光脚练习的。
可不可以同时学舞蹈和跆拳道
舞蹈更多的是感觉上的东西，跆拳道则涉及身体素质的锻炼和平衡性，应该不会冲突的吧 相反，跆拳道对于力量，身体柔韧的要求可以对舞蹈起促进作用
女孩学跆拳道好还是舞蹈好
女孩学跆拳道或者舞蹈都好。1、学习跆拳道强身健体，提高肌肉力量、灵活性和耐力，提高自信心和自我保护能力，培养坚强的意志和纪律性，适合对体能训练和自我保护有兴趣的女孩。2、学习舞蹈可以提升气质和身体柔韧性，培养协调性和情感表达能力，塑形效果明显，有助于优雅地塑造身体线条，适合对艺术有兴趣，...
...跆拳道、舞蹈等的拉韧带过程中,给对方按摩的方法和部位是什么?要研...
拉韧带是练跆拳道必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个...
孩子可以边学跳舞边学跆拳道吗
很多人都一起练的，话说有人说跆拳道就是舞蹈？请不要侮辱跆拳道谢谢。其实跆拳道要学的最主要是精神。其实应该是跆拳道的柔韧训练有利于练舞蹈吧。。除非你是专业的，业余的舞蹈很少啦韧带。。都靠自己。自己衡量吧，量力而为。练运动的就要做好受伤的准备。
跆拳道和芭蕾一起学,能行吗?
可以一起同时学芭蕾和跆拳道都是锻炼柔韧性的好方法 芭蕾可以让跆拳道需要的柔韧性更好跆拳多可以帮助身体获得更获得协调性以帮助芭蕾学得更好。
舞蹈和跆拳道可以同时练吗
可以的，舞蹈训练的柔韧度，有助于跆拳道腿法的高度，跆拳道的力度有助于提高舞蹈训练的力度。
宓颖舒普： 现在是夏天,很适合练习柔韧性,跑步使身体升温,肌肉的粘滞性会下降,这样练习柔韧比较容易有效果.练习的时候随意性大一点,比如看电视的时候,可以压.上网的时候可以压.呵呵,注意别受伤哦.、
芝山区15754197453： 跆拳道柔韧怎么训练 - ？
宓颖舒普： 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问题...
芝山区15754197453： 跆拳道正确的压腿方法是什么 - ？
宓颖舒普： 跆拳道里柔韧性的训练是必不可少的,最常见的方式就是韧带拉伸,俗称“压腿”,很多人都会担心由于自己的年龄问题韧带是不是很难拉开,其实担心是没有必要的,只要方法正确,没有拉不开的...
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芝山区15754197453： 练跆拳道加强腿部柔韧性的几个基本压腿方法是什么?要详细说明,最好 ？
宓颖舒普： 柔韧性是练任何拳法的基础,其实压腿就分三种:正压、侧压和反压.最主要的是,一定要把腿部肌肉活动开!练芭蕾的朋友跟我说,她们在压腿之前会跑二十到二十五圈(400米操场).这样效果会比较明显.每天没事就压一压,踢一踢,不要等到训练时才压,要肌肉操持在一定状态之中.再一个就是要坚持,不能急于求成,一个月就会有得看了.
芝山区15754197453： 跆拳道怎么练韧带? - ？
宓颖舒普： 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件. 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和...
芝山区15754197453： 练跆拳道加强腿部柔韧性的几个基本压腿方法是什么? - ？
宓颖舒普： 按最基本的来 但是我建议你早晨压 现在是冬天了哈 一定要热好身 满身大汗那种 然后按基本方法压腿 横竖都要压 压到你不觉得疼了为止 然后下来做几个高抬腿放松一下肌肉 再开始踢腿 我说的踢腿是拉伸的那种 例如正踢腿 踢到能踢到的最高高度 一直踢到腿有些麻了休息 晚上找个时间再按上面的做一边 我就是这么压的 1个月压到底 也许你的身体比较硬 但是持之以恒吧
芝山区15754197453： 跆拳道里的韧带或是柔韧性请问都是怎么练的? - ？
宓颖舒普： 练韧带就是劈叉,压腿.注意做好热身运动,热身后再拉筋,效果更好,而且不容易拉伤韧带.
芝山区15754197453： 跆拳道怎么 拉柔韧快 - ？
宓颖舒普： 拉韧带的宗旨: 绝对不要怕痛、怕酸,如果这也怕那也怕的,韧带根本就不可能拉好. 一.基础篇(给新人的建议): 1.倒计时: 劈叉到自己所能承受的极限后停住,然后从10倒数到1,再放松.如此多循环几次.但是要注意,千万要到自己所...
芝山区15754197453： 跆拳道柔韧要求很高,有没有好的方法迅速练好柔韧？
宓颖舒普： 上面的说得很详细了,我在这只是跟你分享我的小经验,1 就是把韧带拉到极限处(感到痛和发颤),定住一两分钟. 2 每天早上起床立即在床上拉,因为那时候是一天中韧带最好拉的时候,具体的科学原理这里不谈了.
