我是高二体育生,我想找份气功来配合每天的训练,再就是想学一点实用的国术,谁能帮帮我啊
气功究竟练的是什么
所谓气功的精髓就两点,一个是呼吸吐纳,一个是精神的冥想。
身材瘦小不怕,武术大师很少身高过178的,也很少大块头、大胖子。叶问不过是个干瘦小老头而已。因为身体弱才练武的例子很多,包括施瓦辛格、尚格云顿。这些人都是因为小时候体弱多病或者经常别人欺负,勤学苦练终于所成。武术和气功这个东西,有悟性有努力,汗水付出,就一定可以有所成就,对身体的好处更是很多,贵在坚持!
寂照法:口眼轻闭,头身中正,收颏抵腭,含胸沉腹,鼻对脐。默运脑中先天性光,凝注丹田虚空境地,朗照牛眠之地永存不散,两目犹如日月之光,有夺天地造化之功。积神生气,积气生精,以精化气,以气化神,以神还虚,精气神内聚合一,达到“万念俱寂,一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来,丹田真阳自然萌生。
听息法:入静后听自己的呼吸之气,只感觉一呼一吸往下落,息息归根。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等,纯任自然。开始时也可以听自已的心脏跳动,以后逐渐达到听空间,听宇宙。用耳根听自己鼻中呼吸的气息,这是第一步功夫“听之以耳”。凡是呼吸系统正常的人,鼻中气息都不会有声音,但自己却能感知到鼻中气息的一出一八,这是第--步功夫“听之以心”。到心息泯然合一之后,则进一步就要用“以气听气”了,实际上就是不要再着意于“听”,已达到“听其自然”了。再深入则是“听止于耳,心止于符”,此时心、听、息、知觉、形体,一切都忘棹了,已进入虚空混沌,达到恬淡虚无,恍惚杳冥之境。真意与真息相合相化,这就是丹田内气。
胎息法:盘坐后放松入静,神凝丹田。呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充,同时腹壁稍往外张,略有膨胀感。吸气时意想气从腹部前面向背后收缩,同时腹壁略往内收。意念与呼吸保持一致,使呼吸毫无滞塞勉强之意,逐步把呼吸调到深、长、绵、细、匀、静、实。如此出息微微,入息绵绵,渐渐入而渐渐柔,渐渐和而渐渐定,至闭口敛鼻,有息如无,对镜呵气不留湿痕,羽毛近鼻不见微动,气聚丹田有充实浩然之感。得大定真定者,有如龟蛇冬眠,对祛病健身大有补益。
扩容法:练功时充分放松入静,意念与呼吸密切配合,把丹田、命门、会阴、尾闾这一区城看作一个容积,使之逐渐扩大容量。呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往外扩张,吸气时气收回丹田。这样持续练功,就会加大丹田的活动能量,起到快速汇聚丹田内气的作用。 -
压气法:在意念集中指导下,呼气时将气向丹田、尾闾部催压、贯冲,使整个下腹部的气机都活跃起来。尾闾在气功锻炼中有着非常重要的作用,一定要充分放松。此外,压气法还可以纠偏。当气机向上攻时,如果再用意向上领,就会导致出偏。这时用呼气往下压,犹如引水进海归源。腹部压力增高,内气充盈,真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。凡有疾病之处,均经元气疏通修补,而达到治病强身,延年益寿的作用。
转圈法:站坐均可,放松入静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球,两手向左右、上下轻轻旋转,意想火球在两手的带动下高速转动,待两掌之间的气球实感形成之后,再用意念将火球送入脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部稍停再作丹田内气轻缓微柔的转圆运动。 -
聚散法:先天之息,始于腹内丹田,无论吸气呼气,皆宜以神驭气,绵密而运。吸气时,气随膈肌降落抵达会阴而止,日久气聚腰骶,聚中有散,散无止处。呼气时,继吸气之散而散(四肢尤以手指最明显)。也可以在呼气时,意想气由丹田向周围或四肢百骸,或空间,成圆形成幅射状扩散,同时身体也放大。吸气时,意想气由四周向丹田收聚。也可以意想丹田为宽阔无边的大海,呼气时如石击水,波浪由丹田中心向周围成圆形扩散,吸气时收聚丹田的微妙内景。为了加强实腹效应,吸气时尚宜配合轻微的提肛动作。意会真元内气聚散之变。
景观法:练功入静后,意想丹田有一个红色的太阳,或一朵金黄色的莲花,或一个发亮的电灯泡,光亮照透整个腹部及全身,温煦着五脏六腑,四肢百骸。通过助景生辉,意念的高度积聚,丹田可以在短期内凝聚真阳元气。
丹田内气修炼法
(2) 微动法放松入静后,作丹田、尾闾部或振动,或摆动,或蛹动,或转动,并使振波逐渐延伸到命门、脊柱、头部及全身。然后,缓缓放松意念,逐步调整振动幅度到凝神内照,静守丹田后收功。
点火法入静后,意想丹田有一团火按照点火、起火、养火的过程,养到丹田逐渐产生发热之景,这就是丹田内气萌生之时。
意守法意守即意识指向于某种感觉或形象而言。意守丹田是一种强度适宜的凝神过程,具有收心敛神的作用。道家功中的内视、返听、系缘、守窍、执中、抱元等方法,皆指专心一事一物而达到意识入虚之目的。古人强调“不可用心守,不可无意求,有心着相,无意落空,有意无意是功夫”。意守要求似守非守,若有若无,不即不离,勿忘勿助。通过凝神意守,纳气归根,可以加快丹田真气的汇聚 。
五行法中医五行学说认为,世间一切事物都是由木、火、土、金、水五种基本物质之间的运动变化而生成的。肺属金,色白,肝属木,色青,心属火,色红,脾属土,色黄,肾属水,色黑。练功时收心定意,先意想宇宙日月精华化作“甘露”,由头顶向下通透全身。两目内视,意想甘露变成白色气体散于肺中。再意想白色气体变成青水,从外向内浸泡肝脏,滋润透彻。再意想青水进入心脏变成红色气体,再变成红光,照亮周身。再将周身红光收回心脏,意想红光进入中脘穴内深部,变成金黄色光芒弥漫、充斥于脾胃。再将金黄色光向后移,变成五色之光朗照两肾。最后将意气收藏于膀胱。五行相生法,既可以积聚丹田真气,又可以加强五脏功能。
咒语法此法多用于坐式练功。在放松入静,内观意守的基础上,专心致志地默念“南无阿弥陀佛”或“嗡嘛呢叭弥吽”,以一念代万念,这样可以加速进入气功态。随着静境的不断深化,便可逐步进入不念不守的境界,达到身心混融,如同虚空。虚极静笃之时,内气油然而生,全身经脉也会相继畅通。
归元法将自身小宇宙与自然大宇宙混为一体,把全身毛窍孔穴都打开,呼气时意想内气通过周身毛孔放射到空间宇宙,放射得越远越好。吸气时意想自然宇宙清气归于丹田,或吸气时把意念放射到天际宇宙,呼气时向丹田催压,或者不用意念。通过全身毛孔的一张一合,一出一纳,与宇宙交换各种物质、能量和信息,达到内外混元归一,天人一体。
上述种种,都是尽快练成丹田内气的具体步骤。到气聚丹田真阳形成,白色光团逐渐凝聚成明点,虚极静笃。随着腹内压力增高,丹田振颤,头顶时时跳动,眼前有光闪,耳际有风,全身有酥软快感,是内气旺盛之极。持续行之,自然积气冲关,元气由尾闾入循督脉上行玉枕至百会,再降重楼至绛宫,沿任脉下降丹田。元气与呼吸相合相化,一吸元气入脑海,一呼元气入丹田,实现了气通小周天,这是炼精化气阶段。功夫进一步深入,胎息发动,元气直入四肢百骸、五脏六腑,气机上下流畅,全身十二经脉、奇经八脉循环不息,这是气通大周天。从此真气充满中中下二田,达到炼气化神阶段。功候纯熟之后,意守迁至祖窍,上中下三田一气贯通,自觉通体光明,空无一物,如一轮明月,恬静生辉,光艳明朗,化为虚空境界,与太虚混元归一,已达到炼神还虚,物我为一的程度。另外不断积累功德,这是功效速成的基础和捷径。练功中还必须善于开拓、顿悟,深化意境,体察细微,掌握真意真息自身发展的自然规律,进而“万法归宗”,把各种方法都归到“神、虚、道”上来。具体修炼时,上述诸法又可以相互参合交替运用,并做到练功经常化,一有空闲,随时意照丹田,只有不断总结突破,不断促进功能的升华,产生新的、质的飞跃,这样就会取得事中功倍的气功效益
真球运行法-李少波。功法就不复制了,自己找找。个人觉得扎马步最实在了
国术不是一两天就能学会的,配合训练的方法还是训练
高二体育生只练体育不想读书怎么办
考取二级证。高二体育生只练体育不想读书是一种想玩的心理,需要考取二级证,在考试时的分数线会更低。体育生是练体育特长的特长生,包括初中生和高中生,参加中考或高考的考生。
本人是一个高二的体育生,想申请下午第三节自习课去训练,怎么样写...
写申请书的格式,你可以问下身边的同学。内容的话,就写你为什么要去训练,是为了什么活动或比赛,语气要尊重及认真,这样比较好通过。申请书的末尾记得写上,望老师谅解并给予批准,谢谢老师!这样的话成功率高点。
我是体育生,今年高二,现在学习成绩不好,想借助体育成绩(上大学)然后...
从高中考军校是相当于上个大学一样的性质。从大学毕业再被录取那是现在流行的4+1模式。去军校锻炼学习一年就可以了,出来是中尉。(这是我了解到的,希望帮到你)4+1其实很好的,学会了军校学生学不到的地方的知识,又有了和他们一样的职位。还有哦,据说军校是不招往届生的。如果参军年龄不得超过...
我想问一下,我是高二的体育生,学田径专业的,有二级证了。想考浙江师范...
有二级证说明你水平还行,如果能以高水平的身份进去就没问题。一般大学会特招,分数很低200多一般就行,但是只有高水平可以,普体不行,分数比较高。你要去想去的大学测试,学校要你会和你签合同的。
我是江苏省的高二理科班的体育生,我想转到文科班的体育生,可以么
应该没问题,制度上是允许的,但是具体规则要以你们学校的规定为准,去教务处问问吧
我高二了,体育生!想选200米专项,跑26秒多,怎样练?高考有希望吗?急...
你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:我高二了,体育生!想选200米专项,跑26秒多,怎样练?高考有希望吗?急!我的回答:短跑是技术+爆发力(快速力量)+速度+伯乐=好成绩!短跑跑法建议:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0....
我是一名高二的女生想问一 *** 育生大学毕业以后可以找什么工作_百度知 ...
你好,我是高二的体育生,我想问一下女生适合学什么体育, 乒乓 羽毛球 游泳 主要你都高二了 练体育有点大了 我是一名高二的体育生现在身高172这样 多做拉伸运动 我是一名高三理科女生,我想毕业以后去当兵,请问一下当兵后可不可以考军校 搂主好,如果成绩好的话可以在大学当兵的,现在国家鼓励...
我是安徽六安的一名高二体育生,在2012高考我想考个比较好的二本以上的...
体育得八十五分以上,上年安师大88分呢。好点二本差不多也得75分吧…主要得把文化课搞好,否则全完蛋,兄弟加油啊!我就是体育生,今年因受伤才考78。没戏了我
我是高二女生,以体育生的名义进来的,现在想开始打篮球,我172高,不过...
不用太过于担心,像你说的,你们操场上都是男生,那打篮球的氛围还是很浓的,我觉得你可以约上你班上的男同学一起去打球,男生一般很乐意跟女生一起打球的,而且都很喜欢运动的妹子,运动这种东西本来也不分男女。只要你打球的时候就把自己和其他人都想象成篮球爱好者,大家就是有共同的兴趣就好了。...
高二的体育生天赋一般,还有必要坚持下去吗?
有些人可能要说,运动和学习有什么关系?这涉及到我们通常所说的体育特长生。接下来,我们详细说说“体育特长生”。16、17岁的孩子大多是高一高二的学生。一两年后,他们将面临人生中最大的考试,高考。然而,一些学生意识到他们的文化成绩可能不足以进入他们喜欢的大学。所以,如果他们想去自己喜欢的大学...
圭傅九味: 申请书 班主任王老师: 你好! 我是某某某,由于近期学习和训练比较紧张,大家都在努力,我也不想被落在后面.特此申请某日下午第三节课去参加体育训练! 望批准!某某某日期
陵川县15177035202: 求内功心法、现实的、越详细越好 - ?
圭傅九味: 太极拳内功修炼方法 1、丹田呼吸法内功修炼有三大要素,即调身、调息、调心.其中的调息,就是指对呼吸的调整,武术谚语云:“能柔软,所以能灵活,能呼吸然后能刚硬”.丹田之呼吸呢方法极简单,吸气时小腹自然凸起,呼气时则意...
陵川县15177035202: 本人22岁,想学习气功,请问怎样练习,现在学起晚不晚. - ?
圭傅九味: 你这个年龄学,一点都不晚!本人42岁,练了1年半空劲气功,感觉不错.气功一般分硬气功与软气功(保健气功),修炼前者最好要有师傅当面指导,否则不宜锻炼,而后者中本人推荐无须意念的“空劲气功”.这个功法照着书本材料练也能练好,原因是只管动作姿势,不要意念.这个功法现在网上有专门的论坛,遇到疑问可以询问论坛上的高手(老师).我提供下面两个网,你可以先了解一下该功法的情况.当然也可以直接在百渡搜索里搜“空劲气功”.http://www.kjqgw.com/ http://www.dfqg.net/ 希望提供的信息对你有用!同时祝中秋佳节愉快!
陵川县15177035202: 我是一名高二体育生,我现在文化成绩不行.体育成绩也不好我现对自己不自信.在体育训练上遇到比我厉害 - ?
圭傅九味: 我也是,没关系,别气馁,我重高一开始练,到现在,脚脱臼2次,骨折一次,可以说还没放弃体育,你有什么不行!文化也才200左右
陵川县15177035202: 体育考生,可以不走体育院校吗?我的情况是,文化分505体育分60刚过我不想报体育院校,那我可以利用体... - ?
圭傅九味: 可以,但是走的学校不是很好,但是奉劝你如果家里没有人,体育毕业了不好找工作啊,必须好好考虑啊,经验啊
陵川县15177035202: 练短跑的可以练散打或拳击吗? 我是一名高二体育生17岁 身高177 体重145斤 大腿和小腿都 - ?
圭傅九味: 练散打和拳击用不着看身体条件,什么人都能学.关键是看你要学到什么程度.如果你想打比赛,那就要看你的身体素质了.不过身体素质是可以锻炼的,练得刻苦点,很快就能达到要求.
陵川县15177035202: 我是高二才转为体育生的,身体素质都很差,现在急求适合我的训练柔韧性 爆发力 弹跳力的训练方法?
圭傅九味: CROSS FIT 你的训练方式
陵川县15177035202: 我是高二的体育生(女孩),我现在想学声乐,并且我在高一的唱歌比赛中 - ?
圭傅九味: 来得及,有很多歌唱家,都是在大学后才学的呢,你现在学从年龄、嗓子本身条件和其它方面来说都合适. 因为学声乐一定要有一个好嗓子,你高一拿过奖,嗓子本身条件一定不错,你会成功的.
陵川县15177035202: 我是一名高二体育生,我现在文化成绩不行.体育成绩也不好我现在真的不知道该怎么办.还有我对自己不自 - ?
圭傅九味: 不自信,就加倍让自己自信.外面的世界是必须要自信才能做成事的.要不踢踢足球吧,那种氛围应该能帮到你
陵川县15177035202: 我是高二女体育生,身体素质不太好,要怎么练 - ?
圭傅九味: 长时间有节奏的慢跑是增加心肺功能的,和耐力的.短跑是练爆发力的.身体素质不行,就长跑吧.但是不要超出自己的极限.跑一段时间感觉适应了.再加你跑步的距离和速度.