我是高二体育生，我想找份气功来配合每天的训练，再就是想学一点实用的国术，谁能帮帮我啊

武术气功到底怎么练~

气功究竟练的是什么

所谓气功的精髓就两点，一个是呼吸吐纳，一个是精神的冥想。
身材瘦小不怕，武术大师很少身高过178的，也很少大块头、大胖子。叶问不过是个干瘦小老头而已。因为身体弱才练武的例子很多，包括施瓦辛格、尚格云顿。这些人都是因为小时候体弱多病或者经常别人欺负，勤学苦练终于所成。武术和气功这个东西，有悟性有努力，汗水付出，就一定可以有所成就，对身体的好处更是很多，贵在坚持！

1）预备：行、归、坐、卧姿均可，但以坐式的平坐或盘坐为丰。放松入静，排除杂念，平心静气，自然呼吸。
寂照法：口眼轻闭，头身中正，收颏抵腭，含胸沉腹，鼻对脐。默运脑中先天性光，凝注丹田虚空境地，朗照牛眠之地永存不散，两目犹如日月之光，有夺天地造化之功。积神生气，积气生精，以精化气，以气化神，以神还虚，精气神内聚合一，达到“万念俱寂，一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
听息法：入静后听自己的呼吸之气，只感觉一呼一吸往下落，息息归根。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等，纯任自然。开始时也可以听自已的心脏跳动，以后逐渐达到听空间，听宇宙。用耳根听自己鼻中呼吸的气息，这是第一步功夫“听之以耳”。凡是呼吸系统正常的人，鼻中气息都不会有声音，但自己却能感知到鼻中气息的一出一八，这是第--步功夫“听之以心”。到心息泯然合一之后，则进一步就要用“以气听气”了，实际上就是不要再着意于“听”，已达到“听其自然”了。再深入则是“听止于耳，心止于符”，此时心、听、息、知觉、形体，一切都忘棹了，已进入虚空混沌，达到恬淡虚无，恍惚杳冥之境。真意与真息相合相化，这就是丹田内气。
胎息法：盘坐后放松入静，神凝丹田。呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充，同时腹壁稍往外张，略有膨胀感。吸气时意想气从腹部前面向背后收缩，同时腹壁略往内收。意念与呼吸保持一致，使呼吸毫无滞塞勉强之意，逐步把呼吸调到深、长、绵、细、匀、静、实。如此出息微微，入息绵绵，渐渐入而渐渐柔，渐渐和而渐渐定，至闭口敛鼻，有息如无，对镜呵气不留湿痕，羽毛近鼻不见微动，气聚丹田有充实浩然之感。得大定真定者，有如龟蛇冬眠，对祛病健身大有补益。
扩容法：练功时充分放松入静，意念与呼吸密切配合，把丹田、命门、会阴、尾闾这一区城看作一个容积，使之逐渐扩大容量。呼气时使脐部、小腹部及腰骶部往外扩张，吸气时气收回丹田。这样持续练功，就会加大丹田的活动能量，起到快速汇聚丹田内气的作用。 -
压气法：在意念集中指导下，呼气时将气向丹田、尾闾部催压、贯冲，使整个下腹部的气机都活跃起来。尾闾在气功锻炼中有着非常重要的作用，一定要充分放松。此外，压气法还可以纠偏。当气机向上攻时，如果再用意向上领，就会导致出偏。这时用呼气往下压，犹如引水进海归源。腹部压力增高，内气充盈，真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。凡有疾病之处，均经元气疏通修补，而达到治病强身，延年益寿的作用。
转圈法：站坐均可，放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球，两手向左右、上下轻轻旋转，意想火球在两手的带动下高速转动，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部稍停再作丹田内气轻缓微柔的转圆运动。 -
聚散法：先天之息，始于腹内丹田，无论吸气呼气，皆宜以神驭气，绵密而运。吸气时，气随膈肌降落抵达会阴而止，日久气聚腰骶，聚中有散，散无止处。呼气时，继吸气之散而散(四肢尤以手指最明显)。也可以在呼气时，意想气由丹田向周围或四肢百骸，或空间，成圆形成幅射状扩散，同时身体也放大。吸气时，意想气由四周向丹田收聚。也可以意想丹田为宽阔无边的大海，呼气时如石击水，波浪由丹田中心向周围成圆形扩散，吸气时收聚丹田的微妙内景。为了加强实腹效应，吸气时尚宜配合轻微的提肛动作。意会真元内气聚散之变。
景观法：练功入静后，意想丹田有一个红色的太阳，或一朵金黄色的莲花，或一个发亮的电灯泡，光亮照透整个腹部及全身，温煦着五脏六腑，四肢百骸。通过助景生辉，意念的高度积聚，丹田可以在短期内凝聚真阳元气。
丹田内气修炼法
（2） 微动法放松入静后，作丹田、尾闾部或振动，或摆动，或蛹动，或转动，并使振波逐渐延伸到命门、脊柱、头部及全身。然后，缓缓放松意念，逐步调整振动幅度到凝神内照，静守丹田后收功。
点火法入静后，意想丹田有一团火按照点火、起火、养火的过程，养到丹田逐渐产生发热之景，这就是丹田内气萌生之时。
意守法意守即意识指向于某种感觉或形象而言。意守丹田是一种强度适宜的凝神过程，具有收心敛神的作用。道家功中的内视、返听、系缘、守窍、执中、抱元等方法，皆指专心一事一物而达到意识入虚之目的。古人强调“不可用心守，不可无意求，有心着相，无意落空，有意无意是功夫”。意守要求似守非守，若有若无，不即不离，勿忘勿助。通过凝神意守，纳气归根，可以加快丹田真气的汇聚 。
五行法中医五行学说认为，世间一切事物都是由木、火、土、金、水五种基本物质之间的运动变化而生成的。肺属金，色白，肝属木，色青，心属火，色红，脾属土，色黄，肾属水，色黑。练功时收心定意，先意想宇宙日月精华化作“甘露”，由头顶向下通透全身。两目内视，意想甘露变成白色气体散于肺中。再意想白色气体变成青水，从外向内浸泡肝脏，滋润透彻。再意想青水进入心脏变成红色气体，再变成红光，照亮周身。再将周身红光收回心脏，意想红光进入中脘穴内深部，变成金黄色光芒弥漫、充斥于脾胃。再将金黄色光向后移，变成五色之光朗照两肾。最后将意气收藏于膀胱。五行相生法，既可以积聚丹田真气，又可以加强五脏功能。
咒语法此法多用于坐式练功。在放松入静，内观意守的基础上，专心致志地默念“南无阿弥陀佛”或“嗡嘛呢叭弥吽”，以一念代万念，这样可以加速进入气功态。随着静境的不断深化，便可逐步进入不念不守的境界，达到身心混融，如同虚空。虚极静笃之时，内气油然而生，全身经脉也会相继畅通。
归元法将自身小宇宙与自然大宇宙混为一体，把全身毛窍孔穴都打开，呼气时意想内气通过周身毛孔放射到空间宇宙，放射得越远越好。吸气时意想自然宇宙清气归于丹田，或吸气时把意念放射到天际宇宙，呼气时向丹田催压，或者不用意念。通过全身毛孔的一张一合，一出一纳，与宇宙交换各种物质、能量和信息，达到内外混元归一，天人一体。
上述种种，都是尽快练成丹田内气的具体步骤。到气聚丹田真阳形成，白色光团逐渐凝聚成明点，虚极静笃。随着腹内压力增高，丹田振颤，头顶时时跳动，眼前有光闪，耳际有风，全身有酥软快感，是内气旺盛之极。持续行之，自然积气冲关，元气由尾闾入循督脉上行玉枕至百会，再降重楼至绛宫，沿任脉下降丹田。元气与呼吸相合相化，一吸元气入脑海，一呼元气入丹田，实现了气通小周天，这是炼精化气阶段。功夫进一步深入，胎息发动，元气直入四肢百骸、五脏六腑，气机上下流畅，全身十二经脉、奇经八脉循环不息，这是气通大周天。从此真气充满中中下二田，达到炼气化神阶段。功候纯熟之后，意守迁至祖窍，上中下三田一气贯通，自觉通体光明，空无一物，如一轮明月，恬静生辉，光艳明朗，化为虚空境界，与太虚混元归一，已达到炼神还虚，物我为一的程度。另外不断积累功德，这是功效速成的基础和捷径。练功中还必须善于开拓、顿悟，深化意境，体察细微，掌握真意真息自身发展的自然规律，进而“万法归宗”，把各种方法都归到“神、虚、道”上来。具体修炼时，上述诸法又可以相互参合交替运用，并做到练功经常化，一有空闲，随时意照丹田，只有不断总结突破，不断促进功能的升华，产生新的、质的飞跃，这样就会取得事中功倍的气功效益

真球运行法-李少波。功法就不复制了，自己找找。个人觉得扎马步最实在了

国术不是一两天就能学会的，配合训练的方法还是训练

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陵川县15177035202： 本人是一个高二的体育生,想申请下午第三节自习课去训练,怎么样写申请 - ？
圭傅九味： 申请书 班主任王老师: 你好! 我是某某某,由于近期学习和训练比较紧张,大家都在努力,我也不想被落在后面.特此申请某日下午第三节课去参加体育训练! 望批准!某某某日期

陵川县15177035202： 求内功心法、现实的、越详细越好 - ？
圭傅九味： 太极拳内功修炼方法 1、丹田呼吸法内功修炼有三大要素,即调身、调息、调心.其中的调息,就是指对呼吸的调整,武术谚语云:“能柔软,所以能灵活,能呼吸然后能刚硬”.丹田之呼吸呢方法极简单,吸气时小腹自然凸起,呼气时则意...

陵川县15177035202： 本人22岁,想学习气功,请问怎样练习,现在学起晚不晚. - ？
圭傅九味： 你这个年龄学,一点都不晚!本人42岁,练了1年半空劲气功,感觉不错.气功一般分硬气功与软气功(保健气功),修炼前者最好要有师傅当面指导,否则不宜锻炼,而后者中本人推荐无须意念的“空劲气功”.这个功法照着书本材料练也能练好,原因是只管动作姿势,不要意念.这个功法现在网上有专门的论坛,遇到疑问可以询问论坛上的高手(老师).我提供下面两个网,你可以先了解一下该功法的情况.当然也可以直接在百渡搜索里搜“空劲气功”.http://www.kjqgw.com/ http://www.dfqg.net/ 希望提供的信息对你有用!同时祝中秋佳节愉快!

陵川县15177035202： 我是一名高二体育生,我现在文化成绩不行.体育成绩也不好我现对自己不自信.在体育训练上遇到比我厉害 - ？
圭傅九味： 我也是,没关系,别气馁,我重高一开始练,到现在,脚脱臼2次,骨折一次,可以说还没放弃体育,你有什么不行!文化也才200左右

陵川县15177035202： 体育考生,可以不走体育院校吗?我的情况是,文化分505体育分60刚过我不想报体育院校,那我可以利用体... - ？
圭傅九味： 可以,但是走的学校不是很好,但是奉劝你如果家里没有人,体育毕业了不好找工作啊,必须好好考虑啊,经验啊

陵川县15177035202： 练短跑的可以练散打或拳击吗? 我是一名高二体育生17岁 身高177 体重145斤 大腿和小腿都 - ？
圭傅九味： 练散打和拳击用不着看身体条件,什么人都能学.关键是看你要学到什么程度.如果你想打比赛,那就要看你的身体素质了.不过身体素质是可以锻炼的,练得刻苦点,很快就能达到要求.

陵川县15177035202： 我是高二才转为体育生的,身体素质都很差,现在急求适合我的训练柔韧性 爆发力 弹跳力的训练方法？
圭傅九味： CROSS FIT 你的训练方式

陵川县15177035202： 我是高二的体育生(女孩),我现在想学声乐,并且我在高一的唱歌比赛中 - ？
圭傅九味： 来得及,有很多歌唱家,都是在大学后才学的呢,你现在学从年龄、嗓子本身条件和其它方面来说都合适. 因为学声乐一定要有一个好嗓子,你高一拿过奖,嗓子本身条件一定不错,你会成功的.

陵川县15177035202： 我是一名高二体育生,我现在文化成绩不行.体育成绩也不好我现在真的不知道该怎么办.还有我对自己不自 - ？
圭傅九味： 不自信,就加倍让自己自信.外面的世界是必须要自信才能做成事的.要不踢踢足球吧,那种氛围应该能帮到你

陵川县15177035202： 我是高二女体育生,身体素质不太好,要怎么练 - ？
圭傅九味： 长时间有节奏的慢跑是增加心肺功能的,和耐力的.短跑是练爆发力的.身体素质不行,就长跑吧.但是不要超出自己的极限.跑一段时间感觉适应了.再加你跑步的距离和速度.