求运动会接力赛跑技巧？

运动会接力赛跑步的要诀是什么 ？~

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

田径接力比赛传接棒方法有上挑式、下压式两种。
★上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中
上挑式传接棒的优点是接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。
★下压式：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中
★下压式传接棒的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。

• 通常按以下策略组设4人接力队：第一个运动员是第二快的，第二个运动员是第三快的，第三个运动员是比较慢的，而第四个运动员(最后一棒)是最快的。
• 接力赛起跑时需分道跑，并采用梯形起跑。第一名运动员以起跑器起跑；第二、三和四名运动员采用行进间起跑。
• 第一棒要求运动员起跑反应快、加速快而且弯道技术好，一般教练还会选择那些性格开朗活泼的运动员打头阵，而且要稳定，毕竟只有第一棒听枪，所以至关重要。 
  

  第二棒可以最长跑到120米而且是直道有利于发挥速度，所以要求运动员的绝对速度要快、速度耐力较好，教练可能会安排整个队次

• 快的运动员跑第二棒，1997年世锦赛时琼斯就跑第二棒，而且还得要求第二棒的交接棒技术要熟练。 
  

  第三棒是弯道也是最后一棒之前的决定胜负的关键棒次，但距离可以短到80米左右，所以要求运动员首先是稳定，其次是弯道技术和交接棒技术要好，美国的教练们说第三棒的实力就代表了整个队的实力，像1988年的奥运会，格里菲斯-乔伊纳就跑第三棒，非常出色。 
  

  第四棒肯定是最具爆发力的，因为决定了胜负，所以要求运动员速度一定要快，而且一定能发挥稳定，可以临危不惧，甚至具有化腐朽为神奇的力量，冲刺能力要强！一般都是选择最快的运动员跑这一棒，像刘易斯等、格林等。

• 赛前要热身，当别人传棒给你时你要提前跑，千万不能掉棒，否则会慢很多
• 跑接力赛最主要的是分配好各个棒次。(特别是在实力相当的时候) 
  

  比如说：如果比赛涉及到弯道，就得安排一个会跑弯道的运动员来跑。第一棒的运动员要会起跑，所以要安排会起跑的运动员来跑第一棒。第四棒就要会冲刺。 
  

  再者就是接棒的时候，一定要配合好哦！这里也是关键所在。 
  

  其余的就是要有好心态了。

 

4X100米接力跑是速度最快，也是对技术要求较高的一个比赛项目。为了取得优异的运动成绩，运动员必须具备良好的速度素质、娴熟的传接棒技术和团队精神，因为这是技术、战术和项目特点的需要。发展一种持续的、连贯的接力跑技术，对每名运动员来说都是极有挑战性的。同时，在观看一场高速度对抗条件下准确完成交接棒的4X100米接力跑是一种享受，也是运动员之间的共同协作的经典之作，它展示了通过集体的共同努力可以创造出更好的运动成绩（因为有三个接力区的交接棒是在行进间跑动中完成的，所以，运动员4X100米接力跑的平均成绩要比个人跑100米的最好成绩快）。 

第一棒

第一棒需要一名具有良好的起跑技术及加速能力且有经验的运动员担任，他还必须具备良好的平衡技巧和弯道跑的能力。唯一需要技巧的地方是要将注意力集中在接棒运动员手的位置上和在接力区冲刺的能力。当考虑弯道跑的人选时，应注意安排那些在100米或110米跨栏跑项目上经过训练的运动员，因为他们在步幅及节奏方面有一定的经验，而这一方面的技巧是弯道跑所必须的，同时他们所具备的协调及平衡能力对这一棒也是有帮助的。

第二棒

第二帮是直道跑，只有很少或没有弯道。这一棒需要一个具备良好速度素质的运动员，而无须好的弯道跑运动员，但传、接棒的技术是必需的。传、接棒的技巧很重要，因为他或她必须以很快的速度来调节和适应队友在技术上所出现的失误。很多教练员把速度最快的运动员放在这一棒，让他们在规则允许的范围内，早一些接棒，以最大限度地发挥他们的速度优势。良好的速度及速度耐力素质在这一棒是非常重要的，而加速能力则不是很关键，因为有足够的距离提供给运动员去完成起跑后加速跑的任务。在挑选具有力量与速度耐力的运动员时，应从100米跑和跳远运动员中考虑。

第三棒

第三棒是一个完整的弯道跑，因此，身体的平衡能力和向内倾斜的技巧是挑选此棒运动员优先考虑的。此棒挑选一名有经验的传接棒运动员是很明智的，因为有时在开始和结尾部分都需要此棒运动员进行调整。一名具备良好弯道跑技术的运动员，哪怕他没有加速跑的技巧，也仍然是挑选此棒运动员的最佳选择。他必须是一名好的短跑选手，具备良好的速度耐力去冲击最后一个接力区。

第四棒

教练员经常将速度最快或次快的运动员放在这一棒。此棒要求与第二棒相似，他也要具备追赶甚至超越对手的能力。他只需接棒而无须传棒，因为此棒完全是直道跑所以无需弯道跑的技巧，而所需的是具备良好的速度素质

 

 

 

以下是我个人比赛经验：要善用预跑区，一般来说用你自己的24个脚掌沿跑道内侧，在你24个脚掌处放一个标志，当队友跑到那标志的时候马上全力启动，1，3道跑内侧，2，4道跑外侧，到时候一定要集中注意力，，还有交接棒时不能打别人的手，要拿直了推给下一棒，一打手，手的神经会收缩，会短暂麻痹，很容易掉棒，2008年美国队就是这样失掉接力的

亲爱的楼主 您好 您的问题有点小难度 但是不难解决 以下是本人的看法：

多练习啊，多练习交接棒。我们接力队去区上跑了的，你要记住是比时间不是速度，我们掉了两次棒，本来全区第一结果变成了第五名。掉帮要加2秒，我们接力队就只练的速度，光速度快赢不了比赛啊，只要你们多练习交接棒，递棒的人手要打直，接棒的人别管你们领先还是落后，只要专注棒。再说一次比的是时间不是速度。希望你们取得好成绩。采纳我吧，全手打。

以上就是本人的看法 不多 但字字精辟 希望对您有所帮助 要是觉得受用的话 万望采纳 您的采纳就是对我的肯定 谢谢啦~！

接力除了4个人的实力之外,最关键的就是交接棒,要娴熟,上一棒差15米左右到你这里是就要开始起跑了,同时上一棒的人不要减速,另外交接的时候棒要用力砸到下一个人手里

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辛集市17117327641： 接力赛技巧有哪些? - ？
针茗渭大： 第一棒很关键,因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置.所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒,要能够在听到枪响的瞬间,身体就马上能做出条件反射向前冲.如果选了一个比较迟钝的,那么在从听到信号再给出反应的时间里,...

辛集市17117327641： 请问一下,我们学校马上要校运会了,我要跑4X100接力赛 但我从没跑过!所以问一下技巧 - ？
针茗渭大： 看这个 传、接棒的方法 接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式三种. (1)上挑式:接棒人手臂自然向后伸出,掌心向后,虎口张开朝下,传棒人将棒由下向上挑,送入接棒人手中. (2)下压式:接棒人的手臂后伸,掌心向上,虎...

辛集市17117327641： 我今天下午要参加校运会,我想问一下,4乘100米的接力赛的技巧是什么?我是第三棒的,我的对手很强我想跑得快一些,有什么跑得快的决战吗?还有,... - ？
针茗渭大：[答案] 胜负并不重要,在于拼搏精神,最大的对手只有自己 第二棒快到你的时候,你就应该已经慢慢加速,在跑动中接棒,不知你们之前练习过没有, 能不穿的,就不穿,减少风力阻力?稳定第一,

辛集市17117327641： 运动会接力赛跑步的要诀是什么 ? - ？
针茗渭大： 只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前...

辛集市17117327641： 怎样跑好接力赛? - ？
针茗渭大： 第一棒起跑和弯道技术一定要强 第二棒直道 也是跑的最短的 建议使用比较薄弱的选手 第三棒是重点 速度要快 耐力要好 因为第三棒是整个四乘一里 跑动距离最远的 第四棒看冲刺能力(百米选手适合跑2.4棒次) 上边说的是能力分配棒次问题 其实配合问题也很重要 接力主要还是强调的配合比较重要 好的配合很容易击败比你们实力强的选手!

辛集市17117327641： 求运动会接力赛跑技巧? - ？
针茗渭大： 亲爱的楼主 您好 您的问题有点小难度 但是不难解决 以下是本人的看法:多练习啊,多练习交接棒.我们接力队去区上跑了的,你要记住是比时间不是速度,我们掉了两次棒,本来全区第一结果变成了...

辛集市17117327641： 接力赛技巧 - ？
针茗渭大： 1.选有默契的队员参赛 接力赛不是个人的赛项,而是一项团体赛,所以队员之间的默契也是非常重要的,条件允许的话,就挑选默契度高的选手上场参赛哦. 2.比赛要想好策略 任何比赛都需要有好的策略,再加上实力就会稳拿成功!4*100接力...

辛集市17117327641： 后天就要比赛啦、跑接力赛有没有什么技巧吖?谁能告诉我 ？
针茗渭大： 我从前跑接力的时候就是很注重配合的 首先要把接力的技巧掌握好 其实如果不是职业性的 只要在接力区稍微加速就可以了 没必要跑太快 那样反而会掉棒影响成绩 总之传棒很重要 赛前约定好互相用哪个手接棒希望你后天能跑出好的成绩 加油

辛集市17117327641： 我们学校开运动会,我要跑接力赛,十男十女,如何才能跑得快?要技巧 ？
针茗渭大： 多练习啊,多练习交接棒.我们接力队去区上跑了的,你要记住是比时间不是速度,我们掉了两次棒,本来全区第一结果变成了第五名.掉帮要加2秒,我们接力队就只练的速度,光速度快赢不了比赛啊,只要你们多练习交接棒,递棒的人手要打直,接棒的人别管你们领先还是落后,只要专注棒.再说一次比的是时间不是速度.希望你们取得好成绩.采纳我吧,全手打.

辛集市17117327641： 跑接力赛的最好方法是什么?？
针茗渭大： 你的问题; 跑接力赛的最好方法是什么? 我的回答是;胆怯的方法就是你要跑的非常得快 在交替接力棒的时候最好是要相对平行,这样不容易掉棒