我是个女生今年17岁身高163cm，体重56kg，下半身很胖，求最有效运动减肥法

怎样快速变瘦身，身高163cm，体重56kg~

身高163体重56公斤，
体型在正常范围内，
如果是女生，
只要每天坚持运动，
一个月就可以达到自己想要的效果了。

减肥的方法谁都知道 谁坚持下来了谁就胜利了，千万不要因为一天两天的失败就放弃从头再来。试一试不吃主食吧，这个效果会很明显，可以用麦片代替主食，完全不会影响健康。我就是这样从135到了116的

身高163CM、体重56KG，在标准体重偏下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁，并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？
祝您成功！

深蹲起，扎马步，纵跳，都是很好的运动，而且不会练成肌肉女，，记得锻炼玩捏捏锤锤腿部肌肉

空中狂踏单车~~~~每晚坚持10分钟

慢跑可以减下去，而且不会把肌肉练出了！

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岚皋县13776099870： 我是女生 十七岁了 女生发育早 但身高才163CM 我还会再长高么? - ？
武琰伊丁： 可以,女生24以前还会长的,不过不明显

岚皋县13776099870： 我是一个女生,17岁了身高163,家里人都这身高,我还会再长高吗 - ？
武琰伊丁： 人类的身高除与种族、遗传、性别和地域等因素有关之外,而且,还与睡眠时间、生物刺激素、营养、日照时间、物理疗法和运动理的恰当与否等有关. 孩子身材的高矮,不仅是评价孩子生长发育和健康状况的重要指标之一,而且,还是关系到...

岚皋县13776099870： 帮我翻译一下我的中文《自我介绍》尊敬的各位评委大家早上好,我是18号刘晓辉,来自河南省郑州市,今年十八岁,身高一百八十公分,体重六十公斤,... - ？
武琰伊丁：[答案] Good morning my dear judges,I'm Liu Xiaohui,No.18,from Zhenzhou,Henan Province.I'm 18 years old.I'm 180cm in hight,and weigh 60kg.I like dancing,and I'm good in both physical and mental quality.I wish...

岚皋县13776099870： 现在我十七岁,但身高只有163cm左右,不知道这样算不算矮?？
武琰伊丁： 现在也有很多很矮的男生女生啊,只要肯运动,一定会长高的,尤其是男生,打篮球一定会长的啦~!17岁正好呢,去打篮球呗!~ 喝牛奶,跳绳,跑步.....一切拉筋的运动都行 啊

岚皋县13776099870： 我现在17岁了,个子才163CM,是不是很低,怎样可以长高啊 - ？
武琰伊丁： 打篮球吧

岚皋县13776099870： 10女孩来月经是什么原因? - 久久问医？
武琰伊丁： 你好,10岁女孩来月经,有可能是营养比较充足造成的.也有可能是平时喜欢吃激素含量高的食物,导致的性早熟.建议你最好带孩子去医院妇科检查一下,如果身体是正常的话,建议你不要过于担心.要教孩子在月经期间要注意私处卫生,要养成良好的卫生习惯.

岚皋县13776099870： 小学6年级自我介绍英语作文我上6年级,要英语作文,求大家把下面的翻译成英文!大家好!我的名字是**,我今年13岁,我是一个男孩,我的家在黑龙江,... - ？
武琰伊丁：[答案] Nice to meet you,everyone. My name is...I'm a thirteen-years-old boy. My hometown is Heilongjiang Province(省).But now I live in Dalian--a beautiful and clean city. I like playing computer games and reading comic books.They're interesting! I'm really ...

岚皋县13776099870： 学生问刘老师:“您今年多少岁?”刘老师说:“当我的年龄是你现在的年龄时,你才1岁;当你的年龄是我现在的年龄时,我就34岁啦!”刘老师今年的年... - ？
武琰伊丁：[答案] (34-1)÷3, =33÷3, =11(岁), 1+11+11=23(岁). 答:刘老师今年23岁.

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武琰伊丁：[答案] (34-1)÷3, =33÷3, =11(岁), 1+11+11=23(岁). 答:刘老师今年23岁.