200斤多一点的胖子应该如何减肥?
您好,控制饮食是一种很好的减肥方式,但也要和运动同时进行,效果会更好。比如:
1、不能不吃早餐,如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更容易变胖。而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖。吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。
2、不能饥不择食,中午吃饭前,往往感觉到很饿,而到了吃饭时间就会大吃特吃,这种行为是错误的,暴饮暴食胃也会抗议,最好的方法是饭前30分钟喝杯水,吃个苹果,还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿,细嚼慢咽才能吃得好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿,不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。
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减脂是一项长期工作,建议先从饮食上,保持规律饮食,每次只吃以前的一半,早睡早起,运动就先散步,当然这是温和型的,慢慢减,不会那么累,身体适应性也比较好,就是时间长了点儿,
我也见过这个体重的人减肥纯靠饿,就是不吃饭,或者吃的很少很少,最后得了厌食症,现在皮肤松弛,老态尽显,吃饭还没有六岁小二吃的多,也吃不下油腻荤腥的食物,感觉活的好累好不快乐!
减肥不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
如何健康饮食:
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.
我觉得还是要以节食为主,当初我减肥时就是早午餐照吃,晚上七点之前饿就喝汤,七点后饿死也不吃,还要做下笔记、记下自己吃了什么,因为我们胖子总以为自己吃的少,其实东一点西一点就挺多了,至于运动嘛,我是建议适量多走路,因为运动量大人就特饿,如果强制不吃,身体会垮的,缺少营养,我是上班族所以运动少,但用前面少吃一餐法,还是从120瘦到了105,希望你也和我一样,贵在坚持,还有就是把饭碗改小,多吃耐饿食物,清楚自己吃了多少,坚持一个月会有惊喜的,加油!
早上跑完步休息半小时再吃饭吧,记得跑完步半小时内千万不要喝水、还可以做做拉伸运动防止小腿长肌肉、晚上最好不要吃。中午可以多吃一点。如果长期坚持肯定会有效果的、没事的时候还可以跳绳、蹲马步什么的、记得如果跳绳也要跳半小时而且要做小腿的拉伸运动啊。关键是一定要坚持啊!加油!希望能帮助到你!
其实跑步减肥是大家的一个误区,跑步没有快走好,跑步其实不是一种最好的锻炼方法,你在饮食上多注意,尽量少吃油腻,脂肪等多的食物,比如早上吃点水果,中午进点主食,晚上那就更应该少吃,三大戒律:接贪吃、戒零食、戒酒,控制好了做点其他方面的运动,如游泳,高抬腿走等的,建议你别跑步,以你的体重不适合跑步
以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
00斤胖子穿衣搭配
1. 选择V领上衣:胖型身材的MM们通常脖子显得较短较粗。因此,应避免穿高领和圆领上衣,而尝试V领款式,露出锁骨,有助于拉长颈部,增强自信。2. 注意肩部设计:宽肩是肥胖者常有的问题。即使骨架小,肉肉依然较多,容易显得肩宽背厚。选择合肩且在肩部或胸部有设计感的花纹衣服,可以有效转移视线。3...
请教这位日本男星的名字~ 见图片 谢谢!
北川悠仁(きたがわ ゆうじん KITAGAWA YUJIN 1977年1月14日生)ゆず的队长 血型是A 小名是「悠仁」「仁くん」「仁ちゃん」「悠ちゃん」小的时候是小胖子(发福体型,让我想起了[我的漫画主人公]的歌词...)喜欢看[灌篮高手],高中时加入了篮球部,于是开始瘦下来 ゆず结成前因为崇拜X-JAPAN的Y...
男生穿6xl的衣服,身材算不算胖?
我觉得这个尺码的话,应该是属于很胖的了,不过也要看男生的身高来决定,如果长得特别高,那可能视觉看起来还好一点,如果很矮的那种,肯定是非常胖了。
NBA哪些胖子球员实力超强?
兰多夫的体重大概在118公斤左右。以至于连他的外号都和胖有关。美国的球迷管兰多夫叫“Z-Bo”,Bo这个词就是胖子的意思。兰多夫生涯巅峰在孟菲斯灰熊,他和小加索尔的黑白双熊打的多少球队苦不堪言。兰多夫总是会合理利用自己的体重,搭配他全面的进攻手段,在如今这个小球时代,在各球队的内线...
NBA哪些胖子球员实力超强?
奥尼尔,NBA历史上最伟大的胖子球员之一,以其300斤的体重和无与伦比的统治力闻名。他在场上的每一次扣篮都足以撼动篮筐,甚至扣坏篮筐成为他的招牌动作。奥尼尔的生涯场均数据达到24分11篮板3助攻,其影响力不仅限于球场,他在全明星赛上的各种搞笑表演和娱乐精神,也为他赢得了无数球迷的喜爱。奥尼尔...
200斤的胖子怎么减肥
以下是一些建议,帮助胖子更好地减肥:1. 控制碳水化合物的摄入量。在饮食中注意食物的分量,每餐保持7~8分饱。2. 调整晚餐时间,尽量在晚上7:00前吃完晚餐。有些小伙伴会选择在五到六点吃晚餐,然后适当散步,这样有助于身体健康。3. 除了散步,还可以尝试其他运动方式,如慢跑,以促进血液循环,...
为什么会长胖
1、某些生理疾病 在生活中我们会经常性的发现,即使有一些人每天吃的食物很少,可是依然会出现无故长胖的情况,这很有可能是由于某些生理疾病所引发的`。变胖的主要因为是由于胃部消化不是很完善,从而将食物的热量直接转化为脂肪的结果。不过还有一种可能就是由于脑垂体分泌的激素比较的多,很容易引发身体出现肥胖的现...
从产前130斤到现在100斤,我已瘦了两年多
我身高163cm,怀孕前,自我感觉不算是个胖子,也就比微胖略胖一点点吧。但天生一幅大骨架和一张肉鼓鼓的大饼脸,和那种脸小骨架小的人比,实在是很吃亏。上大学那会儿,我的体重一直维持在110-116之间,随季节变化上下波动。之所以觉得自己不是胖子,是因为每年体检,我的身高体重那一栏都显示“标准...
越忙越累,越累越胖,该怎么办?
有三个关于减肥的旧认知需要改变 1:减脂不等于减重,切勿从大胖子减成小胖子 2:做运动,但饮食不控制 3:慢跑减脂的效果很一般 一提到减肥,大家经常说的就是管住嘴,迈开腿,这句话粗看是没有错的,但是再往下怎么做呢,很少人能够接的下去。 很多人减肥的时候就盯着体重,看有没有减下去,缺忽略了一个很重要的...
NBA有哪些很胖的球员?
估计年龄大点的山东球迷还有人记得这次身高达到2米21,拥有一出手出色中投和盖帽的CBA山东外援,其实劳德戴尔是1996年首轮28号秀,也在NBA联盟中效力过两个赛季,为什么离开呢?是因为他2米21的身高之下,是310斤的体重。奥利弗米勒 这位首轮92年的首轮22号秀,可能是有据可查的NBA球员中,最胖和体重最...
邬显衡韵: 黄瓜鸡蛋减肥法外加适度运动! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱 早上 鸡蛋一个,黄瓜一根 中午 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份 晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油.下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜.可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果.如果结合一定的运动,效果会更好!结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!坚持一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱!黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限,不用挨饿,这方法能有效减肥,但好难坚持哦.为了美丽的身材,加油吧!
乌当区15167405919: 体重是200多斤.问下怎么样才能最快瘦下来? - ?
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乌当区15167405919: 200斤的巨胖怎么减肥啊,一个月怎么才能减掉20斤?? - ?
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乌当区15167405919: 我体重200斤,想要减肥,谁帮我设置一下每天应该做什么运动和吃什么饭 谢谢! - ?
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乌当区15167405919: 一个200斤的胖子怎么减肥最快? - ?
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乌当区15167405919: 如何减肥,我200多斤 - ?
邬显衡韵: 每晚睡觉前,脚靠墙,身体与墙成90度,可塑造完美腿型,畅通血液循环;肚脐上方两寸每天按摩3次,一次20下,最好吃完饭后一小时,肚脐两侧5寸,方法同上,相信你自己,加油!!不要节食,每次少吃一点,塑造小鸟胃,在没瘦下来之...
乌当区15167405919: 200斤的胖子怎么减?200斤的胖子怎么减肥 ?
邬显衡韵: 建议内调加运动一起来改善
乌当区15167405919: 请问我200多斤怎么最快瘦下来 - ?
邬显衡韵: ■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ恋剑飘雪℡ 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的...
乌当区15167405919: 我现在18岁,体重200多斤,如何快速且健康的减肥!急~?
邬显衡韵: 简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材. 如果你有以下特征: 下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液...
乌当区15167405919: 我有200多斤,想运动减肥.有什么适合胖子的运动? - ?
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