200斤多一点的胖子应该如何减肥？

我是一个有200斤的女胖子，怎样合理的减肥呢？~

您好，控制饮食是一种很好的减肥方式，但也要和运动同时进行，效果会更好。比如：
1、不能不吃早餐，如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖。而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖。吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
2、不能饥不择食，中午吃饭前，往往感觉到很饿，而到了吃饭时间就会大吃特吃，这种行为是错误的，暴饮暴食胃也会抗议，最好的方法是饭前30分钟喝杯水，吃个苹果，还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿，细嚼慢咽才能吃得好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿，不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。
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减脂是一项长期工作，建议先从饮食上，保持规律饮食，每次只吃以前的一半，早睡早起，运动就先散步，当然这是温和型的，慢慢减，不会那么累，身体适应性也比较好，就是时间长了点儿，
我也见过这个体重的人减肥纯靠饿，就是不吃饭，或者吃的很少很少，最后得了厌食症，现在皮肤松弛，老态尽显，吃饭还没有六岁小二吃的多，也吃不下油腻荤腥的食物，感觉活的好累好不快乐！

200斤的确是需要减肥的，但是减肥不能急于求成，结合身体锻炼和健康饮食才能减肥。

减肥不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

如何健康饮食：

进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势.

我觉得还是要以节食为主，当初我减肥时就是早午餐照吃，晚上七点之前饿就喝汤，七点后饿死也不吃，还要做下笔记、记下自己吃了什么，因为我们胖子总以为自己吃的少，其实东一点西一点就挺多了，至于运动嘛，我是建议适量多走路，因为运动量大人就特饿，如果强制不吃，身体会垮的，缺少营养，我是上班族所以运动少，但用前面少吃一餐法，还是从120瘦到了105，希望你也和我一样，贵在坚持，还有就是把饭碗改小，多吃耐饿食物，清楚自己吃了多少，坚持一个月会有惊喜的，加油！

早上跑完步休息半小时再吃饭吧，记得跑完步半小时内千万不要喝水、还可以做做拉伸运动防止小腿长肌肉、晚上最好不要吃。中午可以多吃一点。如果长期坚持肯定会有效果的、没事的时候还可以跳绳、蹲马步什么的、记得如果跳绳也要跳半小时而且要做小腿的拉伸运动啊。关键是一定要坚持啊！加油！希望能帮助到你！

其实跑步减肥是大家的一个误区，跑步没有快走好，跑步其实不是一种最好的锻炼方法，你在饮食上多注意，尽量少吃油腻，脂肪等多的食物，比如早上吃点水果，中午进点主食，晚上那就更应该少吃，三大戒律：接贪吃、戒零食、戒酒，控制好了做点其他方面的运动，如游泳，高抬腿走等的，建议你别跑步，以你的体重不适合跑步

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

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乌当区15167405919： 我是个200斤的胖子请高手帮我制定个减肥食谱 - ？
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乌当区15167405919： 体重是200多斤.问下怎么样才能最快瘦下来? - ？
邬显衡韵： 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上...

乌当区15167405919： 200斤的巨胖怎么减肥啊,一个月怎么才能减掉20斤?? - ？
邬显衡韵： 对于你这种情况,我建议: 一、调整饮食结构,少吃高糖油腻食物,多吃蔬菜水果,这样能量摄取不多,但肚子每顿都是吃饱了的!以下的食物随便吃,再多都没关系,因为他们基本上是负能食物!就是越吃越瘦的食物,所谓负能就是他们提供...

乌当区15167405919： 我体重200斤,想要减肥,谁帮我设置一下每天应该做什么运动和吃什么饭 谢谢! - ？
邬显衡韵： 小运动量,每次至少坚持40分钟以上,推荐: 1. 爬山(小山头,60分钟左右一个来回的) 2. 慢跑 3. 原地跑(这个很方便,可以在家做,注意要找个塑料垫子铺着) 同时要配合饮食,吃饭到七八成饱,保证你健康减肥!

乌当区15167405919： 一个200斤的胖子怎么减肥最快? - ？
邬显衡韵： 把零食烟酒全戒了 饭正常吃 但不能吃太多 你都能瘦 信不? 配上有氧运动效果会更好 一个月二三十斤妥妥的 别扯什么一下减太多对身体不好的 纯放屁!!! 胖的是你 不是那些专家 加油

乌当区15167405919： 如何减肥,我200多斤 - ？
邬显衡韵： 每晚睡觉前,脚靠墙,身体与墙成90度,可塑造完美腿型,畅通血液循环;肚脐上方两寸每天按摩3次,一次20下,最好吃完饭后一小时,肚脐两侧5寸,方法同上,相信你自己,加油!!不要节食,每次少吃一点,塑造小鸟胃,在没瘦下来之...

乌当区15167405919： 200斤的胖子怎么减?200斤的胖子怎么减肥 ？
邬显衡韵： 建议内调加运动一起来改善

乌当区15167405919： 请问我200多斤怎么最快瘦下来 - ？
邬显衡韵： ■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ恋剑飘雪℡ 心得分享● ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. ▲以前说过, 我减肥成功后会将这期间的...

乌当区15167405919： 我现在18岁,体重200多斤,如何快速且健康的减肥!急~？
邬显衡韵： 简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材. 如果你有以下特征: 下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液...

乌当区15167405919： 我有200多斤,想运动减肥.有什么适合胖子的运动? - ？
邬显衡韵： 游泳是非常适合胖子的运动,由于身体体重过重无疑会增加腿的负担,游泳可以减轻腿部的负担,并能有效的减肥.