上半身瘦 下半身却很胖腿粗该怎么减下来
你是女生脂肪会在臀部腿部比较多。如果平时少做运动，不加节制的饮食形成。
多做下半身的运动，如踩动感单车
腿部减肥 --怎样减少腿部脂肪 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度
有氧运动（慢跑、快步走、动感单车等）减脂。力量训练增肌，上身瘦那就多练上身，卧推等练胸练背。只贾三合： 看看你的体质是不是湿气比较重.这种身材是梨形身材~一般就是下半身水肿,我就是上焦燥热,下焦寒.所以血气不通,下身就臃肿肥胖~用艾条熏熏腿上臀部的穴位效果显著.我173,是上身很瘦,下身所以显得比较突兀.前段时间比较不忙的时候我就用过这个方法,才几天就很好了.还有你运动完要记得多按摩吖.不然会肌肉或者水肿难消.我就不能跑步,一跑就胖.要拉拉你的大腿小腿的肌肉变成长条肌肉就好了~小腿会难减一点的~但是我觉得身体健康了,整个人朝气蓬勃的,自信.而且肌肉紧实圆润才是最好看的喔!
东坡区17234431614： 一个上身偏瘦,下身肥胖的人该怎么办 - ？
只贾三合： 瘦整个大腿:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后...
东坡区17234431614： 我上半身很瘦,下半身却偏胖应该怎么办? - ？
只贾三合： 其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量. 3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包. 4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量.6、意志决定减肥的效果与质量.
东坡区17234431614： 我上身瘦下身胖该怎么办 - ？
只贾三合： 下身肥胖的原因:下身肥胖和遗传有一定的关系.如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿.如果不是遗传的话那就是你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了或者是长时间坐在办公桌前...
东坡区17234431614： 上身瘦下身胖怎么办 - ？
只贾三合： 教你一个狠招暴瘦肌肉小腿
东坡区17234431614： 上身瘦而下身胖,我该怎么办?？
只贾三合： 1. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说...
东坡区17234431614： 我上身很瘦,可是下身大腿小腿很粗怎么办?拜托了各位 谢谢 - ？
只贾三合： 扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外,让它们呈11.扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们不要弯,背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了.接着就停止不动,扎1分钟,虽然说只是1分钟,但是真的很累,流很多汗,每天坚持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力,因为真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分钟吧 抬腿运动 站立,两脚与肩同款,然后脚尖绷直,与地面成90度地抬起腿.抬腿的同时,收紧腹部.慢慢提膝至与胯同高,然后定住不动半分钟,再交换另一腿做半分钟.刚开始你可能定不住,那可以手扶着墙或其他支撑物来做,但记得不要把力都卸掉在支撑物上,要集中在腿部哦.采纳哦
东坡区17234431614： 上身瘦下身胖怎么瘦腿 - ？
只贾三合： 瘦腿方法 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩.揉腿肚 将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动...
东坡区17234431614： 如何减腿部我的上半身很瘦,但下半身却相对较胖,有没有什么办法可以 ？
只贾三合： 说起来我和你的身材是一样的,也有同感,有一条我要提醒你,千万别上美容院的当,他们都说局部减,不反弹,全是假的,我的同事不知在减肥上花了多少冤枉钱,不仅减不下去还反弹. 如果你腿上的肉比较结实,那是比较难减的. 如果你腿上的肉比较松软,你做一些适当的体育运动,专门针对腿部的运动,应该可以减小腿围.但是那绝不是一两个月就能够看到你想要的那种效果的,你必须做好打持久战的准备. 为了掩盖腿部的缺陷,你应该在衣服的搭配上下些功夫,可能效果会更好些.
东坡区17234431614： 我上身瘦下身胖怎么减腿部？
只贾三合： 每天拍打腿部确实有效果,也可以跑步,还可以踮起脚尖靠墙角站立,但每天锻炼的时间要在30分钟以上,40-50分钟为宜,因为人体只有在锻炼了30分钟以后脂肪才会开始燃烧,如果小于30分钟,那你就白练了.减肥是一个很漫长的过程,只有长期坚持才会看到效果.希望能帮到你!
