身高181cm 体重83KG 有一点胖 想练胸肌和胳膊上的肌肉 买什么样的哑铃合适 一般重量是一只的 还是两只的？
先用10公斤足够。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体n
按照你的身高体重，你还不算胖啊。哑铃一般体育用品店或者大点的文化体育用品店都有，重量是说两只一共的重量。我也是前两天刚买的一对20公斤的电镀哑铃，每只10公斤。并没想练得多健美，所以只买了20公斤的，我觉得一般锻炼也就够了。本来开始打算从淘宝买，大概150—250的都有，但是大部分都走物流，还要自己去打车自提，太麻烦。后来从路过的一家大型文体店问了问，实体店里的标价235元，但是最后180元拿下。所以，你可以去离家里近的体育用品店和文体店里看看，感觉一下自己要买多重的。希望你买到合适的哑铃。最好还是去健身房。。胸肌出效果最好的是去练卧推。
如果只是哑铃的话，肯定是两个。重量一般是你练一个动作，力竭能做10-15个就可以。
价钱还是去淘宝商城，或者京东查一个，这个我觉得运费就受不了。。。。太沉了
还是随便去个商场买吧，不便宜，10磅的一对大概就得百十多吧
这个要根据你的力量来决定，这里面涉及到一个RM的概念。以某个重量你一次性能做8个，那就是说你对这个重量的RM数位8也就是8RM.
实践证明：
1~5RM有助于增加力量；
8~15RM有助于增加肌肉；
20~30RM有助于塑造肌肉。
所以在你锻炼的时候你的选择你能做20RM以上的重量来锻炼。
绝不不能有只锻炼胸部的想法，其他的也得锻炼。肌肉锻炼完之后，加上30分钟的小跑，效果更好
相信这样对你减脂有很大的帮助，
你要知道了有氧运动，我就不罗嗦了。
祝你好运，有什么疑问可以跟我留言。
一组20 一次4组腿部肌肉的话 如果你有单杠的话 双手握住单杠 用双脚夹住哑铃 双腿绷直向上升起 这样腿部肌肉和腹肌能同时达到最佳效果 希望你能采纳 ，
妫殷爽前： 最好还是去健身房..胸肌出效果最好的是去练卧推. 如果只是哑铃的话,肯定是两个.重量一般是你练一个动作,力竭能做10-15个就可以. 价钱还是去淘宝商城,或者京东查一个,这个我觉得运费就受不了....太沉了 还是随便去个商场买吧,不便宜,10磅的一对大概就得百十多吧
河口瑶族自治县17313504089： 我弟弟181厘米 83千克重吗? - ？
妫殷爽前： 用下面的公式算一下 BMI=体重(千克)/身高(米)的平方 当BMI小于18.5时,偏瘦; BMI在18.5~24.9之间时,体重正常; BMI在24.9~28,超重; BMI在28~32,一度肥胖; BMI在32~36,二度肥胖; BMI在36~40,三度肥胖; BMI大于40,四度肥胖.
河口瑶族自治县17313504089： 我身高180体重83kg要减重多少斤比较标准 - ？
妫殷爽前： 你现在的体重指数为25.6,属于超重范围.正常范围在60—80公斤;比较的标准体重在70公斤左右. 体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m); 过轻:低于18.5 正常:18.5-24.9 超重:25-29.9
河口瑶族自治县17313504089： 身高181体重83公斤肩宽.腰围.臀围.大概多少 - ？
妫殷爽前： 年龄15-25岁: 体重110,肩宽39,腰围70,胸围90,臀围88;大于25岁:体重125,肩宽40,腰围80,胸围92,臀围94
河口瑶族自治县17313504089： 身高一米八三,体重83kg算不算胖 - ？
妫殷爽前： 你的身高1.83体重83,还是超重了,大概按你的身高算标准是73kg,就现在体重超了10kg左右,还算可以,是轻度哦😊
河口瑶族自治县17313504089： 我想问一下身高183体重83千克算胖吗? - ？
妫殷爽前： 你身高一米八三.体重8000克.看起来你的体重是有点超标啊!8000克就等于160斤了.
河口瑶族自治县17313504089： 现在上高三,身高181,体重83KG.算胖么?为什么这样的体重,弹跳,跑步都非常棒?身体素质很棒?？
妫殷爽前： 这个不算胖的 只能说你体格好啊 身体素质应该很棒啊 打算干啥啊 是体育生么
河口瑶族自治县17313504089： 我94年生的,现在身高182cm,体重83kg,我适合打篮球吗? - ？
妫殷爽前： 有的男生发育的比较早,这个个子说实话不是太正常,属于偏高类型,先去试试感觉自己身体可以了,在根据自己的兴趣决定,篮球个子不是最重要的,主要还是体能和兴趣,因为有兴趣你才会接受的快,有体能才能发挥你身体的优势.
河口瑶族自治县17313504089： 183身高,体重83kg.我是不是挺胖了 - ？
妫殷爽前： 有点 可是适当减一减
河口瑶族自治县17313504089： 我身高178 cm 体重83 kg 今年25岁 我算不算肥胖 怎样能科学健康的减肥? - ？
妫殷爽前： 178-105=72,72KG是标准体重,过了35...
