怎么才能放松心情、缓解紧张
有计划、有规律的生活是保持心理平衡的第一步。人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的,在每天睡前回忆一下当天的事情,并把明天的安排制定好,就会使你心中有数,从容应对。
2.适度运动:
适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压,让人们机体处于健康状态;而且运动会促进脑内释放出β内啡肽,它是人体的天然镇定剂,可以帮助平衡心绪,消除压力,给你好心情。最简便的方式,就是每天快步走30分钟。
3. 避免疲劳:
身体疲劳不但会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力,而且很容易使人产生忧虑和恐惧等,也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家艾德蒙·杰可布森医生在《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》两本书中均提到,疲劳是紧张的重要原因;认为放松心情首先要消除疲劳,最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他进一步提出,充足的睡眠和适量运动是避免疲劳的有效方法,认为“没有时间休息的人迟早要花更多时间住院”。
4. 合理饮食
中医对于膳食调节心理健康方面有较多经验。首先要注重养心和养肝,多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶,因为它们有清肝解郁的作用,长期喝对于抑郁很有帮助;其次要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等,这些都有养心安神的作用,对消除焦虑、抑郁都有帮助。
西方医学从理论上对于饮食缓解压力做出论证,认为维生素中的维生素C、维生素E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等都有助于对抗压力;而对于“一醉解千愁”的认识则与国人不同,认为由于酒精不但会消耗体内的B族维生素,还会降低人体免疫力,最终都不利于缓解紧张和压力,所以主张饮酒要适量。
5.音乐疗法
音乐与人的生活息息相关,它能通过心理作用影响人们的情绪,陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以培养注意力集中的能力,松弛情绪。可以针对不同情况选用不同音乐。要放松心情,可以选择《喜洋洋》、《春天来了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春风得意》等;要消除疲劳,可选择《假日的海滩》、《锦上花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、等;要促进睡眠,可以选《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等;要振奋精神,可以选择《娱乐生平》、《步步高》、《狂欢》等。
6.多交好友:
从佛洛伊德开始,心理分析家就知道,只要病人能够把心事说出来,就能够解除他心中的忧虑。为什么呢?没有人知道确切的答案,可是我们都知道“发发胸中的闷气”,就能立刻使人觉得畅快得多了。也许是因为说出来之后,我们就可以更深入地看到我们的问题,能够看到更好的解决方法。所以向好友或家人 “诉苦”并得到安慰是缓解压力、放松心情的有效方法。
7.其他一些生活习惯可以放松心情,包括
养成注意自己呼吸的习惯:工作一段时间后,给自己三分钟的时间,将两眼轻轻的闭上,将注意力完全集中在自己的呼吸上,并以吐气比吸气长的腹式呼吸;如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。
按摩放松身体:按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松,也可以减少肾上腺素的分泌,对于压力的释放很有效果。
经常开怀大笑:研究发现,开怀大笑时释放的减压激素与人们心情愉快时释放的减压激素相似,结果都能起到良性循环,使心情变好、放松。平时看看喜剧或是看看笑话也是一个让自己神经松弛的好方法。
走出户外,参与其它的活动:不要被自己忧郁的情绪困住了,心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落,以免越想越往牛角尖钻,一定要走入人群,转移压力的焦点。到户外走走,远离眼前的噪音与刺激,比较容易将心放宽,也是消除压力的好方法。
读一本好书:读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。
8. 心理治疗
如果紧张情绪长时间不能得到缓解,则要看心理医生,在心理医生的指导下进行放松训练。严重者可以在医生的指导下服用一些抗抑郁及抗焦虑的药物治疗。
总之,放松心情的方法很多,选择对自己合适的方法不仅会使你有效消除紧张,更会使你在工作和生活中更加游刃有余。
现代生活节奏不断加快,使人们经常处于紧张状态,不但使人们心理层面受到冲击,产生焦虑、抑郁情绪,也影响人体的免疫系统,造成免疫力下降,甚至诱发疾玻要摆脱紧张、放松心情除了找出主要压力源并给予正面解决,还要有目的的进行自我调整,以...
听歌 跑跑步 泡泡澡啊
怎么让自己的心静下来?
听轻柔的音乐: 听一些轻柔的音乐,可以帮助放松神经,使心情平静。慢慢地行动: 无论做什么事情,都尽量放慢节奏,保持冷静和从容。写日记或反思: 用文字记录下自己的感受和想法,也可以帮助放松心情。接触大自然: 到自然环境中,呼吸新鲜空气,欣赏大自然的美景,可以带来心灵的宁静。寻求帮助: 如果你...
怎么才能让自己放松下来?
深呼吸: 缓慢、深呼吸可以降低心率,放松身体和心灵。冥想: 可以通过冥想来集中注意力、平静心绪,让身心得到放松。瑜伽和伸展运动: 这些活动可以帮助缓解紧张的肌肉,放松身体。温暖的浴缸或泡脚: 在温暖的水中泡一段时间,可以缓解紧张情绪。听轻松的音乐: 听一些轻松、柔和的音乐,可以舒缓心情。阅读或...
情绪低落的时候怎样使自己快乐起来?
1.运动:运动能够释放身体内的内啡肽,这是一种让人感觉愉悦的化学物质。任何形式的运动都可以让你感到更积极和快乐,例如散步、跑步、游泳等。2.与朋友交流:与好朋友聊天可以缓解心情,也可以得到他们的支持和建议。与朋友一起做些有趣的事情,例如看电影、玩游戏、做饭等,也可以让你感到更快乐。3....
怎样缓解烦躁的心情
怎样缓解烦躁的心情1 1、让自己安静下来。感觉心情烦躁,不妨放下手中的工作,闭上眼睛或者走到人少的地方静一静,这样能让心情平静下来。2、深呼吸。深呼吸是一种常见的缓解精神压力的方法。心情烦躁的时候,可以闭上眼睛做做深呼吸,方法为吸气时收紧腹部,呼气时放松腹部。尤其在野外的时候,深呼吸...
怎么调整心态不紧张
放松心情不紧张一般可以经过深呼吸的方法改善,这样能够达到平复紧张心情的效果,此外也可以多参加一些集体活动或者是旅游,这样能够转移个人的注意力,对于症状的恢复也能起到调理的效果。日常生活中一定要注意好心情调整,防止心理压力过大或者是过度紧张,同时还需要多听一些舒缓的音乐。
舒缓心情的方法
1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。2、浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间...
怎样才能放松心情不紧张
放松心情不紧张的方式:1、学会自我调整,比如学会放松训练,常用的放松训练的方法有呼吸的方法,让自己深呼气,再深吸气,几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。2、回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机图片或视频,回忆往日愉悦...
心情不好时如何缓解压力?
当心情不好时,有一些方法可以帮助缓解压力和提升心情:深呼吸和放松:通过深呼吸来平静自己的情绪。深吸一口气,然后慢慢地呼气,专注于呼吸的过程。结合放松练习如温热水浴、冥想或按摩,帮助放松身心。运动和身体活动:进行一些身体活动可以释放紧张的情绪和压力。尝试进行有氧运动、散步、瑜伽或其他喜欢的...
怎样缓解压力,让自己放松心情
4、良好睡眠 睡眠不足而引起的精神疲惫,也使很多人出现亚健康,所以,良心睡眠对减压有很大的好处,当然,良好的睡眠环境也很重要,在睡前不看任何电视,用温水泡脚后,喝一杯热牛奶,放些令人放松的音乐,这样可以帮助进入深度睡眠,令自己获得良好的睡眠质量。
怎样才能让自己的心静下来?
1. 调整呼吸:通过深呼吸练习,您可以放松身心。尝试慢慢吸气,再缓缓呼出,这一过程能帮助缓解紧张和焦虑感。2. 冥想:进行冥想练习有助于放松身心,使您的思维更加清晰和冷静。通过专注于呼吸或进行正念冥想,您可以达到内心的平静。3. 运动:适量运动是释放压力的好方法。选择如慢跑或瑜伽等运动,可以...
禾典孚卫: 最佳答案 如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试. ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒. ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了. ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪. ...
平顶山市19885131872: 哪种方法可以缓解紧张情绪 - ?
禾典孚卫: 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张.你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张.不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它.要训练自己象局外人一样...
平顶山市19885131872: 如何消除紧张情绪 - ?
禾典孚卫: 1、听音乐,不论是古典、民族还是流行音乐,都有助于你缓解紧张的情绪,如果能跟着音乐的节奏跳上几步,你的感觉会更好. 2、运动是最有效的松弛方法之一,很简单,只要躺在床上,用10分钟的时间做一些伸展动作,四肢感到舒展就可...
平顶山市19885131872: 自己总是好紧张,怎么才能放松 - ?
禾典孚卫: 如何放松紧张的心情:第一种,注意力转移法,脑袋里总想着让你紧张的事情,肯定你逃不出紧张情绪的魔爪,我们可以出去找朋友们谈谈心,或者上网看一些搞笑视频,总之转移你的注意力,不要总想着那些糟糕的事情,那只会让你更糟糕 ...
平顶山市19885131872: 怎么样才能让自己心情放松,不那么紧张? - ?
禾典孚卫: 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试. ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒. ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了. ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪. ●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通...
平顶山市19885131872: 怎样才能放松心情不紧张? - ?
禾典孚卫: 怎么样才能让自己放松感觉舒服? 法国神经科医生雷吉娜·泽克利-于尔斯特勒认为:千篇一律的专家建议、我们的理性判断都不重要,我们需要倾听的是自己大脑发出的声音! 她提出了“神经幸福”的概念,而实现神经幸福的前提就是:聆听...