我是个初2的学生，我每晚做150俯卧撑40公斤的握力棒做握100下，一个月后能练出胸肌吗？

练胸肌大概一天做多少个俯卧撑才能练出来胸肌~

　 一、发达胸大肌的主要方法

　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

　　二、卧推举杠铃的设计和练法

　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

　　三、卧推举的呼吸

　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

　　四、卧推举的速度

　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

　　五、肱三头肌对胸肌的影响

　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。香烟是可以寄的，属于限寄物品,一次最高可以寄2条。不管走邮局还是快递，建议使用保价服务，以避免不必要的损失。

　　由于你是手机用户，发计划你看不到，就加我Q再发你。150七七17一九5，首先提一下，仰卧起坐对腰背不好，用卷腹代替。下面再讲一些注意事项。练腹肌必须减肥。
　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。当然如果有氧运动40分钟能够轻松完成吗，就可以换效果更好好使更少的间歇运动，附件有视频教程。
　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
　　锻炼速度方面：
　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：
　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　器械重量：
　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
　　

1.俯卧撑对练胸肌仅为辅助动作，而握力棒就更不明显了，一个月太难了。对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。2.要练全身肌肉，练哑铃当然是最佳，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

效果会有的，但是如果想要效果好的话就要加量，我以前做60KG的握力棒一天做600个，你还在发育营养要更上，参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美...

擦，这么多肯定可以了撒，我初三时刚开始练，一次十个，练了一年到70个。现在胸肌已经不错了，却还不能100个，擦擦擦。。不过你也不能练太多了，正是长身体的时候，多打打篮球，跳跳高，跑步，拉伸，不然不长高。额，没有看到一个月这几个字，什么意思？你现在是能做100个俯卧撑还是只是计划？刚开始练不可能就100个的，要慢慢来，坚持时间越长越好，一个月有点效果。

可以，你试试，起码腹肌会有的

---

兴仁县18696738483： 我是一名初二学生每天在家坚持做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲各100个.这算过激运动吗?对身体有益还是有害 - ？
英姬猴头： 俯卧撑和仰卧起坐只能锻炼肌肉的耐力对爆发力和身体的绝对力量起不到锻炼作用,像我门教练就从不要求我们单做俯卧撑的,做了还会被骂, 一般你可以在单杠上做引体向上做十个,三个慢的一个快的,交替做.然后下来不休息,拿稍微高一...

兴仁县18696738483： 初二的学生怎么锻炼身体?我每天做三组俯卧撑和仰卧起坐,俯卧撑每组40个早晚都做,仰卧起坐是做到做不起来为止?都是早中晚做的 - ？
英姬猴头： 16岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是...

兴仁县18696738483： 问问大家:我是个学生,但我力气小,我每晚大概12点睡觉,睡觉前我就做俯卧撑,然后第二天早上6点起床 - ？
英姬猴头： 我是一个初中生很小力的人,我跟同学打架都没什么力,一下被别人按在地上,于是我每天晚上11点做俯卧撑,一开始做长亥拜酵之寂瓣檄抱漏20个都不行,随着时间一天一天的去,现在一口气都可以做到50个了.早上不建议去做运动,中午和晚上做好点. 你做到50个已经是你的极限了 再做多一个,此时你的力量就会增加.贵在坚持!!!

兴仁县18696738483： 我是一个初二学生,要体育考试了,要考正握引体向上,我目前只能做1到2个,有点羞人,我家没哑铃,想用俯？
英姬猴头： 哦,这个啊是考试上肢的力气,你可以经常多锻炼俯卧撑,然后多去公园做引体向上,练到双手没力气,然后持续,有时间去就练,我本来也是1到2个现在20到30个随便,祝你成功

兴仁县18696738483： 我是初二的女生,去年和我男朋友就在宾馆ML过、那是我第一次、可是上个月、我在他家、我俩又做了一次、 - ？
英姬猴头： 1、和你的父母承认错误,然后去把孩子打掉,一定找个正规的,否则将来受苦的是自己.毕竟你还是个学生.在此间...

兴仁县18696738483： 我是一名初二学生!我每天晚上都是10:30睡的,早上6:20起床!但是每一天上课都要打瞌睡!这是为 - ？
英姬猴头： 嗜睡多多少少是有点病态的,这说明你的脾胃不好,脾就是胰腺,是运输营养的,而胃是吸收营养的.然后肺也很重要.总之解决方法是多运动提高肺活量,这样可以避免你经常性脑部缺氧而造成的嗜睡,多吃清爽的食物,避免吃油量过多的食物,容易让你的血液浑浊不清爽而导致的嗜睡,多吃健胃的健脾的.

兴仁县18696738483： 我是初二学生 学习任务重 晚上8点到家 1个多小时的写作业时间 我手头有100块 但是我想练肌肉 谁给我个... - ？
英姬猴头： 对于你的年龄,在家徒手做俯卧撑就是不错的动作,可以锻炼胸肌和肱三头肌还有肩膀前束的肌肉,并且增加核心力量.腹肌就是仰卧起坐.握力比较好解决,买一个舒服点的握力器,带在身上随时有空了就捏一捏,力量会增长的很快.不要小看这些徒手的动作,对于普通人来说可以练就比较漂亮的肌肉.另外不要睡前锻炼,身体过于兴奋会影响睡眠

兴仁县18696738483： 我是一个14岁的初二学生,初三马上就要体育加试了,可是我没有肌肉,在这一年里怎么怎么锻炼出硬的肌肉块?? - ？
英姬猴头： 我中考的体育测试除了手上没有肌肉- -三科都是满分.如果真是要练,在不耽误你学业的情况下,哑铃练手臂,俯...

兴仁县18696738483： 我是一个初二的学生,今年14岁,我想快速提高学习成绩.那位大侠能帮帮我. - ？
英姬猴头： 我也是14岁,初二的,上学期期末年级第一.希望我的经验能帮到你. 无论文理,最重要的是理解.上课认真听,基本上就七七八八了. 数学基础差的话,要多做题,问问老师,建议些好的习题.当然题海战术很累,所以要多理解,不懂的题...