本人身高165CM 77公斤左右 求健身减肥专业人士帮忙制定 减肥计划 每天的！

求专业人士帮忙制定一套健身减肥计划详细的谢谢~

想减肥其实也不难的，说来说去其实还是要锻炼和节食，该锻炼的时候要毫无保留的运动，比如最简单的跑步 起码要满足一天跑到你累的受不了吧？对于胖的人，你也必须节食，虽然不健康，但也是必须要的，因为你想减肥。每吨只吃6分饱，然后加上每天拼命锻炼，你能不瘦吗？

练瘦身瑜伽，游泳，跑步，登山，坚持每天至少漫步30分钟以上，少吃猪肉，米饭，多吃面食，水果蔬菜，豆类，水产品等绿色碱性食品；早晨不空腹；晚餐吃少，最好流食，比如馒头，稀粥，绿叶青菜等富含维生素 纤维素的天然食品·········

一、胸部练习 运动前先热身十分钟，然后开始器械运动，
哑铃平板卧推 （器械运动就是一到六这些排出的这些动作）
杠铃平板卧推 做完器械，最后做40分钟有氧，坚持两个月
哑铃平卧飞鸟 方可起到非常好的效果：全身脂肪下降，胸肌、
背阔肌、手臂、等大肌肉群都会成型。
二、肩部练习 （一周四天的训练量）
哑铃坐姿推肩 周一 胸部和肱三头（每个动作3组，每组15次）
哑铃侧平举 周二 休息
哑铃俯身飞鸟 周三 背部和肱二头（每个动作3组，每组15次）
周四 休息
三、背部练习 周五肩部和腿部（每个动作3组，每组15次）
周六腹部（每个动作三组，每组18-22次）
引体向上 周日休息
坐姿下拉 （适合你的重量：重量均为自己最大肌力的70%，
坐姿划船 比如你100公斤只能做一次，那70公斤就是最适合你了）
四、腿部练习 （高热量，高油脂的食物不要吃，酒、油炸食物、碳酸
哑铃箭步蹲 饮料、薯片等。杜绝加餐，宵夜。在运动日，可以多
杠铃深蹲 储备高蛋白、高碳水化合物食物，比如鸡蛋清，鲜牛肉，鱼
提踵 蔬菜等。建议运动前30分钟吃根香蕉最佳，运动中喝农夫果园，
五、手臂练习 尖叫、激活、佳得乐不建议喝，它们热量较高，适合增肌人群。）
A、肱二头
哑铃弯举
哑铃锤式弯举
杠铃弯举
B、肱三头
哑铃臂屈伸
哑铃托起
站姿横把下压
六、腰腹部练习
哑铃侧拉

不知你是男是女，这套方案适合男性！女性的话，重量稍微减一些皆可。

不知是男是女
鉴于你身体情况的特殊性 还是去专业的健身机构找专业人士做一下咨询
虽然我也算专业人士 但对你的具体情况不了解也不好给什么建议
本着对你负责的态度还是去找专业人士面对面的咨询一下
他会帮你做体能测试 和很有针对性的计划
祝好运

因现在还在高考冲刺阶段所以请帮忙制定计划的高人跪求专业人士指点！ 要做详细了解减肥的东西，不管吃的喝得统统没用，骗人的。你注意饮食，每天早餐必须吃

　肥胖者患高血压的机率要比非肥胖者高。肥胖者常伴有心输出量和血容量增加，但在血压正常的肥胖者，周围血管阻力降低，而有高血压的肥胖者周围血管阻力正常或升高。高血压为肥胖症高死亡率的重要因素。
　　冠心病

每天早晨去跑步。

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城步苗族自治县17592527816： 男士身高165厘米体重77公斤肥胖吗 - ？
郁耿岳源： 身高-110就是标准体重165-110=55,55公斤是标准体重 所以偏胖

城步苗族自治县17592527816： 17岁女生,身高1.65,体重77斤,算标准吗? - ？
郁耿岳源： 不是标准体重,太瘦了,165的标准体重是100斤左右,但是现在女生都觉得瘦好看,所以90斤差不多,可是77斤真的太瘦了,如果满意我的答案请采纳

城步苗族自治县17592527816： 我身高165,体重77公斤,西服套装怎么选? - ？
郁耿岳源： 身高165,体重77公斤,它的尺码应该是在l范围.颜色选择是需要参考肤色的.当然重要的一点是选择品牌的西服.这样才可以搭配出舒适度.

城步苗族自治县17592527816： 我身高165厘米,体重97斤.体重与身高的比例怎样 - ？
郁耿岳源： 偏瘦,身高减100等于你的体重(公斤)

城步苗族自治县17592527816： 男人身高165cm标准体重是多少? - ？
郁耿岳源： 根据BMI(体重/身高的平方)指数反算回来,以20-25为标准,20*1.65*1.65=54.5 25*1.65*1.65=68.所以你的标准体重应该在54-68之间,建议就取中间值,61公斤左右最好了.但是还有一个参数了,就是脂肪比率.一般男的在20%以下才比较好,有的锻炼的人可以到10%.专业健美运动员可以达到5%以下.健壮的人,BMI可以达到25以上,但是你一点也不会觉得他胖.因为他肌肉多.肌肉瘦肉比脂肪少占得多,肌肉比脂肪组织少占40%-50%的体积.所以健壮的人即使体重高,看起来也好看.

城步苗族自治县17592527816： 我高中毕业 今年17 身高165 体重77KG体检人说我超了 给我的表上写了不合格 其余体检可以 我可以当吗? - ？
郁耿岳源： 不可以- -.

城步苗族自治县17592527816： 我身高165cm 体重79斤,正常吗? - ？
郁耿岳源： 偏瘦,165的身高,比较正常一点的体重是100斤. 我觉得太瘦的人,太骨感了,一点也不性感,没有肉,看上去很干瘪. 还是要长点肉,看上去有弹性,又有活力,给人的感觉完全不一样的.

城步苗族自治县17592527816： 我165体重70公斤 属于肥胖吗 - ？
郁耿岳源： 你若是男孩,不算肥胖.你若是女孩,就算肥胖了. 不管男女,都属于超重,要合理饮食,健康作息,适当锻炼.

城步苗族自治县17592527816： 我165cm体重77kg应该穿什么样的裤子 - ？
郁耿岳源： 选择合适的裤子,需要结合腿型以及身材来做参考.可以试试哈伦裤,直筒裤,或是铅笔裤,也可以试试工装裤.每一款裤子都要特点,搭配适合自己的,才会更漂亮.

城步苗族自治县17592527816： 你好,我身高165cm体重75公斤,我要减多少才算标准身材? - ？
郁耿岳源： 有2种计算方法: 1.简单方法: 女性身高减去110,男性身高减去105. 公式:女性 身高—110=标准体重;男性 身高—105=标准体重.. 2.科学方法 超重或肥胖的概念:过度肥胖正导致出现健康问题. 通常采用体重指数(BMI)来衡量是否超重...