我是一名高中生，17岁，男生，现在放假有小肚子了，要怎么做才能没有，还有我想练练肌肉，让自己看上去壮

为什么我的腹肌之前几个星期还有明显的四块腹肌 现在却四块腹肌特别不明显了 每天都在练 这是为什么啊 求~

可能是饮食问题，尤其是晚饭最重要
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

不会练就不要盲目去练，很多动作你觉得差不多那样但是其实动作幅度，速度，数量，力量分配等不一定合标准，平时操场上就经常看到一些人在那练仰卧起坐，然而他们并不知道做再多都是无用功，真想练，就去健身房，或者如果你相信我，我可以给你一些指导

有小肚子就要先减脂，每天坚持做有氧运动，跑步就可以。从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)可每天锻炼1次或每周5次。锻炼要有一个适应的过程，开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过2～4周就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的！
适宜的运动量应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度，你可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。可以买块心率手表来实时控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）
还要控制饮食，每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉之类的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！尽量少去饭店，因为饭店的菜油太多！多吃蔬菜，鱼类，豆类，蛋白质含量高的食物。
练胸肌你可以做俯卧撑，标准俯卧撑（两手距离宽于肩）做15个，做三组，每组间隔30秒，两手与肩同宽做15个，做三组，每组间隔30秒。两手距离小于肩宽做15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，做15个，做三组，每组间隔30秒。
腹肌锻炼可以给你个视频，你看着锻炼就可以。http://v.youku.com/v_show/id_XOTIwOTUxMDU2.html?f=23585271
俯卧撑和腹肌锻炼，不要每天都练，都要隔日锻炼。跑步要天天跑。
祝你能早日拥有健美的身材！

现在都是信息化的时代，没有一门好的技术是难以在社会之中立足的，
现在的电脑技术飞速增长，每家公司都需要电脑人才，你可以去学习电脑专业，
在这个领域中还是有很大的发展空间的，只要自己好好学习，以后的前景不可限量。

早上吃蛋白质高的食物，比如鸡蛋，豆腐之类的！戒掉油腻和零食，中午吃水果香蕉或者苹果，晚上一定不要吃任何东西，只喝水就行！晚上跑步5公里，早上跑步3公里！不要多久，坚持一个月你会感谢我的！什么减肥药，减肥餐的统统不要吃，也不要相信！只要你能坚持！坚持！再坚持！

健身房

---

天桥区17717019334： 我是一名高中生,17岁,现在很胖很想瘦下来,男朋友就是显我胖.可运动坚持不了,食谱减肥有些在学校根... - ？
边贪金石： 先说你男朋友,都嫌你胖了,赶紧break up 再说你减肥,现在17岁,你正在发育,不要用节食法减肥,或者水果这种营养不均衡法,你不想长不高,以后没胸吧.既然是高中,学校有操场或者塑胶跑道,平时没事,和寝室的约定好一起去跑步,我高中时候我们一放学就去跑步,平时测800根本不是事,还有体育课,就打打篮球,踢踢足球,反正就是多运动,其实你们一天学习,消耗也挺多,再适当运动就行了.然后很重要的,你在学校,按时吃饭这个不是事,重要的的不要暴饮暴食,合理饮食,平时也管管你的嘴吧,只吃饭,别的什么都别吃.所有这些,你要是不坚持,全是浮云,你永远也不会瘦...高中很好,就养成一个健康的身体吧~希望你成功!

天桥区17717019334： 我是一个大连的高中生 现在17岁了 想在假期找兼职工作 我是男生··· 有什么工作可以适合我···· - ？
边贪金石： 相对来说,高中生的兼职选择面已经比较广了,主要还是看你的能力的意愿,其次,如果已经办理了居民身份证,选择的兼职就很多了,然后就是看你的耐心和韧性了,一般的来说,男孩子选择的范围较大,像是多数高中生想锻炼一下选择肯德...

天桥区17717019334： 我是一个17岁的男生 也是一名高中生 现在脸上有许多的痘痘并且 大多数是脓包 吃中药可以抑制痘痘么 - ？
边贪金石： 首先你得清楚自己为什么会长痘,最好是去医院皮肤科问诊,才能对症下药.我以前长痘喝中药没什么用,最后是通过调节饮食,让痘痘自己变少的.因为我是一吃辣就长痘,所以没去医院看,自己控制自己的嘴...你的话,有可能是内分泌,有可能是生活习惯不好,平时多留意做了什么后又长痘,日常清洁,饮食,作息都得注意

天桥区17717019334： 我只是一个高中生,只有17岁,但我现在因为种种原因欠了朋友总计差不多6千块,我不敢跟我爸说,我该怎么办 - ？
边贪金石： 1. 始终是要跟家里人说的.始终他们会知道的.不敢归不敢 但是从你口中知道 总比他们从其他途径知道要强 2.千万不要去偷 真的 如果做了犯法的事就回不了头了.3. 要省一点 尽管生活费不够 也要尽量省 总不能要家里人帮你还 你自己拍拍屁股就算吧 自己要承担责任 并跟家里人商量一个可行的办法.4.给朋友们一个承诺 不要就这样拖着 建议就这么多.虽然说每一条你都很难做到 但是硬着头皮 做一会男人 做男人 就是要承担!

天桥区17717019334： 我17岁了.一名高中生成绩班前10,我现在十分爱看黄色,我不想这样,我该怎么办 - ？
边贪金石： 你在青春期,有xing冲动和萌动是很正常的事情 1你不要经常想与看着方面的东西,别太在意老想着这事 2转移注意力,把精力放到其他喜欢的事情去,比如说看书,打球,和同学多聊聊天 3多和同学朋友交流,尽量减少一个人独处的机会.多和集体接触. 等你过了青春期就不太会有了吧,千万别因此耽误前程,祝你好运!

天桥区17717019334： 现在的我不知道要去干什么?我是一个17岁的男生,在读高一,成绩很差,最近和家人吵架不读书了,想去工作 - ？
边贪金石： 你只要记住一句话就可以了,读书不是唯一的出路,但不读书你一定没有出路!

天桥区17717019334： 我是一名17岁的高中生我已经很成熟了才170cm请问我还能不能长个子 - ？
边贪金石： 你还可以长高的1、你要经常跳起来去摸一个高的地方,不能太高,也别太矮,要你的手指正好摸到就行2、蛙跳 3、引体向上,最主要的是要多喝含钙多的...

天桥区17717019334： 今年17岁,目前是一名高三学生(男).我才165cm,我想长到175不知道可不可以! - ？
边贪金石： 如果你经常抽烟喝酒的话那是不可能了,男生基本上都是十六七八岁长身体的时候,注意自己生活起居,多一点运动,在运动过程中多拉一些韧带