学习男子体操有哪些基础

中国男子体操队有什么值得我们学习~

2004年雅典奥运会惨败之后，中国体操队一度被悲情笼罩，杨威、黄旭和李小鹏等老将甚至萌生了退役的念头。中国体操队痛定思痛，在训练馆正对面贴出巨幅标语：“卧薪尝胆，奋发图强；从负做起，奋起直追”。他们还在训练馆一角竖立了一块“思过墙”，贴满媒体的批评。经过4年的埋头训练，中国男子体操队终于战胜上届冠军，一举夺得奥运会体操比赛中分量最重的男子团体金牌。2008年8月12日，必将成为这一届中国体操队的小伙子们永生难忘的日子。
阅读材料，结合所学知识回答下列问题。
1.中国男子体操队打翻身仗的经历说明了什么？
2.从材料中我们可以看出这些运动员身上有哪些优秀品质值得我们学习？
3. 向这些优秀运动员学习，我们青少年应该怎样做？
参考答案
1.理想的实现需要艰苦奋斗；失败并不可怕，可怕的是失去斗志和理想；正确的人生目标是人们前进的精神支柱和动力；人生难免有挫折，人们也正是在认识挫折、战胜挫折的过程中成长和发展起来的；坚强的意志是克服困难、获得成功的必要条件；等等
2.意志坚强、敢于拼搏、积极进取、挫而不折、自立自强等。
3. 树立崇高的理想，并为之去努力奋斗；自立自强，自尊自信；挫而不折，积极进取；积极参加社会实践，在生活中磨砺自己的意志和信心；等等。

竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。
女子
女子竞技体操项目包括有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目。
跳马：马身长160～163厘米，马身宽35～36厘米。马高依据不同年龄组而有所区别，成年组为125厘米，少儿组为100厘米。马腿是铁质的，可升降。放在跳马前方帮助起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳马的一个不可缺少的器材，板高20～30厘米，是用胶合板制成的，有一定的弹性。所有跳马动作必须用双手撑马，助跑的长度根据个人安排。跳马动作可以根据在空中的不同腾空类型分为几个组别，在跳马之前教练员所举的号码代表了不同的动作。
高低杠：女子体操的特有项目，它由一高一低两付杠组成，杠间距离可以调整。低杠高130～160厘米，高杠高190～240厘米。横杠是椭圆形的，长径5厘米、短径4厘米，是由玻璃钢加木质杠面制成的，具有良好的弹性和坚固性。规则中对成套动作的不同难度的组合要求、低杠和高杠之间的转换次数以及腾空动作的难度、转体的难度均有具体的要求。
平衡木：长5米、宽0.1米、木高依需要可升可降，
正式比赛高度为1.2米。平衡木有完成时间的限制，对于成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。
自由体操：是男女共有的一个项目，面积为12×12平方米，地毯下面设有许多海绵块，所以自由体操场地不同于一般地板，具有良好的弹性和缓冲性能，便于运动员在上面完成各种高难的体操跳步和技巧空翻动作。自由体操是在无伴唱的音乐下完成的空翻和技巧动作，自由体操有严格的场地和时间的限制，要求运动员在70～90秒之内完成动作。对于运动员技巧串的难度和他们之间的连接也有严格限制。

男子
男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目。
自由体操：场地长和宽均为12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成，他们与其他体操动作如：力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。一套动作应该充分利用整个场地（12米×12米），并在的50～70秒中完成。自由体操对技巧串及静止动作都有严格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，静止动作要求有一定的难度。男子自由体操在比赛过程中没有配乐。
鞍马：高1.05米，环高12厘米。鞍马是在马的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。做全旋时，以并腿全旋为主。允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同的结构组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该项目中不允许有力量动作。
吊环：环高2.55米。 一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，经过或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还要求有一个有难度要求的力量静止动作。
跳马：高1.35米。跳马是由助跑开始的，以双腿并拢起跳完成的跳跃腾空动作，跳马的助跑最长距离为25米，助跑允许中断，但不允许返回重新跑，跳马要求腾空有一定的高度和远度。
双杠：高1.75米。双杠是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动 作来过渡完成。在双杠项目上做上法时，要求必须从并腿站立姿势开始，不得有预先动作，一套动作中最多允许有三个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。
单杠：高2.55米。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

　　（一）技巧
　　男子：全蹲跳成分腿体前屈双手撑地→分腿慢起头手倒立停顿两秒→前滚翻直立→趋步侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束。
　　动作技术要领：全蹲跳时借助双腿用力蹬地向前跳；头手倒立时，头的前额用力
　　顶地，两臂内夹用力控制平衡；前滚翻时，两脚用力蹬地并充分蹬直，增加向前滚翻的力量；侧手翻时，先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶尖推手主动积极，左手外旋90度撑地，右手内旋90度撑地。
　　保护与帮助方法：头手倒立时，保护帮助者的握住练习者的腿，帮助其头手倒立平衡；前滚翻直立时，保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成直立；趋步侧手翻时，保护帮助者站在练习者前跨退的一侧，两臂交叉付托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助完成侧手翻动作。
　　教学步骤：略
　　女子：前滚翻成并腿坐两臂侧举→肩肘倒立停2秒→前倒团身成蹲撑→直立→侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束
　　动作技术要领：前滚翻时，两脚用力蹬地并充分蹬直，增加向前滚翻的力量；肩肘倒立时，收腹举腿要翻臀，眼注视脚尖，向正上方伸直髋关节；侧手翻时，先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶尖推手主动积极，左手外旋90度撑地，右手内旋90度撑地。
　　保护与帮助方法：前滚翻时，保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成直腿坐；肩肘倒立时，保护帮助者站在练习者侧方，上提其小腿，必要时可用膝顶其腰背部；侧手翻时，保护帮助者站在练习者前跨退的一侧，两臂交叉付托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助完成侧手翻动作。
　　教学步骤：前滚翻 1、原地滚动练习。
　　2、在垫子下面放斜板，有高处向低处做前滚翻。要求脚先蹬地后屈臀再低头。
　　肩肘倒立1、直腿坐，屈体后滚向上做伸髋练习。要求脚尖至头部上方时伸髋，体会伸腿方向
　　2、坐撑后滚动，屈体翻臀，两臀屈肘 撑腰练习。要求夹肘撑腰，以稳定支撑。
　　侧手翻 1、在帮助下做侧摆成手倒立练习。要求先摆腿后下手撑地
　　2、在帮助下做侧手翻。要求经倒立时两臂充分顶肩、分腿大， 身体伸直
　　3、在地上划一条直线做侧手翻，要求手脚都落在线上，推手快。
　　（二）单杠
　　男子：单脚蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体180度成支撑→后摆下
　　动作技术要领：蹬地翻上成支撑时，曲臂引体使身体尽早靠杠，摆动腿要快速有力，摆动方向为后上方；单腿摆越成骑撑时，右臂顶杠，上体左移，右腿向前摆越时，应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠，上体应及时抬起至直立；后倒挂膝上
　　时，前摆时肩部放松并尽量远离握点，回摆时肩部靠近握点，摆动腿至杠下约30度时加速后摆，然后两臂用力拉压杠；后腿摆越转体90度挺身下时，身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方，以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧腰、制动前腿。后摆下时，肩部要保持在杠上垂直面，直臂顶肩撑杠，当后摆接近极点时，两腿制动下压。
　　保护与帮助方法：蹬地翻上成支撑时，保护帮助者站在杠前侧方，一手托练习者的腰，另一手托其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。
　　单腿摆越成骑撑时，保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方，一手扶练习者的上臂，一手托其摆动腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助稳定成骑撑和支撑。
　　后倒挂膝上时，保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托练习者的膝，帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时，一手扶练习者的肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托练习者的背，另一手拨其大腿，成骑撑是迅速换成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒。后腿摆越转体180度挺身下时，保护帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧，一手扶其支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，帮助其转体；后摆下时，保护帮助者站在杠后一侧，一手扶练习者的肩，一手顺势向后方托其大腿，助其后摆。落地时，一手扶练习者上臂，一手扶其背。
　　教学步骤：蹬地翻上成支撑
　　1、在低单杠练习屈臂引体
　　2、在低杠上由屈体俯撑开始，在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。
　　3、在蹬地处放置助跳板或跳箱盖进行练习
　　单腿摆越成骑撑
　　1、由站立开始手持体操棍于腹前，做单腿前摆越模仿练习
　　2、在低单杠上进行完整练习。
　　后倒挂膝上
　　1、有前后分腿站立开始，两手裆下握体操棍，练习后腿后举向后跨，同时两手将棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上体直立成弓箭步。
　　2、练习骑撑后到挂膝摆动
　　3、在帮助下做挂膝摆动上成骑撑。
　　后腿摆越转体180度
　　1、在横马上做骑撑后腿向前摆转180度练习。
　　2、在低杠上进行完整练习。
　　后摆下
　　1、在低杠上由两人帮助，练习后摆成俯撑。
　　2、做手不推离单杠的支撑后摆下。
　　3、在帮助下直接联系后摆下
　　4、成套动作完整练习
　　女子：蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体90度挺身下
　　动作技术要领：蹬地翻上成支撑时，曲臂引体使身体尽早靠杠，摆动腿要快速有力，摆动方向为后上方；单腿摆越成骑撑时，右臂顶杠，上体左移，右腿向前摆越时，应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠，上体应及时抬起至直立；后倒挂膝上
　　时，前摆时肩部放松并尽量远离握点，回摆时肩部靠近握点，摆动腿至杠下约30度时加速后摆，然后两臂用力拉压杠；后腿摆越转体90度时，身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方，以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧腰、制动前腿；挺身下时，身体充分展开，落地屈膝缓冲。
　　保护与帮助方法：蹬地翻上成支撑时，保护帮助者站在杠前侧方，一手托练习者的腰，另一手托其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。
　　单腿摆越成骑撑时，保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方，一手扶练习者的上臂，一手托其摆动腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助稳定成骑撑和支撑。
　　后倒挂膝上时，保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托练习者的膝，帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时，一手扶练习者的肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托练习者的背，另一手拨其大腿，成骑撑是迅速换成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒；后腿摆越转体90度挺身下时，保护帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧，一手扶其支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，帮助其转体，挺身时，保护帮助者站在练习者一侧，双手托住练习者的肩部帮助其挺身动作的完成，落地时，一手扶练习者上臂，一手扶其背。
　　教学步骤：蹬地翻上成支撑
　　4、在低单杠练习屈臂引体
　　5、在低杠上由屈体俯撑开始，在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。
　　6、在蹬地处放置助跳板或跳箱盖进行练习
　　单腿摆越成骑撑
　　3、由站立开始手持体操棍于腹前，做单腿前摆越模仿练习
　　4、在低单杠上进行完整练习。
　　后倒挂膝上
　　4、有前后分腿站立开始，两手裆下握体操棍，练习后腿后举向后跨，同时两手将棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上体直立成弓箭步。
　　5、练习骑撑后到挂膝摆动
　　6、在帮助下做挂膝摆动上成骑撑。
　　后腿摆越转体90度挺身下
　　1、在横马上做骑撑后腿向前摆转90度练习。
　　2、在低杠上进行完整练习，接挺身动作落地缓冲下。
　　3、成套动作完整练习

　　（三）双杠
　　男子： 跳上成分腿坐→慢起肩倒立停2秒→前滚翻成分腿坐→挺身前进后摆转体180度成分腿坐→屈膝弹杠后摆→前摆内转180度挺身下
　　（1) 跳上成分腿坐：
　　动作做法:由杠端开始，两手前握杠，跳起撑杆，两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋，制动腿分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐。
　　教学步骤：由一手扶器械站立开始，一腿经前摆至侧举，要求腿举90度，
　　要领：杠端跳起分腿坐时，两腿不仅侧分，而且向后划，以大腿根靠近手的虎口。
　　保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧面，一手扶其上臂，一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。

　　(2)慢起肩倒立停2秒：
　　动作做法：分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要收腹提臀，当肩触及杠的时候两肘外张，抬头挺胸，当腿离杠的时候尽量要侧分、翻臀、举腿、并腿展体、紧腰、夹臀，成肩倒立。
　　教学步骤：（1）在垫子上练习分腿慢起头手倒立。要求先翻臀后举腿、并腿，控制身体重心，保持平衡。
　　（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作，要求垫子放于练习者肩撑杠的前面，以防前倒，确保安全。
　　要领：上体前倒，同时收腹提臀腿离杠，肩着杠时及时分肘。以肩臂压杠。
　　保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手杠下托练习者的肩，另一手托其大腿。
　　(3)前滚翻成分腿坐：
　　动作做法：由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要低头、收腹、提臀、拱背，使身体前翻，当肩触及杠时两肘外张，肩臂撑杠，并腿前滚，当臀部超过肩与杠的垂直位后，两手迅速向前换握杠，并向下压杠，当臀部接近杠水平时分腿展髋下压，成分腿坐。
　　教学步骤：（1）在垫子上练习分腿立撑，向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作，经并腿屈体前滚。
　　（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作.要求仰卧屈体时身体折紧并腿，两肘外张，以肩臂撑压杠，控制重心，及时换握杠，两臂撑起分腿坐，到正确掌握动作后撤掉垫子做。
　　要领;上体前倒，同时要低头、收腹、提臀、腿离杠，肩着杠时及时分肘，以肩臂撑压杠；先分腿，后换握杠，再分腿展髋。
　　保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托其大腿，另一手杠下托练习者的肩，。并随前滚而换手至托其背和腰，帮助完成动作。
　　(4)挺身前进后摆转体180度成分腿坐：
　　动作做法:支撑后摆过垂直位子，肩稍向前移，当腿摆出杠后，以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐，两手依次换握，将身体转正。
　　教学步骤：（1）在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑，要求脚蹬离地后先转体后分腿，保持直腿分腿，脚背朝上。
　　（2）支撑后摆转髋练习。
　　要领：后摆时仍保持直体，先转体后分腿，别提臀。
　　保护与帮助：1.保护帮助者站在练习者转体一侧，左手从杠中扶练习者右髋（远侧）另一手推其左髋，用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。
　　2.保护帮助者站在练习者转体另一侧，当练习者后摆过垂直位子后，两手扶其髋部，待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。
　　(5) 屈膝弹杠后摆：
　　动作要领：后摆要达到一定高度，并双脚绷直，膝关节不弯曲。
　　（6）前摆内转180度挺身下：
　　动作做法：由支撑后摆开始，（右侧下为例）身体前摆过杠下垂直位时，两腿加速向前上方摆起，收腹稍屈髋，同时两臂侧顶重心开始右移，当前摆至接近极点时右臂顶肩推离杠，接着以脚尖带动髋部，上体向右转体180度，同时边转边展髋挺身，两手依次推离杠，然后右手换握右杠下。
　　教学步骤：（1）支撑前摆内转90度下。要求在摆到极点前以脚尖带动转髋和转体。
　　（2）在帮助下完成支撑前摆内转180度下。要求由低的支撑前摆内转180度，过度到较高的转体。
　　要领：以脚尖带动转髋和转体，转体的同时展髋。
　　保护与帮助：保护帮助者站在练习者下杠的一侧，一手托其腰，一手在转体时扶其髋部顺势推搓以帮助其转体下。
　　女子： 跳上成分腿坐→前滚翻成分腿坐→屈膝弹杠后摆转体180度成分腿坐→挺身前进→后摆挺身下
　　（1) 跳上成分腿坐：
　　动作做法:由杠端开始，两手前握杠，跳起撑杆，两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋，制动腿分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐。
　　教学步骤：由一手扶器械站立开始，一腿经前摆至侧举，要求腿举90度，
　　要领：杠端跳起分腿坐时，两腿不仅侧分，而且向后划，以大腿根靠近手的虎口。
　　保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧面，一手扶其上臂，一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。
　　（2）前滚翻成分腿坐：
　　动作做法：由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要低头、收腹、提臀、拱背，使身体前翻，当肩触及杠时两肘外张，肩臂撑杠，并腿前滚，当臀部超过肩与杠的垂直位后，两手迅速向前换握杠，并向下压杠，当臀部接近杠水平时分腿展髋下压，成分腿坐。
　　教学步骤：（1）在垫子上练习分腿立撑，向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作，经并腿屈体前滚。
　　（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作.要求仰卧屈体时身体折紧并腿，两肘外张，以肩臂撑压杠，控制重心，及时换握杠，两臂撑起分腿坐，到正确掌握动作后撤掉垫子做。

　　要领;上体前倒，同时要低头、收腹、提臀、腿离杠，肩着杠时及时分肘，以肩臂撑压杠；先分腿，后换握杠，再分腿展髋。
　　保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托其大腿，另一手杠下托练习者的肩，。并随前滚而换手至托其背和腰，帮助完成动作。
　　(3) 屈膝弹杠后摆转体180度成分腿坐：
　　动作要领：后摆要达到一定高度，并双脚绷直，膝关节不弯曲，当腿摆出杠后，以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐，两手依次换握，将身体转正。
　　教学步骤：（1）在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑，要求脚蹬离地后先转体后分腿，保持直腿分腿，脚背朝上。
　　（2）支撑后摆转髋练习。

　　要领：后摆时仍保持直体，先转体后分腿，别提臀。
　　保护与帮助：1.保护帮助者站在练习者转体一侧，左手从杠中扶练习者右髋（远侧）另一手推其左髋，用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。
　　2.保护帮助者站在练习者转体另一侧，当练习者后摆过垂直位子后，两手扶其髋部，待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。
　　（4）挺身前进：支撑后摆过垂直位子，肩稍向前移。
　　(5) 后摆挺身下:
　　动作做法：由支撑摆动开始，（左侧下为例）身体后摆过垂直面时，两腿用力向后上方摆起，将至极点时右手迅速推杠，换握左杠（在左手前）接着左手推杠侧举，身体重心左移，保持抬头、挺身、紧腰至落地。
　　教学步骤：（1）练习俯撑依次推手向侧移动，要求右手推离地后在左手前撑地，左手迅速推离至侧举成单臂俯撑，移动快。身体保持直立。
　　(2)在杠端做两手同时推手的后摆下。
　　（3）在帮助下练习由小到大的后摆下。
　　要领：后摆下由低至高，换握杠快速、及时，空中成单臂支撑时保持抬头、挺身、紧腰姿势。
　　保护与帮助：（1） 保护帮助者站在练习者下杠一侧，一手握其上臂，一手从杠中托其腹部帮助出杠。
　　（2）保护与帮助者站在下杠的另一侧，左手握练习者上臂，当其换握杠时顺势推其臂去换握左杠，左手顺势推其髋部帮助出杠。
　　（四） 跳跃
　　男子： 纵箱分腿挺身腾越
　　动作做法：有节奏的助跑，助跑距离稍长，单脚双落，积极摆臂踏跳，起跳后腰迅速向前上摆臂，拉开肩角，含胸，尽量撑马的远端。稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动，接着两臂顺势上举，起肩、抬上体起身，迅速并腿落地。
　　教学步骤：(1)跳上纵马成分腿立，鱼跃，手前撑分腿下，手撑马的远端。
　　(2)山羊、横马分腿腾跃。逐步拉长跳板距离，并限制撑手的宽度，逐步提高后摆高度。
　　要领：起跳后两手迅速前伸，含胸紧腰撑马，顶肩推手时迅速提臀分腿。适当加快助跑水平速度，加强制动性踏跳相结合，使起跳有力，起跳后要果断向前上方含胸摆臀，往远端撑。
　　保护与帮助：保护帮助者站在练习者落地一侧，练习者落地时，两手扶档其腹部帮助维持平衡。
　　女子： 山羊分腿挺身腾越
　　动作做法：有节奏的助跑，单脚双落，积极摆臂踏跳，含胸紧腰，两臂主动前伸，向下撑山羊并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动，接着两臂顺势上举，起肩、抬上体起身，迅速并腿落地。
　　教学步骤：（1）助跑2到3步踏跳撑山羊分腿接着回落下，要求做顶肩稍提臀侧分腿的山羊支撑动作，分腿支撑下时直腿，回落至跳板屈膝缓冲。
　　(2)低山羊练习分腿腾跃。
　　要领：起跳后两手迅速前伸，含胸、撑山羊、顶肩推手迅速有力，抬上体和挺身展体迅速充分。
　　保护与帮助：（1）保护帮助者站在练习者落地侧方一手握其上臂，一手扶其腰帮助越过山羊。
　　（2）保护帮助者站在山羊正前方当其练习者撑山羊时，两手握其臂顶肩并顺势上提，同时后退帮助完成腾跃动作。

---

五营区18484171193： 男子体操个人全能包括哪些项目? - ？
佛菡得可： 体操包括女子:跳马、高低杠、平衡木、自由体操和男子:自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠. 体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目.“体操”一词源于古希腊语,其意为“裸体技艺”,因为他们当时都是赤身裸体...

五营区18484171193： 基本体操包括哪些动作呢? ？
佛菡得可： 它包括徒手体操、轻器械体操和器械体操的基本动作

五营区18484171193： 高考男子体操好不好过?好不好练?具体说下？
佛菡得可： 男子体操高考动作要领!一、自由体操 1、头手翻 由两臂上举站立开始,上体前屈,两手在体前撑地,接着前额上部着垫,随即重心前移,经屈体头手倒立.当臀部超过垂直部位后,用力打腿,伸直髋关节,同时两手推离,抬头挺胸,上体抬起...

五营区18484171193： 基本体操包括哪些内容?影响徒手体操动作效果的因素有哪些? xx!!! - ？
佛菡得可： 基本体操主要是一些简单的动作,像“青春的活力”和“放飞理想”,这些动作就比较好.另外徒手体操,并无特殊要求,只要在有些动作上尽力即可.不必过分去舒展,以免损伤身体.

五营区18484171193： 怎样知道男子体操6个项目中哪个最适合你? - ？
佛菡得可： 如果你选择练体操,先要到训练基地,让教练看看你的身体素质是否合适,肌肉是否平衡,包括你本身的平衡能力,练体操需要在7岁之前,再大点练身体素质就不符合了,并且对孩子本身的伤害也大.如过被教练接受,教练首先会让你在体操训练场学会玩,在玩的过程中观察你,这也是对孩子的一个考验.如果观察符合,会让你先进行最基础的训练,例如倒立等.至于哪个项目最适合你,那 要根据孩子本身身体机能.有的臂力强,有的平衡力强,有的下肢力量强,这些都需要在将来的训练中发掘提高.这之间需要几年的练习.

五营区18484171193： 成为男子体操运动员在身体素质上有什么要求?？
佛菡得可：想成为男子体操队员,必须身心健康!体型健美!柔韧性好!意志坚强!

五营区18484171193： 男子体操六项有哪些? ？
佛菡得可： 鞍马,空中吊环,自由体操,平衡木,男子单杠,双杠,,,

五营区18484171193： 男子体操有哪些项目? - ？
佛菡得可： 男子体操项目简介 自由体操: 自由体操场地长和宽均为12米. 自由体操成套动作主要由技巧动作组成,他们与其他体操动作如:力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合,从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体.一套动作...

五营区18484171193： 高一开始学艺术体操,走艺术体操单招要注意些什么,有什么好的建议吗? - ？
佛菡得可： 每天营养要跟上,而且训练强度要从弱到强,循序渐进,刚开始可以先把韧带拉开,提高身体的柔韧性和协调性,之后再去学习专业动作.最主要的是你才高一,要是真的想走单招的话应该先把文化课基础打好.高一的话就是要先以学习为主要,然后再去训练专业课,高二的话文化课也是比较重要的,时间可以对半分,之后到了高三的时候单招之前专攻训练课,等到体考结束再去学习文化课也可以.总的来说你要在专业课上多花些心思,因为单招不是那么好考的,要达到国家二级运动馆的水平甚至是达到国家一级运动员的水平专业课才可能考过去.

五营区18484171193： 健美操有哪些基本学习方法? - ？
佛菡得可： 健美操学习方法健美操成套动作学习方法健美操的成套动作是建立在基本动作的基础之上的,因此,牢固的掌握健美操的基本技术动作是学习成套动作的先决条件.第一,首先应该对组合动作的整体情况,如风格、组成部分动作路线及方向变化等有一个大致的认识,然后再把握各技术小节内部的结构及变化规律.第二,对于一组动作的学习,最好先分解后组合,先下肢后上肢,最后再加上方位的变化,先慢后快再恢复正常速度.第三,一个动作组合内采用1+2+3的方式进行学习,并在掌握了一个方向的组合动作后,再学习反方向的组合动作;组合间采用A+B+C+D的方式把整套动作连接起来.