如何减肥

怎样自然减肥~

如何自然减肥
方法一：想要减肥的朋友可以在早晨起来刷牙时，注意让自己的踮起脚尖，这位动作保持几秒，然后不断的重复踮起放下这项运动，刷完牙后就可以结束了，长时间坚持可能起到瘦小腿的作用。

踮脚尖
方法二：其实，坐公交车也可以减肥，想要减肥的朋友在坐公交车的时候用右手拉住公车的吊环，然后再让左手扶着右手的内侧，需要注意的是，右手臂往胸部方向用力，这时要注意让左手则用力的把右手慢慢地往外推，这个动作要坚持十秒，重复多做几次帮助紧实手臂，两只手可以交替锻炼。

公交车拉环

方法三：在等车或是等人时也可以做些运动来减肥，在等车或是等人时通常是站立的，这时注意让双脚并拢站立， 大家一定要注意用力收缩小腹，这个姿势要保持十秒，紧接着让臀部紧紧的夹起来，这个姿势再保持十秒，反复的做这两个动作，可以起到瘦腰和提臀的效果。

双脚并拢站立
方法四：对于坐办公室的朋友来说，如果想减肥，那么可双在上班时，坐着不动的同时再让双脚并拢并且抬起来，需要注意的是要让脚尖部位双脚交叉，而且还要注意一定要注意互相反复的用力压，这个姿势坚持10秒，重复的做可以起到瘦小肚子目的。

想要减肥的朋友可以试一下以上介绍的方法，说不定有意外收获哦，需要大家注意的，减肥期间一定要注意饮食，而且还可以适当的做些运动，最重要的就是持之以恒，这样才可以达到减肥的目的。

　　怎样自然减肥：确定目标
　　减肥都是要以健康为前提的，在这个基础上来建立减肥目标，并且循序渐进地进行，慢慢提高对自己的要求，根据自己的情况来制定减肥计划，不可把目标定得过高，这样很容易造成减肥失败，使自己失去了减肥的信心。通常可以为自己制定每周减下的体重量，一般是一周1～2斤，不可超过5斤，不然不但会伤害身体，还易造成反弹。
　　怎样自然减肥：每天称体重
　　坚持每天都称一次体重，可以防止减后反弹。肥胖症专家为291名减肥者者进行了研究调查，结果显示，坚持每天都称体重的减肥者，只有39%的人反弹的情况超过了2.25公斤，所以可以看出，每天称体重可以及时发现体重的变化，并能及时在刚刚发胖的时候进行补救。
　　怎样自然减肥：适度地运动
　　怎样自然减肥：适度地运动
　　慢跑、快走、健身操、游泳、舞蹈等都是不错的减肥健身运动，这些运动可以帮你保持好身材，当然运动都需要持之以恒，就算做不到每天都运动，但是至少每周都要进行几次，并能坚持下去。另外，还要做到适度地运动，一次运动量在15～30分钟即可，不用过量流汗。
　　怎样自然减肥：良好的饮食习惯
　　养生良好的饮食习惯，采用少食多餐的方式，并且有规律地保持这种饮食方式。在睡觉前控制自己不要吃宵夜，这样可以减少热量的摄入。另外，进食物时要细嚼慢咽，饮食上尽量不要食用甜食、零食，也要少吃像米饭、面食类的主食，这也是很健康的减肥方式。
　　怎样自然减肥：被动运动
　　如果你比较懒，总是想动又不愿动，或是太繁忙没有时间运动，那么可以选择使用通电的健身小电器，比如可以进行局部运动的塑身仪或脂肪震动机等，这些小东西可以帮你在不运动的状态下起到消除局部脂肪的作用，但需要注意的是，一定要选择声誉质量都好的产品。
　　怎样自然减肥：不要过份依赖减肥药
　　只要只靠服用减肥药来瘦身，也不要希望只吃减肥药就能令自己快速瘦下来，当你不再服用减肥药后，很容易出现反弹情况，并且不可随意服用，小心没有减肥成功，反而伤害了身体健康。另外减肥药也属于药物，所以建议在医生的指导建议下服用。
　　怎样自然减肥，这些小常识可以帮助我们减肥成功，并且不会影响身体的健康。
　　1.室内锻炼pk户外锻炼
　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
　　因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”
　　另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。
　　比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
　　专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹
　　2.跑步机pk脚踏车
　　来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。
　　划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
　　但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
　　专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
　　3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
　　新墨西哥大学运动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡热量。
　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
　　专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
　　4.早上锻炼pk晚上锻炼
　　近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。
　　这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。
　　另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
　　专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。

注意不要吃高脂肪的东西，多吃水果，并且运动。当然最时尚的是做瑜伽。顺便说一句，绝食减肥是非常不科学的

多运动，少吃肉，多吃钙，水果 牛奶等 多运动：跑步 打球 跳舞等
和你说，千万别去什么减肥店，那是没用的，想减肥，就要靠自己，控制好自己的饮食运动....
希望对你有帮助，请采纳....

---

和田市15030386894： 减肥(行为方式) - 搜狗百科？
芷楠欣易：合理的膳食搭配,外加适量的运动. 坚持做俯卧撑和仰卧起坐,一定会有效果的,或者跳绳也可以.但是这些运动一定是需要长期坚持的,不可以有丝毫的松懈,否则就会前功尽弃. 我也是长期坐在办公室的,前段时间也在腰腹部堆积了不少...

和田市15030386894： 怎么才能减肥？
芷楠欣易： 少食多运动 饮食要清淡 晚饭不要吃吃点水果替带

和田市15030386894： 怎么减肥最有效? - ？
芷楠欣易： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...

和田市15030386894： 怎样减肥最合适? - ？
芷楠欣易： 减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹. 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和...

和田市15030386894： 如何减肥比较有效果? -- ？
芷楠欣易： 问题分析:,减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,不能总是坐着,只有这样才有可能减肥意见建议:最容易做到的就是慢跑减肥.运动减肥贵在坚持,要有持之以恒的心态和精神.晚上不宜吃的过饱.平时饮食以清淡为主.希望我的回复可以帮助您

和田市15030386894： 怎么减肥更快 -- ？
芷楠欣易： 减肥更快通常可以在局部注射溶脂针,并且也可以选择抽脂的方式治疗.溶脂针能够促进局部的脂肪分解,从而达到比较好的瘦身效果,可以直接注射在局部.抽脂治疗主要是利用超声波等物理因素进行脂肪震碎,然后再使用吸脂管将脂肪抽出,减肥的效果也会相对比较快,但是也有可能会产生一些副作用,比如会导致患处出现肿胀以及疼痛等现象.平时要注意保持合理的饮食,并且适当的做一些运动,能够避免身体肥胖.

和田市15030386894： 怎样减肥快速的 -- ？
芷楠欣易： 您好,安身高体重计算,你目前体重不胖.不需要减肥.需要增强体质.