如何减肥
如何自然减肥
方法一:想要减肥的朋友可以在早晨起来刷牙时,注意让自己的踮起脚尖,这位动作保持几秒,然后不断的重复踮起放下这项运动,刷完牙后就可以结束了,长时间坚持可能起到瘦小腿的作用。
踮脚尖
方法二:其实,坐公交车也可以减肥,想要减肥的朋友在坐公交车的时候用右手拉住公车的吊环,然后再让左手扶着右手的内侧,需要注意的是,右手臂往胸部方向用力,这时要注意让左手则用力的把右手慢慢地往外推,这个动作要坚持十秒,重复多做几次帮助紧实手臂,两只手可以交替锻炼。
公交车拉环
方法三:在等车或是等人时也可以做些运动来减肥,在等车或是等人时通常是站立的,这时注意让双脚并拢站立, 大家一定要注意用力收缩小腹,这个姿势要保持十秒,紧接着让臀部紧紧的夹起来,这个姿势再保持十秒,反复的做这两个动作,可以起到瘦腰和提臀的效果。
双脚并拢站立
方法四:对于坐办公室的朋友来说,如果想减肥,那么可双在上班时,坐着不动的同时再让双脚并拢并且抬起来,需要注意的是要让脚尖部位双脚交叉,而且还要注意一定要注意互相反复的用力压,这个姿势坚持10秒,重复的做可以起到瘦小肚子目的。
想要减肥的朋友可以试一下以上介绍的方法,说不定有意外收获哦,需要大家注意的,减肥期间一定要注意饮食,而且还可以适当的做些运动,最重要的就是持之以恒,这样才可以达到减肥的目的。
怎样自然减肥:确定目标
减肥都是要以健康为前提的,在这个基础上来建立减肥目标,并且循序渐进地进行,慢慢提高对自己的要求,根据自己的情况来制定减肥计划,不可把目标定得过高,这样很容易造成减肥失败,使自己失去了减肥的信心。通常可以为自己制定每周减下的体重量,一般是一周1~2斤,不可超过5斤,不然不但会伤害身体,还易造成反弹。
怎样自然减肥:每天称体重
坚持每天都称一次体重,可以防止减后反弹。肥胖症专家为291名减肥者者进行了研究调查,结果显示,坚持每天都称体重的减肥者,只有39%的人反弹的情况超过了2.25公斤,所以可以看出,每天称体重可以及时发现体重的变化,并能及时在刚刚发胖的时候进行补救。
怎样自然减肥:适度地运动
怎样自然减肥:适度地运动
慢跑、快走、健身操、游泳、舞蹈等都是不错的减肥健身运动,这些运动可以帮你保持好身材,当然运动都需要持之以恒,就算做不到每天都运动,但是至少每周都要进行几次,并能坚持下去。另外,还要做到适度地运动,一次运动量在15~30分钟即可,不用过量流汗。
怎样自然减肥:良好的饮食习惯
养生良好的饮食习惯,采用少食多餐的方式,并且有规律地保持这种饮食方式。在睡觉前控制自己不要吃宵夜,这样可以减少热量的摄入。另外,进食物时要细嚼慢咽,饮食上尽量不要食用甜食、零食,也要少吃像米饭、面食类的主食,这也是很健康的减肥方式。
怎样自然减肥:被动运动
如果你比较懒,总是想动又不愿动,或是太繁忙没有时间运动,那么可以选择使用通电的健身小电器,比如可以进行局部运动的塑身仪或脂肪震动机等,这些小东西可以帮你在不运动的状态下起到消除局部脂肪的作用,但需要注意的是,一定要选择声誉质量都好的产品。
怎样自然减肥:不要过份依赖减肥药
只要只靠服用减肥药来瘦身,也不要希望只吃减肥药就能令自己快速瘦下来,当你不再服用减肥药后,很容易出现反弹情况,并且不可随意服用,小心没有减肥成功,反而伤害了身体健康。另外减肥药也属于药物,所以建议在医生的指导建议下服用。
怎样自然减肥,这些小常识可以帮助我们减肥成功,并且不会影响身体的健康。
1.室内锻炼pk户外锻炼
在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”
另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。
比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议:如果条件允许的话,户外锻炼更胜一筹
2.跑步机pk脚踏车
来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说:“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,都柏林大学的一项研究也显示:在18.5分钟内 ,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。
划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态,因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)
3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
新墨西哥大学运动学系的副教授Len Kravitz 指出,短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡热量。
但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
4.早上锻炼pk晚上锻炼
近日,美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。
另外,如果你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值,尤其不适合锻炼我。
专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。
注意不要吃高脂肪的东西,多吃水果,并且运动。当然最时尚的是做瑜伽。顺便说一句,绝食减肥是非常不科学的
多运动,少吃肉,多吃钙,水果 牛奶等 多运动:跑步 打球 跳舞等
和你说,千万别去什么减肥店,那是没用的,想减肥,就要靠自己,控制好自己的饮食运动....
希望对你有帮助,请采纳....
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