我15岁,女生,有点驼背怎么办,怎么才能变得让人看起来有自信身材特好??
导致青春期驼背的原因有很多,一般来说都不会有大碍,但还是应该及时矫正,现在很多青少年由于学习的原因长时间的久坐、或者营养缺乏都容易导致驼背。有些女生可能是出于生长发育期,胸部发育会让自己觉得很不好意思,所以不管干什么都是含着胸,时间久了,家长可能也没有注意就会形成驼背,还有的女生因为进入青春期比较早,个子比较突出,感觉不是很好,也是习惯性的把背驼着。驼背是由于脊柱前弯而导致的后背拱起呈圆形或鞠躬的姿态。脊柱轻度的前弯20°到50°是正常的,如果弯曲超过这一范围则称为驼背。轻度的驼背不会导致严重后果,但严重的驼背会引起疼痛或形成难看的畸形。驼背可以发生在任何年龄,以老年女性最常见。这与老年女性绝境后雌激素水平下降易发生骨质疏松有关,椎骨疏松,受到压力后更容易挤压变形,导致脊柱形状改变。青春期驼背怎么办:1、正确的姿势想要纠正驼背,首先要养成好的习惯,不管是坐着还是站着都要注意自己的动作,在学习的时候一定要坐端正,背直起来,不要趴在桌子上写作业,如果之前有这样的习惯一定要改,自己时刻要提醒自己坐端正,如果自己容易忘记可以让周围的人提醒自己。除了坐姿以外,站姿也很重要,不管是站着还是走路,都要抬头挺胸,对自己严格要求一下,现在不纠正以后就更难了。2、矫正的动作可以每天都做一些矫正驼背的动作,最简单的就是每天起床和睡觉之前都靠墙站立,注意自己的头、肩、臀和后跟都要紧贴在墙上,每次站立十分钟,其实很简单,只要每天坚持是会有效果的。还可以用做俯卧撑的方法来矫正,可能这种方法对女生来说比较难,但是慢慢习惯了就还好,每次做二十下左右即可,也要长期坚持哦。3、其他的方法现在其实市面上有很多矫正的产品,虽然可能有人说效果不是特别明显,但是当然是有一定效果的,要看自己使用的方法是否恰当,也要看自己是否能坚持下来。平时睡觉的时候尽量平躺着睡,在长身体的时候侧睡也容易使颈椎弯曲,所以平时注意自己的睡姿。
驼背矫正练习:
1)手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2)两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
3)背手挺胸练习
两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
4)坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5)扩胸运动
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
第一,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
第二,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋,回头客的重复购买也有很多,。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。
不管何时注意自己,不管有人没人挺胸抬头,写字什么的不要趴在桌子上
你可以把书包两边的背带放到最长,背起来书包能把屁股遮住那样自己就不由自主的挺起腰来了。呵呵,我就觉得方法不错哦,你可以试一下的
买“背背佳”试一试,最好是平时走路克制低头,写字和看书的时候也是一样,纠正姿势是一个需要长期坚持的过程,这就要你拿出恒心和毅力出来了,为了好身材好形象你也不得不坚持吧!你说是吗?
去练形体..舞蹈或者瑜伽,试着去一些演讲类的交流或其他的活动,打开自己
伯索艾狄: 平时走路的时候要矫正姿势,不要害羞,我也有一点驼背,趁着你还年轻,走路上课时候都时时刻刻记得挺起胸来.也可以做多一点向后弯腰动作,不要以为这是一个很小的问题哦,到你长大后,会很难看的.我以前的同学也经常督促我自己走路的姿势,习惯了现在我都会立直腰杆走路.一定要有耐心哦!
果洛藏族自治州15160265957: 15岁女生驼背了怎么办 - ?
伯索艾狄: 平时走路的时候要矫正姿势,不要害羞,我也有一点驼背,趁着你还年轻,走路上课时候都时时刻刻记得挺起胸来. 也可以做多一点向后弯腰动作,不要以为这是一个很小的问题哦,到你长大后,会很难看的. 我以前的同学也经常督促我自己走路的姿势,习惯了现在我都会立直腰杆走路. 一定要有耐心哦!
果洛藏族自治州15160265957: 15岁女孩驼背怎么办 - ?
伯索艾狄: 驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始. 第一,体会正确姿势的要领.可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字.矫正驼背最简单的方法就是后...
果洛藏族自治州15160265957: 15岁女生驼背了怎么办?
伯索艾狄: 平时走路的时候要矫正姿势,不要害羞,我也有一点驼背,趁着你还年轻,走路上课时候都时时刻刻记得挺起胸来. 也可以做多一点向后弯腰动作,不要以为这是一个很小的问题哦,到你长大后,会很难看的. 我以前的同学也经常督促我自己走路的姿势,习惯了现在我都会立直腰杆走路. 一定要有耐心哦!
果洛藏族自治州15160265957: 14岁女孩有狐臭该怎么办 - 狐臭 - 复禾健康?
伯索艾狄:[选项] A. 中国人民生活水平和生活质量的提高 B. 中国疾病预防、控制、治疗水平的提高 C. 我国公共卫生事业的提高 D. 我国已成为世界上医疗水平最高的国家