学生，今年18周岁，偏瘦，零基础，想强身健体，学习一些打斗技巧或者武术。求有经验的人指点一下，谢谢！
哎,老被欺负你也够没用的,算了,去给我锻炼,成为他们的头头!
早上!给我跑10公里,规定时间内给我完成,每次都给我记下来看你的极限.
中午!给我跳绳,一口气跳100个不行就50,多跳几组 5组就可以了 因为你废要不然接下来你就不可能坚持的下去了,现在就是英国式的(深蹲)蹲下去做1个俯卧撑跳上来脚跟要碰到屁股1组10个,做第1个你就知道没说的那么容易(俯卧撑要完全下去可是不是躺下,鼻子碰到地就可以了)等下就是负重深蹲,手里拿着哑铃还是什么重物 拿着书也可以你初中那书也蛮多的.(注意!跳绳跳完立刻就英式深蹲!做完在休息2分钟就给我开始负重深蹲,别偷懒要不然打不过人的)然后就是空手道的仰卧起坐!我发图给你看
注意,45°,1组20个,做几个你就会明白看起来简单,其实肚子会很痛的,而且做这样的仰卧起坐不会对腰造成伤害,我是空手道的,我们的教练跟我们说他做的俯卧撑是碰到脚的也就是说不是45°他现在仰卧起坐不可以做了,因为腰痛,另一个教练他从来没做过跟第1个教练一样的仰卧起坐,他做的是这个45°的现在还可以做很多个仰卧起坐!这个可不是编的!是真实的!所以要小心自己的腰啊!接下来就是拳俯卧!这个非常重要!因为胜负都在拳上!拳俯卧主要是锻炼拳的硬度!这个杀伤力很高,一组10个做2组,因为你极限就20俯卧撑!可是别休息(就是那个姿势是在俯卧撑也就是不站起来坐着休息也就是用自己的体重压着拳头!这样可以锻炼手腕,很重要因为你出拳你手腕要承受你身体的体重,如果承受不了会断的,不开玩笑!
晚上!跳绳,仰卧起坐,可是跳绳是快跳一口气在30秒内跳完30个以上!(我是可以的,可是不知道你可以不,练下来肯定可以的!这点我可以确定!)还有出拳!就是击沙袋,还是随便击那里,打击空气可是要快!
以上的是抗打能力和速度还有拳的硬度(也就是躲避的速度吧和怎么说,应该是如果对手离太远你可以用最快的速度到达对手而不被知道!这个很可怕,因为他以为你们很远,你应该抓不到)
现在教你空手道技术,不知道该怎么解释呢,就是你如果有肌胸那你下面不是有条线?拳在那下面肘比拳低这是后拳,前拳在眼睛的中间要看到对手才可以,等下我发图
很难看希望看得懂.
脚步,左脚右脚那脚在前无所谓(注意!那只脚在前面哪只手就在前面)还有脚要半蹲 屈膝半蹲,注意全身放松,出拳的时候给我加力,碰到的时候给我在加力.不要就站着放轻松的给我跳,手放轻松,他出拳的时候给我防!用前面的手也可以用后面的可是用后面的就立即换脚步(比如:左脚在前面左手也在前面,若用右手防右脚立即跟左脚换跳换,别跳太高跳一点点就可以了 腰是向后45°注意如果前脚是左那右边的腰向后,如果前脚是右那左边的腰向后.因为这样你被攻击的地方缩小了 比如说你不向后那你前面不是有整个身体?如果向后那你就是就只有1边被暴露而且那一边还有你前手在防着!
给我坚持锻炼身体,要不然打不过人家的!注意!拳头很硬!千万别往死里打会死人的因为别人承受不了你拳的力度!就算不死,那流血也是在所难免的!不开玩笑!我们带套的打架也可以打出血!
1、体质弱不是问题，当年我高一时候引体向上才勉强一个，也够弱的。关键在恒心和决心，长期坚持锻炼，传统武术的好处，方便随时随地练，体质会明显稳步进步。
2、我的体会，基础弱的别一下子就想可以防身什么的，不现实！建议先针对改善体质弱状况，找个当地较正规的武术班，初学可不拘流派，但考虑上半身体质增强效果，一般体质弱的最好别太极入手，目标暂定位学好马步等桩架、正确的冲拳要领等基本功动作，和学个基本套路避免训练过于枯燥。
3、循序渐进每天坚持花较多时间反复练习基本功，这个对增强体质恢常重要和关键。当年偶初学马步冲拳由每天三组50-100下起步，三个月后每组500时候，就引起同学和教练注意了，感叹告诉我说明显感觉：“看着短短两三个月，小臂的肌肉明显线条感和粗壮起来，动作也逐步充满力度感”。
4、马步弓步冲拳、桩功和压腿提高柔韧性等基本功坚持长期练习对体质增强有莫大好处；坚持每天练习反复练习套路，从生疏到熟练，从熟练到讲究节奏、动作规范和力度、威势、圆转敏捷等，能够有效提高身体的神经指挥和身体各部位的协调动作，促进浑身敏捷也同时达到促进体质全面提高，别贪学过多套路，也别急于跟别人那样初学就去猛打沙袋，扎实的基本功和基本动作训练才是促进体质全面提升最科学办法。
5、待体质进步有基础后，你动作反应比一般人敏捷，届时再学习领悟一些武术动作技击含义和原理，针对身前几个方向对打拆招进行一段专门的对手练习，促进身体见招就形成条件反射防御和反击，防身的基础就自然具备了
决定写这篇东西以后，老婆很好奇我都会讲哪些事情，所以经常在旁边看着我写。
当我写完一拳就把胖子击晕之后，她表示了异议，说你一拳就能把人打晕，这情节太虚幻了，一般人看到肯定不相信、会觉得你在吹牛的。
我仔细想了想，觉得她说的也有道理，我得证明一下自己是曾经拜过师、学过拳的。否则之后发生的很多事情，读起来会让人觉得更加不可信。
而证明这一点的最好办法，莫过于把练拳的具体方法披露出来。
其实，如果你现在是一个十几岁的少年，我是很推荐你打上几年筑基功的，即便不去取得怎样的成果，仅仅是起到强身健体、防止挨揍的效果也不错。
现在社会中外来的武术流派很多，比如很时髦的跆拳道、泰拳等，包括我们本土的散打，几乎每个城市都有形形色色的培训班、俱乐部等等，练习的人也不少。
不过通过这些渠道练拳的人，很少有打过筑基功的，而是直接就开始学习技击方法。对于这种情况，我们的语言中有一个专门词汇来形容：那就是“花拳绣腿”。意思就是说这类人所进行的攻击是没有杀伤力的，换句话说就是，他会打，但是……根本打不疼别人。
所以习武第一要点就是让自己的攻击具有杀伤力。
可能有的同学注意到，我用了好几遍“筑基功”这个词。
按照师傅他老人家所传授的流程来说，习武之人首先要打十年左右的筑基功，这些年里面主要就是练身体素质，以及各个部位的发力技巧，来确保自己的每一次攻击都将是致命的。完成全部的筑基之后，才开始学习各种技击术，也就是临敌的应战方法。
虽然我拜师的时候已经念初中，有些晚了，但依然有幸在初中和高中的五年里面，跟随师傅打了五年的筑基功。
这五年里面我主要是练拳，内容是打“千层纸”。
千层纸这个词可能有不少人都听过，知道这个概念，但是具体怎么练就不清楚了。
练千层纸主要是为了练拳，在材料上最好是用清明上坟的那种草纸，要的是那种纸的“软”。
同时，“千层”也并不是一个精确的数字概念，它之所以叫这个名字，取的是古法中练千层纸是每天打烂一张，全部完成需要三年左右时间而来的。
当然你不可能真的去逐次的数出一千张来，所以实际标准是你把这叠纸放在墙上，即便是用力出拳击打它，也不会有任何撞击硬物的感觉，很柔和，指骨不会有明显的疼痛感，这样的厚度就差不多。不过需要注意的是，对于初次练拳的人来说，纸层可以在这个基础上更厚一些、但绝对不能太薄。
如果实在买不到草纸，用一大堆报纸叠在一起也可以。拿两张硬纸片或者薄木片把纸夹在一起，穿孔挂在墙上。高度大致在普通人下巴位置即可。
接下来是最关键的步骤：“拳打”千层纸。
不过在打的时候需要注意三个要点。
第一、必须要先转腰，然后用腰部拧动的力量带动手臂将拳头挥出去，绝对不能直接挥动胳膊完成击打动作。
第二、在拳面击打到纸之前，手臂必须是放松的，在感觉接触到纸的瞬间，握拳发力。
第三、在拳挥动的过程中，完成一个转腕的动作，比如说动作开始的时候拳心超上，击中的时候拳心朝下。不过这个转腕的动作一定要在击打之前完成，绝对不能一边转腕一边命中目标。
起初的时候，你可能会觉得非常的别扭。不过没有关系，这不要紧，即便刚开始的动作会慢一些，无法做到连贯，但每次击打都必须要完成这三个要点。
依照个人的体质不同，每天击打的次数可能也不一样。
如果你发现自己的拳面关节有了明显的红肿，即可停止当天的练习，不要再继续了。
接下来是另外一个重点——用药。
我当年练完之后，是用师傅自己调配的药酒来泡手的。大家应该没有这个条件，但是可以去药店买一瓶那种外用的“红花油”，也是专治跌打损伤的药酒。每天练完后，用红花油尽量细致的擦遍拳头的每一个关节，并且按摩二十到三十分钟，确保药效渗入到身体中。
随后便是每天重复这个过程，练到拳面红肿——停练——擦药酒——第二天继续。
这个期间草纸会因为你的不断击打而一张张的慢慢破碎，待到你打碎最后一张草纸，即为小成。这个过程可能是两三年、也可能是四五年，每个人花费的时间都可能不同。但相同的是，整个过程都是很枯燥的，就是一天一天的如此坚持练下来。
不过在练习的过程中，即便是你觉得再无聊，也绝对不能过度练习。因为这是一个不断自残——疗伤——继续自残的过程。练的就是身体结构的改变，以及发力动作的下意识反应。如果说你因为心急，两个月就打烂了全部草纸，那我只能说你的双手肯定废了。
但如果你真的坚持下来，完成了整个过程，我所要做的就是送你一句话：“打人需留三分力，不到万不得已，切不可用尽全力。”
对了，把练气也顺便说一下吧。毕竟只教练拳，不教练气的话，还是有些坏。
练气即为大家听过的“打坐”。
不过这个“打坐”，并不是要求你必须端端正正的坐在那里才行。无论你是坐、是卧、是躺、是站，只要能做到全身放松、心无杂念、能够集中精神即可。
因为这是一个用大脑冥想的过程。
第一阶段就是能做到全身放松，大脑中什么都不想，具体的感觉怎么说呢？就是说你只意识到自己的存在，身边的其他一切都是不存在的。
不过这个感觉绝对不是睡着了，你的大脑是有意识的，是在不停思考的，只是它现在什么都没想，甚至不处理身体其他器官传来的信号，所以感觉不到周围环境的存在。
不知道大家看完之后能不能理解，因为这真的是一个只能意会、不好言传的东西，我只能尽量用我认为准确的语言，让大家领会这个完全放松、但又不是睡着的感觉。
做到这是第一阶段。
你可以一直让身体处在第一阶段，平时我在睡觉之前、等人、工作间隙的休息等，都会让自己进入到这个感觉里面，每当醒来之后身体的感觉都会非常的舒爽，这种“爽”的感觉如果你也做到了，一定会迷上它的，对恢复精力非常有帮助。
然后是第二阶段，在这个阶段里面，就是让大脑开始“想象”东西。
比如想象自己在一个巨大的泡泡里面，暖洋洋的，泡泡里面金色的溶液慢慢渗入自己的身体，让自己的身体能量倍增；又或者是你想象和一个人正在对战，一拳一脚你来我往，具体怎么打怎么动，而攻击的威力你尽可以无限的想象，即便现实中你根本无法做到，比如一拳打飞一个人之类。
想象的东西不要受任何限制，甚至你平时的工作生活，也可以想象、回忆，比如昨天发生的某件事情，你可以将其在脑海中回演一遍。还可以想象当时的处理是不是恰当，如果换一种处理方式，会发生怎样的情景，等等。
在这个感觉中进行冥想，你的大脑会异常的清晰，练的多了以后，甚至会有想象中的画面就如同你正在亲眼看到的感觉。
但是，在这其中有一个非常重要的关键点：就是尽量不要去想象负面情绪的东西，否则身体的下意识很可能会把你强行从冥想中脱离出来。
这个冥想练气的过程看似并没有什么特殊的地方，但是练久了之后，你可能会感觉到有一些无法用语言形容出来的改变。
如果哪位同学有兴趣，真的按照我所说的进行了练习，那我一定要恭喜你学到了实战拳术，你所欠缺的就是临敌的经验而已。
可能有人会问，为什么要叫实战拳术。因为以我的经验来说，真和人打起来的时候，很多技巧是用不上的，最实用的就是你每一次出拳攻击，都可以撂倒一个人，不用第二下。这就是实战拳。
如果你跟着我这部小说一直看下来的话，恐怕连临战的经验都一并学到了。
（唉，我这一章会不会教坏小孩子？）
如果强身平时做一些运动就行了，
防身的话三招就足够，插眼，踢档，戳喉，三招简单实用，但是就有一点出手必伤所以要慎用！
知道三招还不行，还要对三招进行强化训练，比如踢档，要多踢，把腿的力量练好，方法是马步，下蹲等有力量还要有速度，还有技巧，在什么角度怎么踢，怎么才能做到一次踢不到二次怎么踢等等，还可以把三招结合一起用，还可以结合其他的拳术，说实话在防身当中突然来一招阴的，哪对手绝对倒地。这三招自己有生命危险用最好，平时打架要惧用，把人打残了要做牢的。
其他的就是拳击，散打，泰拳等一些擂台武术了，其实多参加一些运动，多打打架就行了，在打架中你能学到技巧，首先练胆，之后练气势之后强健身体，有的时候一个气势可以压住几个人。
年龄不算大，给你建议是联系散打，泰拳，自由搏击，这三个比较实用，也容易学，但学会和练好，是两码事，想练出成绩，还需要你付出不少汗水，加油吧朋友，希望可以帮到你，如果还想了解详细点，可以给我留言
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