我是女生，15岁，身高153，体重120斤，今年都上高一了，肯定长不高了，亲们有什么有效的办法帮我减减肥

15岁的女孩子还能长多高?现在身高153cm,爸妈都不高.~

长高与骨头的增长有很大关系，而人体骨端和骨干之间，有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨，整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素，不断地伸长。与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用，一般在第二个发育高峰期增长最快。而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多，故人体第二个发育高峰期过后，骨头并没有完全停止生长，只是处于缓慢的生长期。这时，让青少年及其家长了解一些身体长高的基本知识至关重要，而且要同时让他们了解，骨骼的发育生机盎然能完善与肌肉的发育必须同步进行，孩提时如果肌肉发展不良的话，要想有健康的骨骼发育是相当困难的，那些让孩子一味进补或挑食、偏食，使其长成“胖墩儿”和“豆芽菜”体型的做法，则对青少年长高和正常发育无任何好处。我们国家的现行家庭结构对青少年的健康成长有着很大的制约因素，大多数家庭都是六个大人围着一个孩子服务，养成了孩子娇、横和怕吃苦的习惯，一些家长宁愿让孩子吃药，也不愿看着孩子锻炼身体“吃苦”这样使孩子淡泊了健身意识，身高自然也就受到了影响。当孩子到一定年龄又身体不高时，再来后悔则害了他们。真正想使身体达到理想的高度，就必须科学地了解人体，只有了解了长高的因素后，才会促使身体长高。人体就象一部精密仪器，各个方面都要关照，即便是仅长个子这件事，也是由复杂的生理作用的结果得来的，为了取得100％的长高效果，很有必要提高人体的生理机能的整体作用。换句话说，坚硬的骨骼发育也好，柔软的肌肉发育 也罢，即不是靠拽、压或敲打，也不能靠服用特殊的营养剂，注射高价的激素来达到。很多例子表明激素剂等药物只会对身体起到有害的作用，那伯促身高长上去了，也会对身体带来不良的后果。 人们把遗传基因作为身高的决定因素，这种看法有失偏颇。前苏联有一位跳高运动员，在14—16岁时，身高始终是164厘米，他以为遗传的原因使他不会再长高，曾一度打算放弃努力。一位富有科学经验的教练告诉他：①在主观上要有非常想长高的愿望。②要努力完成特定的体操锻炼。果然，3年后为这位运动员获得了成功——身高达187厘米，并且成为闻名世界的优秀跳高选手之一，他就是阿赫麦德夫。日本长高研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素，遗传仅占23％，后天的因素占77％，这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成高个子并不是难事。我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后天的努力对长高极为重要。研究过程中，长高效果最好的，在两个月时间内长高了3厘米，一般也都长高了1．5厘米，而这些研究的对象均都是15—20岁的男女青少年，一般都是几年时间未长个子，有的属父母辈个子矮小。例如，有一16岁男孩，父亲身高1．54米，母亲身高1．49米，他本人身高1．52米，经过我们的帮助，他长到了1．55米，另外还有一20岁的女青年经过长高训练，也增高了1．5厘米。这就排除了青少年自然增高因素和遗传因素的作用，为科学地促使青少年增高提供了依据。我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜。运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为：“长高中心操”，共五节；①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做6—20次。③划船运动——站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。这两套操是长高训练的主体，我们每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进行体育活动，而且要以呼吸系统、循环系统的运动为中心，所有的生理部位都按特定的节奏运动；要注意与全身运动的充分谐调性；要强调身体运动中的动与反动的巧妙组合（如弯曲后伸展，伸展后弯曲）；要做到运动时精神和身体融为一体，要坚持运动的持久性。 总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50％多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，改善环境（自然环境和社会环境），就会收到比较好的增高效果。第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学——中学阶段，每年3—6月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度。第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。

少吃多运动
少吃就是控制食量
吃个7分饱就OK
运动就是坚持跑步
或是瑜伽等等
看自己的喜好了

我教你一个方法，从书上学来的，很有用，而且也不用猛地运动，不累，一个月我瘦了3公斤
一.戒掉坏的饮食习惯。不要吃夜宵，不要吃零食，不要吃甜食，忌油腻，不吃肉（你实在想吃肉的话，一个星期吃两次肉就行，每次不超过二两，干脆吃几块就行，尽量选鸡肉鱼肉。其实吃肉太多对人的身体不好。少吃肉对身体没有影响，而且有益健康，许多科学家都建议人类少吃肉）。刚开始戒这些有点困难，万事开头难嘛！不过等到味蕾慢慢就会适应，以后对这些东西就没有什么吃的欲望了。相信你也遇到过，由于什么原因，不能吃自己喜欢的东西，奇怪的是慢慢的自己对那个东西没有了以前那么强烈的欲望，因为这个时候味蕾已经忘记那个味道差不多了，如果你再吃的话又会重新上瘾。
二.适量减少食量。吃多了会把胃撑大，忌吃多。菜式多选择蔬菜。早餐可以吃得稍饱，不要吃蛋糕，面包，馒头，有米粥的话尽量选米粥，没有就选米粉吧。午餐要二两饭，稍饱，要两样素菜（一个星期吃两次肉，吃肉的那天要一肉一素），不要选太多菜。晚餐要一两饭（一两饭有多大？比你巴掌小一点的大小就是了），一素。肉菜只能在中午吃，其实晚餐可以不用吃的，对身体没影响，古人就是两餐制（因为农业落后，米不够吃），也不见有什么问题。但是怕不吃晚餐肚子会很饿，坚持不了多久，易造成反弹，所以就只能吃一点填胃。吃完稀少的可怜的晚餐对平时大鱼大肉的我们来说肯定还想吃，那么就要水果了。在减肥期间水果必不可少，至少每天吃一个苹果。因为在减肥期间营养摄取少，容易造成营养失调，使得痘痘暴长，皮肤粗糙，那就得依靠水果中的维生素调节，使营养能被身体充分吸收。
三.以上都做到了，体重也一直在下降，但是降到一定重量后就不降了，这怎么办？一般减肥都会有这个坎，体内机构为保持身体健康，会抑制体重下降。那么这时候我们就要做适量运动了！又会有人抱怨，又要运动？！先别急，适量运动，又不叫你天天跑。我相信许多人都不喜欢运动，强迫自己为了减肥运动，效果是十分不佳的。这会造成心情不佳，运动激情不高，身体消耗热量的能力降低，会起反效果。先选择自己喜欢的运动，打羽毛球，乒乓球，篮球等等，实在什么都不喜欢那就快走吧！一边听mp3一边快走，我就是这样的。一个星期至少三次，每次一个小时就行了，你可以利用体育课加上双休日。如果走得快的话还可以缩短时间。
提一些小小常识，吃饭是会胖的，因为它含有淀粉嘛！不然它怎么会有甜味，其实在这炎炎夏日喝粥最好了，一点点米就可以煮出很多粥，吃下去的大多都是水，很容易填饱肚子哦！不过这都是南方的饮食习惯，北方吃什么比较好我就不清楚了。所以少吃饭，多吃素菜，多吃水果，马铃薯就算了，它富含淀粉嘛！
冬天要注意哦！这是很容易反弹的，吃的要比夏天少。
以上我说过要适量运动，难道要永远运动下去吗？不是的。首先你要计划好你心里的理想体重，不要太瘦，太瘦像竹竿一样，不好看，适合就好，然后，你的减肥目标就是比你的理想体重少两三公斤。为什么要少两三公斤？为了当停止运动时给身体一个反弹的空间，就算反弹了也还是理想体重的范围！这样就不用运动了。此时恭喜你大业已成！肥是减下来了，难不成一辈子都不能吃那些好吃的零食了吗？也不是的！你可以暴饮暴食几天，然后接下来继续节食，把停下来的运动继续用上，调节好体重就好了。
减肥必备体重秤，这不用我说了。
接下来也没什么可说的了，一定要坚持，坚决抵制美食的诱惑。祝你减肥成功吧！

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

每餐饭后不坐下，站至少半个小时；如果不饿的话，晚饭只吃三五分饱，而且尽量吃得清淡一些；走路时踮着脚；饭后不要吃水果，最好餐前吃；晚上八点以后不吃任何东西；每天喝八杯水（水喝得越多越好，不过晚上少喝）；饭后来点酸奶助消化。

就这些了，希望可以帮助你O(∩_∩)O哈！不过别太过，女孩子的美是由内而外的。。。。

运动啊，剧烈运动，各种运动 ，网球啊，羽毛球啊，公路自行车啊，活塞运动啊，耐力游泳啊，神马的！！！！

限食，但早饭要保证。午饭也要吃，晚饭可以不吃。不吃零食，如非吃不可，就吃点粗粮的饼干，全麦的面包之类的，无糖的酸奶。多运动，加大运动量。

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孝昌县13083272109： 我读初三了,是一位女生,身高153,体重94斤,今年15岁,请问怎样才能长高和变瘦. - ？
闳才肯特： 长高的话 这个跟基因有很大的关系 推荐楼主多运动跳绳 打篮球,平时可以多喝点减肥花草茶,是很健康的减肥方式没有副作用,饮食方面注意每一餐不要吃饱吃6分饱就可以,坚持一个月保证见效.

孝昌县13083272109： 我是15岁的女生,153cm,我还能长高吗? - ？
闳才肯特： 当然可以,不过你得努力了,你的基因可能决定你的个子不算高,你有点偏重了,不是微胖哦.作为完美女生来说你153,不可以超过90斤的. 不过你要经常运动,不要每天跑个几千米什么的,那样累,乏味,不会坚持很久,在加上的学业重,...

孝昌县13083272109： 我今年15岁,是女生,个子才153cm,以前一直张挺快的,可是上了初一后几乎就没长,你说我还能再长吗? - ？
闳才肯特： 别紧张,您才15岁而已,女生可以一直长高到21-22岁左右.多做点弹跳的运动,多补钙,比如多喝钙质高的牛奶等等.还有,别成天想着自己长不高,要保持着开心的心态面对,要想着自己将来会有那么高..

孝昌县13083272109： 15岁,153cm.60多斤正常吗?？
闳才肯特： 肯定偏瘦,大概要90斤左右正常吧!

孝昌县13083272109： 我现在15岁了,但是身高只有153体重80斤,还有希望长高吗? - ？
闳才肯特： 增加饮食营养,加强身体锻炼,还有希望长高

孝昌县13083272109： 我是一名女生,身高153,体重96斤,请问我胖吗 - ？
闳才肯特： 153的身高,体重96斤,对于女孩来说,是不胖的,而且是刚刚好.从你问这个问题,可以看出来,你是一个不是非常自信的女孩,像你这样的身高与体重,是很受男人的喜欢的,站在一个男人角度来说.所以,你应该高兴才是,而不是自卑.同时,在这里提醒你下,如果你身边都是一些瘦的跟排骨似的,千万不要去学他们,太过瘦那是不健康的.所以,活出自己才是最关键的,管他胖与瘦,

孝昌县13083272109： 15女的身高153,体重106斤 标准吗?如不标准因该是多少 - ？
闳才肯特： 153的人106斤算比较肥的了. 如果要苗条的话,我觉得153的人体重在43KG

孝昌县13083272109： 我是一位初中女生,虚岁15,身高153厘米,体重都已经84斤了,我怕我长不高了,长的很慢啊,要吃什么和做什么运动,才有助长高呢?(我不爱吃煮鸡蛋,很讨厌吃~!!!)？
闳才肯特： 食用含蛋白质高而脂肪少的食物,如多吃鱼,豆腐等高蛋白食品, 多做跳高,打篮球,跑步等运动,既可减肥又可促进骨的生长.

孝昌县13083272109： 15岁女孩身高153,体重107g,合格吗?？
闳才肯特： 别担心了,现在是有点小胖,但以后多吃水果,少吃油炸的就好. 至于锻炼,现在练那种不合适了,塑性还是练瑜伽好,多练练柔韧性,过个一两年等到成长期过了,身材就好了哦 祝你成功