在下是高中生,体重55公斤,中等身材,想锻炼肌肉,但不知道怎样的计划合适我,请知道的朋友告诉我,谢谢。

作者&投稿:彘肩 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
我16岁,体重55公斤,身高165。我想在一个月内锻炼出肌肉 谁可以帮我计划一下我一天需要怎么锻炼~

一个月不可能的,这种锻炼是一个长久的过程,一般要2、3个月才见效。练肌肉要从锻炼和饮食2方面着手。在锻炼方面,鉴于你才16岁,我建议你每晚做俯卧撑和仰卧起坐,动作一定要标准,每天做3--5组,每组10—15个。有条件的话,当然可以去健身中心,那儿有专门的教练和器械,可以更好的指导你、帮助你。至于饮食方面,要多吃高蛋白质的食物,有条件还可以买些蛋白粉来吃,那个效果是很明显的。其实在网上还有更详细的解答,不满意的话,你还可以再去搜索一下。

很有志向的少年人啊!
首先,你说有劲,有肌肉,在15岁是可以有的,健美先生那种,是就算你想也不能够的(那都是N年的锻炼加营养品加激素折腾出来的,不是一般人能轻易达到的所以你不用害怕会变成那样,无数人想练都练不成……)
15岁说实在的,骨骼啊肌肉还在发育也不适合做强度太太太高的运动,适量,你现在去健身房也没啥用,力量还达不到,所以我跟你说几个徒手训练的方法。
第一,俯卧撑,俯卧撑是徒手训练里面打基础最好的活动,胸,腹,三头,都能锻炼到。
每组从15个开始做起,最开始每天先做80到100个,每组中间休息在45秒以内。以后每周每组加三到五个,半个月以后总量加五十个。注意一定要努力做标准,不标准的姿势的结果只能是又累又没用。(我最开始就是这么练的,刚开始每组做10个就累的半死,到后来一个多月以后一口气做个七八十没什么问题,并且胳膊,胸,粗了不少,肚子也下去点儿了,而且你练一段时间以后可以尝试休息的几十秒不起来,就撑着,很练腹肌)
第二 仰卧起坐 http://www.tudou.com/programs/view/MBF7D43-jgc/看这个视频,真的不需要多说,神马姿势都有了,刚开始你肯定跟不下来,慢慢来,里面要求的次数写的很清楚。
第三 哑铃 主要是用来锻炼你的二头三头肌,你去买俩能换片儿的那种,买四个五磅的四个十磅的片儿,就足够了(细节你可以追问)
第四 下肢要瘦也就是跑跑步,跳跳绳,做多了蹲起蛙跳姿势什么拿捏不好反而容易越玩儿越粗。
而且我觉得你178 130斤也不胖啊,这我觉得都偏瘦了,怎么也得140吧。
再说说饮食,总的来说就是少油炸食物少冰淇淋少奶油少肥肉少碳酸饮料。多牛肉鸡肉鱼肉多蔬菜多水果多蛋清多牛奶。碳水化合物也就是主食适量吃,主食对于国人来说是最胖人的。
纯手打欢迎追问深入探讨!

自身锻炼:(不需要器械)
1 俯卧撑:主要锻炼胸肌的,对场地器材都无任何要求,方便又有效;
2 引体向上:主要锻炼背肌,有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练,一般小区的健身园里就可以;
3 跑步:主要增强体力,肺活量等,建议慢跑,场地一般也容易找,可以到学校的操场上;
4 仰卧起坐:主要锻炼腹肌,效果吧个人觉得还不错,对场地也没什么要求,而且这个花样多,可以练出多种效果;

器械锻炼:
哑铃弯举:主要锻炼二头肌,一对哑铃就够了,无场地要求;
哑铃深蹲:主要锻炼大腿肌肉,强化心肺能力,无场地要求;
哑铃卧推:主要锻炼胸肌,一样无场地要求,效果也不错;

训练计划上因人而异;但建议你分多组进行锻炼,效果比你次次都一口气做到没力好,而且要有规律,如每天练一次或每两天练一次,根据实际情况自定,最后是一个词,坚持!!!!

关于膳食方面:
1 早中晚各一瓶牛奶,或者袋装的也可以;
2 中午加个鸡蛋,目的是增加蛋白质;
3 其他就跟平常一样,还有多吃牛肉,鸡肉,鸭肉,瘦的猪肉,毕竟你是运动,所以多吃点没关系;

网上有好多关于锻炼肌肉的视频教学,可以看看,贵在坚持啊!!!!

最后祝你成功吧!!!

长撒电池

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打

在这里说不清楚啊
还是到健身吧看看精品帖子吧

只要坚持住什么就行


我是一个高中生,我老是觉得自己很胖。其实我真的很胖。。。
我是一个高中生,我老是觉得自己很胖。其实我真的很胖。。。  我来答 首页 在问 全部问题 娱乐休闲 游戏 旅游 教育培训 金融财经 医疗...5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重) 6.当感到饥饿是因为...

高中生入校身高、体重有什么标准?
二、体重标准:男性高中生的体重不应超过标准体重的30%,也不应低于标准体重的15%;女性高中生的体重不应超过标准体重的20%,也不应低于标准体重的20%。标准体重的计算方式为:身高(米)减去110。例如,一名身高180厘米的高中生,其标准体重应为70公斤。三、视力要求:裸眼视力不应低于4.5,矫正视力...

高中身高170cm ,体重55kg是不是算很瘦?
还可以了,不算瘦,如果你是女生还稍微有点……附:

我要高中生体重身高比例表!!!
年龄 | 身高(cm) | 体重(kg)--- | --- | --- 15-19 | 153 | 46.5 20-24 | 154 | 46.8 25-29 | 155 | 47.3 30-34 | 156 | 47.7 35-39 | 157 | 48.2 40-44 | 158 | 48.8 45-49 | 159 | 49.4 50-60 | 160 | 50.0 请注意,以上数据是基于我国正常人群...

身高158厘米的女生(高中生),体重多少才好看?
1. 对于身高158厘米的女性高中生来说,标准体重大约是50.90公斤。2. 如果体重达到54公斤,则属于体重适中,评分为0.9,分数为91,可以认为是理想的丰满度。3. 这个体重范围表明,该身高下的体重既不过瘦也不过胖,保持了健康的身体状态。

高中生最标准的体重与身高是多少?
1. 通常情况下,17岁的高中生身高大约在171至172厘米之间,而理想的体重标准是身高175厘米或更高。2. 如果身高未达到理想水平,可以通过均衡饮食和适量的体育锻炼来促进继续生长。3. 推荐的的高中生饮食应注重健康,易于消化,同时要保证饮食的规律性、适量和营养均衡。4. 饮食中应包含充足的蛋白质,...

我是一个高中生,女,身高162,体重54千克,怎么减肥比较好啊,因为学习比较...
感觉不是很重!!!如果要减肥的话首先要控制饮食像薯片什么的都别吃的过了9点以后不能进食,多运动,在学校放学后跑跑步啊什么的,找同学打羽毛球多做些有氧运动

谁能帮忙制定一个健身计划?我身高165cm,体重50kg。器械只有哑铃。还是...
你好,你可以用方法\/步骤:(上腹)平躺,用手抱住头部,屈膝成90度,肩膀收缩,腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近,不过不要紧贴大腿,留有一定距离,再回到起始点,不过要保证腹肌的绷紧状态,快速起身。提示:至始至终都要保持腹肌的绷紧状态,直到力竭。每天3到5组,每组30到50个,每组做完歇一分钟...

高中生标准身高体重
高中生如何改善后天身高 高中生还处于身体发育期,要改善后天身高,需要做到以下几点:1、运动 这里是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加关节负担,抑制生长发育。跳绳对于改善身高效果比较明显,操作又简便,高中生可以抽时间每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。此外,...

高三学生的体育标准是多少?
2肺活量:肺活量不能低于2310,3跳台阶:跳台阶一般要求大于等于4台4握力:握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系,计算公式为:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100,一般正常情况下,高三男生的握力指数应大于50。5跑步:一般高中生要达到:100:12“8合格,11”3满分400:1分左右800:2...

秀洲区18212651990: 高中男生170cm,体重55kg是不是算比较瘦? -
凭裘奥地: 男生一般骨头比较沉,骨骼密度比较大,身高170很正常,体重的话60-65kg就挺好,现在人都是以瘦为美嘛,楼主还可以啦 要是想增肌也可以 一、力量训练 首先,我们得要明白的是,身为一名瘦子,如果我们想要让自己的体重上升,肌肉得到...

秀洲区18212651990: 我是高中生,身高才153厘米,但体重都55公斤了!我该如何减肥啊
凭裘奥地: 最实际的方法还是运动加节食,游泳,瑜伽,跑步,跳舞,都是消耗热量的,少吃甜食,淀粉类的最好别吃,油腻的,肉类最好选择红肉或者海鲜类的

秀洲区18212651990: 男,马上16岁了,净身高1米78,体重55kg,在我们学校身高算中等.16岁一般会长多少cm?你们 -
凭裘奥地: 南方身高算高了,北方只能算中等.现在的年轻人营养跟得上,基本都长的很高,如果再加强下运动,还能长的更高点,运动就是篮球等经常跳跃的运动.

秀洲区18212651990: 我身高165CM,体重55KG,算肥吗
凭裘奥地: 很标准,升高体重换算公式:身高—110cm=体重(kg),适用于150~200cm人群

秀洲区18212651990: 十六岁男孩多少斤算中等身材 -
凭裘奥地: 这位朋友,我觉得男孩发育得比较晚,而且身材也不光包体重,同时还有身高.正常情况下,16岁男孩的身高在160cm~170cm之间,体重在50公斤~55公斤左右,属于标准身材.按照你说的中等身材,可能还要胖上一点,不超过60公斤的样子.超过60公斤后则会显得有些微胖,如果不加以锻炼,肚子和腰上会产生一些赘肉.合理营养摄入可以促进孩子发育,16岁正是长身体的时候,营养一样要保证,牛奶中含有钙和蛋白质,对骨骼的发育很有帮助.另外鸡蛋中含有丰富的蛋白质,蔬菜中含有丰富的维生素,对孩子的成长极为有利.有规律的作息和运动能使孩子更加健康.以上望采纳

秀洲区18212651990: 求一套自己在家锻炼的最佳方案. 我是一名高中生,每天写作业到11 - 12点 身高180cm 体重55公斤 -
凭裘奥地: 太瘦了,不过高中生学业忙啊,锻炼时间少,要多吃饭,先把体重升到65以上吧,你这种情况,主要是在校跑跑步,在家做做俯卧撑,仰望起坐,当然,有器械最好了,不过锻炼时间不宜过长,一个小时足够.

秀洲区18212651990: 男生1米64体重55公斤是瘦还是中等身材?
凭裘奥地: 不胖,

秀洲区18212651990: 在下身高170cm体重55Kg像我这样的男孩子应该怎样搭配服装
凭裘奥地: 你应该很瘦吧 ,你要是比较喜欢黑色和白色,其实我觉得白色的小脚裤还不错,穿着很有气质的哟~ 然后上面就像你说的那样看上很精神的

秀洲区18212651990: 我身高155cm,体重55公斤,是不是超重啊? -
凭裘奥地: 女性:身高(厘米)-100= 标准体重(千克),标准.

秀洲区18212651990: 我是一个中学生,身高160cm,体重55公斤,怎样在一个月内瘦15斤? -
凭裘奥地: 女160标准52.38公斤,55公斤93分——理想

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