为什么我按照美国巅峰十分钟训练腹肌的视频做最累的是脖子
这个没有影响，他们说腹肌块是天生的，其实你姿势正确，多做收压腹肌的训练，都不会畸形的！
建议你练视频“腹肌撕裂者X”3次见效，一个月了，腹肌就完全出来了！当然这是在你肚子赘肉不多的情况下才会浮现，如果肚腩大的话，还是先通过有氧慢跑肚子瘦下后再练吧，不然后只会变得很壮很结实，却看不到肌肉块。
我已经练了1个半月了~隔天做一次，或者一星期3次~
10分真的只是将腹部肌肉的表面肌肉充血，并不能长久，真正的腹部训练要持续刺激一个小时之多，包括侧腹，前锯肌，还有深层腹部，短时间的达不到深层腹部的锻炼，效果只是附着在表面的六块或者八块腹肌，那样不饱满。
可以看看我的这个回复：
多练腹外斜肌，硬拉，和仰卧起坐，腿平举。
第一个，拿个杠铃片（任何一个重物），重一点的，手拿着重物自然放在腿的一侧，左右上下运动，使腰部外侧的肌肉得到锻炼，一面练完了，马上就来另一面，每侧20~30次，每侧5组。
第二个，找个杠铃，手的握法现不需要，正反握都行，先反握吧。找到合适的重量热身，然后加大重量，一组8到10个，5组吧。注意，这里有直腿硬拉和曲腿硬拉，这里说不清，找个教练一问就行，以免走入误区又把屁股练大。
第三个，简单一点，你知道的，但是要有坡度，做时也不要全身都起来，以免伤脊椎，所以只要腹部收紧即可。仰卧起坐练得是上腹，一组50个，一共5组。
第四个，吊在单杠上，腿平举，就是腿直着往上抬即可，一组15个，做5组。抬不起来就曲腿。
以上方式练整个腰部，注意间歇，每组1~2分钟，硬拉4~5分钟，每项5分钟，自己算算连一次多长时间，记住，腹部要天天来练，腰部竖直肌需要休息2~3天。
我是健身教练，在北京做金融工作，我只是建议你更有效，更长久的方式~
颈部借力，要始终意念在腹部用力。
卷腹的动作 下巴内收 放松颈部
主要是抱头太用力了
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戈羽乙酰： 颈部借力,要始终意念在腹部用力.卷腹的动作 下巴内收 放松颈部
南浔区18462389066： ＂美国腹肌10分钟巅峰训练,1周见效＂这个视频里面地动作如果完不成会不会造成腹肌畸形啊? - ？
戈羽乙酰： 这个没有影响,他们说腹肌块是天生的,其实你姿势正确,多做收压腹肌的训练,都不会畸形的!建议你练视频“腹肌撕裂者X”3次见效,一个月了,腹肌就完全出来了!当然这是在你肚子赘肉不多的情况下才会浮现,如果肚腩大的话,还是先通过有氧慢跑肚子瘦下后再练吧,不然后只会变得很壮很结实,却看不到肌肉块.我已经练了1个半月了~隔天做一次,或者一星期3次~
南浔区18462389066： 健身肌肉训练撕裂者如何练腹肌最快出型 - ？
戈羽乙酰： 首先你要明白,最下面的两块腹肌是非常难练出来的,小部分人只能练出雏形,但仍旧不够丰满.只有极少数人能练出完美的8块腹肌.训练方法我文字上数不清楚,我告诉你一个视屏,叫做“美国巅峰腹肌训练”也叫做“腹肌撕裂者”,你要是有毅力就按上面的去做,每天10分钟,两个月有雏形.我是业余的健身教练,我带过很多学生,没有谁真正能坚持下来,因为训练最后两块腹肌的方法很有点痛苦,最后祝你成功.
南浔区18462389066： 6块腹肌巅峰训练 我用这个方法为什么脖子那么吃力啊? - ？
戈羽乙酰： 看了这个视频,最难的可能是那个左右手膝下交换小球的那个动作.其余的难度都不高,建议你采用那个动画演示的'8分钟腹肌锻炼'.至于你脖子吃不消的问题,我也碰到过,现在几乎没有了.你要做的是,第一要坚持下去;第二,你在做的时候放松的肩部和脖子,试着调整脖子的位置,让它处在最佳的位置.当然,不管怎么样放松,开始的时候还是避免不了脖子的紧张,觉得腹部还可以来很多下,脖子却受不了了.但随着锻炼次数的增加,这都将不是问题!
南浔区18462389066： 美国腹肌10分钟巅峰训练和腹肌撕裂者哪个强度大 - ？
戈羽乙酰： 腹肌撕裂者的效果会更好一些 只要坚持 哪怕每天一个动做 都会有效果
南浔区18462389066： 有做过7分钟锻炼的吗?一天多少次?有没有用过的说一下减肥效果怎么样?想瘦15斤得多长时间?求解答 - ？
戈羽乙酰： 看过一个美国黑人健身教练 10分钟腹肌巅峰训练 每天10分钟就行 前提是你能坚持
南浔区18462389066： 肌肉是怎么练成的 - ？
戈羽乙酰： 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
南浔区18462389066： 《美国腹肌十分钟巅峰训练》这个视频就光腹肌吗?有没有全集的,谁有全集或者地址发一下? - ？
戈羽乙酰： 腹肌和胸肌的8分钟腹肌锻炼 11分钟胸肌锻炼http://yun.baidu.com/pcloud/album/info?query_uk=2534212043&album_id=6672231600386721247
南浔区18462389066： 怎么慢慢变瘦,锻炼出腹肌,胸肌这样的 - ？
戈羽乙酰： 负荷强度:最大重量的30%-50%肥胖型男士的基本特征、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟:1,提高身体对负荷的承受能力.负荷安排:腹部丰满、臀部较大,自觉练习.初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、立正提拉、仰卧起做:每周...
南浔区18462389066： 腹肌要怎么练比较快成行,还求高人请教,这里先谢谢大家 - ？
戈羽乙酰： 你去看看 美国腹肌十分钟巅峰训练法 那个不错 多吃肉 鸡蛋 牛奶
