有氧健身操
科普,快走、慢跑、HIIT的区别,你适合哪种有氧
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
竞技健美操
观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。
健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。
有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。
行进间有氧健身体操
“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。
行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。
编排较好的行进有氧健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,深受群众喜爱。
行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
注意事项
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
3、适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
瑜伽
瑜伽
只要不气喘的操都可以
有氧健身操减肥效果
运动对我们来说是很重要的,也是离不开我们的日常生活,人把运动看成了很重要的一项锻炼健身方式,通过运动来减少身体的压力,促进身体机能,改善血液循环,增加身体的抵抗力,这对我们来说尤为重要,还有许多人想通过运动来减肥,那么有氧健身操减肥效果如何呢?健身操运动源于20世纪70年代末。英文原名“...
有氧健身操的好处有哪些 有氧健身操的好处介绍
2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。3、健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友...
跳有氧健身操的好处
大家都知道有氧健身操吗?这将是对大家身体有好处的一个健身操,不过,很多人问小编,这种有氧健身操具体好处是什么,按说有部分的人是会做有氧健身操的,他们没有广泛运用,适当的运动能促进大家的血液循环,身体健康,所以小编想给大家解说一下跳有氧健身操的好处。1.健美操是有氧运动,经常锻炼会...
有氧健身操基本动作
有氧健身操这种做法在我们的生活是很多女性朋友都会选择健身运动,因为有氧健身操可以在室内进行练习,并且对于我们锻炼身体以及保持身体的线条是很好的,所以我们建议大家在生活中可以学习一下有氧健身操的基本动作。我们进行有氧健身操的基本动作要保持行进有序以及走动的步伐正确。有氧健身操是具有“有氧...
如何正确进行有氧健身操,健康减重更有效
有氧健身操对健康的重要性 有氧健身操作为一种全身性运动,对于身体健康有着非常重要的作用。通过有氧健身操可以有效增强心肺功能,提高体力耐力,促进血液循环,加速新陈代谢,帮助减轻体重,调节情绪等。同时,有氧运动也是预防心血管疾病和糖尿病的重要手段。如何正确进行有氧健身操 在进行有氧健身操...
有氧健身操什么时候做最佳
有氧健身操相信对众多的小伙伴来说,他们在减肥期间可能会频繁的使用。而做有氧健身操的时候,建议选择合适的时间段,一般不超过晚上的10点,当然在饭后三个小时左右再做有氧健身操。详细内容 1、其实对于众多的小伙伴来说,做有氧健身操的时候,最好不要空腹。因为人的腹部特别的空,此时血糖会降低...
有氧健身操是什么? 有氧健身操的好处?
有氧健身操是什么?这是一种具有有氧特点的健身操,人们可以在音乐的配合下,对全身的肌肉进行有效的锻炼,但是要求训练者的运动时间在15分钟以上,这样才能发挥它的锻炼效率,有的健友对这种运动会产生疑问,觉得有氧健身操和广播体操一样,其实我们平时接触到的广播体操只是一种普通的健身操,而有氧操的锻炼效果要比它强...
有氧健身操的分类
有氧健身操的分类 有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外,还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人身段,以及健康美丽。有氧...
有氧健身操有哪些
有氧健身操有以下几种:1. 健美操。2. 普拉提。3. 瑜伽。4. 动感单车健身操。解释如下:健美操是一种融合了体操、舞蹈和音乐的有氧健身方式。通过一系列的舞蹈动作,配合音乐节奏进行练习,有助于锻炼身体协调性、塑造身体线条并提升心肺功能。健美操适合不同年龄层次的人群,尤其是青少年和年轻人。...
做有氧健身操需要注意的事项
做有氧健身操需要注意的事项 做有氧健身操需要注意的事项,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,一起看看做有氧健身操需要注意的事项。做有氧健身操需要注意的事项1 循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使...
邢姣百红: 1、有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形...
建瓯市19224497589: 什么叫有氧健身操? - ?
邢姣百红: 什么是有氧健身运动 运动分有氧运动和无氧运动.有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%. 有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动. ...
建瓯市19224497589: 瘦手臂有氧运动健身操有哪些呢? ?
邢姣百红:STEP 1:头微微向下低,眼睛向下看,将两手握住毛巾,双手笔直向上举. STEP 2:右手用力把毛巾向一边拉,保持伸直.另外一只手移过后脑勺该动作保持5秒钟. STEP 3:之后换手臂施力,先将侧举的胳膊回到中心,接着再做另一边的动作.做15个来回. PS:记住做这组有氧运动的时候,手一定要伸直.如果手弯曲,会到不到瘦手臂的效果.
建瓯市19224497589: 有氧健身操初学慢动作 - ?
邢姣百红: 1.循序渐进 刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应.开始不要做太长时间,以10分钟为宜. 在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要.天冷时,热身时间要长,并多穿些衣...
建瓯市19224497589: 有氧健身操的好处 - ?
邢姣百红: 有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间. 有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者的身体耐力,减少体脂含量.而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种.运动时的心率保持在最大心率,这样消耗脂肪的比例才会增加. 有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位.而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性.
建瓯市19224497589: .有氧健身操有什么作用 - ?
邢姣百红: 首先声明本人不是专业人士,有氧健身操应该算有氧运动的一种吧,有氧运动前30分钟是燃烧肌肉糖分,30-50分钟是燃烧血液里的糖分,50分钟以后才开始燃烧脂肪吧,所以有氧运动 是减肥最有效果的运动减肥吧,我就是靠做健身操 和无氧运动 花1个半月从183斤减到156斤了的,当然如果是想减肥一定要配合饮食效果更佳,如果又想减肥 又想健身的话最好先无氧运动,然后再有氧运动配合效果比较好,以上是个人经验而已,至于是否科学还未知!希望对你有帮助.
建瓯市19224497589: 有氧健身操适合什么样的人做 ?
邢姣百红: 有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用. 有氧健身操运动的发展趋势: 随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来越多的人参与到了体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分.健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位,是近年来非常流行的一项体育运动.