求大神传授100m跑步诀窍 和训练方法， 我跑得还挺快 重点是 起跑紧张所以慢 而且50m左右我就

跑步的技巧（100米和50米的跑步技巧)~

　　50米和100米都属于接近的短跑，整体技巧较为接近。
　　
　　1、50/100米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

　　2、 起跑。
　　采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。

　　3、起跑后的加速跑。
　　起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

　　4、途中跑。
　　加速跑后就进入途中跑，这是50/100米跑的重要的部分。要注意：
眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。
心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。
在途中跑教学中要注意：
　　(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
　　(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
　　(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。
　　(4)减少身体重心的上下、左右波动差。
　　(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。

　　5、终点冲刺跑。
终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。

首先一定要记住，在跑的时候一定要放松，在起跑的时候采用蹲踞式，起跑时候注意重心低，逐渐升高。在跑步过程中一定要顶髋摆臂时手一定要张开。

既然是起跑问题，那就重点改进起跑啊。
起跑主要有以下几点：
1、心理素质，紧张导致动作变形，起跑不好。这个只能磨练自己的心理素质了。
2，起跑反应慢，那就重点练反应速度
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动
（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
3，起跑训练

要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 练习方法：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地宽于肩，有力腿在前，距离起跑线1脚到1脚半距离，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
5.2、预备：
要领：重心提高肩过线。
练习方法：听到“预备”口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.
5.3、跑：
要领：蹬摆结合冲向前。
练习方法：听到“跑”口令后，两手迅速推离地面，两腿同时猛发力，后腿前摆前腿蹬，充分蹬伸髋膝踝。充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不稳，而且

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新晃侗族自治县17268547571： 一百米跑的技巧? - ？
韩娥花红： 1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸. 2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备. 3.摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种. 4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌. 5.摆臂要有力度和速度. 6.跑的时候要有自...

新晃侗族自治县17268547571： 100米短跑速度的训练方法? - ？
韩娥花红： 短跑就要分为3个阶段,首先起跑时不要直起身体大概10米左右在身子前倾向前冲,中途绝对不能减速100米也就一口气的是,最后冲刺埋头冲就行了.我当过兵我们的训练方法就是,蛙跳、深蹲、这些是练习腿部力量的,俯卧撑、摆臂练习时练习协调性的.负重跑都是有效方法不管短跑、长跑都有效.

新晃侗族自治县17268547571： 100米跑的训练方法 - ？
韩娥花红：[答案] 度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩... 要求强度小,重复次数在10-20次以上.跳跃练习可选100-200米距离的负重或不负重练习. (三)速度训练 速度素质在短跑项...

新晃侗族自治县17268547571： 怎么在四个月内提高100M成绩,从13秒跑进11秒内大神们帮帮忙怎么训练 - ？
韩娥花红：[答案] 肯定不可能,一年能达到你的标准都很难.100米成绩主要靠天分和长期系统的专项训练.你应该循序渐进,在提高技术的基础上(从起跑、加速跑、途中跑到终点冲刺每一个环节都要反复练习),同时着力发展你的爆发力,你的成绩才能稳步提高.

新晃侗族自治县17268547571： 关于怎么提高100米跑成绩 - ？
韩娥花红： 怎么说呢,你想把100练好那我就给你出个注意·· 我是搞跑步的··我 现在的100米是10秒97 速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了 练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把 1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然...

新晃侗族自治县17268547571： 100米赛跑小技巧 - ？
韩娥花红： 我用我的方法告诉你,首先,提前1星期合理饮食,注意营养和睡眠,然后开始做蛙跳,其实你跑楼梯也一样,然后再去做起跑训练,这个很重要的,因为起跑会影响你的好坏,每天坚持1-2小时热身,锻炼爆发力,100米手摆动幅度大点,200...

新晃侗族自治县17268547571： 100米跑的技巧是什么啊 - ？
韩娥花红： 100米主要就是4个字:撒腿就跑! 技术方面,注意以下事项: 1、起跑,一般都是蹲踞式起跑,这个东西要经常锻炼自己的反应.反应越快越好. 2、加速跑,身体前倾,重心在前,腿不断加速. 3、途中跑,脚步频率加快,有多快跑多快. ...

新晃侗族自治县17268547571： 求100米跑步技巧及方法 - ？
韩娥花红： 注意2点:1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.从起跑就要全力加速,要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完 练习100米具体方案,因人而异,大...

新晃侗族自治县17268547571： 如何在短时间内提高100米短跑的速度 - ？
韩娥花红： 本着负责任的态度,我把我那时候训练的方法介绍给你,这里面只有一项训练内容是要求道具的,你可以根据自己的情况选择.每天训练之前各五组30米左右的高抬腿跑、小步跑,后蹬跑,交叉跑作为准备活动,而且压腿时韧带一定要到位,一...

新晃侗族自治县17268547571： 一百米怎么样训练才能跑得快 - ？
韩娥花红： 100M成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力).除了肌肉类型由先天决定以外,通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩.成绩的提高需要一个系统训练...