求寒性体质的一整套增强体质的方案，或推荐相关书籍谢谢。
科学锻炼 安全高效 体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与原违，科学锻炼方可安全高效。 科学锻炼身体包括以下三个方面。 （一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。 持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。 （二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。 运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。 活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。 选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。 运动量。对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。 （三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠。 活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉，区分正常反应与异反应，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况。 整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。 生命在于运动，运动要讲科学。希望同学做一个积极的但又头脑冷静的体育活动爱好者 人体内营养素的充足和均衡关系到机体免疫系统的强弱，与某些传染病也有一定的相关性。根据已有的营养学研究成果，人体得到充足的营养素补充，将大大提高人体对疾病的免疫力，在预防非典型肺炎方面发挥作用。那么什么是免疫力呢？免疫力简单的说就是人体对各种疾病的抵抗力，而抵抗力来自身体内的免疫系统，免疫系统由胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织等免疫器官和巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞组成。健全的免疫系统有三大功能，一是防御功能。免疫力强能帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病，有保护机体不受损害的防御能力；二是稳定功能。免疫功能好，能帮助机体修复或消除人体内新陈代谢、受损伤或衰老死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境始终处于稳定状态；三是监控功能。免疫力强可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞。人体的各种机能只有达到一种平衡的状态才能保证健康，机体的营养状况与免疫机能的强弱密切相关。在补充营养的过程中，要注意通过均衡营养保证机体的免疫能力。均衡营养免疫三步曲 几种典型的与免疫有关的营养素是如何搭建人体营养———免疫系统的。首先，“VA＋Zn”组合（维生素A加锌）构筑起“均衡营养免疫三步曲”的第一步，它们能够帮助阻止病毒进入人体，使呼吸道免受感染。医学实验表明：维生素A是维持上皮组织正常机能的必须物质，可以促进呼吸道等表皮细胞的分化和修复，保证表皮的完整性，从而抵抗病菌入侵；维生素A有“抗感染维生素”之称。锌与维生素A协同作用可以改善维生素A的吸收和运转。所以，维生素A和锌同时作用可有效阻止病毒的入侵。维生素C构筑起“均衡营养免疫三步曲”的第二步，帮助杀灭进入人体的病毒。因为它可以干扰病毒侵害白血球，激活全身的白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌，从而增强人体的免疫力，使人体免受病毒侵害。感冒病人的白细胞中维生素C的含量明显下降。除了微量元素，还有牛磺酸。牛磺酸是一种氨基酸，能促进免疫系统淋巴细胞的生长和繁殖。另外，它还能清热、镇痛，缓解人体自身因抵御病毒而启动自动调节防御系统产生的症状——发烧，这就是“均衡营养免疫三部曲”的第三步。当人体受到严重侵害时，牛磺酸还发挥清热、退烧作用，进而增强人体的抵抗力。也就是说，人们特别是儿童如果能均衡补充多种有利于提高人体免疫力的营养素，搭建体内的营养——免疫防护屏障，就能比较有效地保护机体免受病毒的侵害
首先要有一个好的心态，加上勤锻炼 千万不要上网时间长
黄帝内经，这是最经典的了。我建议你可以学学营养学，健康有多方面的因素，不是说吃什么药就好，也不是说什么偏方有效就好，市面上乱七八糟的东西很多，希望你能够客观系统的学习营养知识，这样就不会走错路了。
我从小到大的脾胃也不好，我觉得西医对这些亚健康范畴的毛病是没有用的。
最后，谨慎食用保健品。
寒性体质要调理,通过哪几个途径,让身体暖起来?
一、多吃一些滋补身体的食品：寒性体质其实属于身体虚弱的一种，复旦大学医学系的科学家对此做过专门的研究，他们认为寒性体质的人，应该注意饮食调节。从食品的选择来看，一般来说热量较大的食品，能够滋补寒性体质的人。建议大家多吃一些枸杞，因为枸杞能够调和人体，促进身体血液循环，增加身体的热量。枸...
寒性体质的人应该怎样调理身体
1. 饮食调理：寒性体质的人应该选择温热性食物，如姜、辣椒、生姜、红枣、黑芝麻、黑豆等具有温补作用的食物。可以多吃些热汤、煲汤、姜汤、红糖水等，提高体内阳气水平。同时，应该避免过多食用生冷食物，如生冷水果、冷饮等，以免进一步增加体内寒气。2. 着装保暖：寒性体质的人应该注重着装保暖。建...
身体寒吃什么好
1. 温热性食物 寒性体质的人应该多吃温热性的食物。如红枣、生姜、桂圆等。这些食物能够温补身体，提高身体的温度，有助于改善寒性体质。2. 蛋白质丰富的食物 如鸡肉、鱼肉、豆类等，这些食物富含蛋白质，有助于增强身体抵抗力，对于改善寒性体质也有积极的作用。3. 富含维生素的食物 如新鲜的水果...
什么是寒性体质?寒性体质特征
1、畏寒怕冷寒性体质者经常手脚冰凉，但也不仅仅是手指、脚趾发凉，而是全身性的冷，背部和腹部特别怕冷。所以寒性体质身体比较弱的一定要注意保护后背和前腹部，不要让腰、肚脐等关键部位受凉，否则容易导致脏腑内的血液循环受到影响。最常见的是女孩子痛经、月经推迟。2、尿频、夜尿多寒性体质的人肾阳...
女人寒性体质吃什么好
1. 生姜 生姜是一种常见的调味料，同时也具有很好的温中散寒的作用。女性可以将生姜用于烹饪，或者煮姜茶，以帮助驱散体内的寒气，提升体温。2. 羊肉 羊肉是一种温补食物，适合寒性体质的女性食用。它能够提供身体所需的热量，同时具有补气养血的效果，有助于改善体寒症状。3. 当归 当归是一种常用的...
如何改变寒性体质?
寒性体质的人要多挑温热性食物,它们具有温中,补虚,助阳、驱寒的作用,能改善其已衰退、沉滞、萎缩、贫血等症状。另外,适量供用辣味食物,散寒且 *** 内分泌,尤其性腺;酸性食物,收敛、生津益阴,防止溼气聚集内。 进补不要过量,过量会伤身,温热性补药一餐中不要超过3种。如一人用,最好一次一盅或一小碗即可...
寒性体质吃什么食物和水果
1. 生姜：具有辛辣味道的生姜能够温暖身体并缓解恶心。对于那些容易感到寒冷和恶心，以及舌苔呈现白色厚腻的人群来说，适合食用姜汁、姜茶、姜汤、姜丝和姜片等，以帮助驱散寒气。2. 宜食（热性）食物：- 羊肉、牛肉：这些温热的肉类有助于增加身体的热量。- 乳鸽：适合寒性体质的人食用。- 生姜、...
寒性体质应该怎么调理?
所以应该多吃一些温补身体的食物，而应该少吃一些那些凉性性质的食物。适量的运动也是可以调理寒性体质的，因为体寒症状可以通过健康的运动来调理。因为很多人长时间不运动的话，也会导致身体变得有些体寒，所以可以通过一些运动或者是有氧运动，嗯，增强一下身体的抵抗力，同时在运动的时候也会消耗身体的...
寒性体质怎么办
寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。 通常表现是手脚冰凉,主要原因是冬天血液的新陈代谢减缓,低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚,尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅,末稍神经循环不好造成的。
寒性体质的人吃什么好
1.温性食物有助于驱寒保暖。寒性体质的人日常应多吃牛肉、羊肉、鸡肉等温性肉类；食用桂圆、红枣、生姜等温性果蔬也有助于驱寒。这些食物能够增加身体热量，有助于改善寒性体质。2.增加热量和营养的摄入。寒性体质的人往往新陈代谢较慢，容易出现手脚冰凉的现象。通过食用温性食物，如核桃、芝麻、花生...
戢俗灵博： 中医学认为,“阳虚则外寒”.也就是说,人体阳气衰微,气血不足,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,人就特别容易怕冷.现代研究表明,所谓阳虚体质主要与缺铁、低血压、身体消瘦、甲状腺功能低下等有关.如何改变阳虚...
元宝山区19794889835： 怎样能提高寒性体质人的体质 - ？
戢俗灵博： 中医学认为,“阳虚则外寒”.也就是说,人体阳气衰微,气血不足,卫阳不固,不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,人就特别容易怕冷.现代研究表明,所谓阳虚体质主要与缺铁、低血压、身体消瘦、甲状腺功能低下等有关.如何改变阳虚...
元宝山区19794889835： 寒性体质的人怎么改善体质 - ？
戢俗灵博： 改变寒体质,从日常饮食上调节即可.首先从调理脾胃开始,给予温暖,除湿,让阳气逐步上升,达到阴阳平衡.“热者寒之,寒者热之”.食物的性味与体质的寒热有着密切的关系,食物的性 味须与体质属性相适应,可达到事半功倍的效果,...
元宝山区19794889835： 寒体型的体质怎么调节? - ？
戢俗灵博： 每天按时就寝,按时起床,不宜停留床上时间过久,养成规律的运动,如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做,用手按摩足心,或张口吐气,用鼻吸气,这一吐一吸,就会有舒适感. 因地制宜.冬天吃羊肉、牛肉、火锅较好,而开着暖气吃冰淇...
