我国成年人糖尿病患病率为12.8%，科学控糖如何避开“甜蜜”陷阱呢？

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健康饮食、控制体重、多做有氧运动、及时监测血糖，这些都是科学的控糖方法，能帮人们避开甜蜜的陷阱。

现在我国成年人得糖尿病的概率已经达到了12.8%，也就是说100个人中有12个人已经出现了高血糖和糖尿病，如果不及时控制，会引起糖尿病并发症危害人们身体健康。科学控糖可有效避开甜蜜的陷阱，防止糖尿病和高血糖出现。健康饮食是科学控糖的重要方法。在平时生活中，一定要养成良好的饮食习惯，少吃甜食，不喝过甜的饮料、不吃高油脂食物。

人长时间摄入高脂肪，高热量高糖的食物，就会导致体内糖类成分超标，容易出现高血糖和糖尿病。特别是本身患有高血糖的人，在平时生活中一定要减少高糖食物的摄入更要少吃那些升糖指数比较高的食品。这些人在日常生活中要严格控制饮食，选择适合自己的主食，最好遵守吃瓜不吃西吃硬不吃软的原则，这样才能有效控制血糖，防止糖尿病发生。

多做有氧运动，控制好自己的体重，这也是科学的控糖方法，人类适当的运动能加快身体对能量的消耗，并能让人类肌肉和内脏对胰岛素的抵抗得到改善，还能减少人体内脂肪的含量。人坚持每天做有氧运动就能降低血糖，也能防止糖尿病并发症发生，对稳定血糖控制糖尿病的病情有很大的好处。

运动会让人类身体的新陈代谢加快，也能让血脂血糖恢复正常。动时做运动的时候要量力而行，最好让身体发热微微出汗，但不能过量运动，避免出现运动。在平时生活中还要及时关注自己血糖变化，定时检测血糖，这也是科学控糖的有效方法，只有按这些方法去控制血糖才能避开甜蜜的陷阱，才能维持身体健康。

随着我们生活水平的不断提高，患糖尿病人的数量也逐年上升，据相关数据统计，我国成年人糖尿病患病率为12.8%。大家都知道糖尿病是一种代谢性疾病，长期存在的高血糖可导致各种组织，全身性慢性损害功能障碍，从而引发多种并发症，如何科学的防治糖尿病尤为重要。

糖尿病是一种代谢性疾病，以高血糖为特征。一般糖尿病的典型症状为多饮、多食、多尿和消瘦等。预防和控制糖尿病，科学的控糖是十分必要的。主要从以下几个方面入手：第一，要有合理的饮食结构，尽量避免高热量、高糖、高盐的饮食，多选择高膳食纤维的食物，吃干不吃稀，吃硬不吃软。第二，保持运动对预防糖尿病也是至关重要的，适当的运动可以提高。代谢，改善肌肉和内脏的胰岛素抵抗，起到降低血糖，减少和延缓并发症的作用。第三，养成良好的生活习惯，早睡早起，生活作息规律，不吸烟喝酒。第四、控制好体重，不要过度肥胖，肥胖会引起很多疾病，增加风险。第五、应该定期的检查患者的血糖水平，早发现、早治疗也有助于预防糖尿病发生。

糖尿病目前成为全世界的非传染病的流行性疾病，尤其是在我们国家，特别是有家族史和各种危险因素的人，一定要额外的注意预防，在积极预防糖尿病，控制体重的时候，应该做到规律作息、早睡早起，有充足的睡眠时间可以调节身体，还能够延缓机体衰老，提高抵抗力。

糖尿病的防控实际上需要从非常早到非常晚的一个时期，并且糖尿病的防控实际上是个人、家庭、社会包括国家的健康卫生，需要共同努力。糖尿病涉及的方面非常广，所以尽量避免因为血糖高导致的不良后果。

科学控糖需要禁止摄入高热量、高能量食物。这类可能会导致身体超重，进而增加糖尿病患病风险，因此我们一定要避开这类产品，少吃一些，可以让我们身体更加健康。控糖并不是意味着一点甜都不能吃，而是要适量吃，在出去游玩、聚餐，避免不了会遇到这类食物，但是我们可以在赴宴前，提前补充好能量，吃饱后，更有饱腹感，遇到高能量食物也不会过度食用。

 

科学控糖之外，在平时生活中一定要多多锻炼身体。适当运动能消耗能量，改善肌肉及内脏胰岛素抵抗力，减少脂肪含量，起到降低血糖，减少、延缓并发症作用。我们可以发现身边一些喜欢健身之人，身体素质和体态都很好，与我们一般人都不一样，是因为他们经常锻炼身体，运动可以提高我们免疫力，也会减少患病几率，健身专家都会建议，一些长期在电脑面前工作之人，可以到健身房锻炼身体，这样可以保证身体健康，更可以让许多疾病远离我们，心率加快，身体微微发热，这才是我们运动要达到效果，预防糖尿病也可以进行适当运动。

 

科学控糖，在购买食物时可以看一下商品背后调料表。对于自己能吃或者不能吃食物要有一个大致认识。长期嗜高糖食物，他们平均寿命比正常饮食要缩短10-20年，因此许多健康人士开始提出了“戒糖”口号，因为高能量食物会让血糖骤增，刺激胰岛素分泌，危害人体健康。我们在出门逛街买东西时，不喜欢看商品配料表，但是对于糖尿病患者来说，这些是大忌，有些商品看似可以吃，其中添加许多配料，糖尿病患者忌食用，我们一定要好好注重身体健康，饮食更加要规律。

不吃含糖分高的食物，比如香蕉，橙子等，多吃黄瓜，菠菜含糖量少的食物，多运动，少量多餐。

如果想要控糖的话，在平常生活当中就不要吃含糖量比较高的食物，最好不要吃蛋糕甜品或者是奶茶等这一类的东西，而且在平时生活当中也要加强锻炼，多补充一些有营养的蔬菜水果。

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