站桩功的正确练法
一、太极桩：
行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。
二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
三、太极桩：
1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。
两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。（以身体感觉舒适为度）。
2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。
3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。
4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。眼不可睁太大。
四、太极桩（收式）：
行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。
练桩功时,气在体内如何运行?
调息：练桩功时，首先通过调整呼吸来引导气的运行。这通常包括深呼吸，使呼吸平稳、深长，有助于气的调节和运行。气的下沉：在站桩时，强调气下沉至丹田（位于肚脐下约三寸的位置）。这种下沉有助于稳定气息，增加身体的稳定性。气的循环：通过特定的呼吸技巧和身体姿势，气在体内进行循环。这可能包括引...
八段锦的基本桩功有
捧球桩是在抱球桩的基础上演化而来。双手从抱球桩的位置下移，掌心向上，捧在小腹前。扶按桩也是八段锦的基本桩功之一，是在捧球桩的基础上，身体不动，双手掌心向下压在两髋两侧。在练习八段锦时，抱球桩、捧球桩和扶按桩这三种桩法是基础中的基础，对于初学者来说十分重要。在练习过程中，保持身...
太极站桩功具体练习方法
1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。 两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。（以身体感觉舒适为度）。2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三...
吴氏太极拳桩功的基本练法怎样的
弓步桩的练法是:身体直立,向前迈进一步,脚落正直,随之,屈膝略蹲,膝盖不可越过脚尖;后脚也要正直,腿弯舒直;体重落于前腿。 同时,两臂向前伸平,两掌左右相对,虎口向上,指尖向前,松肩坠肘,两眼平视前方。意想脊背与前脚掌相合,待夹脊与前脚相合的同时,两手两臂像被自己身体摧动向前推出似的。 这时身体向前,同时...
马步桩功练功方法
在经过一段对马步桩功姿势的精细调整和“意守”状态的训练后，当基础相对稳固时，下一步就是引入呼吸练习。在练习中，呼吸的控制至关重要。吸气时，应以平和的心态引导气息，从鼻腔缓缓吸入，直达丹田，这时腹部会自然地隆起。呼吸要保持细致、深沉、缓慢且均匀，呼气后稍作停顿，再继续吸气的练习。腹式...
站桩的正确方法和最佳时间段
站桩的正确方法：两脚分开，与肩同宽。调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。站桩的最佳时间段：站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，...
站桩出真功:如何炼好整力腰力和手上的力
有关练桩功气感的问题,就我,以及好朋友,同门师兄弟练习的经验来看,得气确实有快慢之分。这有几个方面的因素: 1.桩法不同,功感产生的部位,方式就不同。如果你没有按照你所练的功法的要求发气,那么得气也慢些。你要先弄清楚从哪里先得气,感受最强。 2.气感在修炼的过程来说,不是气感越强功夫越高。 3....
练习太极桩功时呼吸方法
1、浑圆桩一，起式身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，足心有发热或发麻感，双手自然下垂，双眼目视前方；2、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆 ，两腿自然平衡站立，脊柱正直，头正，颏微内收，两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，...
站桩功的站法 “百练不如一站” 几大关如何轻松过去
站桩功的步骤和注意事项如下：体态：双脚并拢，膝盖微曲，重心前倾，双手抱圆于胸前，头部上顶，保持微笑，上肢放松，注意脊柱正直，呼吸自然。要点：关注身体各部位的放松，意念可随性，呼吸平稳，适宜人群包括久坐体虚者。注意事项：练习后擦干汗水，避免空调直吹，练习后避免冷水接触和房事，初学者需避开...
太极桩的正确站法
在所有的桩法之中，太极桩是最好的例子。虽然名字一样，但是，本质上却是完全不同的。太极拳中的普通桩功是：在站桩时，要调整自己的身体，让自己的四肢得到放松，从而消除身体里的僵直。心理准备：“体松心静，专心致志”，是学好太极拳和取得太极拳锻炼效果的首要心理条件。在学练太极拳之前先练“...
柏波庆大： 先立正站好,身体放松,精神集中,双手变拳提至胸部,双腿略微弯曲,以后脚掌为轴心将前脚掌向两侧分开分开,再以前脚掌为轴心,将后脚掌向两侧分开,完成.
吉州区14768307290： 最适合普通人健身的站桩功法是什么,哪里能学到? - ？
柏波庆大： 我的经验是,健身最有效的是四平大马.可是一般人要做到标准很难,有进阶的功夫.你下一本《铁线拳》,当中就有讲到三步走:先立正练“二虎潜踪”,再练“二字钳阳马”,最后再练四平大马.由于有图片,这里难以讲清楚,您下载一本pdf就OK了.还有,形意拳的三体式站桩也不错,不过没有四平大马健美效果好,三体式是练内功的.
吉州区14768307290： 打坐, 基础练习方法和外求 几种可以练习耐力的站桩方法？
柏波庆大： 不强调非要单盘双盘,也不要求非要把双脚盘得很到位,只要盘起腿就好了,以不难受为度,慢慢的就能盘得到位了,两脚高低不齐也不要紧.随着坐习惯了后慢慢把脚往内收. 腰颈不要用力,刚开始打坐的时候要直,但不要用力去绷直,入定...
吉州区14768307290： 什么是站功 - ？
柏波庆大： 准确说,应该是站桩功.站桩功:以站式为主,躯干、四肢保持特定的姿势,使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态,从而保健强身,防治疾病的静功功法.分类:站桩功的姿势很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位...
吉州区14768307290： 太极桩功、内功、内气的不同之处和习练方法是什么？
柏波庆大： 站桩是我国古代养生术的一种,早在两千多年前的《黄帝内经》中,就有“……上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地……”的记载.但千百年来,这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功....
吉州区14768307290： 形意拳基本功练法? - ？
柏波庆大： 形意拳 三体式是形意拳基本功的主要功法 练法:关于“三体式”诸论多多、让人眼花缭乱无可适从、不知道如何练才对、对初学者来说更是如此, 其实武界前辈们亲自言传身教的“三...
吉州区14768307290： 形意拳基本功练法? - ？
柏波庆大： 形意拳,讲究功力,形松意紧,外形不拘一格,打法变幻多端的风格特点.在形意十二形中,重点突出所取动物的进攻技巧,不求形象但求意真的练法,五行中讲究金、木、水、火、土的内涵.风格是顾中带打,有＂不招不架,就是一下”之训,明家交手几如电闪雷鸣,所以形意以善打闻名,有“太极十年不出门,形意一年打死人”的谚语. 形意拳基本功压腿.正踢腿,平踢腿,侧踢腿,里合腿,外摆腿,头转,胯旋,腰扭,甩背,下蹲,弓箭步,扑步,二起腿,旋风腿,三体式等. 关于每个基本功的练法,网上都有的.
吉州区14768307290： 少林内劲一指禅练功要点 - ？
柏波庆大： 内劲一指掸”功法繁多,训练方法也奇特.训练中虽不强调入静和意守,但对姿势的正确性,动作的先后次序,要求特别严格.它能疏通经络,调理人体的气血,使之达到阴阳平衡,脏腑协调,从而起到防病祛病,健身延年,精、气、神、力合...
吉州区14768307290： 道家代表性的健身功法有什么 - ？
柏波庆大： 八个简单道家传统健身功法 许多的现代文明病,都是我们平时忽略了日常养生所致,在中国古典哲学当中,唯有道家重视养生,因而道家人物均以自身为试验,寻求、探索能够使人长寿的方法,这些方法就是养生之术.这个理念也是最适合现代...
