运动后吃哪些东西可以快速的恢复体能？有何依据？
运动后吃哪些东西可以快速的恢复体能？有何依据？
如果你只是单纯想快速恢复体能，我建议是补充一些快碳比如：香蕉，运动饮料，橙子，土豆，红薯等。
为什么这么说？这是因为人们运动后尤其是剧烈的运动，通常会出大量的汗，出汗会带走身体当中的钾离子，因此建议剧烈运动后可以选择一些含钾比较高的食物来满足机体的需求，香蕉就是一个很好选择，富含丰富的钾元素，也就是为什么很多健身人群在运动完之后，通常会补充一根香蕉。、
另外，剧烈运动会导致身体循环加快，排汗排尿增多，导致水分的流失比较多，除了补充能量以外，还要及时的补充水分，避免出现脱水等不良反应，通常可以选择常温的运动饮料，或者喝一些温的淡盐水，来进行一个水分的补充。
除此之外剧烈的运动后身体会感觉到非常的疲惫，这是运动消耗了身体的能量，你也可以选择一些高蛋白的食物来进行补充，比如：鸡肉，牛肉，牛奶，虾仁等等高蛋白的食物有利于人体的吸收，还不会增加胃肠道的负担，同时还可以有效地补充人体所需要的优质蛋白质，有利于肌肉的形成。
说的再详细一些，在训练后如果你想更好的恢复身体机能，使身体更加的强壮，合理正确的规划训练后的饮食非常重要的！该如何安排饮食才能最快的恢复呢？
1.摄入高质量蛋白质
在高质量蛋白中，鸡肉、鱼肉、牛肉都是非常好的选择，因为它们富含人体所需要的基本氨基酸，肉类当中最推荐大家在练后食用鱼肉，牛肉，鸡胸肉，尤其是三文鱼肉它当中含有大量人体所需却不能自已生产的必要脂肪酸，欧米伽三脂肪酸，它的主要功能可以防止关节发炎，修复大脑功能，经常食用三文鱼可以让你的大脑中枢神经系统更加敏捷。
2.同时摄入蛋白和高升糖碳水
人体同时摄入这两种物质会分泌一种叫做胰岛素的荷尔蒙，我们在训练时会造成肌纤维的轻微撕裂，还会消耗肌糖原，胰岛素是一种合成代谢荷尔蒙，它可以恢复重建我们的肌纤维，在练后的6小时内糖原的重建和蛋白的吸收最快，训练后摄入20到30克左右的优质蛋白和每公斤体重0.7到1.2克的高升糖碳水，比如：土豆、白面包，香蕉，橙子等。
3.摄入抗氧化剂的水果
如果你想在训练后降的身体以及关节发炎的症状，那么可以选择大量含有抗氧化剂的水果，这里为大家推荐的首选就是蓝莓。
以上就是对你问题解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
运动后吃燕麦片、香蕉、鸡蛋、奶酪、坚果等东西可以快速的恢复体能。因为这些食物富含营养，可以补充能量。
运动后吃糖水下一点盐可以快速的恢复体力，因为运动后水份，盐份，糖份和矿物质都已经流失，需要补充。可以吃水果补充矿物元素，比如吃香蕉补充钾元素，也可以吃鸡蛋或者酸奶补充蛋白质，坚果也是不错的选择。
运动消耗的体力比较大，所以应该多吃一些富含蛋白质和维生素比较丰富的食物，可以吃高纤维的饼干，或者是香蕉牛肉等食物，让其快速恢复体力，保持健康的状态。
运动后吃什么好
运动过后吃什么好 运动过后适宜吃的食物 1、补充水分 2、适宜选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物 3、适宜水果、蔬菜、豆制品等碱性食物 运动过后不宜吃的食物 1、不宜吃鱼肉等酸性食物 2、不宜蛋类食物 3、不宜高脂肪快餐类食物 4、不宜大量吃糖 运动过后的食物有哪些 1、补充流食 如果汁、粥、...
运动后能立马吃东西吗?
运动后应休息30分钟左右再吃东西。(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。
动手术后可以吃花生酱油吗?
这个东西本身没有什么问题，但吃多了会便秘，好像对病人不太好。
手术过后吃东西需要忌哪些食物?
手术过后吃东西需要忌的食物：要避免食用猪油、动物内脏、肥肉及含胆固醇较多的海鱼等。还要忌酒、醋等刺激性大的饮料。产妇手术后避免食用性寒凉食物，宜选择性温热的食物，来促进体力恢复、活血化淤，以及促进子宫收缩。可用牛肉、鸡肉、鸽肉等高蛋白动物性食物作为主料，辅以生姜、胡萝卜、葛根或红花等散...
一休运动心得分享–听说运动后吃东西容易胖?什么时间运动减重最有效率...
是说你偶而总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易屯积成脂肪的。3.吃饭后运动：很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高，血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些...
手术后哪些东西不能吃 手术后饮食禁忌
手术后要多进食营养价值比较高、清淡而又容易消化吸收的食物，尤其是优质动物蛋白质。不能吃的东西如下：1、食用菌类。主要有蘑菇、香菇等，过食这类食物易致动风升阳，触发肝阳头痛、肝风眩晕等宿疾，此外，还易诱发或加重皮肤疮疡肿毒。2、禽畜类。主要有公鸡、鸡头、猪头肉、老母猪肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪...
试管婴儿移植后的饮食注意事项有哪些?
饮食习惯 俗话说，民以食为天，我们首先要说的就是饮食。很多人都以为，想怀孕，就是要补补补，鱼翅、燕窝什么的都搞起来，其实不是的，移植手术后切不可大补，相反，应该多吃一些清淡的食物，如粥、面汤、馄饨等，可以方便消化。同时应该注意，千万不要吃一些容易导致便秘或者腹泻的食物，如香蕉、雪梨...
运动前后,该怎么吃东西?
因为这些东西能够在我们运动的过程当中为我们身体补充能量。并且在运动前吃的食物，最好是能够给身体提供营养的食物，比如说蛋白质。或者说比较容易消化的食物，另外一定要为自己的身体补充足够的水分。如果说没有足够的水分的话，身体的力量和耐力就会有所下降。三、运动完怎样补充？运动完之后要补充一定的...
运动后可以吃东西吗?
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运动后,你觉得该不该吃东西?
锻炼后吃太多脂肪对你的体重控制和健身活动没有帮助。只有15%（或更少）的锻炼后卡路里应该来自少于10克的脂肪。锻炼后理想的进食时间是在30分钟到两个小时内。但如果食欲或时间表不允许在运动后吃一顿饭，不要惊慌。只要吃足够的食物来维持活动水平，身体在接下来的24小时内仍然可以取代肌肉燃料。尽量...
别睿益妥： 多吃一些番茄、青菜、水果诸如此类,同时也可以吃ZMA之类的补齐
金明区15920327370： 健身后吃什么让身体恢复快 - ？
别睿益妥： 每餐一个鸡蛋,外加牛肉、猪肉、羊肉等,足量糖类、蛋白粉和肌酸都不用吃,如果你实在想吃就吃蛋白粉吧,肌酸对你没用.唉,实际上这些东西都没什么用,不知道为什么搞点健身的人都喜欢吃这些,要知道这些产品都是为运动员准备的,专业选手用的,人家是为了快速提高成绩,这些东西成分单一,价格又贵,还不如吃日常食物呢.
金明区15920327370： 大量运动后吃什么能最快补充体力? - ？
别睿益妥： 当然是葡萄糖咯,葡萄糖容易吸收,大量运动后身体盐分丢失的多,人回感到虚脱,这个时候应该劲量补充容易吸收的营养物质,这样才能快速恢复体力!建议首选葡萄糖!
金明区15920327370： 运动后吃什么能快速回复体力?？
别睿益妥： 运动后 肌体分泌乳酸 就会感觉肌肉酸痛 我建议吃苹果之类的水果 因为水果里面有纤维素 帮助肌肉新陈代谢 中和身体里的乳酸 那样身体会很喜欢的!谢谢
