平板支撑受到越来越多人的青睐,那么平板支撑主要是锻炼哪些肌肉呢?
平板支撑,一个形式很简单但是做起来却很痛苦的动作。在平板支撑的过程中前表链的肌群积极参与维持,所以需求每一块肌肉共同做工去维持,其中对腹肌的刺激最大,由于躯干部位处于身体中段,地心产生的压力最大,所以普通锻炼者都会感到腹肌产生灼烧感,正由于腹肌不断维持收缩乳酸堆积所致。
1.锻炼中心肌群。
中心肌群包括:腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯,是担任维护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑能够加强中心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼中心肌群最有效的办法。
2.其他锻炼中心肌群动作。
很多经典的动作比方硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到中心肌群。
3.锻炼腿部肌群。
腿部肌群包括:股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,能够经过经常练习平板支撑锻炼。股二头肌主要功用是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时分都需求用到这些肌肉。
平板支撑锻炼目的是锻炼中心力气,目的不同自然没有可比性。所以我们应该科学看待锻炼不要自觉瞎练,也不要随便拿两种锻炼做比拟。平板支撑是身体前表链肌肉共同发力维持的锻炼,其中位于驱干的腹直肌手里最大,所以平板支撑最大的收益就是能够很好的锻炼中心的抗伸展才能。为什么说练腹直肌就是练中心呢,由于腹直肌在中心肌群里面有着十分重要的位置,它既是身体前悬挂系统,又是一切腹肌的锚点。一旦腹直肌无力,那么中心将会直接溃散,所以平板支撑真正的收益是锻炼中心的力气。
平板支撑可以锻炼肱二头肌,臀中肌,臀大肌,腹横肌,腹直肌。平板支撑的时候,腰部和胳膊都在用力。
平板支撑主要是锻炼臂大肌,臂小肌,大腿的股四头肌,腘绳肌,比目鱼肌,足底肌肉,腹直肌腹斜肌等等,几乎锻炼到了全身的肌肉。
横膈膜、腹肌、盆底肌、下背部肌,中下斜方肌和菱形肌,,竖脊肌和多裂肌,臀部肌肉和腿部肌肉,,肱二头肌,肱三头肌,前臂的肱桡肌 。
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每天做平板支撑,坚持一个月,身体会发生什么变化?
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为什么我做平板撑时,感觉腰部压力很大?
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常做平板支撑的好处
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平板支撑2分钟什么水平
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平板支撑为什么这么累 累才有效果嘛
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