平板支撑受到越来越多人的青睐，那么平板支撑主要是锻炼哪些肌肉呢?
平板支撑，一个形式很简单但是做起来却很痛苦的动作。在平板支撑的过程中前表链的肌群积极参与维持，所以需求每一块肌肉共同做工去维持，其中对腹肌的刺激最大，由于躯干部位处于身体中段，地心产生的压力最大，所以普通锻炼者都会感到腹肌产生灼烧感，正由于腹肌不断维持收缩乳酸堆积所致。
1.锻炼中心肌群。
中心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯，是担任维护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑能够加强中心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼中心肌群最有效的办法。
2.其他锻炼中心肌群动作。
很多经典的动作比方硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到中心肌群。
3.锻炼腿部肌群。
腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，能够经过经常练习平板支撑锻炼。股二头肌主要功用是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时分都需求用到这些肌肉。
平板支撑锻炼目的是锻炼中心力气，目的不同自然没有可比性。所以我们应该科学看待锻炼不要自觉瞎练，也不要随便拿两种锻炼做比拟。平板支撑是身体前表链肌肉共同发力维持的锻炼，其中位于驱干的腹直肌手里最大，所以平板支撑最大的收益就是能够很好的锻炼中心的抗伸展才能。为什么说练腹直肌就是练中心呢，由于腹直肌在中心肌群里面有着十分重要的位置，它既是身体前悬挂系统，又是一切腹肌的锚点。一旦腹直肌无力，那么中心将会直接溃散，所以平板支撑真正的收益是锻炼中心的力气。
平板支撑可以锻炼肱二头肌，臀中肌，臀大肌，腹横肌，腹直肌。平板支撑的时候，腰部和胳膊都在用力。
平板支撑主要是锻炼臂大肌，臂小肌，大腿的股四头肌，腘绳肌，比目鱼肌，足底肌肉，腹直肌腹斜肌等等，几乎锻炼到了全身的肌肉。
横膈膜、腹肌、盆底肌、下背部肌，中下斜方肌和菱形肌,，竖脊肌和多裂肌，臀部肌肉和腿部肌肉,，肱二头肌，肱三头肌，前臂的肱桡肌 。
基坑、脚手架、模板、临建等坍塌事故为什么越来越多?
近年来，施工中经常出现脚手架、模板支撑系统、起重机械、基坑（槽）、地铁隧道等塌方事故，造成了巨大的生命损失和财产损失。需要注意的是，当现场某一结构（设备）存在较大隐患，破坏力超过安全临界力时，即事故发生前一刻。现场会出现局部损坏、变形等异常现象，结构（设备）的膨胀裂缝或物理表面剥落、...
近年很火的平板支撑,世界纪录是谁保持的?
平板支撑的世界纪录保持者是王芝彪，近些年来平板支撑越来越火，主要还是因为马甲线逐渐被人们所熟知并且追求，特别是女生在夏天的时候都希望能够拥有一个比较完美的身材，那么，这个时候马甲线就成为了标配了，而练就马甲线不可少的课程之一就是平板支撑了。下面，就让小编带你了解一下平板支撑吧！一、平板...
练习平板支撑感觉没有效果,到底是错在哪里了?
平板支撑好处很多：可以有效锻炼核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是公认的有效锻炼方式之一，被越来越多的流量小生、明星、健身爱好者和职业运动员所推从，简单的趴着不动，便可以得到那么多好处，也越来越被大众接受，尤其是都市上班白领，往往在一天工作间隙，也会悄悄锻炼一下，有效的缓解各种职业...
每天做平板支撑,坚持一个月,身体会发生什么变化?
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为什么我做平板撑时,感觉腰部压力很大?
平板支撑非常容易上手，因为这项运动都没有多余的动作，只要保持一个姿势，越久，那么锻炼的效果就越好，而且主要锻炼的就是我们平时不怎么使用的腹部的肌肉群，长期坚持的话不但可以起到减肥的效果，还可以让自己的耐力与腰腹力量得到一个很明显的提升。那么这个看似简单到谁都能做的动作，想做好真的如...
常做平板支撑的好处
平板支撑能减肥吗 平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，...
平板支撑2分钟什么水平
1 平板支撑两分钟什么水平 平板支撑两分钟还是入门级水平。一般身体素质越好的人，平板支撑能坚持的时间就越长，但是大多数人刚开始做平板支撑只能维持一分钟左右，甚至不能坚持一分钟，一段时间坚持练习后，平板支撑的时间会越来越长的，平板支撑需要用到身体很多的核心肌群。两分钟平板支撑虽然在普通人群...
平板支撑为什么这么累 累才有效果嘛
肌肉力量不足 感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。做的时间较久 当然，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过，累不要紧的，累有效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧。...
每天平板支撑一分钟,做五次。加慢跑大概三千米左右,一个月可以瘦多少...
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平板支撑正常人多少秒
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若羌县13014594121： 平板支撑有什么注意事项? ？
贰吕罗荛： 平板支撑并非做得时间越长越好 对于普通健身者来说,平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况进行练习.没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛,容易出问题.只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑.大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并长期坚持才是正确的.若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤、血压升高等问题. 平板支撑正确做法 首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.
若羌县13014594121： 平板支撑能减肥吗 - ？
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