最适合宝宝吃的10种水果！这样吃最营养
水果提供丰富营养素
马偕医院营养师钟政玲表示，水果含有许多人体必须的营养素，常见的营养素包括：
1.纤维质 ：
宝宝一旦便秘，很容易胀气、食欲变差，进而影响成长发育，让宝宝每天适量食用水果，可帮助肠道蠕动，促进肠胃道规律运作，有助于排便的顺畅。
2.维生素C ：
维生素C是人体必须的营养素，它具有抗氧化作用，在六大类食物当中，水果所含的维生素C最为丰富。
3.β胡萝卜素 ：
β胡萝卜素可传换成维生素A，可帮助宝宝发育、保护视力，水果中橘、黄色颜色越鲜艳，所含β胡萝卜素越多，如：芒果、橘子、木瓜等。
4.矿物质 ：
对心血管有帮助，并且能维持体内电解质平衡。
5.铁 ：
可预防贫血，包括葡萄、奇异果、苹果等都含有丰富的铁，不过相较于肉类，肉类中的铁会比植物性的铁更容易被身体吸收。
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让宝宝更健康的10种水果
幼儿饮食中的水果摄取量， 一天总共以1～2份水果为佳 ，只要在总摄取量范围内都可以。而哪些水果最适合给宝宝吃？该怎么吃？怎么选？钟政玲营养师特别提出10种既营养，又适合宝宝的水果，让家长们做变化和选择。
苹果
1份苹果＝中型1颗（约130公克）
˙ 营养素 ：维生素B、C、胡萝卜素、钾、锌、苹果酸等。
˙ 好处 ：「每天一颗苹果，可让医生远离」，可见苹果对健康的助益， 苹果属温和、低过敏水果 ，是许多家长为婴幼儿准备副食品时的优先选择。苹果所含果胶（膳食纤维）能促进排便，增加肠子蠕动功能；维生素B群对神经方面具保护效果；钾有助于心血管健康；锌则能够增强记忆力。
˙ 吃法 ：可用汤匙刮果肉喂食，或打汁后加牛奶、切丁加些优格。
香蕉
1份香蕉＝1／2根
˙ 营养素 ：维生素C、E、钾离子、钙、磷、铁等。
˙ 好处 ：钾离子可平衡血液中的钠离子，保护心血管，不过 香蕉淀粉量较高，应避免一次摄取太多 。
˙ 吃法 ：切半或切片直接吃，或加牛奶打汁、压碎制成香蕉蛋糕、切丁加优格。
奇异果
1份奇异果＝1颗
˙ 营养素 ：维生素C、钾等。
˙ 好处 ：奇异果虽小，却
，一颗小小奇异果，维生素C含量和大颗芭乐相当；而且 钾离子含量胜过香蕉 ，更比苹果、柑橘类高出二倍以上。
˙ 吃法 ：刚买回来的奇异果比较硬，也比较酸，宝宝不易接受，建议妈咪可 在室温中多放2~3天，等软度及甜度提高 后，再切丁或用汤匙刮给宝宝吃。
葡萄
1份葡萄＝约13颗
˙ 营养素 ：钙、镁、铁等矿物质及维生素C。
˙ 好处 ：铁可预防贫血，不过 主要存在葡萄皮 ，想摄取丰富铁质，建议买可以连皮吃的进口葡萄。
˙ 吃法 ：葡萄果肉软，甜度够，宝宝接受度高，较大小孩可先剥皮去子再吃，如果给小小孩吃，最好同时将果肉压碎。
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柑橘类
1份橘子（柑橘）＝中型1颗（约190公克）
˙ 营养素 ：维生素A、C、胡萝卜素等。
˙ 好处 ：柳丁、橘子等柑橘类水果所含维生素C比奇异果稍低，但是含量还是很高，而且果肉呈橘色，表示有 丰富的维生素A ，有些家长担心宝宝吃多皮肤会变黄，其实这是正常现象，只要暂停几天就会恢复。
˙ 吃法 ：剥皮后去子，再将果肉压碎喂食。
木瓜
1份木瓜＝约200公克（1公斤重的木瓜约1／4颗）
˙ 营养素 ：维生素C、β胡萝卜素等。
˙ 好处 ：木瓜很适合亚热带地区生长，而且属低过敏食物，大人、小孩都很适合吃，而且 含有对消化道功能帮助很大的酵素 。
˙ 吃法 ：切小块或打汁加牛奶。
芭乐
1份芭乐＝约1／2个（160公克）
˙ 营养素 ：维生素C等。
˙ 好处 ：芭乐的维生素C很高， 具极佳抗氧化功能，可预防肠胃道疾病 ，比起其他水果，芭乐因为比较不酸，大部分小朋友都很喜欢。
˙ 吃法 ：芭乐比较硬，怎么吃要看宝宝年纪，1~2岁幼儿虽已长牙，但咀嚼能力不像大人那么好，所以不一定能接受，建议选比较软的芭乐，切小块再给宝宝吃；或打汁后喂食。
梨子
1份梨子约200克（约1／2个～2／3个）
˙ 营养素 ：维生素B、C、钙、磷、铁、胡萝卜素、胶质等。
˙ 好处 ：梨子所含的胶质特别高，代表 膳食纤维丰富，可 *** 肠子蠕动 ，并有调节体内水份的功效，对宝宝消化能力有很大帮助。
˙ 吃法 ：去子，切小块，或打成汁喂食。
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芒果
1份芒果＝225公克（果肉）
˙ 营养素 ：β胡萝卜素等。
˙ 好处 ：芒果和凤梨都是台湾夏季盛产的水果，芒果呈鲜艳橘黄色，表示 β胡萝卜素含量高 。
˙ 吃法 ：去皮、去子，切小块，或打汁、切丁加优格或制成冰沙。
【注意！】
有些人会对芒果过敏，家长 初次喂宝宝应先少量尝试，并观察皮肤是否有起疹子 ，如果有，可先暂停，等大一点再试，但不要未尝试就认定会过敏，有过敏体质者不一定会对芒果过敏，必须吃过才知道，所以不要太过设限而拒绝这么营养可口的水果。
凤梨
1份凤梨＝约1／6片（1个约1公斤）
˙ 营养素 ：维生素C、有机酸、苹果酸等。
˙ 好处 ：含丰富 蛋白酵素 ，可帮助消化、提高食欲。
˙ 吃法 ：先将中心的梗去除，再切小块。
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以下是一些适合10个月宝宝的辅食：1.煮熟的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、菜花等。2.煮熟的水果，如苹果、香蕉、梨子等。3.煮熟的肉，如鸡肉、牛肉、猪肉等。4.煮熟的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等。5.熟软的米饭或面条。6.酸奶和奶酪。7.果泥，如香蕉泥、苹果泥等。8.蛋黄和蛋白，可以煮成蛋羹或切成小块给...
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3.土豆泥辅食最好，主料：土豆、奇木高铁米粉，做法：土豆去皮，切块，入锅蒸熟，放入碗中备用，将土豆压成泥，碗里放两三勺米粉，加入捣成泥土豆，然后搅拌均匀。马铃薯含有无机盐、维生素，甚至比苹果多10倍的维生素C。它们还含有一种容易被人体吸收的蛋白质。吃完后对宝宝的好处很多，而且也很容易...
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10. 鸡蛋羹：将鸡蛋打散后加入蔬菜或肉类一起蒸熟，提供蛋白质和维生素。在给宝宝添加辅食时，需要注意以下几点：1. 逐渐引入新食物：每次只引入一种新食物，观察宝宝的反应和消化情况，避免过敏或消化不良。2. 注意食物的质地：初期可以选择较细腻的食物，如泥状或糊状，随着宝宝的发展逐渐增加食物的质地...
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