五劳七伤往后瞧两b冲分什么掌心向外

~

五劳七伤往后瞧两臂充分外旋掌心向外

正宗八段锦方法参考如下：

八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

一式：摇头摆尾去心火

方法：身体重心稍升起（吸），身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；上体由右向前向左旋转（呼）；头向后旋摇（吸），左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。

二式：调理脾胃须单举

方法：左单举，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，气）；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。

三式：攒拳怒目增力气

方法：两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。

四式：五劳七伤往后瞧

方法：两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

五式：左右开弓似射雕

方法：左开弓：两掌向上交叉于胸前（吸），两手开弓（呼）。同时右掌向上向右向下划弧（吸），同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。

六式：背后七颠百病消

方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。

七式：双手拖天理三焦

方法：两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

八式：两手攀足固肾腰

方法：两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。

充分外旋。

一、动作综述：

两腿徐缓挺膝伸直，两臂内旋向两侧打开45度，掌心向后；两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

二、详细动作

起身：两腿徐缓挺膝伸直；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心朝后；目视前方。

后瞧：上动不停，两臂充分外旋，小指开始带动牵拉整个手掌向外旋；同时，头向左后方转动，展肩扩胸；动作略停，保持抻拉；目视左斜后方。

回正：松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲；同时，头转正，两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目视前方。

右式动作同左式，但左右相反。最后一动的“回正”是回到“捧式”：双膝微屈，两掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相对，间距约10厘米；目视前方。

三、技术要点

两臂在身体两侧打开呈45度，掌心向后，然后尽力外旋。只旋转手臂和头部，不转动身体。手臂不要往身后拉，而是依然在体侧。转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。除了最后一动，其他“回正”时，两手下按时，指尖向前。旋臂刺激十二经络手腕原穴，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

五劳七伤向后瞧，是两臂充分外旋，掌心向外。

这是八段锦中的一个动作，首先两臂伸直，掌心向后指尖向下，然后充分一个外旋，掌心向外，头向左后转，动作略停，眼睛看向左斜后方两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方，重复上述动作，左右相反，一左一右为一遍。

什么是五劳七伤？

五劳就是咱们平常说的久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，五劳会伤我们的形。久视伤血就是我们看东西，时间长了眼睛会发黑，血不够了。久卧伤气就是会出现越躺越没劲的情况。

而七伤主要是指情志方面我们平常说的喜怒忧思悲恐惊。情绪的波动对人体的伤害也是比较大的，所以五劳七伤可以理解为泛指一切过度劳形和劳神的致病因素。

这些动作，通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔和腹腔内的脏腑。往后瞧的转头动作使两侧颈部肌肉得到充分的舒展与收缩运动，可刺激的颈部的大椎穴。

大椎穴的通畅是神志清醒，脏腑通畅的一个保障，如果大椎穴壅阻隆起，气血上不到头部的上方，到不了脑部，人就容易出现头晕失眠多梦，记忆力减退的情况。

所以五劳七伤往后瞧这个动作，对大椎刚好是一个锻炼。同时肩关节也得到充分的外展，眼肌也得到了活动，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

五劳七伤往后瞧两臂充分外旋掌心向外

全民健身项目八段锦    第四式   五劳七伤往后瞧

动作综述：

两腿徐缓挺膝伸直，两臂内旋向两侧打开45度，掌心向后；两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

动作一

起身：两腿徐缓挺膝伸直；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，手臂与身体的角度约45度，掌心朝后；目视前方。（如下图）

动作二

后瞧：上动不停，两臂充分外旋，小指开始带动牵拉整个手掌向外旋；同时，头向左后方转动，展肩扩胸；动作略停，保持抻拉；目视左斜后方。（如下图）

动作三

回正：松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲；同时，头转正，两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前；目视前方。

动作四

右式动作同左式，但左右相反。最后一动的“回正”是回到“捧式”：双膝微屈，两掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相对，间距约10厘米；目视前方。

本式一左一右为1遍，6分钟比赛版本共做1遍。12分钟养生版本共做3遍。

技术要点

1、两臂在身体两侧打开呈45度，掌心向后。然后尽力外旋。

2、只旋转手臂和头部，不转动身体。手臂不要往身后拉，而是依然在体侧。转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。

3、除了最后一动，其他“回正”时，两手下按时，指尖向前。

4、旋臂刺激十二经络手腕原穴，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

5．动作三，两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微外开，命门穴微后凸，脊柱竖直，保持头顶悬。

---

龙陵县15031989494： 道家修生法门 - ？
英使复方： 一、坐式八段锦 (一)坐式八段锦口诀 闭目冥心坐,握固静思神.叩齿三十六,两手抱昆仑.左右敲玉枕,二十四度闻.微摆撼天柱,动舌搅水津.鼓漱三十六,津液满口生.一口分三咽,以意送脐轮.闭气搓手热,背后摩精门.尽此一口气...

龙陵县15031989494： 八段锦的练习方法 - ？
英使复方： 八段锦 练习方法 第一式 两手托天理三焦第二式 左右弯弓似射雕第三式 调理脾胃须单举第四式 五劳七伤往后瞧第五式 摇头摆尾去心火第六式 两手攀足固肾腰第七式 攥拳怒目增气力第八式 背后七颠百病消

龙陵县15031989494： 支气管哮喘患者怎样练习八段锦? ？
英使复方： 八段锦是我国民间广为流传的,以两手托天理三焦、左右开弓 似射雕、调理脾胃单举手、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、背后 七颠百病消、攥拳怒目增气力、两手攀...