跑八百米怎么跑不累

跑800米怎么跑不累~

跑800米怎么跑不累的方法：
1、跑前一天应睡眠充足，保持体力充沛，跑步前不要吃太饱；对很少运动的人来说，没有经过练习就跑800米还是比较困难的，在跑步前的一天不要熬夜，早点休息，保证充足的睡眠，才能有充沛的体力应对第二天的跑步。不管正式跑步是在上午还是下午，注意跑前的一餐不要吃太饱，以免剧烈运动造成肠胃不适。

2、跑第一圈时尽量迈大步，不要想着保存体力，不领跑也不要掉队；如果不是运动大神，跑第一圈的时候不要想着保存体力，因为你的体力在跑完第一圈的时候就会消耗殆尽，不管你第一圈是快跑还是慢跑，到了第二圈时你都会觉得很累，所以一开始就要尽量加大步伐，只要熬过了第一圈，第二圈的压力就会小很多。跑的时候只要不领跑，跟上队伍不掉队就行。

3、调整呼吸，每三步鼻子一吸，每三步嘴巴吐气；跑步的全程切忌张嘴呼吸，最好是每跑三步用鼻子吸一口气，然后用嘴巴慢慢吐气，只要呼吸稳定，就不会累得喘不过气，坚持跑完两圈，熬过三四分钟，也就能到达终点了！

4、跑到第二圈会很累，尽量跟上队伍，最后50米冲刺，哪怕难受也咬牙坚持。一般跑到第二圈的时候体力就会下降很多，这个时候就要给自己打气，跟上队伍，最后50米的时候咬牙坚持，蓄力冲刺一下，成绩的好坏也就在这最后十几秒。如果不想跑800米这么辛苦，日常就要多锻炼，每周跑两三次练习一下，坚持一个月，就会发现跑800米也不是那么痛苦了！

800米跑不累又快的方法：
1、坚持每天跑步，跑时要记录跑步时间和跑步时所犯的错误，然后加以纠正，不断改进和提高速度。
2、起跑时，速度可以快点，一旦抢占到有利位置，放慢速度，匀速前进，千万不要在前面浪费太多的力气，以致后面没有力气，被别人超越。
3、不要一直转身看别人，要专注于自身，心中一直想着终点，跑到拐弯处时，放慢步子，调整呼吸，然后直径向前跑。

4、离终点还有一圈时，以最快的速度往终点冲刺，如果没有力气，要用意志力坚持，不断鼓励自身前进，以跑完全程。
5、如果身体感到疲劳，不要停下来走动，应慢慢跑动，因为一停下来，身体就会怠慢，想要重新调整，难度会增加。
6、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

跑800米，如果想节省体力，需要掌握一定技巧，而且还要不断提高自身素质。

1、起跑

800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。

2、反复跑

反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

3、变速跑

等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

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永定县15391463589： 八百米赛跑,怎样可以跑得又快又不累?、 - ？
始裴爱通： 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.

永定县15391463589： 怎么跑800米不累 - ？
始裴爱通： 800米取决于平时练习的基础,坚持训练是对的.但考试前几天多少要减少运动量. 前几天每天跑一个高强度的800米,随后的几天,每天只做20分钟左右的慢跑,20分钟左右的韧带练习(压腿,拉伸上肢腰背,活动关节要充分).注意每次练...

永定县15391463589： 跑800米怎样不累??? - ？
始裴爱通： 800米考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.重点说说比赛前的准备...

永定县15391463589： 明天要跑八百米了,怎样才能跑得快且不累啊 - ？
始裴爱通： 第一,跑的时候不要攀比,但是为了要好的成绩,也不能太落后,所以起跑的时候你不要领先,跟着第一名或者第二名后面,即使你有力气也别超过去; 第二,这点是在第一点的基础上来做的...跟着步伐调节呼吸,我不明白你所说的调节不了呼...

永定县15391463589： 怎样跑800米不会很累,而且可以跑下来?? - ？
始裴爱通： 不累是不可能的 只有相对轻松一点 如果你平时没有锻炼 临时抱佛脚是不会轻松的 但建议你起跑时要跑得稍靠前一点 不要跑前三 更不能落后 中前的位置就行 步幅是符合你的节奏的步幅 不要被前面人的跑步节奏打乱 跑两步一个呼吸 前一圈半中上速跑 后200时前100加快 最后100冲刺 我是这样跑的 跑完不是很累 试试吧

永定县15391463589： 如何跑800米之后不觉得很累 - ？
始裴爱通： 本身能力还可以的话,开头可能跟跑,最后2.3百的时候提速,要全脚心落地跑,脚步要均匀,要有一定频率,平时有空再多练练,成绩会提高的 再给你个详细的 1.上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势.头自然地和身体保持直线,...

永定县15391463589： 怎样跑800米轻松一点,不求太快的速度,只求不累 - ？
始裴爱通： 30分的体考啊 800米每天天天跑又快到慢 跑前 先把韧带拉一拉为 坐位体前屈 打基础 跳绳就不用多说了 女孩子这一项拿手的连连就可以 800最难练要认真的按照学校的安排锻炼. 如果学校没有相应的锻炼,你可以每天晚上以中快速跑1000~1200米,最好保持匀速.每周测一次成绩.会提高很多.而且这样的训练可以使你在跑800的时候轻松很多. 另外,800算是中长跑,不是靠爆发力,所以开始不要冲的很快,要保持匀速跑(最后有体力可以冲一冲),否则的话不仅累而且成绩不会很理想. 最后,中考时学校为了学生的通过率,一般都会和监考弄好关系,所以考得时候会很松的,成绩也会比平常训练时好.所以即使你付出努力了,成绩还是不太理想,也不要担心.

永定县15391463589： 800米怎么跑才不会累啊? - ？
始裴爱通： 中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来.然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水...

永定县15391463589： 怎样跑800米才不会累?才能提高速度? - ？
始裴爱通： 四百米时是个坎儿,这时身体最累,因此前四百米时要保持体能,调整好呼吸,保持在大部队的中间位置,四百到六百时开始发力,跟住实力最强的对手(并不一定是这时在第一的选手),最后二百米冲刺争取第一.其实不管怎么说体能最重要,每天都要坚持跑一跑,战术是发挥你体能的措施!祝身体健康!

永定县15391463589： 怎样才能不累的跑完800米 - ？
始裴爱通： 我的经验是一开始保持匀速.中速即可.并且紧跟前面同学.不要落伍.也不要和同学硬拼.保证速度均匀.身体不是特别累. 到了最后150m左右的时候开始全力冲刺.一定要用全力.并且一直冲过终点线.线前不要减速. 跑的时候尽量用鼻子呼吸.如果不习惯.可以用鼻子吸气.嘴呼出气.呼吸也要均匀.累的时候让自己步伐大一点.迈得高一点有力一点. 800时间比较长.不象短跑只讲究速度.更重要的是耐力的考验.所以最好还是用整个脚掌.距离太长.只用前脚掌很容易累.即使一时速度上来了.最终还是花时间教多. 跑的时候可以给自己一些积极的心理暗示.不要老想着还有这么远啊.好累啊