情绪波动大怎么控制

怎么控制自己的情绪波动~

你不能控制大劲了 可能还憋屈出病了 而且有可能 别人说你 假的都不行了 如果当你处在一种 极端情绪过程当中 你必须要找一个 恰当的途径 把它发泄出去 你不能总控制 无伤大雅的时候 发泄情绪 你别在关键时刻 跟客户跟领导 跟家里人说 一通疾风

一般通常情况下，情绪波动大，不妨可以试着乐观的面对困难，其实的宣泄与释放自己的压力和困惑，避免封闭自己，积极健身运动，主动参加社交活动，不妨通过目标来管理自己的情绪，生气的时候可以找一个地方让自己平静下来。

情绪波动大的原因：可能是学习上的压力过大，精神过度紧张，或者是生活中有不顺心的事情发生，身体疾病的影响，或者由于过度或短暂兴奋、抑郁、焦躁等等引起的情绪波动大。

情绪波动大多变，控制情绪方程式:重建你和情绪的关系，让一种情绪出现在你身上是健康的，让一种情绪控制你是不健康的。此时此刻，你的情绪怎样?爱自己控制情绪的18条定律：1如何度过艰苦期：绝望=苦难-意义失望=期望-现实遗憾=失望+责任感猜忌=不信任/自尊 嫉妒=(傲慢+虚荣)/慈悲 焦虑=不确定性x无力感；2从工作中获得最多的回报：使命=快乐/痛苦工作狂=你在逃避什么/你为何而活心流=技能/挑战好奇心=惊奇+敬畏；3定义您是谁：真实性=自我觉知x勇气自恋症=(自尊心)2x特权正直=真实x无形x可靠；4找到幸福与满足：幸福=想要拥有的/拥有想要的喜悦=爱-恐惧活力=积极的频率/消极的频率信仰=信念/智力智慧=厂（平方根）经历如何度过艰难期?1. 绝望=苦难-意义 绝望是觉得人生苦难而没有意义。《追寻生命的意义》的作者维克多·弗兰克尔曾被关入集中营。他注意到，集中营里最早死去的未必是身体最虚弱的人，而是太过关注苦难的人。积极心理学家认为，创建意义是人类的基本需求。生活变得越复杂，就越要对生活的意义予以关注。找不到意义，就会沉溺于电视、网络和酒精。把低谷期当作改变人生的催化剂，回顾你面对的挑战让你成长了多少。可以用5个形容词来描述自己，比如有创意、有耐心、有同情心、聪明、适应能力强。然后想象自己怎样成为其他人的榜样。2失望=期望-现实 失望是没有好好管理期望的结果。应对方法之一是，在最初试图改变某些事情的结果时保持乐观，然后随着时间的推移。一旦力有不逮就调低期望来振作精神，以对抗潜在的负面结果。另一种应对机制是稀释现实的重要性。问问自己，结果对你来说究竟有多重要。3. 遗憾=失望+责任感 遗憾是责任感的放大。失望与遗憾的主要区别就在于你的责任感。为了少一些遗憾，在决定做不做一件事之前问自己，这件事以后能重复做吗?如果犯错了能改正吗?如果不能重复去做，那就要谨慎地说“不”。如果不能改正，那就要谨慎地说“做”。如何度过艰难期?4猜忌=不信任/自尊猜忌是害怕失去原本属于自己的东西，也是导致婚姻破裂的首要原因。与其陷入无休止的猜忌，不如先确定两点:①你的自尊心，包括在亲密关系之中和之外的;②你信任他人的程度，你下意识的倾向以及是否觉得你的伴侣可靠。你自我感觉良好，对身处的亲密关系感到融洽，认为这个世界上有很多值得信任的事情，对自己的伴侣有很强的信任感这些都可以帮助你驱散猜忌。5嫉妒= 傲慢+虚荣/慈悲 妒忌是见到别人拥有你想有的东西时感到挫折。一个自我觉知膨胀的人会很傲慢和虚荣。当你极其妒忌某人时，注入一些慈悲心会帮助你淡化不满并让它转化为动力，让你更加努力去获得类似成就，或者转变为认同，走出自私，过一种沉浸在他人好心情中的更加广阔的人生。6. 焦虑=不确定x无力感 这个方程中存在两个变量:你不知道的(不确定性)和你不能控制的(无力感)。通常二者相互影响:你越感觉不确定就越会无力。只要这两个变量中的一个接近零，焦虑感就会明显降低。少一些焦虑不仅会让你感觉好一点，还会让你更好地面对生活。对某件事十分确定却无力改变时，我们会感觉痛苦，但也可能逆来顺受，不会焦虑。同样，对某件事感觉不确定却充满力量，意味着你有应对能力，你的焦虑感会消失。专注于你知道的和可以影响的。可以给自己设定一个“担忧期”，比如上下午各留出30分钟，在这30分钟里把注意力集中在担忧上。一旦过了担忧期，就忘掉那些焦虑的想法。如何从工作中获得最多的回报?7. 心流= 技能 /挑战 (心流的目标是1)心流是一种既集中又放松且意识中不存在任何其他杂质的高度投入的状态。它是一种令人愉悦的自我实现、超凡的状态。能让我们体验到心流的地方之一就是在工作中。在工作中达到心流状态意味着你将所有情绪投入到某项能够使你达到巅峰表现的活动。实现心流状态有3个必要条件:对成功有明确的目标;即时收到反馈，以便快速调整表现或切换挑战水平，以保持巅峰状态;使技能与挑战保持平衡。心流状态的最佳点是挑战水平高于技能5%~10%，即方程式的计算结果接近1。8. 好奇心=惊奇+敬畏 好奇心通常是没有预设目标的行为，它是大脑的养分，能让我们永葆青春，逃脱不安和沮丧。心理学家托德·卡什丹将好奇心比作“成长的引擎”。最纯粹的好奇心糅合了孩童最初看世界的惊奇和圣贤的睿智。当我们满怀惊奇，充满敬畏，我们便会乐于去学习、去爱、去犯错、去生活。偷看另一半的通话记录绝非好奇，而是猜忌。9. 使命= 快乐/痛苦 我们都渴望我们的人生或工作是自我最好状态的延伸。问问自己:你的工作是给你动力还是耗尽你的精力?使命让你精力十足，而一份单纯的工作会使你精疲力竭。你越是生活在使命中，快乐就越能主宰痛苦。10. 工作狂= 你在逃避什么?/你为何而活? 工作狂是一种上瘾的形式。通常我们之所以会沉醉于那些能够改善我们心情的事物(包括工作)，一定程度上是因为我们迫切需要逃脱那些正在吞噬我们的情绪或恐惧。在你剥下任何成瘾症的表层情绪后，会发现一些隐藏的共同情绪，比如自卑、不可爱、羞耻，以及诸如害怕亲密、失败甚至成功等各种恐惧。减小方程中的被除数(你在逃避什么)，能使你从习惯性行为的束缚中得到释放。“你在逃避什么?”这个问题可以帮助你检视过度工作时的机会成本。同时，将“机会成本”这一概念运用到除数(你为何而活)中。在便签纸上列出5件你为之而活的事，贴在电脑上，提醒自己不要和这些事渐行渐远。如何定义你是谁?11. 真实=自我觉知x勇气 没有勇气的自我觉知意味着你认识了自己，但是其他人并没有认识你。有勇气却缺乏自我觉知的人则会表现得装腔作势所以，这是一个乘法运算，而不是简单的加法，因为这些情绪的魔力能创造真实性。列一张“我要成为……”的清单。写下你想得到的身份，比如成为一位母亲或者一名领导者。也写下你渴望具备的特质，比如不论发生什么都能保持轻松和幽默，成为大家的智慧之源。需要小心的是别让任何你在“做”的因素妨碍你想要“成为”的样子。12. 自恋症=(自尊心)2x特权 自恋症是孤独的最终表现。一个真正有自尊心的人会关心别人，而自恋者则太过关注自己，以致与周围的人断了关联，只会关注他人是如何看待或者服务他们的。自尊心的平方会产生特权思想，通常也会带来失望。当想着自己很独特时，你会相信自己有权享受特殊待遇。用谦逊和同情心取代虚张声势和特权。寻找那些比自身更宏大的东西，比如爱、自然、宗教、有目的性的冒险、为人父母、去经历一个超越你自身的变革。13. 正直=真实x无形x可靠 正直不仅仅是做一个有道德的人，还包括在现实生活和虚拟生活中展现最真实的自我，即在没有观众(无形)的情况下仍然做你该做的事，坚持做你自己(可靠)。如果你看到了一个人的正直，那么他很有可能在践行你所钦佩的生活和做人的方式。如何找到幸福与满足?14. 幸福= 拥有想要的/想要拥有的 “想要拥有的”就像践行感恩，意思是珍惜你生命中的好运“拥有想要的”意味着你正在追求那些将会带给你满足感的东西，却忽略了你已经拥有的。换句话说，幸福=践行感恩追求满足感。只要我们对满足感的需求推高了我们的欲求，幸福就会转瞬即逝，我们在抓住幸福前永远有下一个目标要去完成。当你感到幸福感难以捉摸时，问自己:现在我对哪些事没表示感恩?哪些我正在追求的事转移了我的感恩之情?15. 喜悦=爱-恐惧 爱就像一种电流，我们可以选择关闭或者打开，这一切只是基于我们是否愿意生活在黑暗的恐惧之中。只要我们生活在爱中，喜悦的情绪就会缓缓流入。而当恐惧消失的时候，喜悦就和爱相等了。16. 活力= 积极的频率/消极的频率 (活力比例≥3) 心理学家洛萨达与弗雷德里克森提出，当我们生活中的积极情绪或其影响力是消极情绪或其影响力的3倍时，就会产生多米诺骨牌效应，好的东西不断衍生出更好的东西。婚姻心理学家戈特曼发现了同样的规律。他在《婚姻的数学:动态非线性模型》一书中表示，关系稳定的夫妇的积极性因素(能够观察到的表情)是消极因素的5倍，而那些后来离婚的夫妇，这个比例只有08∶1。不开心时，至少去做三件含有积极因素的事，比如去花园散步、和朋友聊天、翻看开心的照片。 17. 信仰= 信念/智力 信仰和信念经常被当作同义词。信仰是一种可能没有明显证据的信赖，而信念则混杂有经验证据。我们所有人都会信仰或者信赖某些事物，无神论者也一样，信仰存在于他们的思想中、本质中、宇宙中，以及所有事物中多项事实证明，在很多情况下，药用安慰剂之所以能够发挥很大的作用，部分是因为我们相信得到了某种能够治愈我们的药而产生的信仰。虽然智力被放在了除数的位置上，但并不意味着智者就不会充满信仰。等式中的各部分只是分别有点儿偏向信念、信仰或者智力而已。一个非常理智的人可能不会那么充满信仰，但并不代表聪明的人就不能有信仰，也并不意味着有信仰的人就没有高智商。18. 智慧=厂（平方根）经历 智慧是经历的平方根。生活的阅历源于成千上万的小举动，每个小事件的组合成就了一个大的集合。但是，智慧寻找的是核心的真理。智慧能看清我们生活中的复杂体，也就是我们阅历的总和，在它的深处是源于对我们的存在至关重要的一些东西，以及我们处理经历的方式。在这样一个追求幸福或效率的世界，智慧我们理智的圣地。随着年龄的增长，我们的脑细胞逐渐死亡，记忆力开始减退，身体更容易疲劳，反应变得迟缓，而解药就是增加我们的智慧。

一、情绪管理

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验：
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案，比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地，不要太有个性
15合作、留有余地，协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板，而不是关注自己的短板
24真诚，少说谎
25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私

1自我管理，例如时间管理和情绪管理
2学会沟通，注意语气和态度
3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应
7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物
8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助
9坚持自我反思，及时自我改进和完善
10学会说“不”，不要承担一切责任
不与上级争锋，不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判：
谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点，建立融洽的谈判关系
适当的时候，学会让步和妥协
给对方提供选择

情绪波动大可能是生活中各种因素的反映，但你可以采取一些方法来控制和平衡情绪：

• 深呼吸和冥想： 学会深呼吸和冥想技巧，这有助于冷静情绪、减轻焦虑，并提升心理平衡。

• 运动： 规律的运动有助于释放紧张感，促进身体产生愉悦激素，对情绪波动有积极的影响。

• 规律的作息： 维持规律的作息，保证足够的睡眠，有助于维持身体和心理的平衡。

• 情绪日记： 记录自己的情绪和情感变化。通过写下来，你可以更好地理解情绪的起因和变化过程，为控制提供参考。

• 设定小目标： 制定小而可行的目标，逐步实现它们。小目标的完成可以增加成就感，有助于调整情绪。

• 寻找支持系统： 与朋友、家人或专业人士分享自己的感受。得到理解和支持有助于减轻情绪的负担。

• 学会说“不”： 学会拒绝那些可能给你带来压力和负担的事情，保护自己的时间和精力。

• 避免过度刺激： 减少在嘈杂、过度刺激的环境中的停留。寻找平静和宁静的时刻，有助于调整情绪。

• 认知行为疗法： 考虑接受认知行为疗法（CBT），这是一种通过改变负面思维和行为来调整情绪的心理治疗方法。

• 寻求专业帮助： 如果情绪波动较为严重，影响到日常生活，考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师可以帮助你理解和管理情绪。

• 学会放松技巧： 学习一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想或温水浴。这些技巧有助于降低身体的紧张感，进而平衡情绪。

• 自我关怀： 给自己留出时间进行休息和放松。保持身心健康对于情绪的稳定非常重要。

重要的是，这些方法可能需要时间和实践才能产生效果，而且因人而异。如果情绪问题持续存在，最好咨询专业医生或心理健康专业人士的建议。他们可以提供个性化的支持和指导，以帮助你更好地理解和处理情绪。

　　虽然谁都有情绪波动的时候，但女性看起来比男人易怒和情绪变化的时候更多一些。以下小编为大家整理了情绪波动大控制的方法，希望对大家有所帮助！ 　　 1、解决任何生活中有可能导致情绪不稳定的因素。 　　找出原因并告诉其他人可能有助于解决问题。 　　 2、观察每天的感觉，并识别影响情绪起伏的'诱发源。 　　还能注意到极端疲劳等迹象，这往往是负面情绪变化来临前的征兆。 　　 3、减少生活中的压力。 　　积极思考并掌握控制情绪的技巧。例如，握手或道歉能抵消潜在的敌对场面。尝试不对其他人感情用事。避免压抑情绪并采用正确方法应对。 　　 4、合理间隔用餐时间。 　　由于低血糖会导致一些人的突然情绪变化，因此不要在两餐之间间隔太长时间。此外，在正餐之间吃些高碳水化合物小吃能提高大脑血清素水平。血清素是一种帮助调节情绪的荷尔蒙。选择蔬菜和全谷物等复杂碳水化合物。避免空腹喝酒精饮料，因为这会降低血糖水平。 　　 5、经常锻炼。 　　有氧练习对改善情绪和缓解抑郁特别有好处。锻炼通过给血流释放内啡肽改善情绪。内啡肽与其它天然荷尔蒙一起让身体感觉好。 　　 6、多出门晒太阳。 　　身体不能自己产生维生素D，这是一种对调节情绪很重要的营养素。缺乏维生素D会减少大脑血清素水平，因此有必要每天到户外呆上30分钟。 　　 7、考虑咨询心理医生。 　　如果持续感到情绪波动，并且影响了正常生活，最好是看医生。医生通常会在评估症状后提供不同的治疗选择，如营养疗法，药物，行为和认知疗法等。

---

葫芦岛市17546071718： 情绪浮动很大,要怎么控制? - ？
魏哀芪斛： 培养愉快心情的十种方法 当你不顺心或遇到挫折时,悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来.如何尽快尽早地积极化解?心理学家向您推荐如下措施,您不妨一试. 一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动.这些活...

葫芦岛市17546071718： 情绪浮动很大,要怎么控制? - ？
魏哀芪斛： 找点事情去做,当然事情是喜欢做的, 可以把你的不好的情绪转移开,可以选择上网和网友聊聊天, 把心里的不痛快全部说出来,然后应该会好受一点的! 出去散散步,呼吸一下新鲜空气,感觉也会好点的; 朋友一起聚聚,喝点咖啡,或者去K歌,心情都会好多了

葫芦岛市17546071718： 情绪波动太大怎么控制?如何调节?？
魏哀芪斛： ~~朋友 你好 无形的烦恼都是由生活和社会带来的 好象你看到什么 想到什么都会有烦恼伤心 想解决这样的办法就是每一天快快乐乐的充实自己 并且每一天都要有不断的事情使自己去完成 这样首先解决了你的生活上的烦恼 而社会上的烦恼就要常常的参加有意义的活动 让自己感到并不是很孤单 让这个社会接受自己 并帮助你身边的每一个人也要如此的生活下去 还要时常的把自己的梦想和目标确定好 建立自己的事业和学业 多找一点有情趣的事情和物品 调节自己的敏感神经和自己的大脑 也要有足够的休息时间 常做一些有理由脑子的锻炼 改变一下对这个世界的看法 正确的对待人生观 社会观 世界观 在这里祝你天天开心 天天幸福吧

葫芦岛市17546071718： 情绪起伏过大,要怎么控制? - ？
魏哀芪斛： 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? ..{ 沧之涛 } 一是意识控制.当愤愤...

葫芦岛市17546071718： 情绪波动大,心态怎么调节? - ？
魏哀芪斛： 情绪波动大很可能是太空虚,无聊而引起的.你应该多找点是做,要相信平淡是福,你应有一双发现美的眼光,也要对同伴宽容一点,容忍一点,人生不能尽如人意,但你应在不如意中寻找快乐学会...