冰上锻炼，应该注意哪些问题？

冰上运动的注意事项班队会~

一、滑冰时的着装

滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。其实，滑冰也是一项比较消耗体力的运动，所以你根本不用担心站在冰面上会冷。此外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、BP机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

二、如何挑选一双适合你的冰鞋

如果要挑选一双适合你自己的冰鞋，首先你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋，作为冰上运动，滑冰主要包括三大类项目：花样滑冰、冰球和速滑，项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同，因此你需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点：速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。　

冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保持措施，因此，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

当你确定了买哪一种鞋后，你在挑鞋时还应注意以下几点：

刀体是否直

将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一条直线上，刀体越直越好。

刀刃是否有很深的割口

如果刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰效果，故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理

一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看，冰刀应位于冰鞋的正中间，速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。

冰刀是否光亮

有些冰刀由于钢质不好或镀银不好，刀体表面开始发锈，镀银有脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。　

号码是否合适

冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。　

三、正确的站立姿势

两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意：身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。

滑冰对于滑冰爱好者，不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰，在滑冰时应注意结伴出行，未成年人必须要有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季节，在刚上冻或快开化的时候，要注意冰面硬度，以免发生危 险。 跑步 对于跑步爱好者，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加。不宜骤 然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。 最后，提醒大家最好能够制订一个有针对性的冬季健身计划，那 么不仅能够增加健身效果，还能督促自己。冬季锻炼贵在坚持，不能三分钟热度，半途而废。

如何正确安排第一次跑步练习？需要注意哪些事项？

冰上锻炼应该注意的问题有要到正规的冰场上面健身、要有必要的防寒装备、将不同的活动内容在冰场上面加以区分、注意滑冰场的“流线”、有专人每天进行清扫、注意冰面的质量、控制冰上运动的时间、老年人最好不要到冰上面来、摔倒时要顺势摔倒、不要多人连在一起“接龙”滑行、冰上运动还需要注意季节。

1、要到正规的冰场上面健身（室内外均可），不要滑“野冰”（无人管理的冰场），避免不安全的因素。  

2、冰上运动要有必要的防寒装备，注意保暖，特别是要戴上手套，也就是说，在冰上运动的时候，手不能够插到自己的衣服兜里面，以免摔倒时出现危险，这一点要特别注意。

3、最好是将不同的活动内容在冰场上面加以区分，也就是不同的区域活动不同的内容。特别是应将打冰球和滑冰，冰车和滑冰等加以区分，以保证安全。  

4、注意滑冰场的“流线”（逆时针方向），不要反方向（顺时针）滑行，横穿冰场也要注意。  

5、冰场应该有专人每天进行清扫，避免冰面出现各种凹凸不平和冰的缝隙，影响滑冰人的安全。  

6、注意冰面的质量。北京的天气今年虽然寒冷，但城市依然基本上没有雪，而且城市经常性的刮风，导致冰面有很多的灰尘，发涩，影响滑冰的速度和冰上运动的质量，因此，要在运动时加以注意，避免出现伤害事故。  

7、控制冰上运动的时间。根据自己的身体情况、天气情况等方面对时间进行把握，避免时间过长，让锻炼者有寒冷感，容易感冒。避免时间过短，使得锻炼者达不到好的锻炼效果。  

8、老年人如果没有冰上运动的基础，最好不要到冰上面来，以免滑到出现危险。

9、摔倒时要顺势摔倒，不要强转中心，最好能够团身，顺势屈膝，滑冰时重心稍向前为好，摔倒时便于控制。  

10、不要多人连在一起“接龙”滑行，避免一人摔倒导致大家一起摔倒。  

11、冰上运动还需要注意季节。常言道：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九隔河看杨柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。”

实际上，冬天，北京能够滑冰的时间十分有限，现在是最好的时候，但要注意各方面的安全。天气暖和了，就不要到室外的冰上进行运动了。

1、滑雪的注意事项之热身运动不可少

我们平时都很少锻炼,如果长时间不运动,突然剧烈运动容易让自己受伤。所以在正式滑雪前一定要做热身运动,比如压压腿扭扭腰;为滑雪做好准备工作。

2、滑雪的注意事项之滑雪不怕摔,而怕撞

初学者在滑雪时,要注意与他人保持一定的间距,以免碰撞。人员较多时应调节和控制好速度不要过快过猛。滑雪不怕摔,就怕撞,因此万不得已时要学会先摔倒。

3、滑雪的注意事项之切忌盲目求快

初练滑雪应注意循序渐进,量力而行。建议请滑雪教练进行初级技术指导,您可以从教练那里系统地学习基本的滑雪技术,然后才能上不同难度的滑雪道去体验真正的滑雪给您带来的全新感受。在未达到一定水准时,可别擅自到技术要求的雪区去滑雪,以免发生意外。

4、滑雪的注意事项之衣物保暖又利索。

穿着衣物既要保暖,又要利索一些。这样便于活动,有条件的可戴上护膝、护腕,可起一定的保护作用。气候特别冷时,要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水,穿好衣服,以防感冒和冻伤。

5、滑雪的注意事项之危险动作要不得。

不要做危险和妨碍他人滑行的动作。口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等,以防摔倒扎伤。

6、滑雪的注意事项之量力而行选雪道。

初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况,要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况,根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。

首先你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋，作为冰上运动，滑冰主要包括三大类项目:花样滑冰、冰球和速滑，项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同
因此你需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点:速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。
选择合适的着装
滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛,初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。其实,滑冰也是一项比较消耗体力的运动，所以你根本不用担心站在冰面上会冷。此外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒时硌伤自己。
学会正确的站立姿势
两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意:身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势
做好热身活动
热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。
冰雪运动发生安全事故如何处理，分析受伤原因
主要是冰面比较坚硬，滑冰时身体扭转、意外闪失摔倒后造成膝关节、小腿和踝关节等下肢骨折;摔倒的一瞬间，双手或单手撑地，易造成桡骨远端骨折和尺桡骨骨折。
外伤处理
外伤常会出现伤口，外界细菌、异物极易进入伤口，引起感染。并且有血管损伤时出血多，还能导致受伤者休克。所以出现伤口后，要防止伤口进一步感染，减少感染机会;及时止血，防止出血过多，以预防休克。一般伤口比较浅，没有血管神经损伤，容易止血。如果有条件，可用生理盐水冲洗伤口后，伤口周围皮肤用75%酒精消毒，注意不要让酒精进入伤口。然后无菌敷料包扎。如当时没有条件，伤口可用洁净布、毛巾、衣物等压迫伤口，再转送至医院处理头部伤口。
骨折处理
骨折往往是由摔伤、撞伤和击伤所致。判断骨折主要看皮下是否出血、畸形、肿胀以及非正常(非关节)运动等现象。如果自己判断可能是骨折了，应立即用夹板固定，无夹板时也

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海盐县15982651674： 滑冰时应注意什么? - ？
林致瑞彤： 、滑冰之前先检查场地,看是否平滑,避开那些凹凸不平处.检查冰刀与鞋连接的是否牢固,鞋带是否结实,冰刀的内刃和外刃是否锋利,一般的冰刀在用之前都要先经过打磨,再检查固定的螺丝是否拧紧.2、服装要注意保暖,不宜穿太多,...

海盐县15982651674： 冰上锻炼,应该注意哪些问题? - ？
林致瑞彤： 1、滑雪的注意事项之热身运动不可少我们平时都很少锻炼,如果长时间不运动,突然剧烈运动容易让自己受伤.所以在正式滑雪前一定要做热身运动,比如压压腿扭扭腰;为滑雪做好准备工作.2、滑雪的注意事项之滑雪不怕摔,而怕撞初学者...

海盐县15982651674： 滑冰需要注意的事项有哪些? - ？
林致瑞彤： 1、身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤自己. 2、穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,脚腕在鞋里不晃动为合适. 3、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套,以免摔倒时擦伤皮肤.儿童可戴...

海盐县15982651674： 小孩在冰上运动应该注意哪些? ？
林致瑞彤： 1.在冰上滑行:如果家里有小花园,可以动些脑筋设置一个小型的滑冰场.当然,也可以在结了冰的水洼上或已被踩实了的雪地上教孩子滑冰.孩子第一次试滑时要抓住他的手. 2.穿溜冰鞋溜冰:现在可以教孩子学溜冰了.但不要让他独自在冰上溜,应松拉着手带着他滑(尽量不要握着孩子的腋下,这样会让他过于依赖别人,会很难学会“靠自己的腿撑着”滑). 3.滑雪橇、滑雪:对孩子而言,玩雪、滑雪橇和滑雪会让他倍感欢乐.但应教孩子怎样玩雪和滑冰,并且要注意让他穿戴暖和(戴两双手套).

海盐县15982651674： 我们滑冰的时候应该注意那些事项啊? - ？
林致瑞彤： 滑冰作为一项老幼皆宜的体育运动,已经成为时下全民健身的重要组成部分.经常参加滑冰运动,不仅能改善心血管系统和呼吸系统的机能,更能有效地培养人的勇敢精神.但是,强身健体的同时,安全问题也不容忽视. 摔伤立即到医院救治 ...

海盐县15982651674： 滑冰的时候应该注意什么呢 / - ？
林致瑞彤： 当然是安全了. 不注意安全, 以后就没法玩了.

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