精神心理的自我调节包括哪些方面？

精神心理的自我调节方法有哪些？~

1.清静恬淡：清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。此处之“清静”是指思想清静，即心神之静。心神不用不动固然属静，但动而不妄动，用之不过，专而不乱，同样属于“静”。我们提倡的思想清静主要是思想专一，排除杂念，不见异思迁，想入非非，而是要思想安定，专心致志地从事各项工作、学习。
调神摄生，首在静养。这种思想源于老庄道家学说，后世在内容和方法上不断有所补充和发展。养生家认为静养之要在于养心，道、儒、佛、医都有此主张。“儒曰正心，佛曰明心，道曰炼心，皆要参修心学一事”，“万法唯心，人道唯心。心为人之主宰，亦为精气神之主宰。炼精炼气炼神，均须先自炼心始”。心静则神清，心定则神凝，“故养生莫要于养心”。
《内经》从医学角度提出了“恬淡虚无”的养生防病思想。《素问·生气通天论》说：“清静则向腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，这里从内外两个方面揭示了调摄的重要原则。对外，顺应自然变化和避免邪气的侵袭；对内，谨守虚无，心神宁静，这样外御内守，真气从之，邪不能害。可见，“恬淡虚无”之要旨是保持静养，思想清静，畅达情志，使精气神内守而不散失，保持人体形神合一的生理状态，有利于防治高血压，促进健康。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，高血压等多种疾病的发病率都有明显增加。
2.开朗乐观：性格开朗，精神乐观是健身的要素、长寿的法宝，这是人所共知的常理。性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格虽然与人的基因和遗传因素直接相关，但随着环境和时间的变化，是可以改变的。人们都有一个使自己的性格适应于自然、社会和自身健康的改造任务。
孔子在《论语》中说：“发愤忘食，乐以忘忧；不知老之将至云尔”。可见，乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，保健抗老的最好的精神营养，精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛从而身心健康。正如《素问·举痛论》云：“喜则气和志达，营卫通利”。
要想永保乐观的情绪，首先要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。心胸宽广，精神才能愉快。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。再次，培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。现代科学研究已证明，笑是一种独特的运动方式.它可以调节人体的心理活动，促进生理功能，改善生活环境，使人养成无忧无虑、开朗乐观的性格，让生命充满青春的活力。
3.保持心理平衡：当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。培养竞争的意识和心理素质，克服自卑感，消除嫉妒心。
说实在的，对高血压的调养（非药物治疗）最根本的就是心理平衡；心理一平衡生理就平衡，生理一平衡，身体的代谢机能、修复机能、康复机能，都大幅度的提高。问题是心态平衡要做到是很不容易。简单说，心理平衡就是“一面镜子”和“三个三”。哲学家讲过生活像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。什么叫幸福？幸福没有标准，幸福就是个人的感受。你认为幸福就幸福，认为痛苦就痛苦；因此有些人经常用正面的、积极的、乐观的心态看世界永远高兴。有些人整天就是以悲观的、消极的心态看世界，永远是生气。另外，同样一件事看的角度不同观点不同，得出结果完全不同。“三个三”是什么呢？第一个三即三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。如果一个人能够正确对待自己，有自知之明，他能把自己的人生定位定准了，生活中别越位也别不到位，那就很容易平衡；就怕定位定不准。第二是正确对待社会。对社会充满感激之情。第三是正确对待快乐。还有必须在逆境的时候也要自得其乐，永远保持快乐的心情。美国最著名的心脏学家，保罗怀特讲过一句话：“没有紧张、没有烦恼，就没有高血压。”为了保证三个快乐，还有三个既要，既要奉献社会，又要享受生活：既要在工作上有个适应性，又要在生活中有颗平常心；既要有精力去面对工作，又要有丰富多彩的业余生活。有这样三个心态，心理就可以平衡。
4.调畅情志：（1）遇事戒怒“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致高血压等各种疾病。
（2）宠辱不惊人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。老庄提出“宠辱不惊”之处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。
（3）适度发泄把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。当遇到不幸，悲痛万分时，不妨大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促、强烈、粗乱无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态和心理状态恢复平衡。但是，发泄要适度，决不可采用不理智的伤害性的行为方式。
（4）转移注意通过一定的方法和措施转移注意力，改变所处环境，从而与不良刺激因素脱离接触，从情感纠葛中解放出来。例如以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。在心情不快、痛苦不解时，到环境优美的公园或视野开阔的海滨漫步散心，可驱除烦恼。精神过于紧张时，安排一次短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中，可使精神愉快，气机舒畅，排解压力，松弛神经。情绪不佳时，听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，苦闷顿消，精神振奋。

历代医家把调养精神作为养生的根本

糖尿病病人不仅要保持身体的健康，而且也要保持精神健康，这就需要病人不断的加强自我心理护理，它包括以下几方面：（1）正确认识糖尿病，树立正确的疾病观

对于糖尿病患者来讲，对待疾病的正确态度，在很大程度上影响着疾病的治疗效果，决定着病后整个生命的生活生存质量。

保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于气血的畅通、阴阳的调和，有助于减少或减轻并发症。糖尿病是一种常见病，全世界有糖尿病患者1.2亿人以上，仅我国就大约有1500万～2400万患者，在西方发达国家患病率更高，作为患者自己只不过是其中的一员。认识到这点，可以克服因患病而感到孤单的情绪。

糖尿病者克服心理障碍，发挥主观能动性是战胜疾病的关键。只有从本质上认识糖尿病，并有信心战胜它，才能调动积极性配合医生的治疗，取得良好的疗效，能够像正常人一样生活、工作和学习。目前的医疗技术水平尚不能根治糖尿病，所以说糖尿病是终身性疾病，但是经过医患共同的努力，通力协作，糖尿病是完全可以控制的，完全可以像正常人那样享受美好的人生。许多的调查资料也证明糖尿病控制好的病人基本上可享受正常寿命，寿命并无明显缩短。

对患病的认同或认可：既然患了病，就要大胆地承认，在思想上予以认同，抱着“既来之则安之”的态度，并采取积极的措施和对策，以病人的姿态来看待自己，不能像健康时一样无所顾忌。对糖尿病要有正确的心理认识，对于大多数患者来说，目前糖尿病虽不能根治。但运用好现在的治疗方法，绝大多数患者可以和正常人一样生活、工作。那种：“糖尿病是不是癌症的癌症”的说法是没有科学依据的。

主动治疗：在患病之后，不但找医生给予正确可靠的治疗，而且要以主动积极的态度与医生配合，按照医生的要求办。许多问题如合理的饮食、适当的锻炼，就全靠患者的主动性，单靠医生无论如何是解决不了的。对于少数对药物治疗反应不太理想的患者来说，主动的配合、持之以恒的合理锻炼、严格的饮食控制以及宽松舒畅的心理状态，这种治疗的主动性实际上决定了整个疾病发展与转归。应选择正规医院就诊，切忌把希望寄托在“祖传秘方”或“包治好”的“灵丹妙药”上。不要轻信那些道听途说的脱离现实的传言，否则不但延误病情的控制，还有可能导致人财两空。

（2）消除害怕心理，克服畏难情绪，保持乐观精神

大量的临床病例证明患糖尿病后，大多有害怕、精神紧张、忧郁、畏难情绪等心理障碍。长期的恐惧和精神忧郁，会导致身体里内分泌进一步紊乱，拮抗胰岛素作用的激素分泌增多，使糖尿病加重，血糖升高，甚至发生酮症酸中毒，所以消除精神紧张，保持乐观的情绪在糖尿病的治疗中是很重要的。克服急躁畏难情绪搞好自我监测，在具体治疗中要重视每个治疗环节，逐步实施各项治疗及监护计划，要克服急躁、怕麻烦等畏难的心理障碍。家人要关心理解病人的心理，一旦出现不耐烦的情绪时，家人要及时帮助他们并协助作好监测，而病人也应理解亲人的心情，要相互理解，克服心理障碍共同争取控制糖尿病的最佳状态。长期坚持治疗，一定会获得良好控制的。

（3）创造和谐的工作与家庭环境

要克服动辄发火的暴躁情绪，养成大度、遇事冷静的习惯，保持情绪的稳定，创造和谐的工作环境和家庭环境。工作中，团结同志一道工作，注意同事间关系，和睦相处，创造一个工作相互支持，生活上相互关心的工作环境。回家后要与家人友好相处，相互理解，不要到处挑剔，创造并保持祥和的工作家庭气氛。这样的工作及生活环境有利于保持良好的心情，有利于糖尿病的治疗。

（4）学会处理各种矛盾的方法

目前生活节奏很快，周围矛盾很多。为了避免糖尿病的恶化，你必须从窘境中解脱出来。首先，你必须学会解决各种矛盾的能力。一般而言，各种矛盾(家庭的、单位的、社会的)大多是可以妥善解决的。只有矛盾解决后，心平气和，没有烦恼，血糖才会下降。争取社会的帮助，社会是患者生活的土壤，有关方面的支持配合是很重要的。患者应采取主动、晓之以理的态度，向家庭、单位介绍自己的病情，争取他们的理解，在饮食调配、工作性质、日常生活以及治疗费用等方面予以支持，大量的临床事实证明，社会条件好的患者治疗效果显著优于社会条件差的患者。

（5）行为医学疗法

有些事一时自己解决不了，或遭到失败，使你整天苦恼，则糖尿病势必加重。此时你可以求援于行为医学家。20世纪中叶开始世界各国已将医学教育模式与医疗服务模式由原来的纯粹生物医学模式向生物一心理一社会医学模式转移。行为医学是专门研究人类行为与社会生活方式所造成的疾病以及探索使用行为矫正疗法来防治这些疾病的途径。故凡是与人们心理行为有关系的疾病均属于行为医学范畴之内。行为医学中有一个分支叫心身疾病，它专门研究心理因素对人体某些疾病的发病、发展、治疗和预后所发生的影响及探索行为医学治疗的途径与效果。糖尿病也是一种心身疾病，同样适合行为医学的治疗。

行为医学家所用的行为疗法有很多种，美国本生(Benson)所提倡的松弛反应就是其中一种，其原理是将自己的注意集中于自己的身体，调节呼吸，放松全身肌肉，排除杂念。

心理健康

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泽普县18082481199： 自我调节心态的方法有哪些? ？
荆绿甲强： 自我调节情绪的方法: 1、要保持良好自我感觉要,不管遇到什么事情,你心里觉得自己其实挺好,让自己自信起来,这样不好的情绪就会逐渐消失.

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荆绿甲强： 1、转移注意力 如果自己确实感觉到压力很难,很难从这个氛围当中抽离出来,那么希望能够将注意力转移到一些自己感兴趣的事情上面去,多做一些让自己感觉到开心的活动. 例如喜欢看电影的可以去看一场感兴趣的电影,又或者喜欢户外活...

泽普县18082481199： 抑郁症的主要方法自我调整有哪些?抑郁症的主要方法自我调整有哪些 ？
荆绿甲强： 1.自我心理调节 自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格,抑郁的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法. 2.运动 运动时一味良药,是百病的克星.运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状.抑郁症的预防应避免不良事件影响. 3.人际交往 很多的抑郁症患者都是孤独的,寂寞的.因此想要预防忧郁症就要扩大朋友圈子,增强交流. 4.睡好觉 失眠也是导致抑郁症患者的主要原因,只要能睡好觉,就能预防抑郁症.

泽普县18082481199： 自我心理调节的方法有哪些 - ？
荆绿甲强： 一切烦恼,失眠,空虚,郁闷,无聊,压力...皆有心生. 所以应该调节自己: 1.欲望少点, 2.攀比少点, 3.心态平衡点, 4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己 . 6.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情.

泽普县18082481199： 自我调整心态该有什么方法? ？
荆绿甲强： 一、暗示调节. 心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止人的心理和行为.自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等,以此来缓解心理压力,调整不良情绪. 二、放松调节. 还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感.放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪.

泽普县18082481199： 自我心里调节方法有哪些 - ？
荆绿甲强： 呵呵,这种心理调节方法非常多的,比较常见的是放松方法,运动放松,娱乐放松,和朋友聚聚,或者外出旅游散心,当然,前提是学会了解理解和好好爱惜自己.

泽普县18082481199： 自我减压方法 如何自我调适心理压力 - ？
荆绿甲强： 减轻心理压力有以下几个方法: 1、首先要保持好的心态,积极面对难题,正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,引起不必要的压力. 2、如果压力太大,可以学会自我调...

泽普县18082481199： 请问使自己情绪稳定的调节方法有那些 - ？
荆绿甲强： 1. 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转. 2. 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具.如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤.用“制怒”、“忍”、“冷静...