什么运动能使肌肉增长最快
肌肉的增长需要高强度的刺激，最常见的就是健身房的机械训练，但因为强度比较大，最好先听从专业人员的指导，不要盲目运动，以免受伤
肌肉在睡觉时增长最快。
“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。
肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。
抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
肌肉增长最快的运动就是80%运动极限的运动，即负重时你只能进行10~12次连续的肌肉收缩！这种运动对肌肉的刺激最大！
如何锻炼能使肌肉猛长
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组...
哪些运动可以锻炼肌肉?哪些运动可以锻炼人的灵活协调性?
6、仰卧飞鸟。一共进行4组，每组20个，仰卧躺在一张和背部同宽的凳子上(主要是不会影响肩膀的活动的宽度都可以)，双手各拿一个重量适当的哑铃，利用胸肌的力量使双臂同时向上举起并合拢。(手臂可以稍微弯曲)7、肩膀绕环。一共进行3组，双手各拿一个重量合适的哑铃，同时以肩膀为中心绕环，速度稍微慢...
肌肉增长的原理
肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏，以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加。这就是肌肉增长的原理。
如何健身能猛长肌肉
1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做...
做什么运动长肌肉最快
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能...
经常跑步的人怎么变壮?需要掌握哪几点?
方式一：多练 肌肉不会平白无故的长出来，想要增长肌肉，就必须去锻炼它，但在训练的种类上，我们应该选择无氧运动，而不是跑步这样的有氧运动，因为只有无氧运动才能够让我们的肌纤维撕裂，通过抗阻训练，伤害肌纤维，然后才能使其增大，达到我们想要的效果。而且想要增肌，我们锻炼的种类也必须多多选择，...
增加肌肉要做什么运动
增加肌肉的运动：1、锻炼二头和三头肌 主要设备：哑铃+曲柄杠铃 最简单的事情往往是最实际的事情。这个过程很无聊，结果很令人满意。用哑铃和杠铃改变姿势可以锻炼你的二头肌和三头肌，最好是和一个类似情况的锻炼伙伴一起运动。2、锻炼胸肌成型 主要设备：杠铃、卧式压力机 明确你的目标是打造一个...
如何快速增肌?
1、器械：杠铃为主 哑铃不适用于渐进超负荷的练习模式。虽然哑铃相比杠铃更可以帮助稳定肌肉。但要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠铃比起哑铃可以让你使用到更大的重量。2、动作：复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当你在进行一个大重量复合型...
为什么锻炼能使肌肉发达?
所谓在一定范围内是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。四 肌肉增长的生物化学基础经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管...
什么运动可以练肌肉
什么运动可以练肌肉3 经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力...
登贫吡诺： 做不同的运动,锻炼的肌肉是不同的. 1、俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌; 2、仰卧起坐、卷腹运动、空中蹬车主要锻炼腹部、背部肌肉群; 3、深蹲、蛙跳等运动,主要锻炼大腿肌肉群; 4、各种哑铃推举主要锻炼胸肌; 5、跑步、打篮球、踢足球、游泳等运动,可锻炼全身肌肉群. 6、另外还可以根据锻炼的目标肌肉,到健身房选择适合的健身器材进行训练.只要坚持运动,不管是什么运动,对身体都是有好处的,都可以锻炼到部分肌肉.
濉溪县19771966911： 怎样锻炼肌肉增长快? - ？
登贫吡诺： 第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个(分组做,最好20一组). 垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做,最好20一组). 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个(分组做,最好20一组). 团身起做100个(分组做,最好20一组). 第3天腿部运动,深蹲200(分组做,最好20一组). 爬楼梯到腿酸. 第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然.注意摆臂.然后速度跑练习. 第5天做第1天的. 第6天做第2天的. 第7天只爬楼梯(轻微),休息 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到三组为宜
濉溪县19771966911： 要怎样锻炼才可以更快的增长肌肉 ？
登贫吡诺： 如何锻炼肌肉最有效 7招增长肌肉保持好身材 1、 哑铃运动 重量1~3磅或1~15公斤,可以根据自身实际情况选择重量,要力所能及.每次双手抬举15次,间歇30秒~1分钟...
濉溪县19771966911： 肌肉怎么锻炼生长最快 - ？
登贫吡诺： 锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法. 所以,持之以恒是必然的,每天1小时足矣. 俯卧撑(手、背、胸)20个起,4组,变换手的支撑位置,可以练到不同位置的肌肉. 仰卧起做(上腹)20个起,+坐姿抬腿(下腹)10个起;4组. 负重深蹲(腿)10-12个,4组. 引体向上宽握(背)、窄握(二头、胸)8-12个,4组. 早上2个鸡蛋,练完后2个鸡蛋..建议每天练1-2个部位,可以自己结合.
濉溪县19771966911： 怎样能让肌肉生长速度快? - ？
登贫吡诺： 展开全部1.大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.2.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复...
濉溪县19771966911： 什么运动能快速;增加肌肉? - ？
登贫吡诺： 请输入你的答案... 胸肌:(1)做俯卧撑,当身体下降至接触地面时,胸肌收缩,静止8~10秒,然后放松. (2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将要接触墙面时.收腹挺胸,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成90度角,上...
濉溪县19771966911： 怎样运动长肌肉更快 - ？
登贫吡诺： 做负重的无氧运动,也就是借助哑铃,杠铃,组合器械之类的动作做训练,肌肉增长的最快..做跑步,球类等有氧运动,只会让你的身体越来越流线型,并不会增大你的肌肉.但是无论什么方法.只要是健康的途径,增长肌肉的速度非常的缓慢,一年能张5磅纯肌肉,那已经是非常不错了..
濉溪县19771966911： 什么运动长肌肉最快 - ？
登贫吡诺： 你的锻炼方法非常的不正确,这样对肌肉的增长是没有帮助的,反而会老损肌肉,你得好好认识下健身的正确方法!下面是我自己的一些健身体会!在健身房锻炼:锻炼的时间不宜过长,一天1个小时就是非常大的运动量了,肌肉酸疼就是说明...
