胖人如何练出肌肉，上半身肥肉比较多。
告诉你部队里胖子变瘦子肥肉变肌肉就是跑步仰卧起坐俯卧撑。其他大年夜量激烈活动。再一个就是保持器械只是帮助最重要你要去做和保持。打球活动量很一般你们打也是半场假如全场那还好。我想回家有时光的话功课什么功课弄完下楼跑步或则睡前坐坐仰卧起坐俯卧撑各100本身适应了就往后5050加。今朝最重要的是学业卒业了上大年夜学时光很多。 查看原帖>>
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
1.土豆，茄子，南瓜，豆腐，豆制品这些是保证你体能加快恢复的蔬菜，吃完在锻炼，相信哥，哥不骗你
2.鸡蛋，一天不能超过一个，煮的最好
3.面条，米饭，画卷包子面包啥的，这些东西是增加碳水化合物，有助于肌肉生长发育
4.香蕉，这玩意看着跟个吊似的，但是，最能保持体力的东西，我当兵的时候每天中午都要吃，因为不吃下午太强度的体能跟不上。
下面是锻炼
介于你每天10点下班(可能做美发的晚上活多的话得10点30左右吧），每天快下班的时候自己先在店里压压腿，扭扭腕子，省的一会热身，之后下班的10--12点的时候是锻炼期间。
找个地方做单杠，一组3个开始，每天4组，之后每周加一个，
俯卧撑20一组，4组，之后每周+5个
仰卧起坐和俯卧撑训练一样
顿起扶着墙，单腿，一组5个，4组
来回慢跑
这些中间的休息时间自己把握，但是一定要坚持下来12点之前要是训练完了，那就回家，训练不完，那就加班，但是最重要的是每天都练
记住训练原则：疼的时候，自己在原有的基础上加几个，酸了，就减几个，麻了，就不要练了
疼加，酸减，麻不练
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告诉你部队里胖子变瘦子，肥肉变肌肉，就是跑步，仰卧起坐，俯卧撑。其他大量剧烈运动。再一个就是坚持，器械只是辅助，最主要你要去做，和坚持。打球运动量很一般，你们打也是半场，如果全场那还好。我想回家有时间的话作业什么功课弄完，下楼跑步，或则睡前坐坐仰卧起坐俯卧撑，各100，自己适应了就往后50，50加。目前最重要的是学业，毕业了上大学时间很多。
打点瘦肉精
肌肉到底是怎么形成的?又该如何健身?
第二个问题：我们用什么运动练肌肉？通过上文我们可以得出，我们可以通过力度大一些的运动练肌肉。那么，具体我们要怎么练呢？想要练肌肉，关于力量的训练不可以缺少。而且必须进行专项训练，如果你想练出一身肌肉，就必须先练一个部位，再练一个部位，依次进行训练。第三个问题：练肌肉的顺序？练肌肉的...
如何在家练出肌肉
虽然其它训练不需要什么器械,但上半身的训练大部分还是需要有一定的阻力才有效。如果你已经可以做负重训练了,试试:二头肌弯举三头肌训练侧平举俯身划船方法2:锻炼下半身1、做高强度的有氧运动,可以迅速锻炼腿部肌肉。虽然大多数人都认为有氧运动没办法增肌,但将有氧运动中的各种练习串在一起,可以练出紧实有力的...
如何锻炼可以练出肌肉块?
想要练出肌肉块，就要系统的制定训练计划，并且坚持不懈。可以多参加跑步、打篮球等运动，也是练出肌肉的方法，但是并不一定成大块凸显。针对一些常见位置的肌肉，练习方法有很多：1、胸部训练 平卧举。起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止...
自己在家怎样可以锻炼出上肢肌肉?
不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑...
普通人如何才能练出肌肉?又该怎样保持住肌肉?
最后，把我这个“普通人”的照片贴上几张，给大家一个直观的印象，看看我们普通人能不能做到不普通？普通人如何练出肌肉，其实每个人呢，都有只属于自己的肌肉，只不过大小的形状不一样而已，我们人体的肌肉呢，是需要进行阶段性递增的力量训练来刺激我们的肌肉，破坏肌肉纤维，达到自身的肌肉训练目的！...
人身上的肌肉是怎么练出来的?
以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。1、专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过...
如何锻炼上肢肌肉
上肢肌肉用哑铃锻炼比较适宜，下面是哑铃锻炼法，另外，肌肉锻炼要和饮食结合起来，要保证充足的营养摄入，有些人练累了就不想吃东西了，其实这种锻炼没有效果，要增加食物摄入，尤其是肉类，蛋类。另外，锻炼要适度，过度锻炼适得其反，每次哑铃锻炼以稍感肌肉乏力、酸软即可，下面的动作练习要注意分组作...
三种方法来在家练出肌肉
三种方法来在家练出肌肉 三种方法来在家练出肌肉，现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉，看起来非常的强壮，下面是三种方法来在家练出肌肉。三种方法来在家练出肌肉1 1、早起俯卧撑 做俯卧撑应该是非常熟悉的一项运动，而如果能够在早上...
如何健身能猛长肌肉
健身长肌肉的方法如下：1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块...
如何练出肌肉
如今健身成为一种时尚，许多人渴望锻炼出一身强壮肌肉，下面是我整理的如何练出肌肉，希望对你有所帮助！想到锻炼肌肉，许多人会第一时间想到仰卧起坐，没错，这是锻炼肌肉一个好办法，但这个方法并不适合所有人，假如你是个胖子，腹部有许多脂肪，用这个方法是没用，你首先应该做是减肥。假如你是个...
啜仁安谱： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
临川区19322159758： 胖子如何练肌肉,在减肥增肌过程中如何饮食 - ？
啜仁安谱： 你好, 减肥增肌这是两件事情,当然也可以同时来做. 先说减肥 首先,想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里.先要减少碳水化合物的摄入,比如:糖分,米饭,面食,马铃薯,和所有含糖的零食. 其次,拒绝脂肪摄入这很重要,...
临川区19322159758： 如何把肥肉变成肌肉? - ？
啜仁安谱： 的确,经过锻炼,脂肪量会逐渐减少,人们慢慢地看到了一块块突起的肌肉,就自然联想到“肥肉被练成了肌肉”,但这是错误的认识.“肥肉”和“肌肉”的组成和形成机制完全不一样. 1.肌肉和肥肉构成成分不同.肥肉主要成分是脂肪;...
临川区19322159758： 如何让我把肥肉变成肌肉 - ？
啜仁安谱： 其实说来你的体重和你的身高来练肌肉还可以的 你可以选择每天选择进行有氧运动(跑步,骑自行车车,游泳等)1个小时以上,买哑铃在家做肌肉训练 在饮食上绝对不可以吃高脂肪,高蛋白,高热量的食物 建议食谱如下 早餐:无糖燕麦和脱...
临川区19322159758： 肥肉可以锻炼成肌肉吗?如何做?？
啜仁安谱： 可以 肥肉变成肌肉比单纯增粗肌纤维要容易 如果有条件 我建议你去健身房找专业教练 如果在家 可以用哑铃来锻炼 一个星期左右就会有效果 一个月左右能成型 不过最好是能坚持下去
临川区19322159758： 怎样才能练出肌肉,我现在一身肥肉 - ？
啜仁安谱： 俯卧撑和仰卧起坐是在家锻炼的最好形式.锻炼时要掌握练习的姿势和技巧,一般采用逆势呼吸,即吸气时小腹凸起,呼气时小腹自然均匀放松. 练习俯卧撑时,两手平放于肩同宽,下时吸气,起时呼气,靠手臂的力量支撑,不要用腰或者靠臀...
临川区19322159758： 怎样快速的将腹部赘肉练成肌肉 - ？
啜仁安谱： 快速只是相对的.想要练就腹肌前,首先得把赘肉给练掉,这需要一段时间.但是通过努力是能很快达成的.赘肉减掉后,再通过仰卧起坐或者去健身房运用特殊的健身器材锻炼即可.个人认为仰卧起坐效果更佳.
临川区19322159758： 怎么样才能把身上的肥肉练成肌肉?？
啜仁安谱： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
临川区19322159758： 我偏胖怎样快速使肌肉线条明显起来 - ？
啜仁安谱： 身高1.67m体重65kg,是标准体重.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来,根据我的个人经验,我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好:首先是要养成一个早晨提...
临川区19322159758： 上身比较胖怎么练肌肉啊 - ？
啜仁安谱： 扶握撑
