怎么减肥。我要瘦!!!!

作者&投稿:水爸 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
我要怎么才能瘦下来?~

怎么才能健康的瘦下来呢?李楠老师告诉你,第一戒掉甜食和饮料,第二,每天保证2500ml的水,第三,保证三餐营养均衡。更多细节看看老师里面的视频吧。


怎么快速健康减肥瘦身?

减肥本来就是一件痛苦的事情,还要每天担心反弹问题,那怎样快速减肥不反弹呢?利用一些秘诀即可事半功倍,比如给自己定个减肥目标,每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等,轻轻松松减肥不反弹。

一、培养良好的饮食习惯

很多人之所以会肥胖,很大的一个原因是不良的饮食习惯,比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥,一日三餐要定时定量吃,最好多吃几餐,不增加食量,但是增加就餐的次数。

吃东西的时候细嚼慢咽,这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息,对于控制人的食欲非常有帮助,从而达到减肥的目的。

二、给自己定个减肥目标,每天称体重

要知道减肥是一个循序渐进的过程,不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况,为自己定下一个减肥的目标,比如每周减掉1-2斤,然后每天践行减肥计划,每天称体重,看自己是否轻了或者重了,以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高,以免无法实现,影响减肥的积极性。

三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥,每天都应该进行适当的运动,比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒,可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动,以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒,如果依靠减肥药减肥,在停药之后很有可能会出现反弹的现象,而且需要在医生的指导下服用,不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动,这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操,即瘦身,又保健,是最为普通,也是最多人用的一种减肥方式,这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操,可以试试。

腰腹运动:作用、紧缩腹部整体肌肉,特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉,紧缩腹部整体肌肉

1.两膝弯曲并拢,将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动,单手拿着毛巾球的同时,轻轻的移到另一侧膝盖,将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上,如果传毛巾球觉得累的话,只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动,练习8-15次。

3.仰卧于地上,双膝向胸部靠拢,把毛巾跨过双膝,双手握住毛巾两端,用力屈身。

4.把双臂与双腿伸向天空,用力屈身,使双手与双腿平行,练习5-10次。

5.脸朝上仰,两侧膝盖弯曲,将毛巾放在头部下方。

6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部,扭动另一侧的手肘碰触膝盖,并抬高背部上方肌肉。

7.另一侧也同样照做。



减肥瘦身基本上是“三分练,七分吃”,减脂的关键不在于快,而在于持之以恒,大家都知道减脂最重要的就是要控制热量的摄入,但是目前我拿到的看过的关于减脂的书籍,对于控制热量或者节食,有的人可以瘦下来,有的人依旧是个胖子,为什么呢?这就是体质的问题,所以,减脂前首先要改变体质。

世界卫生组织WHO的数据,如果你已经发胖一年以上,90%的可能是你会一直胖下去,76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减,是因为我们心存希望,确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年,并且可能一直会胖下去。

事实证明,减脂并不难,只要付出行动了,每一次减重计划都是有结果的,只是减多或减少的区别。既然可以减下来,那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返?一生都在苦苦减脂?

世界卫生组织WHO公布:我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命,脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变,一旦身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年,脂肪就有了一年的记忆,你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏,才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟,千真万确!每一次小有成绩的掉秤,都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是:我还有救吗?

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的,我们通常都是用各种方式消耗身体热量,热量耗尽后,才开始向脂肪细胞借能量,从而减脂。这种是被动的方式,只要一有机会,脂肪细胞马上就会抢夺热量,让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗? 细胞减脂,CLR WHO披露:通过HICIBI智能生物酶的介入,完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接,但这个过程并不很爽,你需要一天两餐前都要使用,可能口感欠佳,也可能身体感觉有点怪,但这些是难以坚持的理由吗?其实,胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗,而CLR WHO就是擅长利用非药物手段,通过HICIBI智能生物酶的介入,摆脱反弹,成功减去细胞内脂。

针对习惯吃中餐的人来说,要精确计算每餐摄入的热量简直就能让人挠破头皮。有个叫Lorraine Clissold的英国人在中国逛了一大圈之后写了本关于这里的“饮食智慧”的书— 《Why the Chinese Don't Count Calories》,直译为“为什么中国人不去计算卡路里”。(书的中文名为《你吃了吗》。)因为没人能准确计算出每天食物的热量。比如计算一个鸡腿的热量,只是一个油炸时间的长短热量就没办法计算,所以,就算天天拿着热量表吃饭的人仍改变不了自己是个胖子的事实。

肥胖在全球流行,每年至少有280万人死亡可归咎于超重或肥胖。肥胖曾被视为高收入国家的问题,而现在低收入和中等收入国家也广泛存在这一问题,所以,肥胖已经从“富态”的象征演变成“贫穷”的象征,肥胖,代表着一个人的收入水平。

法国的悖论

(欧洲部分国家,从1969年-2003年之间脂肪的摄入量,可以看到法国的数据连年居高)①

所谓“法国悖论”,就是法国人的饮食中包含大量黄油,鸡蛋,奶酪,奶油,肝脏,肉类等饱和脂肪,却有着极低的冠状动脉心脏疾病发病率。

很多营养学家无法解释这个原因,所以一直被称为“法国的悖论”。②

(欧洲多国65岁以下男性和女性,从1972年到2005年,因患冠心病致死的数据,最下方的数据来自法国,是对照国中最低的了,甚至逐年在下降,数据来自Deakin University`s research repository)

当然,很多人可能会说,细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI,法国人爱喝红酒有关吧,

更让人惊讶的是,这个“悖论”,还出现在其他各个地域,比如印度,印度北部的人消耗17倍的动物脂肪,但冠心病的发病率,却比印度南部的人低7倍。



怎么减肥?每一个胖子都是潜力股,胖美眉们看过来呦。
1.发现自己
就是找自己的缺点啊,认清自己的现状,冬天像个球,夏天热成狗,买衣服直发愁,动起来直冒油,看人家一天一个男朋友,你呢,单身狗呀单身狗,有没有斗志了,胖美眉们。
2.节食
不是不吃饭呦,别咱们肥没减下去,人跑医院去了。慢慢减量,比如你从前吃三碗四碗才饱,现在就减一碗,然后等适应了再减一碗,慢慢的食量就小了,当然零食饮料是不能碰的,只能吃水果,也是适量。
3.运动

运动减肥当然是最健康的,开始的时候会因为身体重跑不起来,就走步,先一天一公里,适应了在加,再加,逐渐你能跑起来,一公里两公里,坚持就是胜利,要时刻给自己打气。
4.刮痧

一周两三回,既不影响你正常工作,而且快速健康。一般最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧,推约四五公分,这地带是全身脏器最敏锐的反应点,称为膀胱经。这个方法我个人觉得就比较痛苦了。
5.能坐不躺,能走不坐车

我们是胖子,我们要瘦,就得抓住一切能甩掉肥肉的机会,走路上下班,爬楼梯,即可以减肥,还可以提神醒脑,促进心肺功能,最终达到我们健康甩掉肉肉的目的。
6.多喝水

可以饭前喝,这样吃饭的时候自然吃的比平时少了。想吃零食的时候也可以用水代替。水是人体的重要组成部分,多喝水还可以达到美肤养颜的效果,这样不减肥减了,而且皮肤还养好了。

制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

超重或轻度肥胖,应当以节食治疗辅助于运动锻炼。中重度以上的肥胖者除节食和运动外,可辅助于一定的减肥药物,甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。(转自百度名医)


如何正确减肥
夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如...

我要瘦全身怎么瘦
一、游泳减肥 在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新...

我要减肥,谁能给我一些好的方法啊?
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的...

怎么减肥。我要瘦!!!
一、培养良好的饮食习惯 很多人之所以会肥胖,很大的一个原因是不良的饮食习惯,比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥,一日三餐要定时定量吃,最好多吃几餐,不增加食量,但是增加就餐的次数。吃东西的时候细嚼慢咽,这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息,对于控制人的食...

我要减肥!怎么减???
~可吃一些水果。2、运动方面:每天至少要拿出一个小时运动,有氧运动最适合,慢跑游泳都可很好的消耗脂肪。3不喜欢运动饮食难控制的朋友,可适当的选择一些瘦身产品辅助,选择上一定要选安全有保障的,最好 是含中药蔬菜纤维成分的,效果好不易反弹。还有不明白或咨询,欢迎来我的团队。....

怎样快速瘦四斤 不要减肥药 还有我比较懒 
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用。具体方法:早餐:早餐前20分钟空腹喝; 2、中餐和晚餐后立刻喝,值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,...

最有效减肥瘦身方法是什么?我要减肥,我170cm,都快180斤了!
身体各个局部暴瘦的方法(连小腿都有哦)首次分享者:安宁゛已被分享65次评论(0)复制链接分享转载删除 下巴:抬头,使下巴和脖子都收紧,停5秒再放下,每天做20~40下。上臂内侧:握住两个小哑铃(可用矿泉水代替),抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直,每天做3组,一组15个。减后背:1....

我要减肥!怎样才能又快又有效又舒服的减肥呢?
越吃越瘦16妙招 1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一...

如何减肥
详情请查看视频回答

我165cm,134斤,可爱女生。我要减肥啊,我要瘦到114斤就好了。有没有什 ...
早上起来先喝杯水 。你喜欢喝酸奶的话喝了水在喝杯酸奶 +2片全麦面包或吃个苹果,中午喝杯水只吃菜 7-8分饱,晚上吃水果。你有时间你就快步走;走的话建议你最少1次走40分钟 ,快步走1小时大概是300-400卡。

腾冲县18697011850: 怎么瘦身,我要瘦? -
佼薇肾衰: 最有效的运动:跳绳 减体重不敢确定 但一定会让你肥肉变少 塑造体形... 时间可选傍晚8点左右 运动1小时 然后隔半小时洗澡 ( 注: 洗好澡拿按摩膏按摩有肉的部位,这个非常有用,没有按摩膏可以用洗面奶或者润肤乳代替,按摩15分钟到20...

腾冲县18697011850: 我要怎样减肥?
佼薇肾衰:.每天坚持多运动, 控制饮食

腾冲县18697011850: 我要如何减肥
佼薇肾衰:身体需要8杯水. 美国宾夕法尼亚大学研究发现,每天喝8杯水(2升)并不能使皮肤更清洁、减肥更快或者帮助身体排毒.安吉拉表示,每日补水量因人而异,口渴是最好的补水信号.另一个信号是,尿色淡说明饮水足. 如果你想快速减肥不易反弹,只有通过使用减肥药,【美姿减肥胶囊】,效果也是很好的.,一次性减肥,效果保持5到10年不易反弹好了,希望对你有所帮助.【(Q号是 15 92 417 204 )网站搜索 29jf.com 就可以看到 】

腾冲县18697011850: 我要怎样减肥?
佼薇肾衰: 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹, 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好.

本站内容来自于网友发表,不代表本站立场,仅表示其个人看法,不对其真实性、正确性、有效性作任何的担保
相关事宜请发邮件给我们
© 星空见康网