专业散打运动员一天要训练8个小时 那么他们的力量训练他们每天都训练多久啊 谁告诉我一个大概啊

哪个专业散打运动员能详细的说下散打中的力量训练~

1、 空击练习
　　空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
　　2、 点击练习
　　点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。
　　3、 攻防练习
　　攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。
　　4、 喂招练习
　　喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。
　　5、 递靶练习
　　递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。
　　6、 隔空练习
　　练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。
　　6、 假设练习
　　假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。
　　7、 模拟练习
　　它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。
　　8、 假实战
　　是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。
　　9、条件练习
　　是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。
　　10、实战
　　是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强

既然你是力量训练，那么散打训练方面就不说了。按照你现有条件说一说。
腿部力量训练：
1、50米全速折返跑，5~10组
2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米
3、蛙跳，5~10次，每次20~100个，慢慢增加，在每次蛙跳完成后即刻接着做15~20米的快速冲刺
4、马步桩
手部力量训练：
1、俯卧撑，5~10组，每组以无法支撑下去为止，每组之间的间隙是2分钟
2、把哑铃从腿两侧慢慢上举至平伸，并坚持住不能把持为止，5~10组
3、不知道你的手是否抓住哑铃的球部，有点像练鹰爪功，弯曲两臂并稍稍下垂，使用手腕的力量往上摆动哑铃，锻炼手腕力量，5~10组，每组做得无法坚持下去。
腰部力量训练：
1、仰卧起坐，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。
全身训练：
1、找两个板凳，一个支撑头部，一个支撑脚跟，睡上去，双手平伸，呵呵，全身都得绷紧，注意呼吸，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。
注意：在每次间隙务必全身放松，特别是结束所有运动前必须放松！
别看这些小动作，日积月累，呵呵，功到自然成！还有建议你练练混元一气桩功，站高桩，练气，修精气神，修正气！武有德有正气方能宏大。

2个小时，一般来说，足够了。
主要的是，这两个小时的强度安排，如果两个小时，很专心的在训练，效果非常好，如果有一个半小时，都在和别人讲笑话，那也没用。

肌肉有疲劳阶段 和 记忆性

需要科学合理的进行 计划和方案是最重要的 盲目负荷训练 导致的训练伤 后遗症不可小视

力量训练一般不超过2小时

尽量找适合你自己的方案

看是爆发性力量训练还是耐力训练，或者基础力量训练。突破力量极限的多少决定训练量的大小。

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沧州市15083602301： 散打一天练几个小时 - ？
慎委曾用： 这个要看你的时间了,之前我们在武校的时候是一天训练八个小时,有的专业运动员一天也只练五六个小时呀!

沧州市15083602301： 散打一天一般练多久？
慎委曾用： 如果只是练起耍,一天2个小时已经足够了. 如果是想成为专业的,一天要练上8-9个小时.

沧州市15083602301： 请问专业散打运动员每天训练几个小时都在什么时间段训练,每个时间段 ？
慎委曾用： 早晨四点起床晨训-----六点结束,吃饭. 上午八点技术训练-----十一点结束,吃饭,自由活动. 下午两点体能训练-----五点结束,吃饭.自由活动. 晚上七点理论加训练-----八点半结束,吃夜宵,洗漱,睡觉.......... 同上....打比赛.......

沧州市15083602301： 专业散打运动员一天都是怎么训练的? - ？
慎委曾用： 噢 我是武校练散打的 我们学校散打国家队每天的训练目标都是不一样的 而且每个队员根据身体的条件还会针对性训练 但是反正就是很累,不是一般人能承受得住的 一般训练内容会涉及到热身 打靶 空击 反应实战

沧州市15083602301： 散打专业的和业余的每天训练时间一样? - ？
慎委曾用： 如果按月练的话都是 业余的 每天训练是早晨必须得练,其次是下午或者晚上训练一次,也有一天3练的 早晨6点练到7点多,下午3点练到5点,晚上是7点到9点 如果你是交学费的一年的那...

沧州市15083602301： 散打运动员的训练有哪些 - ？
慎委曾用： 简单点说,早天起来热身后跑步五到八公里,然后基本训练.基本训练的内容不说了.你要是不懂也不用问,找个地方学就行了.早上的训练在两小时为宜.下午也是先耐力,可以选择跳绳或变步跑.空击,打靶,打沙袋.队友间或教练执靶打自由靶.也是两个小时.晚上练练力量,卧推,深蹲,腿推等.耐力是很重要的.因为一旦戴上护齿,站在拳台,体力的消耗比在下面大很多.空击也要多做,基本动作要到位,打自由靶也是很好的方法,就是太累.但你要是想当运动员,那你就得在体力透支到极限时训练.要不你一上场,加上心里紧张,两下就完蛋了.

沧州市15083602301： 散打运动会使人短命吗 - ？
慎委曾用： 任何极限的运动都会折寿,所以,只要你不走极端就没关系.如果你不是专业的运动员,没关系的.就你天天打沙包,是不会短命的,放心吧. 但如果是专业的运动员,脑袋天天被人打.那就会经常受伤.就难说了.拳王阿里打了一辈子拳,就那样.你可以比较下,你如果比他还狠,那就比他活的短了.你应该没到他的境界吧. 当然,也不能像小龙那样,小龙就是太极端了,他根本就不休息,忘我的工作.就是当文职也不行啊!只有正常的训练和正常的睡眠,你就不会有事的.我也喜欢散打,但最近在学咏春,感觉传统武术里也有可取的东西.

沧州市15083602301： 如果每天练拳击十小时最短要多久? - ？
慎委曾用： 我以前跟人学过拳击,半业余,也小打过几场比赛,但如果你是想成为专业运动员的话,最好还是面对面的咨询专业教练,才能详细了解细节,起码不至于练伤自己身体.第一.专业运动员一般都是8小时,从你问题上看肯定是个零基础的人,你...

沧州市15083602301： 请教教练,专业运动员一天训练多长时间. - ？
慎委曾用： 上午3+下午4+晚上2=9(小时)

沧州市15083602301： 练习散打一年每天训练6小时,一般一年能有什 - ？
慎委曾用： 经过一年练习,保证每周三次训练,每次训练两小时以上,其中一小时为实战对抗(模拟实战非简单的两两练习),可以在空旷地带双方徒手情况下对付同等身体素质条件未曾练习过格斗术的三个人.