有哪些适合普通人做的轻运动健身？每天应该训练什么？

什么是轻运动 老年朋友适合的轻运动有哪些？~

有这样一种运动，老年朋友人人都能参与，可以随时随地，不分场合，不分时间，完全凭借个人兴趣，跟着感觉走，只要动起来就行了。
这就是最新流行于广大中老年朋友群体中的“轻运动”。顾名思义，“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动。适量的、简单的轻运动更有利于老年人身心舒展。
或许，不知不觉中，你已经成了轻运动大家族的一员了。看看下面有没有你做过，甚至还在坚持着的轻运动项目。
养花
老年朋友平时给花浇浇水，松松土，不是什么费力气的活，看着自己辛勤培植的美景，身心都舒畅。
花香祛病强身，花色能安神疗疾，花散发的气体还能治病强身，无花果、山楂可降压，酸枣仁、梧桐叶、合欢能镇静催眠，何首乌、常春藤、乌梅还能起到抗过敏作用。
在日常生活中最为常见的芦荟，它的汁能做成日用品，叶子还能治疗牙痛，有时候感到眼睛疲劳时，走到阳台去看看种植的绿色植物或花草，还能养眼保护视力。
跳广场舞
大妈大爷经常排练跳舞，心血管、呼吸系统、心肺功都能得到锻炼，还能避免老年痴呆症，延缓身体功能衰退。
更有数据表明，跳广场舞可以延缓绝经后妇女骨量的丢失，可能延缓她们的衰老。在平时的跳舞过程中，大家可以互相认识，彼此谈心，还能增加幸福感。
散步
坚持散步，可以降低高血压，改善胆固醇，缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康。但是老年朋友散步要注意姿势，否则也会感到疲劳。抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，幅度不宜过大，路线要直。
走路时，速度不要太快，要养成脚跟先落地的习惯，因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部，损伤关节。最重要的是，要穿上专业的足力健老人运动鞋。
总之，散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动。散步最好在早上6
至8点，或者傍晚6至8点。
舞剑
清晨在公园，随处可见不少舞剑的市民。舞剑老少皆宜，但尤为适合老年人。
舞剑时，人们的眼睛需注视剑锋所指，在舞剑时，头颈会随之或仰或俯，忽左忽右，对锻炼颈项部位有很大的好处。除此之外，还可以锻炼人注意力的集中程度，并提高人的反应速度。
太极
太极是最具中国特色的老年人运动，虽然现在从各家流传出来的太极模式都不尽相同，但是他们效果却是一致的，其运动具有调理脏腑、疏通经络、补益气血、养筋骨、利关节等作用，非常适合体弱者和老年人练习。
抖空竹
抖空竹是一种全身的运动，长期反复锻炼，能增强关节的稳定性与灵活性，加强肌肉的收缩能力，提高四肢的协调能力，使骨骼更坚固并富有韧性。“抖空竹能让人心情好，也能锻炼身体。”实践证明，玩空竹久了，很多老年朋友以前一些身体上的小毛病都没有了。
轻运动涉及的范围非常广泛，包含但不仅限于以上项目，今天给大家推荐这种运动方式，最重要的一点就在于它的安全性，老年人做运动是为了什么？身体健康啊，理所当然安全才是第一要务！
运动小贴士
运动说明：在健身过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水，切忌大量饮用凉开水。
运动时间：早上选择在日出以后，下午则是接近黄昏的时间最佳。
运动路线：以公园广场为主，绿荫路次之，避开车流较多的马路。
运动时限：每次运动控制在1小时内最适宜。
运动装备：选择宽松舒适的服装，一定要穿双专业老人鞋！

常做这些运动，不仅能让身体变年轻，还会让你更有活力

现在很多人都想进行养生，对于养生来说，锻炼是最好的方式。但是大多数人平常都比较劳累，想通过一些轻运动来健身。轻运动消耗的能量比较少，而且强度也比较小，非常适合一些想健身的新手。

1、有哪些适合普通人的轻运动

轻运动的特点就是可以不分场合、不分时间的进行运动，而且每个人都可以根据自己的体质情况，来选择运动的项目。轻运动有很多，像是散步、瑜伽、游泳、骑行等，都可以算作轻运动。普通人最适合的就是散步和骑行，在日常生活中这也是最常见的。自己可以在任何地方进行，早上去上班的时候可以选择骑行，吃完饭的时候可以选择散步，都是非常不错的。不过散步的时候要注意速度，中等速度才能起到健身的作用。

2、轻运动每天应该训练什么

散步和骑行都是可以在日常生活中训练的，只要是有时间，随时都可以进行。并不用进行过多的训练，只要把握好方法就可以。散步最主要的就是速度，适宜强度的散步，可以帮助我们消除疲劳，保持头脑的清醒。骑行可以提高身体的平衡能力和四肢协调能力，不过骑行要讲究的事情很多，姿势和速度都非常重要。在室外骑行还可以让我们放松心情，有助于减轻自身的压力。

运动可以增强我们身体的免疫力，让我们远离疾病的侵扰。同时还能延缓身体的衰老速度，让自己保持年轻态。

瑜伽是个非常不错的选择，或者跑步，广场舞，太极拳等，同样适合普通人。

对于普通人而言，每天跑跑步跳跳绳其实完全就足够了，每项运动坚持半个小时，这一天的运动量就完全够了。

普通人的轻运动健身有很多。慢跑，太极拳，走步，广场舞，踢毽子。

跑步就很适合普通人做的轻运动健身，每天应该坚持长跑或者短跑，跑步时一定要专心致志。

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临安市13220482591： 有什么体育运动,比较好 - ？
兆肤健朗： 今夏流行“轻运动” 所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式.如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,也可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,也是效果明显的“轻运动”.除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案.

临安市13220482591： 除了跳绳以外,一个人可以做的运动有哪些呢?? - ？
兆肤健朗： 好多:呼啦圈,踢毽子,跑步,游泳,单双杠,仰卧起坐,俯卧撑,原地起跳,太极,健身武术,健身操,瑜伽……好多 瞅那个适合你做那个呗

临安市13220482591： 轻运动包括哪些 ? 具体点要 !？
兆肤健朗： 所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式.如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要时间控制在1小时内,也可算“轻运动”;在家里做健美操,每套2—3分钟,10分钟内完成两套,坚持1到3个月,也是效果明显的“轻运动”.除此以外,跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案.

临安市13220482591： 夏季有哪些健身运动? - ？
兆肤健朗： 游泳,既凉快又起到健身塑性的效果;瑜伽,不会由于气温太热而晕厥,同时提高自身柔韧度,消耗大量热量;饭后两小时内在家附近散步或慢跑等,均可达到健身效果.

临安市13220482591： 一个人做什么运动好啊 - ？
兆肤健朗： 秋冬季最佳的瘦身方法—跳绳 跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动.体育锻炼表1.散步:散步可以使心...

临安市13220482591： 若是一个人且在家里,那可以做哪些有益于身心健康又可达到锻炼效果的运动呐?!o(∩ - ∩)o... - ？
兆肤健朗： 干家务也是个不错的选择,在家也可以做做仰卧起组啊,俯卧撑啊,如果不忙学习瑜伽也是个很好的选择

临安市13220482591： 夏天做哪些运动才好?？
兆肤健朗： 夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方,最大的不同在于:夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动,让运动量少一些,运动强度轻一些,运动幅度小一些.向你推荐几款“轻运动”游泳...

临安市13220482591： 有什么好的健身方法? - ？
兆肤健朗： 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次

临安市13220482591： 适合我的健身项目有什么? - ？
兆肤健朗： 您好! 我平时喜欢健身,我建议您去健身房健身. 在健身房内可以参加:有氧运动和力量训练等各种有趣的健身项目,比如:您可以在跑步机上一边慢走一边看您喜欢的电视节目等; 我的健身教练告诉过我:适合你一生的健身方案 (如下贡大...

临安市13220482591： 现在适合做什么运动呢？
兆肤健朗： 现在已经进入夏季了,夏天的运动跟其它季节的运动有很多不一样的地方,最大的不同在于:夏天的运动必须尽量“轻一点”————体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动,让运动量少一些,运动强度轻一些,运动幅度小一些.向你推...