小雪一到,如何“养藏”阳气?
我喜欢你,每次看到你心都砰砰砰的跳!
我喜欢你,每次想到你心都砰砰砰的跳!
________致我家大男神“杨洋”
杨柳也如新及第
洋门青松青可挹
我愿一生长相依
爱心不变恒久远
你是风儿我是沙
我本无心寂寞人
爱在别处亦天涯
杨花败谢问春风
洋沂折黢谁人同
我为情迷为情深
爱成相思隐隐疼
杨柳飞絮春美好
洋洋洒洒思伊人
【我】愿此生花蝶恋,
【爱】意悠悠西湖边。
【杨】柳依依美如仙,
【洋】洋倩影绕心间。
【一】朝不见夜难眠。
【生】梦相逢似蜜甜,
相信这几首诗您能看懂,采纳谢谢~
古籍《群芳谱》谈到:小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。此时虽大地开始降雪,但雪量不大。冬之气,藏之气,小雪到了,如何“养藏”阳气呢?
合理起居——早睡晚起
冬三月的起居应该是“早卧晚起,必待日光”。睡觉这个过程的本身,就是一种很好的藏的状态。那么,现在冬三月强调养藏,这个睡眠的时间就要适当地延长。
保证充足的睡眠有利于阳气潜藏,阴精蓄积,建议大家在冬三月要早睡晚起。尤其是习惯了早起锻炼身体的老人,最好等到太阳出来以后再外出锻炼。
合理饮食——暖身食物
小雪前后,饮食方面宜吃有温补益肾、健脑活血功效的“暖身食物”,如羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药、栗子、核桃等。另外,还可以多吃益肾黑色食品,如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
合理运动——轻缓运动
冬天的锻炼不宜做过分剧烈的活动,汗出多了,容易耗气伤阳。另外,根据中医学说的“天人合一”以及“五行学说”,肾主骨生髓,而寒易伤肾,故冬季易出现骨关节不适,运动时应注意对骨关节的特别保护。
小雪节气过后,天气较为阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,容易引发抑郁症。专家建议,这个时候的情志应该“若伏若匿”,伏也好,匿也好,指的都是藏。民间还流传另外一句话,叫做“瑞雪兆丰年”。冬季阳气蓄藏得好,来年的释放就会更好。
寒冷遇初雪,养生防病气。此时阳气下降,阴气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。小雪之后,养生应以“养藏”为原则,具体应该怎么做呢?悦医教你一套详细的养藏计划!
养
养肾、食养、养神
要肾好养成三习惯
肾被称为先天之本。顺应四季养生的原则,冬季应当以保养肾脏为主。
冬季最好不要过度熬夜。足够睡眠的人才有精气,熬夜会损伤肾精,充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。
PS:熬夜喝杯枸杞茶:熬夜时,桌旁可备上一杯(每天20克左右枸杞),不过由于它温热效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
每天早晚搓脚心:用手按压涌泉穴,使脚心发热,建议早晚搓脚心1次,左右脚各按100次。长期坚持可达到养护肾脏的目的。
节气滋补
一般的小雪节气里,天气阴冷晦暗光照较少,此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等;宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。
气虚者补法:所谓气虚即气不够用,动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脉虚弱无力。气虚之人可选用人参进补。
血虚者补法:所谓血虚,即是营养人体的物质不足,不能发挥濡养人体的作用,表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚体质者当选龙眼肉进补。
多晒阳光防抑郁
生活中应调节自己的心态,保持乐观,经常参加一些户外活动以增强体质。
多晒太阳,多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
藏
保暖:坚持泡脚抗寒
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外),用热水泡脚能刺激足底穴位,提高机体免疫力和抗寒能力。
运动:动则生阳
中医有“动则生阳”的说法,建议大家多做一些锻炼,以室内运动为宜,如乒乓球、羽毛球、跳绳、散步等,避免剧烈运动。
对于有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。
艾灸壮阳气
可选择肾俞、关元穴、涌泉等穴位可养肾气,固护肾阳,振奋心阳,并且增强“抗寒”能力。
关元穴
它的位置是在前正中线,我们肚脐下面三寸,关元就是关住人体的元气。关元穴也可以补肾。
肾俞穴
在命门的两边1.5寸的地方,因此这个肾俞有很好的补肾的作用,可以强壮肾气。
涌泉穴
涌泉穴是人体肾经上面最重要的穴,这个穴在足掌前掌弯曲的地方,在凹陷的地方正好是涌泉穴,为什么叫涌泉穴呢?就是说水如泉涌,这个穴补肾,就是补我们的肾阴,肾血。
小雪节气要养心
故养心应做到:
应注意调整自己的心态,保持乐观,节喜制怒。平时经常参加一些社交活动,释放不良情绪,也可以多听听音乐,让美妙的旋律增添生活中的乐趣
1、早睡晚起:人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。 2、注意衣着:太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。建议外出时,体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。 3、注意脚部的保暖,坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上,做好御寒保暖,防止感冒的发生。 4、天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升,所以要经常开窗换气。
如何“养藏”阳气?
阳气不足,简单来说火不足了,表现为寒的症状。那么调理上最关键的就是避寒了,明知是寒,还要去碰,岂不是更糟糕。首先,生冷的、寒性的食物就不要吃了。比如冰淇淋、雪糕、冰啤酒、凉开水等,都不要去尝试。寒性的食物如苦瓜、绿豆、西红柿等,寒性的水果如西瓜、香蕉等,都尽量别吃,即使想吃也尽量少吃。这些饮食的问题,脾阳虚的人群就要特别注意了。另外,要远离寒的环境,保存好身体的阳气。例如,冬天的时候穿多点衣服,别“要风度不要温度”,也尽量少出门。夏天的时候也要节制,男性别光着膀子,女性穿衣别漏肚脐。在空调的环境下,尽量将温度调高一点,或者盖件薄薄的外套,这些调理做法,肾阳虚的人群就要注意了。
可以每天给自己熬补肾粥:一把黑米,一把小米,半把黑豆,半把黑芝麻,两个核桃,小截山药,熬熟。
中医四季养生
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